Drei Möglichkeiten, um Ihre Neujahrsvorsätze durch den Aufbau einer Zielinfrastruktur zu erreichen
Die Chancen, Ihre Ziele zu erreichen, werden durch den Bau einer "Zielinfrastruktur" verbessert.
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Die meisten von uns treffen jedes Jahr Neujahrsvorsätze. ISS gesünder. Regelmäßig Sport treiben. Investieren Sie mehr in geschätzte Beziehungen. Eine Sprache lernen. Und so weiter. Oft sind es die gleichen Auflösungen wie im letzten Jahr.

Warum verwelken unsere Vorsätze oft so schnell?

Ein Hauptschuldiger an dieser jährlichen Achterbahn des Optimismus und der Enttäuschung ist das zu große Vertrauen in die Kraft unserer Absichten.

Die Aufregung eines neuen Jahres (und vielleicht die Frucht eines etwas zu harten Feierns), die sich an eine harte Tatsache des Lebens erinnert: Gute Absichten verflüchtigen sich angesichts alltäglicher Erfahrungen wie Erschöpfung, Versuchung und langjähriger Gewohnheiten spurlos.

Zum Glück kann akademische Forschung zur Zielsetzung helfen. Studien aus mehreren Jahrzehnten haben gezeigt, wie diese gemeinsamen Hindernisse bei der Verwirklichung Ihrer Pläne wirksam überwunden werden können.


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Über SMART-Ziele hinaus

Es ist bekannt (und auch wahr), dass Neujahrsvorsätze eher erreicht werden, wenn sie „SMART“ sind:

  • spezifische (über genau das, was Sie erreichen wollen)

  • Messbar (mit klaren Fortschrittsindikatoren)

  • Erreichbare (unter Berücksichtigung Ihrer verfügbaren Ressourcen, Einschränkungen und anderer Prioritäten)

  • Relevant (zu dem, was Sie am meisten schätzen)

  • Zeit gebunden (mit dem genauen Datum, bis zu dem Sie die Mission erfüllen möchten).

Das Erstellen von SMART-Zielen ist ein guter Anfang. Die Chancen, Ihre Vorsätze zu realisieren, werden jedoch durch den Aufbau einer sogenannten Zielinfrastruktur verbessert, dh Ressourcen, die das Erreichen des Ziels ermöglichen.

Im Folgenden sind drei leistungsstarke Methoden zum Erstellen einer Zielinfrastruktur aufgeführt.

1. Verknüpfen Sie Ihre Ziele mit Ihren geschätzten Werten

Nützliche Erkenntnisse darüber, wie dies getan werden kann, können aus einer Studie darüber gezogen werden, wie ein Zielsetzungsprogramm dazu beitragen kann, dass Schüler ihre akademischen Leistungen verbessern.

An der Forschung beteiligten sich 85-Studenten an der McGill University in Montreal. Die Teilnehmer beantworteten die Zielsetzung, um Fragen zu ihrer idealen Zukunft zu beantworten, Eigenschaften, die sie bei anderen bewunderten, Dinge, die sie gerne verbessern würden, Dinge, über die sie mehr erfahren möchten, und Gewohnheiten, die sie entwickeln möchten.

Anschließend entwickelten und priorisierten sie die Ziele, die sie mit Begeisterung anstrebten, bevor sie über die spezifischen positiven Auswirkungen, die ihrer Meinung nach das Erreichen jedes Ziels für ihr Leben und das Leben derer, die ihnen wichtig waren, glaubten.

Im Vergleich zu den Studierenden der Kontrollgruppe verbesserten die Teilnehmer an dieser Zielmechanik vier Monate später ihre akademischen Ergebnisse erheblich.

Warum nicht Ihre eigenen Antworten auf die Fragen der Studienteilnehmer überlegen?

Entwickeln Sie anschließend eine überzeugende Begründung, um hartnäckig an der Erreichung Ihrer Ziele mit der höchsten Priorität zu arbeiten, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

  • Welchen Nutzen erwarte ich davon, mein Ziel zu erreichen?

