Zuneigung und Dankbarkeit können durch Worte oder Taten ausgedrückt werden. Sarah Mason/DigitalVision über Getty Images
Eine Frau und ihr Verlobter scherzen und lachen zusammen, während sie nach einem langen Tag Videospiele spielen.
Ein Studienanfänger unterbricht die verbale Belästigung eines Nachbarn, der sich auf dem gemeinsamen Heimweg bedankt.
Ein Mann erhält einen Anruf, um einen Termin zu bestätigen, und stolpert mit dem Fremden am anderen Ende der Leitung in ein intensives und persönliches Gespräch über Rassismus in Amerika.
Jedes dieser Szenarien wurde von einem Forschungsteilnehmer als ein Moment bedeutungsvoller menschlicher Verbindung in Erinnerung gerufen. Das eigene Gefühl für gehörend und emotionale Sicherheit mit Familie, Freunden und Gemeinschaften wird durch tatsächliche Interaktionen aufgebaut. Wie diese Beispiele nahelegen, können diese Verbindungen in einer Vielzahl von Formen und Größen vorliegen. Oft kleine und flüchtige und manchmal kraftvoll einprägsame Momente der Verbundenheit mit geliebten Menschen und Fremde, persönlich u Online.
Ich habe die letzten Jahre damit verbracht, Momente der Verbindung als Diplomand in Psychologie, mit besonderem Augenmerk darauf, wie Menschen während der Pandemie eine bedeutsame Verbindung erfahren haben. Es ist nicht nur ein kleiner Bonus, diese Verbindungen zu schmieden; Sie haben echte Vorteile.
Sich gut mit anderen verbunden zu fühlen, trägt dazu bei psychische Gesundheit, Sinn im LebenUnd sogar körperliches Wohlbefinden. Wenn Einsamkeit oder Isolation chronisch wird, menschlich Kopf und Körper leiden und das Wohlbefinden eines Menschen langfristig mindestens ebenso stark belasten wie große Gesundheitsrisiken wie Übergewicht und Luftverschmutzung.
Forscher wissen, welche Verhaltensweisen das Gefühl sozialer Verbundenheit verstärken. Hier sind vier Möglichkeiten, eine Verbindung herzustellen.
1. Von Herz zu Herz
Für viele Menschen sind Gespräche von Herz zu Herz das erste, was ihnen in den Sinn kommt, wenn sie nach sinnvollen Verbindungen gefragt werden. Dies sind Schlüsselmomente von emotionale Intimität. Eine Person öffnet sich über etwas Persönliches, oft emotional und verletzlich, und eine andere Person vermittelt im Gegenzug Verständnis, Akzeptanz und Fürsorge – wie Forscher es nennen Reaktionsfähigkeit.
Zum Beispiel könnte ich Ihnen von meiner aktuellen Erfahrung erzählen, wie ich frischgebackener Vater geworden bin, und Ihnen komplexe und kostbare Gefühle mitteilen, die ich nicht jedem mitteilen würde. Wenn ich in diesem Moment wahrnehme, dass du wirklich „verstehst“, was ich dir offenbare, dass du meine Gefühle als gültig akzeptierst, ob du dich darauf beziehen kannst oder nicht, und dass ich dir wichtig bin, dann werde ich wahrscheinlich ein Gefühl dafür haben von Nähe und Vertrauen.
In emotional intimen Momenten erfolgt der persönliche Austausch oft auf Gegenseitigkeit, obwohl ein Gefühl der Verbundenheit entstehen kann ob Sie derjenige sind, der sich öffnet oder Reaktionsfähigkeit bietet.
2. Hilfe geben und annehmen
Ein wichtiger Weg, um Menschen zu verbinden, ist durch Unterstützung geben und erhalten. Es gibt zwei Arten von sozialer Unterstützung, die oft in Momenten der Verbindung eine Rolle spielen. Instrumentelle Unterstützung hilft konkret bei der praktischen Umsetzung einer Lösung. Wenn Sie mir zum Beispiel Lebensmittel bringen, wenn ich angeschlagen bin, würden wir uns durch instrumentelle Unterstützung verbinden.
Emotionale Unterstützung nährt die Gefühle eines anderen. Wenn du vorbeikämst, um mich zu umarmen, wenn ich gestresst bin, wäre das eine emotionale Unterstützung.
In jedem Fall sind Ihre Handlungen reaktionsschnell: Sie verstehen meine Situation und indem Sie handeln, zeigen Sie, dass Sie sich interessieren.
Während es vielleicht keine Überraschung ist, dass Sie sich verbunden fühlen, wenn Ihnen jemand entgegenkommende Freundlichkeit anbietet, funktioniert es auch in die andere Richtung. Andere unterstützen baut dieses Gefühl der Verbundenheit auf, besonders wenn Sie aufrichtig helfen möchten und das Gefühl haben, dass Ihre Hilfe nützlich ist.
