Zeitänderungen unterbrechen unsere innere „Körperuhr“. Roman Samborskyi / Shutterstock
Die Sommerzeit wurde zuerst implementiert während des ersten Weltkrieges um längere Tageslichtstunden zu nutzen und Energie zu sparen. Während dies einen Unterschied machte, als wir uns stark auf Kohlekraft stützten, ist heute die Vorteile sind umstritten. Tatsächlich deuten neuere Forschungen darauf hin, dass das zweimal wöchentliche Bewegen der Uhren negative Auswirkungen hat, insbesondere auf unsere Gesundheit.
In den ersten Tagen nach dem Uhrenwechsel viele Menschen leiden unter Symptomen wie Reizbarkeit, weniger Schlaf, Müdigkeit am Tag und verminderte Immunfunktion. Noch besorgniserregender: Herzinfarkt, Hüben und Arbeitsunfälle sind höher in den ersten Wochen nach einem Uhrwechsel im Vergleich zu anderen Wochen. Es gibt auch eine Steigerung von 6% in tödliche Autounfälle In der Woche „springen wir vorwärts“.
Der Grund dafür, dass sich Zeitänderungen so stark auf uns auswirken, liegt an der inneren biologischen „Uhr“ unseres Körpers. Diese Uhr steuert unsere grundlegenden physiologischen Funktionen, beispielsweise wann wir Hunger verspüren und wann wir müde sind. Dieser Rhythmus ist als unser zirkadianer Rhythmus bekannt und dauert etwa 24 Stunden.
Der Körper kann nicht alles auf einmal tun, daher hat jede Funktion im Körper eine bestimmte Zeit, zu der sie am besten funktioniert. Zum Beispiel bereitet unsere innere Uhr unseren Körper auf das Aufwachen vor, noch bevor wir morgens aufwachen. Es schaltet die Zirbeldrüse Produktion des Schlafhormons Melatonin und beginnt loszulassen Cortisol, ein Hormon, das den Stoffwechsel reguliert.
Auch unsere Atmung wird schneller, unser Blutdruck steigt, unser Herz schlägt schneller und unsere Körpertemperatur steigt leicht an. All dies wird von unserer inneren biologischen Uhr gesteuert.
Unsere Hauptuhr befindet sich in einem Teil des Gehirns, der als Hypothalamus. Während alle Gewebe und Organe im Körper eine eigene Uhr haben (sogenannte periphere Uhren), synchronisiert die Hauptuhr des Gehirns die peripheren Uhren, um sicherzustellen, dass alle Gewebe harmonisch zusammenarbeiten zur richtigen Tageszeit. Aber zweimal im Jahr wird dieser Rhythmus unterbrochen, wenn sich die Zeit ändert, was bedeutet, dass die Hauptuhr und alle peripheren Uhren nicht mehr synchron sind.
Unsere inneren Körperuhren steuern alle Funktionen unseres Körpers. Kanyanat Wongsa / Shutterstock
Da unser Rhythmus nicht genau 24 Stunden beträgt, wird er täglich mithilfe rhythmischer Hinweise aus der Umgebung zurückgesetzt. Das beständigste Umweltmerkmal ist !. Licht steuert auf natürliche Weise diese zirkadianen Rhythmen, und jeden Morgen ist unsere Hauptuhr auf die Außenwelt abgestimmt.
Die Hauptuhr teilt dann den peripheren Uhren in Organen und Geweben die Zeit über Hormonsekretion und Nervenzellaktivität mit. Wenn wir unseren Tagesrhythmus künstlich und abrupt ändern, die Hauptuhr schaltet schneller als die peripheren Uhren und deshalb fühlen wir uns unwohl. Unsere peripheren Uhren arbeiten noch an der alten Zeit und wir erleben Jetlag.
Es kann mehrere Tage oder Wochen dauern, bis sich unser Körper an die Zeitumstellung gewöhnt hat und unsere Gewebe und Organe wieder in Harmonie arbeiten. Und je nachdem, ob Sie ein natürlicher Morgenmensch oder eine Nachteule sind, ändern sich die Frühlings- und Herbstuhr könnte Sie anders beeinflussen.
Nachtschwärmer finden es in der Regel schwieriger, sich auf den Wechsel der Frühlingsuhr einzustellen, während Morgenlerchen eher vom Wechsel der Herbstuhr betroffen sind. Manche Menschen sind sogar völlig unfähig dazu auf die Zeitumstellung einstellen.
Auch wenn jede Störung unseres zirkadianen Rhythmus unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann, gibt es dennoch Dinge, die wir tun können, um unserem Körper dabei zu helfen, sich besser an die neue Zeit anzupassen:
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Achten Sie vor und nach der Zeitumstellung auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Es ist besonders wichtig, dass Sie morgens regelmäßig aufwachen. Dies liegt daran, dass der Körper freigibt Cortisol am Morgen, um Sie wacher zu machen. Im Laufe des Tages werden Sie zunehmend müde, wenn der Cortisolspiegel abnimmt, und dies begrenzt die Zeitumstellung Auswirkungen auf Ihren Schlaf.
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Stellen Sie Ihren Körper schrittweise auf die neue Zeit um, indem Sie Ihren Schlafplan etwa eine Woche lang langsam ändern. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit jeden Tag um 10–15 Minuten früher oder später ändern, hilft dies Ihrem Körper, sich sanft an den neuen Zeitplan zu gewöhnen, und lindert den Jetlag.
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Holen Sie sich etwas Morgensonne. Das Morgenlicht hilft Ihrem Körper, sich schneller anzupassen und synchronisiert Ihre Körperuhr schneller - während das Abendlicht Ihre Uhr verzögert. Morgenlicht erhöht auch Ihre Stimmung und Wachsamkeit tagsüber und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen.
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Vermeiden Sie helles Licht am Abend. Dies schließt blaues Licht von Mobiltelefonen, Tablets und anderer Elektronik ein. Blaulicht kann die Veröffentlichung verzögern des Schlafhormons Melatoninund setzen Sie die interne Uhr auf einen noch späteren Zeitplan zurück. Eine dunkle Umgebung ist am besten vor dem Schlafengehen.
5) Halten Sie Ihr Essverhalten regelmäßig. Andere Umweltmerkmale, wie z Nahrung, kann auch Ihre Körperuhr synchronisieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Lichtexposition und Lebensmittel zum richtigen Zeitpunkt Ihrem Master und Ihren peripheren Uhren helfen können mit der gleichen Geschwindigkeit schalten. Halten Sie die Mahlzeiten konstant und vermeiden Sie spätabendliche Mahlzeiten.
Nach einer europaweiten Konsultation stimmte das Europäische Parlament im März 2019 für Sommerzeit entfernen - Dies könnte eines der letzten Male sein, dass sich viele europäische Leser Sorgen machen müssen, ihre internen Uhren nach einer Zeitumstellung anzupassen. Während die Mitgliedstaaten entscheiden, ob die Standardzeit (von Herbst bis Frühling) oder die Sommerzeit (von Frühling bis Herbst) dauerhaft übernommen werden soll, Wissenschaftler sind dafür, die Standardzeit einzuhalten, da dies das Licht der Sonne ist am ehesten übereinstimmt wenn wir zur Arbeit gehen, zur Schule gehen und Kontakte knüpfen.
Über den Autor
Gisela Helfer, Dozentin für Physiologie und Stoffwechsel, University of Bradford
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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