Es ist ein wenig Arbeit damit verbunden, glücklich bis ans Ende zu sein. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Beziehungen sind schon früh einfach. Alles ist neu und aufregend. Sie gehen auf Verabredungen, machen Ausflüge, verbringen Zeit miteinander und pflegen absichtlich Erfahrungen, die es Ihrer Beziehung ermöglichen, zu wachsen.
Dann passiert irgendwo auf dem Weg das Leben.
Eine Studie über verheiratete Paare in den Dreißigern und Vierzigern ergab dies ihre eheliche Qualität nahm ab im Laufe eines Jahres in Bezug auf Liebe, Leidenschaft, Zufriedenheit, Intimität und Engagement. Zu oft zucken die Leute mit den Schultern und überzeugen sich selbst, dass dies genau so ist. Der Wechsel zum Beziehungsautopiloten ist gerechtfertigt, wenn Sie wenig Zeit haben, wenig Energie haben und sich auf andere Prioritäten wie Karriere und Kinder konzentrieren müssen.
In diesem Fall können sich Zweifel einschleichen und Sie dazu verleiten, die Reset-Taste zu drücken.
Aber vielleicht bist du zu hart für eine vollkommen gute Beziehung. Jedes Paar erlebt Höhen und Tiefen, und selbst die besten Beziehungen sind anstrengend.
Anstatt auszusteigen, ist es Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Unabhängig davon, ob Ihre Beziehung bereits in Schwierigkeiten steckt oder Sie vermeiden möchten, in einer Beziehung zu enden, müssen sich die meisten Menschen mehr darauf konzentrieren, was zwischen „Ich mache“ und „Ich möchte nicht mehr mit Ihnen zusammen sein“ passiert. Als BeziehungswissenschaftlerIch schlage die folgenden vier auf Psychologieforschung basierenden Strategien vor, um Ihren Beziehungsplan auf den Weg zu bringen.
1. Verwenden Sie Langeweile als Dreh- und Angelpunkt
Niemand hebt die Hand und sagt: "Melde mich für eine langweilige Beziehung an." Aber Langeweile erfüllt einen Zweck. Wie Ihr Telefon anzeigt, dass der Akku fast leer ist, ist Langeweile ein Frühwarnsystem, dass Ihre Beziehung aufgeladen werden muss.
Zu unterschiedlichen Zeiten erleben alle Beziehungen Langeweile. Psychologieforscher Cheryl Harasymchuk und Kollegen haben untersucht, wie Menschen reagieren. Um beispielsweise Dinge umzudrehen, wenn Sie sich langweilen, greifen Sie auf vertraute Dinge zurück und fühlen sich selbstsicher, wie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft? Oder wählen Sie wachstumsfördernde Aktivitäten - wie eine Wanderung auf einem neuen Pfad in einem unbekannten Park -, um die Dinge durcheinander zu bringen?
Es stellt sich heraus, dass die Studienteilnehmer wachstumsfördernde Aktivitäten bevorzugten, wenn sie gelangweilt waren, und wenn sie die Möglichkeit hatten, einen Termin zu planen, bauten sie mehr Neuheit in diese Ausflüge ein. Anstatt sich mit der Unvermeidlichkeit der Langeweile abzufinden - „So sind Beziehungen“ -, nutzen Sie Langeweile als Aufruf zum Handeln.
Finden Sie etwas Außergewöhnliches, das Sie gemeinsam tun können. Ishii Koji / DigitalVision über Getty Images
2. Dating weiter
Anstatt auf Langeweile zu warten, sollten Paare proaktiver sein. Es ist so einfach wie bis heute. Zu Beginn einer Beziehung priorisieren Paare diese Einzelausflüge, beginnen aber schließlich zu rollen, genau dann, wenn die Beziehung einen zusätzlichen Schub gebrauchen könnte.
Um diese frühe Beziehungsmagie wiederzuerlangen, zeigen Untersuchungen, dass Paare dies tun sollten sich an neuen, herausfordernden und interessanten Aktivitäten beteiligen. Anstatt auf Ihre Telefone zu starren, sollten Paare ihre Routine brechen und etwas anderes ausprobieren. Es könnte so einfach sein, wie ein neues Restaurant oder sogar ein neues Gericht an einem Lieblingsort zu probieren.
Das Verzweigen wirkt nicht nur Langeweile entgegen, sondern das Ausprobieren neuer Dinge hilft Ihnen, als Person zu wachsen. All dies wirkt sich auf die Beziehung aus und erhöht das Maß an Leidenschaft, Zufriedenheit und Engagement.
