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Im klassischen Comic Li'l AbnerDer Charakter Joe Btfsplk hat ständig eine dunkle Regenwolke hinter sich, wohin er auch geht. Fühlst du dich jemals so? Der Rest der Welt scheint sonnig und schön, aber dieser Charakter kann dem ununterbrochen strömenden Regen nicht entkommen.
So sind Depressionen und andere psychische Erkrankungen: alles verzehrend. Aber im Gegensatz zum Cartoon ist daran nichts Komisches.
Es sind jedoch auch die schwersten psychischen Probleme behandelbar. Therapie und Medikamente sind eine Art der Behandlung, und was am besten ist, hängt von jeder Person, ihren Problemen und dem Rat der Ärzte ab. Eine andere Form der Behandlung ist die Schaffung eines gesünderen Lebensstils. Änderungen des Lebensstils passen Ihre tägliche Lebensweise an, um Depressionen in Schach zu halten und Ihr Leben zurückzugewinnen.
Depression und Angst sind Krankheiten
Depressionen und Angstzustände sind Krankheiten, und wie die meisten Krankheiten kann Ihr Lebensstil sie beeinflussen. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn benötigen die richtige Pflege und den richtigen Kraftstoff, was ein gesunder Lebensstil bietet. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie eine Herzerkrankung hätten, würden Sie Hamburger und Pommes essen und erwarten, dass es Ihnen besser geht? Um besser zu werden, würden Sie besser essen, mehr Sport treiben und so weiter. Bei psychischen Erkrankungen ist das nicht anders.
Gute Lebensgewohnheiten können Ihrem Gehirn helfen, optimal zu funktionieren. Sie werden Depressionen nicht „heilen“, aber sie helfen Ihnen, mit ihren Symptomen umzugehen und die Auswirkungen und die Dauer depressiver Episoden zu minimieren. Wie ein Sportler macht Sie der richtige Lebensstil emotional stärker und belastbarer.
Leider hat Depression zwei beste Knospen: Apathie und Energiemangel. Diese machen es schwer, etwas zu tun. Wenn dies Sie beschreibt, haben Sie etwas Geduld mit sich. Feiern Sie jede Leistung und machen Sie es sich nicht schwer, wenn Sie ausrutschen. Machen Sie kleine Schritte und denken Sie daran, dass jeder Schritt zählt. Wenn Sie jeden Tag ein paar positive Schritte unternehmen, werden Sie Fortschritte machen und sich besser fühlen - langsam aber sicher.
Die Lifestyle-Strategien in diesem Kapitel sind Werkzeuge, die Ihnen helfen, mit psychischen oder emotionalen Problemen umzugehen, und die Sie befähigen, ein gesünderes Leben zu führen. Das heißt, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden, sind diese Tools nur eine Ergänzung zur professionellen Behandlung - nicht ein Ersatz.
Ein „gesunder Lebensstil“ umfasst alle Dinge, die Sie tun, um sich besser zu fühlen und besser zu leben. Aber Sie können Depressionen nicht alleine überwinden. Und wenn es eine Nachricht gibt, die Sie hoffentlich aus diesem Buch entnehmen, ist es in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Das beginnt damit, mit denen zu sprechen und Hilfe von denen zu bekommen, die Ihnen am nächsten stehen: Ihren Eltern, Lehrern, Freunden und so weiter. Dazu gehört oft auch die Hilfe von Ärzten und Therapeuten. Der endgültige Erfolg eines Behandlungsplans hängt jedoch von der Person ab, die den Plan annehmen und die erforderlichen Änderungen des Lebensstils vornehmen muss, um ihn zu unterstützen.
Tipps für einen gesunden Lebensstil
Bewegen Sie sich jeden Tag
Wenn Sie depressiv sind, kann es völlig unmöglich erscheinen, einfach aus dem Bett zu klettern, geschweige denn zu trainieren. Aber Bewegung ist ein starker Kämpfer gegen Depressionen und Angstzustände und eines der wichtigsten Mittel zur Linderung von Symptomen. Sport erhöht die Körpertemperatur, wodurch ein Gefühl von Wärme entsteht und Endorphine freigesetzt werden, die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen. Übung hilft auch, Rückfälle zu verhindern, wenn Sie gesund sind.
Jede Art von Bewegung kann einen Unterschied machen. Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei. Es kann Skateboard fahren, mit dem Hund spazieren gehen oder zu einem Lieblingslied tanzen. Schon ein zehnminütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern. Trainieren Sie bis zu 60 Minuten pro Tag (insgesamt nicht alle auf einmal). Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich Ihnen anzuschließen. Das Training mit einer anderen Person bietet Unterstützung und Ermutigung.
