Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie Social Media in Ihrem Alltag verwoben ist? Dies gilt insbesondere für das vergangene Jahr, in dem sich Social Media als wertvolles Kommunikationstool um mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten, soziale Unterstützung durch Online-Community-Gruppen zu bieten und eine schnelle Antwort auf eine brennende Frage von einem Kollegen zu erhalten.

Weltweit wurden vor der Pandemie geschätzte 3.4 Milliarden Menschen nutzten soziale Medien und diese Zahl steigt jährlich weiter an. Die Art und Weise, wie wir soziale Medien nutzen, kann jedoch bestimmen, ob sie positive oder potenziell negative Auswirkungen auf unser Leben hat.

Obwohl die Forschung zur Untersuchung der Nutzung sozialer Medien unter Bevölkerungsgruppen, einschließlich Heranwachsender und junger Erwachsener, einige positive Verbindungen zeigt, wie z Gefühl der Verbindung und verbesserte Zugänglichkeit zu Informationen, negative Assoziationen mit psychischer Gesundheit, einschließlich Depression und Angst sind in der gesamten Literatur erkennbar.

Unsere Forschung konzentriert sich darauf, wie digitale Technologien das menschliche Verhalten beeinflussen und wie wir diese Technologien nutzen können, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Sozialer Vergleich und Social Media

Der Satz „Vergleich ist der Dieb der Freude“ trifft auch auf die Nutzung von Social Media zu. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und FOMO (Angst, etwas zu verpassen) und sozialer Vergleich.

Da soziale Medien selbst relativ neu sind, tauchen Forschungen auf, die untersuchen, wie diese digitalen Kommunikationstechnologien zur Unterstützung von Gesundheit und Wohlbefinden eingesetzt werden können. Es gibt zum Beispiel spannende Forschungen zur Nutzung von Social Media in Form von interaktiven Anwendungen (Apps). Menschen zu engagieren und zu unterstützen, persönliche Ziele zu erreichen und einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.

Da COVID-19 einen Anstieg der auslöst psychische Erkrankungen, ist es besonders wichtig, dass wir bewusste Konsumenten von Social Media werden, damit wir positiv und effektiv damit umgehen können.

Tipps für mehr positive Online-Erfahrungen

Basierend auf dem, was wir derzeit aus veröffentlichten Forschungsergebnissen wissen, gibt es Dinge, die wir jetzt tun können, um die Verwaltung sozialer Medien in unserem eigenen Leben zu unterstützen, damit wir sie positiv und effektiv nutzen können:

1. Soziale Stoppuhr: Verwenden Sie einen Timer oder App-Tracker, um die Nutzung zu mäßigen. Dies kann für die psychische Gesundheit hilfreich sein, da Untersuchungen gezeigt haben, dass die Beschränkung der Nutzung sozialer Medien auf nicht mehr als 30 Minuten pro Tag kann Einsamkeits- und Depressionsgefühle reduzieren. Dies kann so einfach sein wie das Festlegen einer Erinnerung zum Schließen sozialer Medien oder die Auswahl eines App-Trackers wie Forest or Raumfahrt, wo das Festlegen von Präferenzen bei der Überwachung oder Einschränkung der Nutzung sozialer Medien hilfreich sein kann.

Das Setzen von Grenzen für den Konsum von Social Media kann auch die Produktivität verbessern – die Nutzung von Social Media kann eine Ablenkung sein Alltag, Arbeit und akademisch Aufgaben.

Das Setzen von Grenzen für den Konsum von Social Media kann die Produktivität verbessern. (Shutterstock)

2. Soziale Aktivität: Denken Sie daran, Pausen einzulegen, um die Verbindung zum Bildschirm zu trennen. Eine Möglichkeit, dies zu unterstützen, besteht darin, dem Sprichwort „aus den Augen, aus dem Sinn“ zu folgen. Ändern Sie Einstellungen und deaktivieren Sie App-Benachrichtigungen, verstecken Sie Apps in Ordnern außerhalb des Startbildschirms oder gehen Sie noch einen Schritt weiter und löschen Sie Apps, um die Versuchung weiter zu reduzieren.

Bauen Sie bildschirmfreie Zeit ein, indem Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, was die Chancen für die Entwicklung eines Abhängigkeit von Social Media. Tatsächlich tauscht man die Nutzung von Apps mit erhöhte körperliche Aktivität das treffen Kanadische Richtlinien für sitzendes Verhalten und ausgeben Aktive Zeit im Freien kann auch helfen, Stress und Depressionen zu reduzieren.

3. Geselliges Naschen: Wir reden hier nicht über Naschen beim Scrollen durch die sozialen Medien! Stattdessen, ähnlich wie wir einige Lebensmittel als nährstoffreich betrachten, die unseren Körper nähren (wie Äpfel und Karotten), und andere als nährstoffarm und weniger nützlich für unseren Körper (wie Schokoladenkuchen und Süßigkeiten), können soziale Medien gedacht werden in gleicher Weise: Engagement, das uns gut tut oder uns unwohl macht.

Versuchen Sie, soziale Medien auf eine Weise zu nutzen, die sich gut anfühlt oder einen Zweck hat. Beispiele für eine produktive, positive Nutzung sozialer Medien sind die Verbindung mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern oder die Verwendung nützlicher Informationen. Bevor Sie sich in sozialen Medien engagieren, seien Sie sich bewusst, dass Sie es nicht tun zu viel teilen oder posten, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind da dies zu einer negativen Social-Media-Erfahrung führen kann.

4. Soziale Verantwortung: Seien Sie sich selbst und anderen gegenüber verantwortlich in Bezug auf Ihre Nutzung von sozialen Medien. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich an vertrauenswürdige Familienmitglieder, Freunde und Kollegen wenden und sie bitten, Sie sanft daran zu erinnern, wenn sie Sie während eines persönlichen Gesprächs erwischen, wie Sie auf Ihr Telefon schauen. Oder Sie können die integrierten Überwachungsanwendungen für soziale Medien auf Ihrem Telefon nutzen, um Ziele für die Nutzung sozialer Medien festzulegen und die Apps zur Verfolgung Ihres Fortschritts zu verwenden!

Es ist hilfreich, sich Social Media als ein Werkzeug vorzustellen, das etwas Training erfordert, um es richtig zu verwenden. Indem wir die Strategien finden, die für uns funktionieren, um unsere Nutzung sozialer Medien zu verwalten, können wir eine positive und gesunde Beziehung zu den sozialen Medien begrüßen.