Beschäftigt den Stiefel: Treten Ihre beschäftigten Gewohnheiten

Die beschäftigte Gewohnheit ist genau wie jede andere Gewohnheit - es zu brechen braucht Übung. Du wirst vielleicht daran gewöhnt sein, von Ort zu Ort zu hetzen, ja zu sagen, wenn du wirklich nein sagen oder nein sagen willst, oder die ganze Zeit die richtige Person zu sein, und es ist anstrengend! Ich bin sicher, dass Sie viel zu gut wissen, wie sich das anfühlt und bereit sind, sich für immer zu verändern. Nur die Oberfläche einer Gewohnheit zu kratzen, bietet nur vorübergehende Wohlfühllösungen.

Sie müssen graben, um herauszufinden, was Sie motiviert und welchen Wert Sie aus der Gewohnheit ziehen. Motivation ist die Brücke zwischen Begehren und Handeln, und um Veränderungen festzuhalten, besonders wenn tief verwurzelte Gewohnheiten verändert werden, ist es Ihre Motivation, die Ihnen hilft, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, selbst wenn Rückschläge auftreten.

Ihre Motivation bestimmt, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie Ihr beabsichtigtes Ergebnis erreichen. Zu wissen, welchen Wert Sie diesem Ergebnis beimessen, ist der Schlüssel zur Formulierung Ihrer Entscheidungen im Zusammenhang mit der Erreichung Ihrer Ziele. Die Motivation richtet Ihre Bemühungen auf Ihre Ziele aus, und der Wert, den Sie diesem Ziel beimessen, beeinflusst Ihren Erfolg bei der Erreichung dieses Ziels erheblich.

Der nächste Schritt besteht darin, zu verstehen, wie Ihre Motivationen und der Wert einer Gewohnheit bei der Festlegung Ihrer Strategien eine wichtige Rolle in Ihren Denkprozessen spielen. Wenn Sie Ihr Denken ändern, Ihre zeitgemäßen Gewohnheiten ändern und Ihre Verbindung zwischen Bedürfnis und Wunsch entdecken, können Sie neue Strategien entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre geschäftigen Gewohnheiten aufzugeben und Ihr Leben viel angenehmer zu gestalten.

Wie und warum wir tun, was wir tun

Wir formulieren Strategien für unser ganzes Leben. Diese Strategien sind eine Reihe von Werkzeugen, mit denen wir unsere Erfahrungen steuern, und sie werden maßgeblich von unseren Eltern oder primären Betreuern beeinflusst. Während wir wachsen und uns verändern, entwickeln sich unsere Werkzeuge weiter und ermöglichen es uns, diejenigen zu verbessern, die gut funktionieren. Wir können auch solche verwenden, die nicht so nützlich oder hilfreich sind, aber wir verwenden sie einfach, weil sie uns vertraut sind.

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Unsere Erfahrungen, die Entwicklung unserer Strategien und die Entwicklung dieser Tools fungieren als Skript, auf das wir uns im weiteren Verlauf ständig beziehen. Werte, Moral und gesellschaftliche Normen beeinflussen unsere Erfahrungen und werden Teil der Entwicklung und Struktur unserer Strategien. Und wenn wir diese Erfahrungen machen und diese Strategien anwenden, entstehen Gewohnheiten. So machen wir das, was wir machen.

Die folgende Geschichte von Charlene zeigt, wie gut manche Menschen darin sind, ihre Strategien anzupassen und ihr Verhalten zu ändern. Ihre Fähigkeit, sich selbst zu bewerten, die Perspektive zu wechseln und einen Ansatz zu ändern, gibt ihnen eine größere Fähigkeit, sich neu zu erfinden.

Charlenes Geschichte der Überschatteten Frau (OSW)

Ich habe mich als Kind viel bewegt. Ich besuchte sechs verschiedene Mittelschulen und drei Gymnasien. Jedes Mal musste ich einen Weg finden, um Freunde zu finden und mich anzupassen. Weil ich mich so viel bewegte, wurde es zu einer natürlichen Art, mich überall anzupassen, mit Menschen auszukommen und Freunde zu finden, ohne mich zu sehr an sie zu binden. Es hat mir auch geholfen, meine Karriere voranzutreiben, weil ich Beziehungen aufbauen konnte, ohne mich übermäßig einzumischen, und das funktionierte für das, was ich erreichen wollte. Ich habe gelernt, die Beziehung von dem zu trennen, was ich tun musste.

Wo ich kämpfte, war in meinen persönlichen Beziehungen. Es dauerte, bis ich in meinen späten Dreißigern war, um herauszufinden, welches Stück dieser Strategie für mich nicht funktionierte. Meine Fähigkeit, mich zu distanzieren, versperrte mir die wahre emotionale Intimität.

