Kunstwerk: Ida Waugh (gest. 1919)
Hast du dir nie gewünscht, du könntest in die Vergangenheit zurückgehen und deinem jüngeren Selbst erzählen, was du jetzt weißt? Mit der folgenden Übung können Sie das nächstbeste machen.
Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass wir jedes Mal, wenn wir die Vergangenheit überprüfen, die Erinnerung so nacharbeiten, dass sie anders rekonsolidiert wird, und das Gehirn speichert sie als leicht veränderte Erinnerung. Wenn Sie eine negative Erinnerung entlasten, lösen Sie das Trauma auf und sind in der Lage, die Erfahrung aus einer größeren Perspektive zu sehen. Sie können sich bewusst sein, dass Sie überlebt haben, obwohl es einen Verlust gab und es einen Grund gibt, vorwärts zu gehen. Frei von dem Zugriff, den das Trauma hat, können Sie sich oft externer und interner Ressourcen bewusst werden, von denen Sie vielleicht nichts gewusst haben.
Wenn Sie positive Erinnerungen überprüfen, können Sie diese findigen Zustände, die sie in der Gegenwart begleiten, zur Problemlösung verwenden. Jeder Speicher dient auch als Blaupause für zukünftige Aktionen. Wenn wir also die Vergangenheit gelegentlich überprüfen, können wir die Zukunft gestalten, in die wir eintreten wollen. Wenn die Erinnerung angenehm ist und sich auf frühere Erfolge konzentriert, schaffen die Erfahrungen eine gute interne Ressource, auf der Sie Ihre beste Zukunft aufbauen können.
Probieren Sie es jetzt
Entspanne deinen Körper und Geist. Denke über dein erfolgreichstes Selbst fünf Jahre in der Zukunft nach. Überlegen Sie, wo Sie leben und wie Sie angezogen sind. Bewege dich in Zukunft an diesen Ort und unterhalte dich mit deinem zukünftigen, weiseren Selbst. Höre auf welchen Rat dein zukünftiges Ich dir geben könnte.
Nun schauen wir uns an, wie ansteckend die Sorgen anderer sind.
Kannst du die Sorgen anderer Leute aufheben?
Wann immer Sie Empathie empfinden, stellen Sie sich tatsächlich den emotionalen Zustand einer anderen Person vor. Sie sind, metaphorisch, in der Meinung eines anderen Menschen, und es ist möglich, ihre Sorge zu fühlen. In der Tat nimmt dein Gehirn ihre Gehirnwellen auf. Weinst du jemals in Filmen? Es ist ein Beispiel dafür, den Geist dieses Charakters zu besuchen.
Emotionen können ansteckend sein. Wenn Sie in der Nähe von jemandem sind, der sich viel Sorgen macht, ist es leicht, sich in ihre Sorgen hineinzudenken, zu denken und zu glauben, dass es keine Lösungen für ihre Probleme oder gar Ihre eigenen gibt. Sie können sich davor schützen, in ihren emotionalen Turbulenzen gefangen zu werden, indem Sie Ihre eigenen Gedanken und Annahmen bemerken. Aber Sie können sich in absichtsvollem Group Mind Wandering engagieren, wenn alle auf derselben Seite sind.
Gruppenzone aus
Positive Zoning Out ist eine großartige Sache zu tun. Mach es in einer Gruppe, und es kann sogar noch größer sein. Diese Aktivität unterscheidet sich von Brainstorming darin, dass die gesamte Gruppe für 10 bis 20 Minuten in einen Trancezustand versetzt wird, bevor sie neue Ideen anbietet. Die meisten Leute finden, dass Mind-Wandern zusammen mehr kreative Ideen häufiger stimuliert, als wenn Sie allein sind. Solange es deine Motivation ist, zusammenzuarbeiten, taucht dieser Gruppengeist mit einem Arbeitsteam, einer Familie, einem Paar oder sogar einer Gesangsorganisation auf.
Eine Gruppe von Büroklammern, die sich in der Nähe eines Magneten befinden, wird eine Lücke überspringen und durch das zwischen ihnen erzeugte Magnetfeld mit dem Magneten verbinden. Auf ähnliche Weise interagiert eine Gruppe von menschlichen Köpfen, um neue Assoziationen zu erzeugen, die sonst nicht auftreten könnten.
Durch das Hinterfragen positiver Fragen, was für die Zukunft möglich ist und wie man am besten dorthin gelangt, macht sich keine Person in der Gruppe Sorgen. Der gemeinsame positive mentale Zustand ermöglicht es den Gruppenmitgliedern, sich zu vermischen, als wären sie ein Vogelschwarm, der in Formation fliegt, schweigend kommuniziert und sich zusammen bewegt, um zu ihrem beabsichtigten Ziel zu gelangen.