In einer Studie baten Forscher verheiratete Paare, entweder Spiele wie Jenga, Monopoly, Scrabble und UNO zu spielen oder gemeinsam einen Kunstkurs zu besuchen. Alle Paare erhöhte ihren Oxytocinspiegel - das sogenannte "Kuschelhormon" welches hilft Partnern bei der Bindung. Aber die Paare im Kunstunterricht hatten größere Oxytocin-Anstiege und berührten sich mehr, vielleicht weil die Aktivität neuer war und weiter außerhalb ihrer Komfortzone lag. Diese Neuheit kann sie ermutigen, sich zur Sicherheit aufeinander zu verlassen.
Gemeinsam zu lachen und über die zentrale Beziehung einer Rom-Com zu sprechen, ist von Vorteil. fizkes / Shutterstock.com
3. Filmabende
Sie möchten Ihre Ölfarben nicht ausgraben? Hier ist eine niedrigere Option: Nehmen Sie sich einen Platz auf der Couch und machen Sie einen Filmabend für Paare. Im Laufe eines Monats baten Forscher einige Paare, sich eine romantische Komödie wie „Als Harry Sally traf“ anzusehen und zu diskutieren, während andere einen intensiven Beziehungsworkshop durchführten. Schneller Vorlauf drei Jahre, und die Filmzuschauer waren weniger wahrscheinlich, sich getrennt zu haben.
Es geht wahrscheinlich nicht nur darum, einen Film aufzunehmen, sondern vielmehr darum, dass das Anschauen einer romantischen Geschichte Paaren eine weniger bedrohliche Möglichkeit bietet, Beziehungsprobleme zu diskutieren. Es kann ihnen auch helfen, ihre Beziehung anders zu sehen. Das ist wichtig, weil Forschung von Psychologen El Finkel und andere zeigen das Betrachten Sie Ihre eigene Beziehung mit völlig neutralen Augen hilft Paaren dabei, einen Rückgang der Ehequalität zu verhindern.
4. Die hellen Flecken finden
Die Aktivitäten sind großartig, aber Sie müssen auch tägliche Wartungsarbeiten durchführen.
In der Psychologieforschung gibt es ein altes Sprichwort:schlecht ist stärker als gut. ” Für Beziehungen bedeutet dies oft, sich auf das zu konzentrieren, was falsch ist, und zu übersehen, was richtig ist. Sprechen Sie über Selbstzerstörung.
Natürlich können Sie genauso leicht herausfinden, wie Ihre Beziehung gedeiht. Seien Sie bewusster, wenn Sie die Lichtblicke Ihrer Beziehung bemerken. Sie werden Ihren Partner nicht nur mehr schätzen, sondern können es auch Verwenden Sie das, was gut läuft, um weniger helle Bereiche zu verbessern.
Konzentrieren Sie sich darauf, was tatsächlich gut läuft. AllGo / Unsplash, CC BY
Zu oft warten die Leute darauf, dass etwas kaputt geht, bevor sie versuchen, es zu reparieren. Die Annahme einer Wartungsmentalität kann Ihrer Beziehung proaktiver helfen.
Eine neue Studie testete einen Weg zu helfen Paaren in bereits gesunden Beziehungen. Bei der Intervention der Forscher absolvierten Paare über einen Zeitraum von vier Wochen forschungsbasierte positive psychologische Aktivitäten wie:
- Schreiben Sie die Geschichte ihrer Beziehung, konzentrieren Sie sich auf das Positive und teilen Sie sie dann mit ihrem Partner
- Schreiben Sie ihrem Partner einen Dankesbrief
- Identifizieren Sie die Stärken ihres Partners und seine Stärken als Paar
- Erstellen Sie eine Liste mit positiven Momenten oder Aktivitäten, die Partner miteinander teilen möchten. Wählen Sie eine aus und planen Sie eine Zeit dafür ein
- Erstellen Sie ein gewünschtes Glücksdiagramm und diskutieren Sie, welche kleinen Beziehungsänderungen dazu beitragen können, dass es Wirklichkeit wird.
Am Ende des Monats berichteten die Teilnehmer im Vergleich zu Paaren auf der Warteliste der Studie über positivere Emotionen, eine bessere Funktionsweise der Beziehung und eine verbesserte Kommunikation. Einen weiteren Monat später blieb ihre durchschnittliche Beziehungsfunktion besser als die der Vergleichsgruppe.
Nur wenige Menschen putzen, waschen oder mähen gerne den Rasen. Wenn Sie diese Aufgaben jedoch vernachlässigen, verfällt das Leben schnell. Ihre Beziehung ist genauso. Investieren Sie Zeit und Energie in ein wenig Wartung, anstatt an Ersatz zu denken, wenn Ihre Beziehung Anzeichen von Verschleiß aufweist. Die Verwendung einer oder aller dieser einfach zu implementierenden Strategien sollte nicht nur zum Überleben einer Beziehung beitragen, sondern hoffentlich sogar zum Erfolg führen.
Über den Autor
Gary W. Lewandowski Jr., Professor für Psychologie, Monmouth Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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