Das zu erkennen war, als hätte ich ein Licht in meinem Kopf - wie hätte ich dieses Stück verpasst haben sollen? Nun, ich musste das vorher nie benutzen, um zu bekommen, was ich wollte, also musste ich herausfinden, wie ich meine Strategie anpassen konnte, um zu bekommen, was ich brauchte.

Die gute Nachricht ist, dass wir alle die Fähigkeit haben, uns anzupassen und uns neu zu erfinden. Wenn Sie kleine Änderungen an Ihren beschäftigten Gewohnheiten vornehmen, werden Sie beginnen, die Brücke von dort zu bauen, wo Sie jetzt sind, wo Sie sein möchten.

Gewohnheiten sind Strategien für den Autopiloten. Sie sind oft unsere Fallback-Reaktionen, wenn wir gestresst und beschäftigt sind. Eine Gewohnheit besteht aus drei Hauptelementen: dem Stichwort, dem Verhalten und der Belohnung. Zum Beispiel ist es 5:00 Uhr (Stichwort), Sie gießen ein Glas Wein ein (Verhalten) und setzen sich und entspannen sich (Belohnung). Oder dein Telefon klingelt und du siehst, dass es dein bester Freund ist (Stichwort), also antwortest du (Verhalten). Sie wissen, dass sie Sie immer zum Lachen bringt und Sie immer gerne mit ihr sprechen (Belohnung).

Das Stichwort, Verhalten und die Belohnung sind die grundlegenden Mechanismen, die automatisches Denken, Fühlen und Handeln auslösen. In einfachen Worten, Gewohnheiten sind das Ergebnis von Training. Indem wir ein bestimmtes Verhalten wiederholen, trainieren wir unseren Körper und Geist, um es mit weniger bewussten Gedanken auszuführen. Je mehr wir auf das Training zugreifen, desto einfacher ist es, die Gewohnheit zu formen, umzusetzen und aufrechtzuerhalten. Und je mehr wir die Belohnung positiv wahrnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir das damit verbundene Training nutzen, da es ein Ergebnis liefert, das wir wollen oder zumindest eines, mit dem wir vertraut sind. Das habe ich früh gelernt, als ich mit neunzehn Jahren als Flugbegleiterin eingestellt wurde.

Der dreißigste Rückblick

Notfall- und Sicherheitsübungen waren ein Hauptbestandteil meiner Ausbildung. Immer wieder wurden die anderen Auszubildenden und ich in potenziell katastrophale Situationen gebracht, von denen viele auf einem lebensgroßen Simulator des Flugzeuginneren stattfanden, beispielsweise bei Bruchlandungen mit feuerähnlichen Effekten in einer rauchgefüllten Kabine mit verklemmten Notrutschen und blockierte Ausgänge und vieles mehr.

Ein Teil unseres Trainings war in einer Technik, die am Ende eine Schlüsselmethode sein würde, die ich in vielen anderen Aspekten meines Lebens anwenden würde. Es heißt die Dreißigste Überprüfung und findet während der ersten drei Minuten und der letzten acht Minuten eines Fluges statt, wobei die Zeiten für Flugnotfälle als die kritischsten angesehen werden. Wir saßen auf unseren Flugbegleitersprungsitzen und durchliefen mental alle wichtigen Notfallszenarien, die während des Starts und der Landung auftreten könnten.

Dieser Prozess basiert auf der Prämisse, dass alles, was in Ihrem Kopf an vorderster Front steht und aus Ihrem Training hervorgeht, Ihnen hilft, zu reagieren, selbst wenn Chaos und Gefahr auftreten. Etwa vierzig Jahre später mache ich als Passagier immer noch die zweiunddreißigste Überprüfung, wenn ich auf einem Flug bin.

Unsere Gewohnheiten stärken

Jeden Tag verwenden wir ähnliche Techniken, um unsere Gewohnheiten zu stärken und das zu bekommen, was wir brauchen und wollen. Zum Beispiel benutze ich in der Meditation bewusstes Denken, um meine Gedanken auf das abzustimmen, was ich brauche (geistige und körperliche Wiederaufladung), und das ist von zentraler Bedeutung für das, was ich will (Klarheit, Kreativität, Ruhe und spirituelle Verbindung). Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio, nicht weil ich gerne trainiere, sondern weil es eine andere Möglichkeit für mich ist, neue Energie zu tanken, entspannt zu bleiben und meine Gesundheit zu verbessern.

Beide Gewohnheiten werden oft umgesetzt, beide haben positive Belohnungen und beide fördern meine persönlichen Ziele für einen gesunden Lebensstil. Ich bin motiviert von den Belohnungen, die ich ernte, und der hohe Wert, der sich aus dem Ergebnis dieser Gewohnheiten ergibt, hilft mir, beides als langfristige Strategien aufrechtzuerhalten, um das zu erreichen, was ich will.

