Die Leute bekommen nicht nur aufgeregt.
Sie tragen zu ihrer Verstimmung bei.
                                                      - ALBERT ELLIS

Für eine gute Ehe, wer ist die wichtigste Person, mit der Sie gut kommunizieren sollte? Wenn Sie denken, es ist Ihr Ehepartner, denken Sie noch einmal. Die wichtigste Person konstruktiv zu sprechen mit ist sich selbst!

Sie müssen nicht versuchen, jede Situation zu lösen, indem Sie es mit Ihrem Partner besprechen. Selbstgespräch bezieht sich auf die Botschaften, die wir uns selbst sagen. Du kannst zerstörerische Botschaften, die du dir sagst, in unterstützende ändern. Hier ist die Fünf-Stufen-Methode von der Psychologin Pamela Butler, PhD, Autor von vorgeschlagen Mit sich selbst sprechen: Wie kognitive Verhaltenstherapie Ihr Leben verändern kann:

Schritt 1. Sei vorsichtig.

Hören Sie auf Ihre eigene Selbstgespräche.

Schritt 2. Bewerten.

Entscheide, ob dein innerer Dialog unterstützend oder destruktiv ist.

Schritt 3. Identifizieren.

Bestimmen Sie die Quelle der kognitiven Verzerrung oder des Denkfehlers, der Ihre innere Sprache aufrechterhält. Ist es:
LED Treiberein inneres Selbst, das dir befiehlt, vollkommen zu sein, dich zu beeilen, stark zu sein, bitte andere oder dich zu bemühen;
Stopfen, Ein inneres Selbst, Selbst Etiketten, Selbst Richter in negativer Weise catastrophizes und setzt strengen Anforderungen; oder
Konfuser, ein inneres Ich, das willkürliche Schlüsse macht, sich des Gesamtbildes nicht bewusst ist, übergeneralisiert und andere kognitive Verzerrungen macht?

Schritt 4. Unterstütze dich selbst.

Ersetze dein negatives Selbstgespräch mit Erlaubnis und Selbstbestätigung. Zum Beispiel, wenn Sie geneigt sind, anderen zu oft auf Ihre eigenen Kosten zu gefallen, können Sie negatives Selbstgespräch mit Erlaubnis ersetzen, indem Sie sagen: "Manchmal ist es wichtig für mich zu tun oder zu sagen, was ich will, selbst wenn ich es tue gefällt meinem Partner im Moment nicht. "

Schritt 5. Entwickle deinen Guide.

Entscheiden Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, basierend auf dem neuen unterstützende Position.

Das Selbstgespräch der Frau bringt Wertschätzung für ihren Ehemann

In diesem Beispiel benutzt eine Frau Selbstgespräche, wenn sie sich über die Tatsache lustig macht, dass ihr Ehemann in einem relativ schlecht bezahlten Job bleibt, wenn sie glaubt, dass er anderswo viel mehr verdienen kann. Sie stellt sich diese fünf Fragen, wie von Dr. Butler vorgeschlagen, und beantwortet jeden einzelnen:

1. Was erzähle ich mir selbst?

"Ich sage mir, dass mein Ehemann nicht gut genug ist; er ist faul. Mit seiner Fähigkeit und Erfahrung sollte er einen Job haben, der mehr zahlt. Aber er bleibt einfach dort, wo er viel weniger verdient als er. "

2. Hilft mir mein Selbstgespräch?

"Nein, ist es nicht, weil es mich dazu bringt, meinen Mann zu ärgern."

3. Ist der Fahrer, Stopper oder confuser Betrieb?

"Mein Confuser lässt mich das ganze Bild nicht wahrnehmen."

4. Welche Erlaubnis und Selbstbestätigung werde ich mir geben?

"Ich gebe mir selbst die Erlaubnis, mir das Gesamtbild bewusst zu machen: Mein Mann hat absichtlich einen stressarmen Job gewählt, weil er abends und am Wochenende entspannen möchte. Ich mag seine unbeschwerte Art und war deswegen von ihm zuerst angezogen. Ich wäre nicht glücklich verheiratet mit einem Wettbewerbstyp, der gestresst von der Arbeit nach Hause kommt. "

5. Welche Maßnahmen werde ich basierend auf meiner neuen unterstützenden Position ergreifen?

"Ich werde mich daran erinnern, einen Ehemann zu haben, der gut gelaunt nach Hause kommt, mit mir spricht, Zeit mit unseren Kindern verbringt und Hausarbeiten verrichtet. Wenn ich um Geld besorgt bin, werde ich sparen oder einen Weg finden, um mehr zu verdienen . "

Die Kommunikation mit sich selbst ist effektiv

Dieses Beispiel zeigt die Wirksamkeit mit sich selbst zu kommunizieren. Es war mehr konstruktiv für diese Frau ihr Selbstgespräche in eine unterstützende Nachricht zu erkennen und zu transformieren, als ihr Mann über zu konfrontieren, was sie stört hatte.

