Selbsthilfe

Wie man zurücktritt und eine größere Perspektive beibehält

Wie man zurücktritt und eine größere Perspektive beibehält
Bild von eslfuntaiwan 


Erzählt von Marie T. Russell

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Wenn ich Klienten persönlich zur Therapie sehe und sie sich nicht gut fühlen, platzen sie als erstes heraus: "Ich habe Halsschmerzen" oder "Ich bin seit einer Woche krank".

Es ist nicht "Ich hatte einen guten Tag" oder "Diese Blumen in der Vase sind wunderschön." Sie konzentrieren sich auf ihre körperlichen Beschwerden. Unser schiefer physischer Zustand dominiert oft unser Bewusstsein. 

Wenn jemand mit "Depression" (oder einem starken Gefühl) lebt und ich ihn frage, wie es läuft, spricht er ebenfalls davon, sich depressiv zu fühlen. Wenn ich beharrlich bin und sie auffordere, über gute Dinge zu sprechen, die geschehen sind, seit ich sie das letzte Mal gesehen habe, stellen sie fest, dass tatsächlich viele positive Ereignisse eingetreten sind. Sie sind jedoch so begeistert von ihrem Gefühl und den damit verbundenen negativen Selbstgesprächen und negativen Ansichten, dass sie die Realität des gegenwärtigen Augenblicks und das, was in ihrem Leben gut läuft, aus den Augen verloren haben.

Wenn wir uns zwanghaft auf etwas konzentrieren, das unter unserer Kontrolle liegt oder nicht, kann es sich so anfühlen, als hätten wir einen riesigen Felsbrocken auf dem Rücken. Stattdessen müssen wir diesen einen Aspekt unseres Lebens als kleine Steine ​​in unserer Tasche behandeln, damit wir im Denken, Sprechen und Tun von Dingen verwurzelt bleiben, die Freude, Liebe und Frieden fördern.

Für unseren eigenen Seelenfrieden müssen wir die größere Perspektive beibehalten.

Warum wir die Perspektive verlieren

Was treibt unsere Wahrnehmungen an, damit sie unser Bewusstsein dominieren? Laut Attitude Reconstruction ist es das Gefühl der Angst. Angst nimmt unser Denken auf vier Arten, die ich unsere angstbasierten Grundeinstellungen genannt habe.

Die vier Kerneinstellungen der Angst

  1. In der Zukunft oder Vergangenheit leben
  2. Übergeneralisierung
  3. Das, was wahr ist, aus den Augen verlieren
  4. Versuch zu kontrollieren

Kommt Ihnen eine dieser vier mentalen Tendenzen bekannt vor? Wenn ja, bedeutet dies, dass Sie unausgesprochene Angst in Ihrem Körper haben, die Sie davon abhält, Frieden zu fühlen. Mein unaufgeforderter Vorschlag ist, dass Sie die Praxis des Zitterns und Zitterns verstärken müssen, damit sich die reine emotionale Physiologie aus Ihrem Körper herausbewegt. Wir machen normalerweise das Gegenteil und spannen uns an und versuchen, uns festzuhalten. Siehe die Video am Ende dieses Artikels Wenn Sie eine Auffrischung benötigen, wie Sie Ihre gefangene Angst-Energie konstruktiv bewegen können. Der physische und natürliche Umgang mit Emotionen ermöglicht es uns, klarer zu denken und die breitere Sichtweise zu behalten.

Weitere Möglichkeiten, wie wir den Blick für das verlieren, was wahr ist

Heute spreche ich einen Aspekt der dritten Kernhaltung an - „Das Wahre aus den Augen verlieren“ - und das heißt, keine gesunde Perspektive beizubehalten.

Wenn Sie beispielsweise über fast alles frustriert sind und kein Gespräch führen, warten Sie darauf, dass Ihr Partner aufhört zu sprechen, weil Sie mit dem, was er sagt, nicht einverstanden sind. Ihre Frustration steht im Mittelpunkt und wird zu dem großen Felsbrocken, den Sie tragen. Ihr emotionaler Zustand führt dazu, dass Sie die Realität dessen, was gerade passiert, negativ interpretieren. Sie vergessen und vermissen das größere Bild. Du liebst ihn und sein Standpunkt ist genauso gültig wie dein. Sie sind gerade frustriert.

Wenn Sie mit Ihrer Armbanduhr verheiratet sind, sich beeilen und ungeduldig werden, können Sie nicht genießen, was Sie gerade tun. Wenn Sie spät zum Baseballstadion kommen, sollte dies nicht die Aufregung überschatten, Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter beim Fußballspielen zuzusehen. Wenn Sie zu spät kommen, machen Sie sich eine mentale Notiz darüber, wie Sie das nächste Mal früher abreisen können, und konzentrieren Sie sich auf den Spaß, den Sie haben werden, wenn Sie dort ankommen. Lassen Sie nicht zu, dass die "schlechte" Stimmung, die Sie in sich selbst erzeugt haben, Ihre Erfahrung im Moment oder für den Rest des Tages dominiert.

Weitere Beispiele für den Verlust der Perspektive sind, wenn Sie in Dinge verwickelt sind, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. Politik, übermäßige Sorgen um die Covid-Situation oder Schlagzeilen, die Ihre Sorgen auslösen. In diesen Fällen können Sie das Gleichgewicht und den Seelenfrieden verlieren. Diese negativen Ablenkungen führen dazu, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, sich auf das zu konzentrieren, was mit Ihren tiefsten Werten und Zielen übereinstimmt.

Ich erinnere mich an die großartige Linie gegen Ende des Films Casablanca. Rick sagt zu Ilsa:

"Ich bin nicht gut darin, edel zu sein, aber es braucht nicht viel, um zu sehen, dass die Probleme von drei kleinen Leuten in dieser verrückten Welt nicht zu einem Hügel von Bohnen führen."

Das Rezept

Wenn Sie zurücktreten und die Perspektive behalten, werden Sie nicht überfordert und können sich nicht mit Dingen in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft befassen. Sie werden feststellen, dass Sie sich weniger Sorgen machen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gerade steuern können, anstatt auf das, was Sie nicht können.

Das Gegenteil von Angst ist Frieden. Genau das werden Sie erleben, wenn Sie erkennen, dass dieser Moment das einzige Mal ist, das Sie haben. Geben Sie Ihr Bestes, um es zu genießen und das Positive oder Humorvolle in Ihrer aktuellen Situation zu finden. Unbeschwertheit verbessert sich mit der Übung. Ob Sie religiös sind oder nicht, dieses Gelassenheitsgebet von Niebuhr ist wichtig, um die Perspektive zu bewahren:

Gott, gib mir die Gelassenheit
die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann,
der Mut, die Dinge zu verändern, die ich kann,
und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

Diese Strategie erfordert das Aufgeben dessen, worüber Sie sich negativ Gedanken machen - und es ist zugegebenermaßen nicht einfach, dies zu ändern. Wie ich bereits erwähne, ist der beste Weg, um zuzugeben, dass Sie von Ihrer Angst beherrscht werden: zittern, zittern, aus Ihrem Körper zittern und sich wieder auf das Gesamtbild konzentrieren.

Schreiben Sie auf, was Ihnen wirklich wichtig ist, und beziehen Sie sich täglich darauf. Denken Sie also daran, die Perspektive beizubehalten. Formulieren Sie Ihre höchste Vision für sich selbst und richten Sie Ihre Gedanken, Worte und Handlungen darauf aus. Das heißt, tun Sie, was Sie können, geben Sie den Rest auf und genießen Sie das kosmische Spiel.

© 2021 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Video über "Zittern" im Artikel erwähnt:

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