Gewohnheiten sind vertraut, was bedeutet, dass wir nicht bewusst darüber nachdenken, wie man sie benutzt. Deshalb ist es schwieriger und ermüdend, neue zu übernehmen, zum Beispiel ein Trainingsprogramm zu beginnen. Sie nehmen sich mehr Gedanken. Sie nehmen Übung.

Nach einer Weile sind neue Gewohnheiten leichter zugänglich, mit weniger Aufwand und besser vorhersehbaren Ergebnissen. Die Vertrautheit einer Gewohnheit macht uns oft blind dafür, dass sie nicht gesund ist. Deshalb untergraben schlechte Gewohnheiten oft unseren Wunsch, gute umzusetzen. Der Schlüssel besteht darin, neue, einfallsreiche Gewohnheiten zu entwickeln, auf die Sie zurückgreifen können. Je klarer Sie wissen, welche Strategien für Sie funktionieren und auf Ihre Bedürfnisse / Wünsche abgestimmt sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese Gewohnheiten automatisch übernehmen, anstatt in Ihre alten geschäftigen Gewohnheiten zurückzukehren.

Beschäftigt Sie, was Sie brauchen und wollen?

Bestimmte Strategien und Ansätze funktionieren im Allgemeinen gut für kurzfristige Ziele, die Dinge, die wir in naher Zukunft erreichen wollen, wie zum Beispiel Urlaub machen, ein neues Auto kaufen oder eine Kreditkarte auszahlen. Änderungen des Lebensstils - wie zum Beispiel das Brechen Ihrer Geschäftsgewohnheiten - erfordern einen längerfristigen Ansatz, der sich zu haltbaren Strategien und schließlich zu neuen Gewohnheiten entwickelt.

Um Ihre Beziehung zu beschäftigt zu ändern, müssen Sie Ihre Bedarfs- / Wunschverbindung und deren Beziehung zu Ihren Zielen bestimmen. Es ist eine Ursache-Wirkungs-Formel, die, wenn sie ausgewogen ist, zu nachhaltigeren Ergebnissen führt. Wenn Sie beispielsweise entscheiden, dass Sie in einer Woche fünf Pfund abnehmen möchten, können Sie dies tun. Kein Problem. Es gibt zahlreiche Leute, die Ihnen sagen, wie es geht. Aber ist das hilfreich?

Kannst du das Gewicht ablegen? Absolut. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dieser Ansatz auf lange Sicht nachhaltig sein wird.

Wenn eine Klientin zu mir kommt, weil sie abnehmen will und es mehrmals versucht hat, ohne Erfolg, sie davon abzuhalten, muss ich ihr helfen, das zu finden warum jetzt Teil ihrer Bedürfnis / Wunsch-Verbindung. Wenn ihre Motivation ist, dass sie besser aussehen will oder dass sie die zusätzlichen Pfunde satt hat, ist das typischerweise ein Zeichen, dass sie nicht tief genug gegraben hat, um ihr Ziel nachhaltig zu machen. Ihre Gründe kratzen nur an der Oberfläche dessen, was sie wirklich will.

Je breiter der Grund, desto weniger wahrscheinlich die Wurzel des warum jetzt wurde aufgedeckt. In diesem Fall, wenn sie nicht glaubt, dass sie es verdient hat, besser zu fühlen oder besser auszusehen, kann ihr Gewichtsverlust vorübergehend sein. Wie kann sie wirklich erfolgreich sein, bis sie weiß, was sie braucht und wie sie unterstützt, was sie will? Wenn sie beide feststellt, sie warum jetzt wird offensichtlich sein, und sie wird ihre Bemühungen mit weniger Aufwand und mehr Zufriedenheit verwirklichen.

Motivieren Sie sich selbst aus Beschäftigt und in Aktion

Einige von uns ergreifen Maßnahmen, um ein lohnendes Ziel zu erreichen, während andere Maßnahmen ergreifen, um Unbehagen zu vermeiden. Die meisten von uns sind von der ersten motiviert und von der zweiten vorübergehend gelockert. Wenn wir Strategien entwickeln, die aus wohlgeformten Gewohnheiten abgeleitet sind und unser Handeln durch Selbstbewusstsein und klare Motivationen unterstützt wird, stellen wir uns auf Erfolg ein. Zu verstehen, wie Ihr Gehirn bei der Gewohnheitsbildung funktioniert, ist ein großartiges Instrument, um sich aus dem Geschäft heraus und zum Handeln zu motivieren.

