Was ist besser für einen Teenager, der nicht die empfohlene Menge an Ruhe bekommt: Nur 6.5-Stunden in der Nacht oder 5-Stunden in der Nacht plus ein Nickerchen am Nachmittag?
Die unterschiedlichen Schlafpläne können unterschiedliche Auswirkungen auf die Wahrnehmung und den Blutzuckerspiegel haben, so die Forscher.
Eine Handvoll Studien, die Split-Schlafpläne mit normaler Gesamtschlafdauer bei Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter untersucht haben, ergab, dass beide Zeitpläne eine vergleichbare Gehirnleistung liefern. Keine Studie hat jedoch die Auswirkungen derartiger Zeitpläne auf die Gehirnfunktion und den Blutzuckerspiegel zusammen untersucht, insbesondere wenn der Gesamtschlaf kürzer als optimal ist. Letzteres ist wegen der Verbindungen zwischen Kurzschlaf und Diabetes-Risiko wichtig.
Schlaf teilen
Die Forscher maßen die kognitive Leistung und den Blutzuckerspiegel in den Schuljahren 15 bis 19 während zweier simulierter Schulwochen mit kurzem Schlaf an Schultagen und Erholungsschlaf am Wochenende. An Schultagen erhielten diese Schüler entweder ununterbrochen 6.5-Stunden nachts oder geteilt (Schlaf 5-Stunden plus 1.5-Nachmittagsschlaf).
„Wir haben diese Studie durchgeführt, nachdem Studenten, die über gute Schlafgewohnheiten beraten wurden, gefragt wurden, ob sie ihren Schlaf tagsüber und nachts aufteilen könnten, statt nachts eine Hauptschlafphase zu haben“, sagt Michael Chee, Direktor des Center for Cognitive Neuroscience , Professor für Neurowissenschaften und Verhaltensstörungen an der Duke-NUS Medical School und einer der führenden Autoren der Studie.
„Wir haben festgestellt, dass 9 Stunden pro Nacht schlafen kann. Wenn Sie nur 6.5 Stunden in 24 Stunden schlafen, werden Leistung und Stimmung beeinträchtigt. Interessanterweise wiesen die Studenten der Split-Sleep-Gruppe unter Bedingungen der Schlafbeschränkung eine bessere Wachheit, Wachsamkeit, Arbeitsgedächtnis und Stimmung auf als ihre Kollegen, die kontinuierlich 6.5-Stunden schliefen.
"Dieser Befund ist bemerkenswert, da die gemessene Gesamtschlafdauer über 24-Stunden in der früheren Gruppe tatsächlich geringer war", fügt Chee hinzu.
Blutzuckerwerte
Für die Glukosetoleranz schien der kontinuierliche Zeitplan jedoch besser zu sein. "Während 6.5-Nachtschlaf keinen Einfluss auf den Glukosewert hatte, zeigte die Split-Sleep-Gruppe in beiden simulierten Schulwochen einen stärkeren Anstieg des 2-Blutzuckerspiegels gegenüber der standardisierten Glukoseladung", bemerkt Joshua Gooley, Professor für Neurowissenschaften und Programm für Verhaltensstörungen, leitender Ermittler am Zentrum für kognitive Neurowissenschaften und leitender Mitautor der Studie.
Obwohl weitere Studien notwendig sind, um zu sehen, ob dieser Befund zu einem höheren Risiko für Diabetes im späteren Leben führt, deuten die aktuellen Ergebnisse darauf hin, dass über die Schlafdauer hinaus verschiedene Schlafpläne verschiedene Aspekte der Gesundheit beeinflussen können und in Richtungen funktionieren können, die nicht sofort klar sind.
Artikel Quelle
Die Ergebnisse erscheinen im Journal SLEEP.
Quelle: Duke-NUS
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