Indem wir die fünf Schritte des Selbstgesprächs anwenden, können wir uns selbst darin verfangen, negative Annahmen über unser Selbst oder unseren Ehepartner zu treffen, die möglicherweise nicht richtig sind. Wenn wir den fünfstufigen Prozess überspringen, ist es leicht, von einem nicht hilfreichen Gedanken zu Groll, Selbstmitleid oder anderen destruktiven Verhaltensweisen überzugehen, die auf einer falschen Interpretation des Verhaltens unseres Partners basieren.

Selbstgespräch des Ehemanns hilft, Panik über seine Ehe zu überwinden

In diesem Beispiel ist ein Ehemann verärgert, weil seine Frau kürzlich nicht auf seine Versuche reagiert hat, mit ihr zu sprechen. Sie sieht genervt aus und beantwortet seine Fragen einsilbig.

Der erste Gedanke des Ehemannes ist: "Sie liebt mich nicht mehr." Er fühlt sich verzweifelt und fürchtet, dass sie ihn verlassen wird. Es kommt ihm in den Sinn, einen Anwalt zu konsultieren, um seine Rechte zu klären.

Als er erkennt, dass er sich selbst in Panik versetzt, beschließt er, Selbstgespräche zu führen.

Zuerst erkennt er, dass das Denken seiner Frau ihn nicht mehr liebt nicht hilfreich, weil es ihn unsicher macht über seine Ehe. Er stellt fest, dass sein Stopper in Betrieb ist, und veranlasst ihn dazu katastrophen - das heißt, das Schlimmste anzunehmen.

Dann gibt er sich selbst die Erlaubnis, diese realistischere, hilfreiche Botschaft für sich selbst zu formulieren: "Ich erinnere mich, dass sie mir letzte Nacht gesagt hat, dass ihr Job in letzter Zeit wirklich stressig geworden ist, weil sie für einen Urlaubskollegen zuständig ist. Sie ist den ganzen Tag am Telefon und bekommt kaum Ausfallzeiten. Ich kann sehen, wie sie sich nach einem solchen Tag nicht unterhalten würde. Wir lieben uns immer noch. "

Er entscheidet über einen Aktionsplan: Er wird ihr so ​​viel Platz geben, wie sie braucht. Er entscheidet sich auch, ihr eine Rückenmassage, eine Tasse Tee oder etwas anderes zu geben, das sie mag.

Die Bedeutung von Selbstgespräch

Kannst du sehen, wie die Selbstgesprächstechnik dich davon abhalten kann, sich in zerstörerischen Gedanken zu wälzen, die leicht zu verletzten Gefühlen führen können? reaktive, "Ich werde dir zeigen" Verhaltensweisen; und andere Handlungen, die dich von deinem Partner trennen?

Die Bedeutung des Selbstgesprächs kann nicht überbewertet werden. Wenn Sie diese Fähigkeit zu den richtigen Zeiten anwenden, werden Sie wahrscheinlich empfänglicher und empathischer gegenüber sich selbst und Ihrem Ehepartner.

© 2014 von Marcia Naomi Berger. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Quelle:

Ehetreffen für dauerhafte Liebe: 45 Minuten pro Woche zu der Beziehung, die Sie schon immer gesucht haben
von Marcia Naomi Berger.

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Über den Autor

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, ist die Autorin von Ehe Treffen für dauerhafte Liebe. Sie coacht, berät und spricht national und hat an der klinischen Fakultät der University of California School of Medicine gedient. Bald nach ihrer Heirat begannen sie und ihr Ehemann David, wöchentliche Eheschließungen abzuhalten. Fast sechsundzwanzig Jahre später halten sie sie weiterhin fest. Sie sagt: "Ich schätze unsere Zeit, um uns jede Woche neu zu verbinden. Wir drücken Wertschätzung aus, koordinieren Hausarbeiten, planen Termine und sprechen über jegliche Bedenken. Unsere Treffen bieten Schließung, was bedeutet, dass sie keinen Groll haben." Besuchen Sie sie online unter http://www.marriagemeetings.com. 

Sehen Sie sich ein Video mit dem Autor an: Ehe Treffen für dauerhafte Liebe

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