Das Gehirn ist ein leistungsstarkes, dynamisches und sich ständig weiterentwickelndes Werkzeug, das immer verfügbar ist und eine unendliche Bandbreite subtiler und weitreichender Veränderungen erzeugen kann. Jeder von uns arbeitet mit seiner einzigartigen Programmierung - wie wir unsere Welt interpretieren und wie wir sie uns und anderen basierend auf unseren Erfahrungen mitteilen. In einem Augenblick ziehen wir diese Erfahrungen in den Vordergrund unseres Geistes, wenden Bedeutung an und drücken diese Bedeutung mit Worten und Verhalten aus. Und je mehr wir dies tun, desto einfacher ist es, die mit diesen Erfahrungen verbundenen Strategien - Verhalten und Denken - umzusetzen.

Hier trifft Training auf Gewohnheit. Indem wir einfach ändern, wie wir über etwas denken, können wir die Reaktion unseres Gehirns neu verkabeln. Wenn wir gestresst und beschäftigt sind, denken unsere Gehirne nicht klar, und dann greifen wir höchstwahrscheinlich auf unsere Gewohnheiten zurück. Das ist besonders für Menschen mit Jobs wie Ersthelfern wertvoll, bei denen Gewohnheiten - Training - lebensrettend sein können. Wenn wir jedoch Gewohnheiten anwenden, die im Moment nützlich erscheinen, aber unser Gesamtbild möglicherweise nicht unterstützen, ist es an der Zeit, diese Gewohnheiten zu überarbeiten und neue zu etablieren, die am besten für das funktionieren, was wir brauchen und wollen.

Dein Denken neu programmieren

Jeder Gedanke, den wir haben, ist ein Bestandteil unserer persönlichen Realität. Unsere Gedanken lenken leise unsere Handlungen. Wenn Sie beispielsweise unverhältnismäßig viel Zeit damit verbringen, über einen Ex-Liebhaber nachzudenken, ist es unwahrscheinlich, dass Sie über ihn hinwegkommen oder einen mentalen und spirituellen Raum schaffen, in dem eine neue Person in Ihr Leben eintreten kann.

Das gleiche gilt, wenn Sie sich eher auf das Problem als auf die Lösung konzentrieren. Das Problem wird am Leben bleiben, und der Lösung wird kein Platz zum Wachsen gegeben. Ihre Gedanken generieren unbegrenzte Möglichkeiten für Ihre Lebensstrategien, wie Sie Ihre einzigartige Welt verwalten, und für die Erweiterung Ihres geistigen, körperlichen und spirituellen Kurses.

Dein Gehirn muss aufgeladen werden, genau wie dein Körper. Es zu überarbeiten, ohne es zu ruhen, wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus. Die Neuprogrammierung Ihres Denkens weckt Ihr Bewusstsein und gibt Ihnen eine erfrischende Sicht auf Situationen und Herausforderungen. Es ist ein Neustart der zerebralen Vermögenswerte. Wenn wir uns ausruhen und unsere Gedanken auffrischen - unsere Gehirne -, können wir damit beginnen, neue Strategien zu entwickeln, um bewusst zu entscheiden, wie wir unsere Zeit verbringen.

Copyright © 2018 von Yvonne Tally.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

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Breaking Up with Busy: Real-Life-Lösungen für überplanmäßige Frauen von Yvonne TallyÜberbuchungen und Unterschlafen sind fast schon zu Statussymbolen geworden, und alles zu haben scheint alles zu sein, aber was schaffen wir wirklich mit so viel Geschäftigkeit? Yvonne Tally möchte dir dein Leben zurückgeben, indem er dir hilft, die Geschäftigkeit zu brechen. Sie bietet realistische, Schritt-für-Schritt- und sogar Spaß-Möglichkeiten, um aus dem Hamsterrad zu kommen und Zeit zu gewinnen. Yvonne zeigt, wie die Vorteile eines ausgeglicheneren Lebens Ihre Langlebigkeit und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern können.

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Über den Autor

Yvonne TallyYvonne Tally leitet Meditations- und Achtsamkeitsprogramme für Unternehmen, private Gruppen und Einzelpersonen im Silicon Valley und in den gesamten Vereinigten Staaten. Sie ist NLP Master Practitioner und Mitbegründerin von Poised Inc., einem Fitness- und Lifestyle-Unternehmen. Sie ist der Schöpfer von VMind Fitness ™; Eine lebensverändernde ganzheitliche Methode, die Ihr eigenes ungenutztes Potenzial und Ihre persönliche Kraft nutzt, um Ihre Leidenschaft und Ihren Zweck zu erschaffen und zu leben. Yvonne ist die Meditation und De-Stress-Spezialist für die Stadt Palo Alto. Besuchen Sie ihre Website unter https://yvonnetally.com/

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