ein junges Mädchen, das einen Apfel studiert und isst
Zusätzlich zu Ihren Aufgaben ist es gut, mindestens 20 Minuten am Tag zu lesen.
Tatiana Buzmakova/iStock über Getty Images Plus

Studieren – Sie wissen, dass Sie es tun müssen, aber Sie können es einfach nicht zur Gewohnheit machen. Vielleicht vergisst du es, wirst abgelenkt oder willst es einfach nicht tun.

Wenn Sie verstehen, was eine Gewohnheit ist und wie sie entsteht, können Sie leichter herausfinden, wie Sie im Alltag lernen.

Die Gewohnheitsschleife

Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das Sie regelmäßig oder routinemäßig ausführen. Als Professor, der lernt, wie man es macht Helfen Sie Schülern, bessere Leser und Schriftsteller zu werden, ich kann Ihnen sagen, dass die Forschung zeigt Gewohnheiten haben eine Schleife: Stichwort, Routine, Belohnung.

Nehmen wir an, Sie haben die Angewohnheit, nach der Schule einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn die Schule zu Ende geht, verspüren Sie plötzlich Hunger. Die Entlassung ist das Zeichen, sich Ihren Snack zu holen.


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Das Essen des Snacks ist die Routine. Die Belohnung ist, dass es gut schmeckt und der Hunger vergeht, was die Gewohnheit verstärkt – und Lust macht, die Schleife am nächsten Tag noch einmal zu wiederholen.

Hier sind die Dinge, die Sie für eine Lernschleife benötigen:

  1. Jeden Tag eine festgelegte Zeit zum Lernen.

  2. Ein Stichwort, um mit dem Lernen zu beginnen.

  3. Eine Umgebung, die Ihnen hilft, Ihren Lernalltag einzuhalten.

  4. Eine Belohnung fürs Lernen.

Eine Zeit festlegen

Wenn Sie Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit erledigen, ist es einfacher, sich daran zu erinnern, sie zu tun.

Um zu bestimmen, wie viel Zeit Sie jeden Tag zum Lernen einplanen sollten, Multiplizieren Sie Ihre Klassenstufe mit 10 Minuten.

Das heißt, wenn Sie in der dritten Klasse sind, sollten Sie etwa 30 Minuten pro Tag mit Lernen verbringen. Dazu kann auch die Zeit gehören, die Sie mit dem Üben Ihres Lesens verbringen. Wenn Sie in der achten Klasse sind, verbringen Sie 80 Minuten pro Tag, also eine Stunde und 20 Minuten, mit Lernen.

Untersuchungen legen nahe, dass zwei Stunden erforderlich sind maximale tägliche Lernzeit, die nützlich ist. Wenn Sie regelmäßig mehr Zeit damit verbringen, kann dies zu Stress und Ängsten führen und möglicherweise gesunde Schlafgewohnheiten stören.

Wählen Sie also einen einzigen Zeitblock am Nachmittag oder Abend, in dem Sie jeden Tag ausreichend Zeit zum Lernen haben.

Es kann Tage geben, an denen Ihre Aufgaben nicht den gesamten Zeitblock ausfüllen, den Sie festgelegt haben. An diesen Tagen sollten Sie sich die Zeit nehmen, bereits gelerntes Material noch einmal durchzugehen. Informationen regelmäßig durchgehen hilft Ihnen, sich daran zu erinnern und überlegen Sie, wie Sie es mit den neuen Dingen, die Sie lernen, integrieren können.

Sie können diese zusätzlichen Minuten auch damit verbringen, ein Buch zu lesen. Studien zeigen, dass die Gewohnheit, täglich 20 Minuten zu lesen, Ihre Gesundheit verbessert Wortschatz, Sprachkenntnisse und Gesamtwissen.

Das Stichwort

Jeden Tag zur gleichen Zeit zu lernen ist ein Anhaltspunkt, aber möglicherweise benötigen Sie etwas Konkreteres, wenn Sie sich zum ersten Mal eine Gewohnheit aneignen.

Dies kann eine Kalendererinnerung sein, die Sie auf Ihrem Telefon oder Laptop festlegen, oder etwas so Einfaches wie eine Karte mit dem Wort „Studie“ auf der Vorderseite. Sie können die Karte dort lassen, wo Sie Ihren Mantel aufhängen oder Ihre Tasche abstellen, wenn Sie von der Schule nach Hause kommen – oder auf Ihrem Fernseher oder Computerbildschirm.