Momente nach dem Gedankenwandern
Wir fühlen uns oft klar, ruhig und verbunden nach einer Runde positiver Gedankenwanderung, weil es uns für eine Weile von unserem gewohnheitsmäßigen Aufmerksamkeitsstil, mentalen Modellen und alten Mustern befreit und uns erlaubt, Dinge aus einer erweiterten Sicht zu sehen, die unser wahrnimmt unendliches Potenzial und unsere Verbindung mit dem Rest der Welt. Wenn Sie sich aus dem konditionierten Denken in das Reich der Möglichkeiten begeben, ist es schwieriger, in einen Zustand der Sorge zurückzukehren.
In dieser fast heiligen und kurzen Zeit direkt nach Mind Wandering fragen Sie sich, "Was will ich? Was ist mir wichtig? Was leuchtet mein Leben auf? "
Anstatt sich wie gewöhnlich auf das zu konzentrieren, was andere von dir erwarten oder erwarten, konzentriere dich auf deine tiefen Sehnsüchte. Möchtest du etwas wirklich machen? Versuche dich für eine Weile in einem Ort der Offenheit zu halten und erlaube deinem Verstand nicht, dir zu sagen, warum du Dinge nicht tun kannst.
Wenn du Schwierigkeiten damit hast, setze dich für 20-Minuten vor einen Baum und erlaube deinem Geist, um die Details des Baumes herumzuspazieren. Beachten Sie die erstaunliche Symmetrie der Blätter und die Muster der Adern in den Blättern. Beobachte den Wind, der durch den Baum weht, und das angenehme Geräusch, das der Baum als Antwort gibt. Sie werden sich in einem entspannten Zustand befinden. Dann stellen Sie die vorherigen Fragen und sehen Sie, welche Antworten Sie finden.
Entscheidung von Mind Wandering
Auch wenn es widersprüchlich erscheint, sind Entscheidungen von Mind Wandering oft genauso effektiv wie solche, die durch bewusste Überlegung gemacht werden. Colleen Giblin von der Tepper School of Business, Carey Morewedge und Michael Norton von der Carnegie Mellon University führten Experimente durch, bei denen die Teilnehmer den Wert eines zufällig ausgewählten Kunstposters durch bewusstes Nachdenken, Mind Wandering oder zufällige Zuordnung beurteilten.
Die Forscher prognostizierten, dass die Teilnehmer das Kunstplakat, das sie bewusst ausgewählt haben, am liebsten mögen würden und das, auf das sie sich von Mind Wandering am wenigsten verlassen. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass das Gegenteil der Fall war. Die Ergebnisse bedeuten, dass unser Unterbewusstsein so schlau ist, dass es eine bessere Entscheidung treffen kann, wenn man dem Geist erlaubt, sich in Alpha-Entspannung zu bewegen, anstatt bewusst zu kämpfen.
Gähnen reguliert deine Aufmerksamkeit
Eine weitere wunderbare Aktivität, die Mind Wandering verbessern kann, ist Gähnen. Die meiste Zeit versuchen wir unser Gähnen zu ersticken (probier es jetzt aus). Doch Gähnen löst Sorgen, reduziert Cortisol und aktiviert einen neuralen Weg zur Empathie. Wenn du gähnst, beruhigt sich dein Stirnhirnlappen, was deine Gedanken schweifen lässt und dich beruhigt. Also los, gähnen, entspannen und wieder gähnen.
Machtgedanke: Wenn Sie Sorgen in die Warteschleife legen und Ihre Gedanken schweifen lassen, können Sie jedes Problem lösen, hartnäckige Gewohnheiten brechen, Ihre Intuition entwickeln und bessere Pläne für die Zukunft entwickeln.
Sie werden sich bewusst, wie wichtig es ist, dass Mind Wander strategisch Ihre Energie wiederherstellt und Ihre Gedanken zurücksetzt. Schalten Sie zu Tagträumen, um sich auszuruhen, kreative Ideen zu erhalten und Ihre Intuition zu verbessern.
© 2017 von Carol Kershaw, EdD und J. William Wade, PhD.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Die Karriere Presse.
1-800-CAREER-1 oder (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Artikel Quelle
Der sorgenfreie Geist: Trainieren Sie Ihr Gehirn, beruhigen Sie den Stress-Spin-Zyklus und entdecken Sie ein glücklicheres, produktiveres Sie
von Carol Kershaw, EdD und Bill Wade, Doktorat
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Über die Autoren
Carol Kershaw, EdD, ist klinische Psychologin und internationale Trainerin für klinische Hypnose und gehirnbasierte psychologische Transformation. Sie ist Fachärztin für Neurofeedback und hat den Status einer Stipendiatin. Dr. Kershaw ist Autor von „The Couple's Hypnotic Dance“ und Mitautor von „Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation“ sowie zahlreichen Fachartikeln.
Bill Wade, PhD, ist in Texas sowohl als professioneller Berater und Ehe- und Familientherapeut lizenziert und hat eine Therapiepraxis für mehr als 30 Jahre beibehalten. Er hat Workshops in den USA und im Ausland in klinischer Hypnose, hirnbasierter Transformation und Meditation abgehalten. Dr. Wade ist Mitverfasser der Brain Change Therapy und der Ehemann von Dr. Carol Kershaw. Besuchen Sie ihre Website unter http://drscarolandbill.com/
