LEISTUNG

Wie die richtige Solo-Aktivität dazu führen kann, dass Sie sich weniger einsam fühlen

persönliche Soloaktivität 4 20

Wenn wir in einen Zustand des Flows eintreten, werden wir absorbiert und konzentriert und erleben einen momentanen Genuss. Wenn wir einen Flow-Zustand verlassen, sind wir oft überrascht, wie viel Zeit vergangen ist.

Laut neuen Forschungsergebnissen kann die Teilnahme an sinnvollen und herausfordernden Aktivitäten die Einsamkeit verringern und das momentane Glück steigern.

Freizeit wird manchmal idealisiert, aber die Forschung zeigt, dass Freizeit manchmal ungesund sein kann, indem sie die Einsamkeit erhöht. Die neue Studie zeigt, dass die Teilnahme an sinnvollen, herausfordernden Aktivitäten in der Freizeit die Einsamkeit der Menschen verringern und ihre positiven Gefühle steigern kann.

Die Forscher haben studiert, wie man Freizeit erhöht und Veteran Einsamkeit während der Pandemie sowohl bei internationalen College-Studenten als auch bei älteren Erwachsenen.

In zwei verschiedenen Studien fanden sie heraus, dass Menschen mit bedeutsamen, herausfordernden Erfahrungen weniger einsam waren – selbst wenn ein höheres Maß an sozialem Kontakt und Unterstützung nicht verfügbar war.

„Es gibt ein bekanntes Sprichwort: ‚Die Zeit vergeht, wenn man Spaß hat'“, sagt John Dattilo, Professor für Freizeit-, Park- und Tourismusmanagement an der Penn State. „Die unausgesprochene Folge davon ist, dass die Zeit schleppt, wenn man sich langweilt. Unsere Forschung zeigt, dass beide Ideen wahr sind. Durch sinnvolle Aktivitäten in der Freizeit, die Konzentration erfordern, können Menschen die Einsamkeit verringern und das momentane Glück steigern.“

Einsamkeit und COVID-19

Trotz – oder vielleicht teilweise wegen – Technologie, die Menschen überall und jederzeit verbinden kann, haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass die Einsamkeit in den letzten Jahrzehnten zugenommen hat.

Einsamkeit betrifft Menschen jeden Alters, Kinder, junge Erwachsene und ältere Erwachsene. Das COVID-19-Pandemie, die viele Menschen veranlasste, ihr Sozialverhalten zu ändern, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern, verschärfte das Problem der Einsamkeit auf der ganzen Welt.

„Einsamkeit ist sehr mit unserer Gesundheit verbunden“, erklärt Dattilo. „Psychische, emotionale und kognitive Gesundheit werden alle herausgefordert, wenn Menschen einsam sind. Einsamkeit wird mit Depressionen und anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht.“

„Beunruhigenderweise“, fährt Dattilo fort, „gibt es eine Epidemie der Einsamkeit. Und während die COVID-19-Pandemie die Einsamkeit vieler Menschen verstärkt hat, ist der Silberstreif am Horizont, dass die Pandemie auch das Ausmaß des Einsamkeitsproblems offengelegt hat. Alles, was wir als Gesellschaft tun können, um Einsamkeit zu reduzieren, sollte es tun zu unterstützen, Gesundheit und Glück für die Menschen überall.“


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In einem Artikel in Freizeitwissenschaftenuntersuchten die Forscher die Einsamkeit unter internationalen Universitätsstudenten in Taiwan. Dasselbe Forschungsteam veröffentlichte auch eine Artikel über die Verringerung der Einsamkeit von Pflegeheimbewohnern Ende 2021.

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Einsamkeit unter internationalen Universitätsstudenten auf der ganzen Welt weit verbreitet ist. Internationale Studierende werden aus ihren sozialen Netzwerken entfernt und leben in einer anderen Kultur, oft einer, die eine andere Sprache spricht. In der Regel können internationale Studierende der Einsamkeit vorbeugen, indem sie an sozialen Aktivitäten teilnehmen, um „soziale Unterstützung“ zu erhalten, das Gefühl, dass sie von den Menschen, mit denen sie Kontakt haben, umsorgt werden. Während der Pandemie wurden jedoch viele gruppenbasierte Aktivitäten und gesellschaftliche Zusammenkünfte abgesagt oder verboten.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die sozialen Online-Möglichkeiten, die in der Pandemie verfügbar wurden, aufgrund sprachlicher und kultureller Unterschiede für internationale Studierende möglicherweise weniger zugänglich sind.