Um effektiv zu sein, müssen Sie jedoch auf die Bedürfnisse einer anderen Person eingehen und nicht auf Ihre eigene Vorstellung davon, was sie braucht. Manchmal bedeutet dies, emotionale Unterstützung anzubieten, um einer anderen Person zu helfen, sich zu beruhigen, damit sie ihr eigenes Problem angehen kann, trotz Ihres eigenen Wunsches, einzuspringen und das Problem für sie zu lösen.
3. Positive Schwingungen
Verletzlichkeit und Unterstützung sind kein Scherz, aber sinnvolle Interaktionen müssen nicht düster sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen dadurch ein Gefühl der Verbundenheit gewinnen gemeinsam positive Emotionen erleben. Und dieses Gefühl der Verbundenheit ist nicht nur in deinem Kopf. Wenn zwei Menschen diese Art von guter Stimmung teilen, koordinieren auch ihre Körper. Sie synchronisieren sich mit gleichzeitigen Gesten und Gesichtsausdrücken und sogar Biomarkern wie Herzfrequenz und Hormonen, die sich in ähnlichen Mustern verschieben.
Menschen verlassen sich auf diese positiven, synchronen Momente als grundlegende verbindende Kraft, beginnend in der Kindheit, und Menschen suchen ihr ganzes Leben lang nach synchronen Interaktionen. Denken Sie an angenehme Aktivitäten wie Singen und Tanzen zusammen – sie sind verkörperte Formen der Verbindung, die tatsächlich Endorphine freisetzen, die Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen. Gleiches gilt für zusammen lachen, was mit dem Bonus einhergeht, dass ein gemeinsamer Sinn für Humor einen suggeriert ähnlichen Realitätssinn, was die Verbindung verbessert.
Wenn Ihnen jemand von einem positiven Ereignis in seinem Leben erzählt, ist ein zuverlässiger Weg, die Bindung zu stärken, aufrichtig und enthusiastisch auf ihre guten Nachrichten reagieren: feiern, gratulieren, sagen „Ich freue mich so für dich.
4. Bestätigende Ausdrücke
Diese Momente, in denen Sie Menschen wissen lassen, wie sehr Sie sie schätzen, mögen oder lieben, können kurz, aber kraftvoll sein. Ausdrücken und Empfangen Zuneigung und Dankbarkeit sind besonders gut erforschte Bindungsmittel. Offene Manifestationen der Zuneigung kann in Form von direkten verbalen Erklärungen wie „Ich liebe dich“ oder körperlichen Ausdrücken wie Händchenhalten erfolgen.
Ungenauigkeit und Unvollkommenheit
Verbindungsversuche können durch die individuellen Wahrnehmungen und Vorlieben zweier Personen erschwert werden.
Menschen sind keine Gedankenleser. Jedermanns Gespür dafür, was andere denken und fühlen, ist am besten mäßig genau. Um sich verbunden zu fühlen, reicht es zum Beispiel nicht aus, dass ich Sie wirklich verstehe oder mich um Sie sorge. Wenn Sie mich während unserer Interaktion nicht als verständnisvoll oder fürsorglich wahrnehmen, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, verbunden zu sein. Dies ist besonders ein Problem, wenn Sie einsam sind, denn Einsamkeit kann Sie dazu bringen sehen Sie Ihre Interaktionen in einer negativeren Weise.
Jeder Mensch hat auch unterschiedliche Vorlieben für Formen der Verbindung, die ihm zuverlässiger helfen, sich verbunden zu fühlen. Manche Menschen lieben es zum Beispiel, über ihre Gefühle zu sprechen, und neigen möglicherweise zu emotionaler Intimität. Andere öffnen sich vielleicht nur denen, denen sie zutiefst vertrauen, lieben es aber, sich durch Humor weiter zu verbinden.
Natürlich müssen nicht alle Interaktionen sinnvolle Momente der Verbindung sein. Sogar gut verbundene Säuglinge und Bezugspersonen befinden sich in dieser lebenswichtigsten aller Beziehungen in einem beobachtbaren Verbundenheitszustand nur 30% der Zeit.
Momente der Verbindung müssen auch nicht extravagant oder außergewöhnlich sein. Einfach Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere, wenn sie sich verbinden möchten bringt große Beziehungsvorteile.
Wenn Sie einen Einblick in verschiedene Arten der Verbindung erhalten, können Sie neue Wege üben, um mit anderen in Kontakt zu treten. Es kann Ihnen auch helfen, einfach darauf zu achten, wo diese Momente im Alltag bereits existieren: Genießen Sie Momente, in denen Sie sich nahe fühlen an andere – oder auch nur an solche Ereignisse erinnern – kann dieses Gefühl der Verbundenheit verstärken.
Über den Autor
David Smallen, Gemeinschaftsfakultät für Psychologie, Metropolitan State University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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