Menschen, die psychisch flexibel sind, haben nach neuen Forschungen bessere familiäre und romantische Beziehungen.
Zusammenhaltende Familien scheinen einige kritische Merkmale zu teilen, da sind sich Psychologen einig. Emotional flexibel zu sein, kann einer der wichtigsten Faktoren sein, wenn es um die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit Ihrer romantischen und familiären Beziehungen geht.
Die Metaanalyse in der Zeitschrift für kontextuelle Verhaltensforschung, die die Ergebnisse von 174 separaten Studien statistisch kombinierten, befassten sich mit Akzeptanz- und Bindungstherapie, Achtsamkeit und Emotionsregulation.
Ziel der Forscher war es zu klären, wie achtsame Flexibilität einerseits und unaufmerksame, gedankenlose und starre Inflexibilität andererseits mit der Dynamik innerhalb von Familien und Familien zusammenhängen romantisch Beziehungen.
„Einfach ausgedrückt“, sagt Co-Autor Ronald Rogge, Associate Professor für Psychologie an der Universität von Rochester, „unterstreicht diese Metaanalyse, dass Achtsamkeit und emotionale Flexibilität in schwierigen und herausfordernden Situationen nicht nur das Leben des Einzelnen verbessern, sondern auch stärken können und bereichern ihre engen Beziehungen. "
Was ist psychologische Flexibilität?
Psychologische Flexibilität ist definiert als eine Reihe von Fähigkeiten, die Menschen einsetzen, wenn ihnen schwierige oder herausfordernde Gedanken, Gefühle, Emotionen oder Erfahrungen präsentiert werden. Solche Fähigkeiten umfassen:
- Offen sein für gute und schlechte Erfahrungen und sie akzeptieren, egal wie herausfordernd oder schwierig sie auch sein mögen
- Ein achtsames, aufmerksames Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment im täglichen Leben haben
- Gedanken und Gefühle erleben, ohne sich zwanghaft an sie zu klammern
- Eine breitere Perspektive auch inmitten schwieriger Gedanken und Gefühle bewahren
- Lernen, aktiv mit unseren tieferen Werten in Kontakt zu bleiben, egal wie stressig oder chaotisch jeder Tag ist
- Auch angesichts schwieriger Erfahrungen und Rückschläge weiterhin Schritte in Richtung eines Ziels unternehmen
Das Gegenteil - psychologische Inflexibilität - beschreibt sechs spezifische Verhaltensweisen, darunter:
- Vermeiden Sie aktiv schwierige Gedanken, Gefühle und Erfahrungen
- Abgelenkt und unaufmerksam durch den Alltag gehen
- In schwierigen Gedanken und Gefühlen stecken bleiben
- Schwierige Gedanken und Gefühle als persönliche Reflexion zu sehen und sich dafür verurteilt oder beschämend zu fühlen
- Den Überblick über tiefere Prioritäten im Stress und Chaos des täglichen Lebens verlieren
- Durch Rückschläge oder schwierige Erfahrungen leicht entgleist zu werden, was dazu führt, dass keine Schritte in Richtung tieferer Ziele unternommen werden können.
Psychologen betrachten die starren und unflexiblen Reaktionen auf schwierige oder herausfordernde Erfahrungen als dysfunktional und tragen letztendlich zur Psychopathologie einer Person bei und verschärfen sie.
Durch ihre Analyse stellten die Koautorin Jennifer Daks, eine Doktorandin in der Psychologieabteilung, und Rogge fest, dass innerhalb der Familien ein höheres Maß an verschiedenen Formen der elterlichen psychologischen Flexibilität verbunden war mit:
- Stärkere Nutzung adaptiver Erziehungsstrategien
- Weniger Vorfälle von laxen, harten und negativen Erziehungsstrategien
- Niedriger wahrgenommen Erziehungsstress oder Belastung
- Größerer familiärer Zusammenhalt
- Niedrigere Kindernot
In romantischen Beziehungen waren höhere Ebenen verschiedener Formen psychischer Inflexibilität verbunden mit:
- Geringere Beziehungszufriedenheit für sich und ihre Partner
- Geringere sexuelle Zufriedenheit
- Geringere emotionale Unterstützung
- Größere negativer Konflikt, körperliche Aggression, Bindungsangst und Vermeidung von Bindungen
Die Ergebnisse legen nahe, dass psychologische Flexibilität und Inflexibilität sowohl bei Paaren als auch bei Kindern eine Schlüsselrolle spielen können Familien Bei der Gestaltung der Interaktion von Personen mit den ihnen am nächsten stehenden Personen schreiben die beiden.
Filme schauen und ausreden
Die Metaanalyse, die auch allgemein als „Studie der Studien“ bezeichnet wird, zementiert und ergänzt die Ergebnisse von Rogges früheren Arbeiten, in denen er und ein Team die Auswirkungen des gemeinsamen Ansehens von Filmen durch Paare und des anschließenden Gesprächs über die Filme testeten. In dieser Arbeit haben Rogge und seine Kollegen gezeigt, dass Paare Achtsamkeit, Mitgefühl und Flexibilität in ihre Beziehungen zurückbringen können, indem sie Filme verwenden, um bedeutungsvolle Beziehungsdiskussionen auszulösen, die sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile bringen.
Diese 2013 durchgeführte Studie ergab, dass ein kostengünstiger, unterhaltsamer und relativ einfacher Watch-and-Talk-Ansatz genauso effektiv sein kann wie andere intensivere, von Therapeuten geleitete Methoden - mehr als die Halbierung der Scheidungs- oder Trennungsrate von 24 auf 11%. nach den ersten drei Jahren der Ehe.
"Die Ergebnisse legen nahe, dass Ehemänner und Ehefrauen ein ziemlich gutes Gespür dafür haben, was sie in ihren Beziehungen richtig und falsch machen könnten", sagt Rogge über die frühere Studie.
„Möglicherweise müssen Sie ihnen nicht viele Fähigkeiten beibringen, um die Scheidungsrate zu senken. Möglicherweise müssen Sie sie nur dazu bringen, darüber nachzudenken, wie sie sich derzeit verhalten. Und für fünf Filme, die uns über drei Jahre hinweg einen Vorteil verschaffen - das ist großartig. “ - -
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