Strömungszone

Den Forschern zufolge ist eine verringerte Einsamkeit mit angenehmen Aktivitäten verbunden, die sowohl Konzentration als auch Geschicklichkeit erfordern.

„Wenn Menschen in das vertieft sind, was sie tun, treten sie in einen Zustand ein, der ‚Flow' genannt wird“, erklärt Dattilo. „Flow kann erreicht werden, indem wir uns an geistigen oder körperlichen Aktivitäten beteiligen, die wir schätzen und die von uns verlangen, dass wir uns voll konzentrieren, um unsere Fähigkeiten zu nutzen.“

Damit Menschen einen Flow-Zustand erreichen, muss eine Aktivität viel von ihrem Können erfordern, aber nicht so schwierig sein, dass es unmöglich erscheint. Darüber hinaus muss es Konzentration erfordern, um ausgeführt zu werden, und für den Teilnehmer sinnvoll sein. Künstlerische Betätigungen wie Klavierspielen oder Malen können Flow erzeugen. Dies gilt auch für körperliche Aktivitäten wie Skifahren oder Holzhacken sowie für geistige Aufgaben wie Schreiben oder Geschichtenerzählen. Was Flow induziert, ist von Person zu Person unterschiedlich, basierend auf individuellen Fähigkeiten und Werten.

„Wenn wir in einen Flow-Zustand eintreten, werden wir absorbiert und konzentriert und erleben einen Moment der Freude“, fährt Dattilo fort. „Wenn wir einen Flow-Zustand verlassen, sind wir oft überrascht, wie viel Zeit vergangen ist.“

Menschen mit viel Freizeit – wie College-Studenten, die während einer Pandemie eingesperrt sind, oder Menschen, die in einem Pflegeheim leben – können Flow erreichen, wenn sie Aktivitäten nachgehen, die sie für sinnvoll halten. So vergeht für sie die Zeit schnell, ihr Leben hat einen Sinn und ihre Einsamkeitserfahrung wird reduziert, so die Forscher.

Soziale Unterstützung durch Freunde und Bekannte ist ein primärer Weg, um Einsamkeit zu reduzieren. Für viele Menschen kann es jedoch schwierig sein, angemessene soziale Unterstützung zu erhalten. Obwohl die Forscher herausfanden, dass Schüler mit einem hohen Maß an sozialer Unterstützung weniger einsam waren, stellten sie fest, dass Flow sogar noch wichtiger war, um Einsamkeit zu reduzieren. Menschen zu helfen, Flow zu erreichen, kann die Einsamkeit in Situationen verringern, in denen die soziale Unterstützung nicht ausreicht. Noch wichtiger ist, dass es die Einsamkeit für Menschen in jeder Situation verringern kann.

Finden Sie Ihren eigenen Fluss

Einige Aktivitäten induzieren nie einen Flow, während andere Aktivitäten je nach Person möglich sind oder nicht. Laut Dattilo ist nichts falsch daran, fernzusehen, aber normalerweise hilft es den Menschen nicht, in einen Zustand des Flows zu gelangen, da sie wahrscheinlich keine Herausforderungen erleben werden.

Darüber hinaus finden verschiedene Menschen unterschiedliche Aktivitäten sinnvoll und angenehm. Es ist unwahrscheinlich, dass Pflegeheimbewohner gerne Bingo spielen, wenn sie in ihrer Jugend nicht ähnliche Spiele genossen haben, sagt Dattilo.

„Um zu lernen, welche Aktivitäten jemanden in einen Flow-Zustand versetzen könnten, müssen Fragen gestellt und zugehört werden“, sagt Dattilo.

„Menschen neigen dazu, von gesundem Engagement und Herausforderung zu profitieren. Meine Mitarbeiter und ich hoffen, dass diese Forschung den Menschen helfen wird, ein erfüllteres, glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.“

Weitere Forscher der National Open University in New Taipei City, Taiwan; Brock University in Ontario, Kanada; und die Lungwha University of Science and Technology in der Stadt Taoyuan, Taiwan, trugen ebenfalls zu der Arbeit bei.

Die Finanzierung der Forschung kam vom Ministerium für Wissenschaft und Technologie in Taiwan.

Quelle: Penn State

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