Gut essen
Hier ist eine interessante Tatsache: 95 Prozent des körpereigenen Serotonins (der Neurotransmitter, der für die Regulierung von Schlaf, Appetit und Stimmung verantwortlich ist) wird im Magen-Darm-Trakt produziert. Dies sagt viel über die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm aus. Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel leiden viel häufiger an Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit, weisen eine schlechte Impulskontrolle auf und haben Selbstmordgedanken. Wenn Ihr Magen-Darm-Trakt nicht ordnungsgemäß funktioniert, produzieren Sie möglicherweise nicht das Serotonin, das Sie für ein ausgeglichenes, gesundes Gehirn benötigen.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass das, was Sie essen, einen großen Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich fühlen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen, deren Ernährung sich um unverarbeitete Vollwertkost dreht - wie eine mediterrane Ernährung, die reich an Gemüse und Meeresfrüchten ist und wenig Getreide und Milchprodukte enthält - ein geringeres Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen haben als Menschen, die sich ernähren Essen Sie eine Diät, die verarbeitete Lebensmittel und Zucker enthält. Gefährden Sie also nicht Ihre geistige Gesundheit aufgrund Ihrer Ernährung.
Begrenzen Sie die Menge an „Junk“, die Sie in Ihren Körper geben, z. B. abgepackte Snacks, Zucker, Energie- und Erfrischungsgetränke sowie Fast Food. Essen Sie stattdessen mehr frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Meeresfrüchte. Achten Sie darauf, wie unterschiedlich Sie sich bei Lebensmitteln fühlen. Wenn Sie sich ohne es besser fühlen, essen Sie es nicht!
Knüpfen Sie Kontakte
Sich von der Familie, Freunden und anderen Menschen im Allgemeinen isoliert zu fühlen, kann sich katastrophal auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund wird Isolation im Gefängnis als Bestrafung und sogar als Folter für Kriegsgefangene eingesetzt. Die Sache mit Depressionen ist, dass die Symptome zyklisch sind: Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie nicht in der Nähe von Menschen sein, sondern sich selbst isolieren, was Depressionen nur verschlimmert. Wenn dir dies passiert, übe, Glauben zu haben. Vertrauen Sie darauf, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit anderen in Kontakt treten. Das ist nicht nur anekdotisch; es ist wissenschaftlich bewiesen.
Hier ist der Haken. Social Media ist kein Ersatz für persönliche Interaktionen, die am besten zur Verringerung von Depressionsgefühlen geeignet sind. Ein unterstützender Text oder eine Nachricht von einem Freund kann sicherlich die Stimmung heben, aber es ist am besten, jemanden persönlich zu treffen. Nehmen Sie also eine Einladung an (oder bieten Sie sie an), besuchen Sie den Schultanz und bleiben Sie auf, um mit Ihren Geschwistern oder Eltern zu sprechen. Und wenn Sie jemanden nicht treffen können, rufen Sie ihn an und sprechen Sie mit ihm. Es wird sicherlich nicht schaden, und die Beweise legen nahe, dass es Ihnen tatsächlich helfen wird, sich besser zu fühlen.
Holen Sie sich Sonnenlicht
Ich weiß, ich weiß, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen, erhöht das Risiko für Hautkrebs. Andererseits schadet zu wenig Sonne unserem seelischen Wohlbefinden. Der Körper ist ein unglaubliches System, das sich mithilfe von Hormonen und Neurotransmittern selbst reguliert. Oben erwähne ich, wie wichtig ein angemessener Serotoninspiegel für unsere Stimmung ist (und vieles mehr).
Wie sich herausstellt, sind unsere Körper so programmiert, dass sie im Sonnenlicht Serotonin produzieren, und sie produzieren Melatonin - das Hormon, das uns hilft, uns schläfrig zu fühlen - in der Dunkelheit. Wenn Sie sich lustlos, müde oder unmotiviert fühlen, kann es hilfreich sein, in die Sonne zu gehen. Tatsächlich werden Menschen mit saisonalen affektiven Störungen - Depressionen, die durch mangelndes Sonnenlicht in den Wintermonaten verursacht werden - häufig mit einer Lichttherapie behandelt, um das Serotonin zu produzieren, das ihr Körper benötigt, um sich besser zu fühlen. In gewisser Weise sind wir wie Pflanzen - ohne Sonnenlicht werden wir lustlos und verdorren.
Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, nach draußen zu kommen. Setzen Sie Sonnencreme auf und machen Sie einen Spaziergang durch den Block, lesen Sie ein Buch auf Ihrer Veranda oder essen Sie Ihr Mittagessen auf einer Parkbank. Die Natur heilt, also genießen Sie es, wann immer Sie können.