  • Wie kann das Erreichen meines Ziels mein Leben verbessern und / oder das Leben derer, die mir wichtig sind?

Schreiben Sie Ihre Antworten auf und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie oft sehen werden.

2. Implementierungsabsichten erstellen

Implementierungsabsichten ergänzen die SMART-Ziele mit Details, wann und wie Sie sich zum Erreichen Ihrer Ziele verhalten.

Zwei Arten von Implementierungsabsichten sind:

  • Wenn-Dann-Pläne ("Wenn Situation X entsteht, dann werde ich Y")

  • wann-dann plant ("Wenn Situation X entsteht, dann werde ich Y").

Zum Beispiel: „Wenn ich mich durch eine E-Mail aufgeregt fühle, warte ich, wenn möglich, bis zum nächsten Tag, bevor ich meine Antwort schicke.“ Oder: „Wenn es sich um 5.27pm handelt, habe ich innerhalb der nächsten drei Minuten das Büro verlassen und das Fitnessstudio verlassen . ”

Mehrere hundert Studien haben gezeigt, dass eine frühzeitige Entscheidung, wann und wie Sie sich entsprechend Ihren Zielen verhalten, Ihnen den Einstieg erleichtert und verhindert, dass Sie durch Müdigkeit oder andere Ablenkungen entstellt werden. Infolgedessen werden Ziele viel häufiger erreicht, wenn sie mit Implementierungsabsichten gekoppelt werden.

3. Stellen Sie die Rechenschaftspflicht von Kollegen

Was gemessen wird, wird verwaltet! Diese Maxime gilt insbesondere dann, wenn Sie sich verantwortlich fühlen, entsprechend Ihren Zielen zu handeln.

Die Agile-Softwareentwicklungsmethode beinhaltet obligatorische Morgen-Stand-Up-Meetings, bei denen die Teammitglieder die folgenden zwei Fragen öffentlich beantworten:

  • "Was hast du gestern gemacht?"

  • "Was wirst du heute tun?"

Wenn Sie wissen, dass Sie morgen die erste Frage beantworten werden, hilft das, sich auf das zu konzentrieren, was Sie heute tun. Warum probierst du das nicht eine Woche lang?

Eine andere Möglichkeit, die Macht der Peer-Verantwortlichkeit zu nutzen, besteht darin, mit jemandem zusammenzuarbeiten (im Idealfall kein Lebenspartner), der es auch ernst nimmt, wenn er seine Resolutionen einhält.

Schreiben Sie einander eine E-Mail, oder senden Sie uns eine E-Mail, was Sie jeden Monat für einen Tag tun müssen (schwimmen Sie beispielsweise 1 km, öffnen Sie keine E-Mail nach 8 pm, keine Bildschirme nach 10 pm, rufen Sie einen Freund an, tun Sie 50 Liegestütze, beten Sie für 10 Minuten).

Fragen Sie sich dann in einem kurzen Telefongespräch jede Woche zur gleichen Zeit, ob Sie Ihre täglichen Verpflichtungen in der vergangenen Woche eingehalten haben. Entschuldigen Sie keine Erklärungen. Beantworten Sie einfach "Ja" oder "Nein", um zu sehen, ob Sie jede Verpflichtung eingehalten haben.

Die erwartete Befriedigung, diese geplanten Fragen mit „Ja“ zu beantworten, und das starke Bestreben, ein Versagen nicht zugeben zu müssen, kann eine starke Motivation sein, sich auf dem richtigen Weg zu halten.

Natürlich gibt es keinen Zauberstab, um die Vorsätze des neuen Jahres zu verwirklichen. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, etwas zu ändern, spielen Sie mit den Möglichkeiten, herauszufinden, welche Zielinfrastruktur für Sie geeignet ist.

Über den AutorDas Gespräch

Peter A. Heslin, außerordentlicher Professor, UNSW Business School, UNSW

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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