Wie man in einer stressigen Klasse gedeiht 12 Von Shutterstock.com

Die Forschung zeigt, Angstzustände sind hoch für viele Schüler der 12. Klasse, da sie sich auf akademische Ziele konzentrieren, die ihre Zukunft bestimmen können.

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele verfolgen, kann der Unterschied sein, ob Sie glücklich bleiben oder sich gestresst fühlen.

Denken Sie bei der Festlegung und Verfolgung Ihrer Ziele an diese vier Punkte.

1. Es ist weniger das Ziel und mehr, wie Sie darüber denken

Das Streben nach persönlich bedeutsamen Zielen, auch wenn wir sie nicht erreichen, hat sich als richtig erwiesen gut für unser Wohlbefinden. Aber neuere Forschungen Shows, die nur ein Ziel haben, werden uns nicht glücklicher machen.

Die Art und Weise, wie wir über unseren Fortschritt nachdenken, kann der Unterschied sein, ob wir uns gut oder ängstlich fühlen.


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Die Forschung hat ergeben, dass es nicht misslingt, Ihr Ziel zu erreichen, was ängstliche oder depressive Symptome verschlimmert, sondern den Fortschritt des Ziels in negativer Weise widerspiegelt. Dies könnte sein, indem Sie sich Dinge wie "Ich bin ein Verlierer", "Ich bin nicht gut" oder "Ich lasse meine Eltern im Stich" sagen.

Lassen Sie sich also nicht von Ihrer kritischen Stimme über Ihr Leben leiten. Es gibt andere konstruktivere Denkweisen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu verfolgen und die Perspektive zu wahren.

Ein Weg ist eher reflektierend als wertend zu sein. Sie können konstruktiv darüber nachdenken, dass "ich beim ersten Biologietest in diesem Jahr nicht die Note bekommen habe, die ich wollte" oder "ich habe nicht die Fortschritte gemacht, die ich wollte".

Reflexion gibt Ihnen die Möglichkeit, aus Ihren Erfahrungen zu lernen und Strategien zur Verbesserung zu identifizieren. Dies kann sein, dass Sie den Lehrer um Hilfe bitten oder in einem Umfeld lernen, in dem Sie sich besser konzentrieren können.

2. Vergleiche dich nicht mit anderen

Es ist wichtig, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu haben. Mehrere Studien haben gezeigt Mangel an persönlicher Kontrolle ist mit Depressionen verbunden.

Ziele wie „Top in meiner 12. Klasse zu sein“ hängen zum Teil davon ab, wie gut oder schlecht andere Schüler sind, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Wie man in einer stressigen Klasse gedeiht 12 Untersuchungen haben ergeben, dass die Aufteilung Ihrer Ziele in kleinere, inkrementelle Schritte gut für Ihr Wohlbefinden ist. Von Shutterstock.com

Es ist besser, ein eigenes Rennen zu fahren und Ziele zu verfolgen, die für Sie von Bedeutung sind eher als externe Ziele wie diejenigen, die durch den Wettbewerb mit anderen motiviert sind.

Zum Beispiel ist ein Ziel wie "meine mathematischen Ergebnisse im kommenden Semester zu verbessern" Besser für Ihr Wohlbefinden wenn dies etwas ist, was Sie persönlich erreichen wollen. Aber wenn Sie jemanden in Ihrer Klasse schlagen wollen, müssen Sie sich mit ihm vergleichen, was die Angst erhöhen kann.

Ebenso sind Ziele, die darauf abzielen, eine negative Konsequenz zu vermeiden (z. B. „sich nicht als Verlierer zu fühlen“) oder weil Ihre Eltern oder Lehrer möchten, dass Sie etwas erreichen, mit erhöhter Angst verbunden, wenn dies nicht Ihre sind.

Selbst wenn es Ihnen gelingt, Ziele zu erreichen, die andere von Ihnen erwarten, Suchvorschläge Sie werden nicht von mehr Wohlbefinden oder Glück profitieren.

3. Ziele in kleine Schritte aufteilen

Rahmen kleine erreichbare Zielschritte oder -pläne wird Ihnen helfen, Ihr größeres Ziel zu erreichen und sich unter Kontrolle zu fühlen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Mathematikergebnisse verbessern möchten, können Sie kleinere Schritte ausführen, z. B. drei Stunden pro Woche für das Mathematikstudium einplanen.

Kleine Schritte sind einfach zu überwachen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr kleineres Ziel zu erreichen, drei Stunden pro Woche zu studieren, bleibt Ihr Erfolgserlebnis erhalten.

Sie können diese kleinen Erfolge auf dem Weg belohnen. Wenn Sie beispielsweise in der vergangenen Woche an Ihrem Studienplan festgehalten haben, belohnen Sie sich damit, dass Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, beispielsweise einen Film zu sehen. Die Forschung zeigt solche damit verbundenen Belohnungen dazu beitragen, Leistung zu stärken und Zielverfolgung aufrechtzuerhalten.

4. Legen Sie nicht alle Eier in einen Zielkorb

Sie sind anfällig für Enttäuschungen, wenn Sie Ihre Energie in ein Ziel investieren. Was passiert, wenn Sie es nicht erreichen? Ein paar sinnvolle Ziele in verschiedenen Lebensbereichen (wie Bildung, Beziehungen und Gesundheit) zu haben, bietet a Schutzbarriere falls du nicht ein Ziel machst.

Es kann aber auch unrealistisch sein, zu viele Ziele zu verfolgen, wie wir es normalerweise tun begrenzte Menge an persönlichen Ressourcen, wie Zeit und Energie und kann nicht zu viele Dinge auf einmal tun.

Wenn Sie mit dem 12. Jahr beginnen, ist es hilfreich, die wichtigsten und aussagekräftigsten Ziele festzulegen, die Sie im kommenden Jahr verfolgen möchten. Sei nett zu dir selbst und nimm dir Zeit, um Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Es wird Ihnen helfen, den Überblick und das Gleichgewicht im Leben zu bewahren.Das Gespräch

Über den Autor

Joanne Dickson, Associate Professor für Psychologie, Edith Cowan Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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