Andere im Fokus
Hier ist ein interessantes Paradox: Wenn wir uns ganz auf unsere eigenen Bedürfnisse konzentrieren, fühlen wir uns oft schlechter, Aber wenn wir uns auf die Bedürfnisse eines anderen konzentrieren, fühlen wir uns besser. Wenn Sie einer anderen Person helfen, kann dies Ihre Stimmung erheblich verbessern. Ähnlich wie bei Bewegung und Sonnenlicht muss es nicht extrem sein - vielleicht sollte man einen Freund von der Schule nach Hause fahren oder zu einer Konserven-Autofahrt beitragen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mitfühlende Ziele haben (Ziele, die das Leben eines anderen positiv beeinflussen sollen), weniger Symptome einer Depression aufweisen, weniger Konflikte in Beziehungen haben und sich besser fühlen. Freiwilliger, leihen Sie einem Freund ein Ohr, gehen Sie zum Konzert oder Spiel eines Freundes oder schaufeln Sie den Bürgersteig eines älteren Nachbarn.
Bei Bedarf entlüften
Aufgestaute Gefühle und Emotionen festzuhalten ist nicht gesund. Wenn Sie also das Gefühl haben, zu platzen, tun Sie dies auf sichere Weise. Manchmal bedeutet das, in ein Kissen zu schreien, aber häufiger ist es am besten, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch schreiben oder mit einem sympathischen, fürsorglichen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten sprechen. Wenn Sie möchten, bitten Sie die Person, nur zuzuhören, ohne zu kommentieren oder Ratschläge zu geben, und beschreiben Sie dann, was Sie fühlen (beginnen Sie mit „Ich fühle“). Das Benennen von Emotionen kann Ihnen helfen, negative Gefühle und Depressionen zu identifizieren, was ein wichtiger Schritt in der Behandlung ist.
Geben Sie der anderen Person nach dem Entlüften die Gelegenheit zum Sprechen, wenn Sie sich sicher fühlen. Sie werden es nie erfahren - sie verfügen möglicherweise über wertvolle Erkenntnisse, die Sie trösten oder Ihre Perspektive ändern können.
Genug Schlaf bekommen
Es gibt wirklich keine Ausnahmen von dieser Regel: Alles scheint schlimmer zu sein, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Diese Regel kann sicherlich auf Depressionen und Angstzustände angewendet werden. Schlaf ist ein weiteres zyklisches Symptom einer Depression: Sie sind depressiv und können nicht schlafen, aber Schlafmangel verschlimmert die Depression nur und geht weiter.
Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
Depression ist ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn. Alkohol und Drogen verändern die Chemie im Gehirn. Zusammen bilden sie einen Doppelschlag, der Sie Ihres wertvollsten Vermögens beraubt - Ihres wahren Selbst. Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu behandeln, sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten und entwickeln Sie gesunde Bewältigungsmechanismen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Mach was Lustiges
Depressionen können auch als „Spaßmangel“ bezeichnet werden. Es ist wirklich sehr, sehr schwer, sich niedergeschlagen und deprimiert zu fühlen, wenn man Spaß hat. In der Tat haben unzählige Studien gezeigt, dass etwas, das Sie lieben, die Symptome einer Depression drastisch reduzieren kann. Das liegt daran, dass „Spaß“ die Produktion von Dopamin auslöst, das das Lustzentrum im Gehirn steuert. Es spielt keine Rolle, was Sie für Spaß halten - es kann Bungee-Jumping, Angeln oder Spielen mit Freunden sein - machen Sie es einfach.
Viele psychische Erkrankungen (insbesondere Depressionen) untergraben die Motivation, etwas zu tun. Also, auch wenn Sie sich zwingen müssen, tun Sie jeden Tag etwas, das Sie lieben. Die Chancen stehen gut, wenn Sie es sind Dabei Diese Aktivität werden Sie tatsächlich haben. . .Spaß, und wie gesagt, es ist wirklich schwer, sich depressiv zu fühlen, wenn man Spaß hat.
Entspannen Sie sich zum Aufladen
Entspannung ist ein Zustand, in dem sich Ihr Körper aufladen und verjüngen kann, Stress abbaut und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden steigert. Entspannung ist anders als Lethargie, Lustlosigkeit und Schlafstörungen, die häufige Symptome von Depressionen sind.
Bei Entspannung geht es nicht darum, nichts zu tun. Es geht darum, die Emotionen aktiv zu beruhigen und den Geist zu klären, um Angstzustände zu verringern, das Denken zu verbessern und die Energie zu steigern. Meditation ist eine der häufigsten und effektivsten Methoden, um Entspannung zu üben, aber Yoga ist eine weitere ideale Aktivität, da es um meditative, sanfte körperliche Bewegung geht.