Schreiben Sie auf die Rückseite der Karte das Wort „lernen“. Halten Sie diese Seite dann nach oben und hängen Sie sie an der Rückseite Ihres Computers, an Ihrer Tür oder über Ihrem Schreibtisch an, während Sie arbeiten.

Dies signalisiert anderen, dass sie Sie in dieser Zeit nicht stören sollten. Wenn Sie mit dem Lernen fertig sind, legen Sie die Karte wieder an ihren Ausgangspunkt zurück, damit sie Sie am nächsten Tag daran erinnert, zu lernen.

Ihre Lernumgebung

Um sich beim Lernen zu helfen, brauchen Sie einen Ort, der zum Arbeiten eingerichtet ist und nicht zum Erledigen anderer Dinge. Lernen Sie nicht auf Ihrem Bett – das ist zum Schlafen – oder vor dem Fernseher oder an einem Ort, an dem Sie die benötigten Materialien nur schwer halten und verwenden können. Beste Option: ein Tisch oder Schreibtisch mit guter Beleuchtung.

Ihr Lernort sollte Ablenkungen begrenzen. Dazu gehören die Gespräche anderer Personen und alle Medien: Fernsehen, Videospiele, soziale Medien, Texte oder Musik. Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass das menschliche Gehirn nicht gut Multitasking betreiben kann; Menschen machen mehr Fehler wenn sie versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, besonders wenn eines dieser Dinge Konzentration erfordert. Das Hin- und Herspringen zwischen zwei Dingen bedeutet auch, dass die Erledigung der Aufgabe länger dauert.

Während Sie elektronische Geräte beim Lernen wegräumen sollten, ist dies möglicherweise keine Option, wenn Sie sie für Hausaufgaben benötigen. Stellen Sie in diesem Fall die „Bitte nicht stören“-Benachrichtigung auf Ihrem Telefon ein, schalten Sie eingehende Benachrichtigungen stumm und schließen Sie alle Social-Media- und Gaming-Apps.

Gaming-, Social-Media- und Video-Apps sind darauf programmiert machen Lust, sie weiter zu prüfen oder zu spielen. Das bedeutet, dass Sie die schlechte Angewohnheit, sie ständig zu verwenden, durch die gute Angewohnheit ersetzen müssen, für einen bestimmten Zeitraum zu lernen.

Die Belohnung

Allerdings können Sie sich nach Abschluss des Studiums als Belohnung ein wenig Zeit zum Spielen oder für soziale Medien gönnen.

Mit der Zeit wird das Lernen selbst zu einer eigenen Belohnung. Durch die Verbesserung Ihrer Kenntnisse und Fähigkeiten erhalten Sie eine Erfolgserlebnis und Sie in der Schule selbstbewusster und glücklicher machen. Aber während Sie Ihre Lerngewohnheit entwickeln, hilft Ihnen eine wirklich lustige Belohnung dabei, dabei zu bleiben.

Dies gilt insbesondere dann, wenn das Fach, das Sie studieren, für Sie schwierig ist. Niemand macht gerne etwas, von dem er denkt, dass er darin nicht sehr gut ist. Es ist jedoch unmöglich, besser zu werden, wenn man nicht übt, und Lernen ist wie die Ausübung einer Sportart, eines Instruments oder eines Hobbys.

Wie lange es dauert

Die Zeit, die benötigt wird, um das Lernen zur täglichen Gewohnheit zu machen, kann unterschiedlich sein 21 Tage bis einige Monate, je nach Person.

Um dabei zu bleiben, finden Sie einen Lernpartner, der gemeinsam mit Ihnen die Gewohnheit entwickelt. Bitten Sie Ihre Familie, Sie während der Lernzeit nicht zu unterbrechen. Und Erwägen Sie die Verwendung von Apps um Ziele zu setzen und Ihre Lernzeit zu verfolgen, damit Sie beobachten können, wie sich Ihre Gewohnheiten entwickeln und Ihre Fortschritte feiern. Die gute Nachricht: Das tägliche Lernen wird einfacher, je mehr Sie es tun.

Über den Autor

Debora Reed, Professor für Pädagogik, Universität von Tennessee

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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