Wenn Sie können, nehmen Sie an einem Yoga- oder Meditationskurs teil. Dies sind sowohl großartige Möglichkeiten zum Lernen als auch großartige Möglichkeiten, um regelmäßige Entspannung in Ihr Leben zu integrieren. Dies ist jedoch nicht jedermanns Sache, und Sie können alle Entspannungstechniken anwenden, die für Sie geeignet sind.
Versuchen Sie morgens zwei Minuten tief zu atmen, spazieren zu gehen oder den Sonnenuntergang auf einer Parkbank zu beobachten. Seien Sie kreativ und neugierig und entdecken Sie die besten Möglichkeiten, um sich zu entspannen und Ihren Körper und Geist wieder aufzuladen.
Negative Gedanken herausfordern
Insbesondere Depressionen wirken sich negativ auf alles aus, insbesondere auf die Art, wie Sie sich selbst sehen und wie Sie die Zukunft sehen. Das ist die Lüge der Depression: Das Gefühl, dass für den Rest Ihres Lebens weiterhin schlimme Dinge passieren und Sie nichts dagegen tun können.
Wenn negative Gedanken auftauchen, fordern Sie sie heraus. Stellen Sie sich der Stimme der Depression und fragen Sie: „Ist dieser Gedanke wahr?“ Treten Sie zurück und betrachten Sie den Gedanken als einen objektiven Beobachter: „Gibt es eine andere Sichtweise auf die Situation oder eine andere Erklärung? Würde die Situation genauso aussehen, wenn ich keine Depressionen oder Angstzustände hätte? “
Fragen Sie sich vor allem: „Wenn ein guter Freund diesen Gedanken hätte, was würde ich ihnen sagen und wie würde ich ihnen helfen?“ Hören Sie sich diese andere, mitfühlendere Stimme an. Sie können sich selbst überraschen, wenn Sie eine ausgewogenere Perspektive entwickeln.
Entwickeln Sie gesunde Routinen
Jeder entwickelt Routinen und Gewohnheiten. Dies sind die Dinge, die wir fast automatisch jeden Tag auf die gleiche Weise zur gleichen Zeit tun - hauptsächlich, weil wir gestern und am Vortag die gleichen Dinge getan haben und so weiter.
Erstellen Sie also gesunde Gewohnheiten basierend auf den Lifestyle-Tipps in diesem Kapitel. Machen Sie sich vorerst keine Sorgen darüber, schlechte Gewohnheiten zu ändern. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erstellung neuer, gesünderer Routinen.
Die Zukunft ist hell
Wenn Sie derzeit ein psychisches Problem haben oder haben, ist es möglicherweise schwierig zu erkennen, wie Ihre Talente und Fähigkeiten Ihr Leben und das Leben Ihrer Mitmenschen bereichern können. Deshalb ist es so wichtig, diese Probleme in sich selbst oder in einem Freund oder Familienmitglied erkennen und identifizieren zu können.
Was auf dem Papier selten perfekt aussieht, ist. Jeder - du, ich, jeder - hat Herausforderungen, Enttäuschungen, Krankheiten und Traumata, mit denen er jeden Tag zu tun hat. Wenn Sie erkennen und ansprechen, was lauert unter der Oberfläche, es verliert die Macht über dich und erlaubt dir, die Person zu werden, die du immer sein solltest: einfach unglaublich.
Auszug aus dem Buch Unter der Oberfläche.
© 2019 von Kristi Hugstad. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Quelle
Unter der Oberfläche: Ein Leitfaden für Teenager, wenn Sie oder Ihr Freund in der Krise stecken
von Kristi Hugstad
Depressionen und psychische Erkrankungen diskriminieren nicht. Verwirrung und Aufruhr verbergen sich oft unter der Oberfläche, selbst im perfektesten Leben. Für einen Teenager in einer Welt, in der Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen an der Tagesordnung sind, kann sich das Leben manchmal unmöglich anfühlen. Unabhängig davon, ob Sie oder jemand, den Sie lieben, an einem dieser Probleme leidet oder nicht, ist es wichtig, die Warnsignale für psychische Erkrankungen zu erkennen und zu wissen, an wen Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Dieser umfassende Leitfaden enthält Informationen, Anregungen und taktische Anleitungen, die Sie benötigen, um sich selbst oder anderen beim Erleben zu helfen. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.)
Ein weiteres Buch dieses Autors: Was ich gerne gewusst hätte: Den Weg durch den Tunnel der Trauer finden
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Über den Autor
Kristi Hugstad ist zertifizierter Trauerspezialist, Redner, zertifizierter Gesundheitsberater und Trauer- und Verlusthelfer für die Wiederherstellung von Abhängigen. Sie spricht häufig an Gymnasien und ist die Gastgeberin von Das Trauermädchen Podcast und Talk Radio Show. Besuchen Sie ihre Website unter thegriefgirl.com/
