Wenn du gegenüber anderen tiefe Empathie zeigst,
ihre defensive Energie geht zurück,
und positive Energie ersetzt es.
Dann können Sie beim Lösen von Problemen kreativer werden.
                 - Stephen Covey, Das 7 Gewohnheiten von hochwirksamen Menschen

Empathie leitet uns beim genauen Verständnis von Situationen und Beziehungen. Wenn wir mit Empathie leben, erkennen wir, dass es eine Art virtueller Realität ist: Wir versetzen uns in die andere Person, absorbieren ihre Erfahrung, beobachten die Welt mit ihren Augen, fühlen ihre Emotionen und denken darüber nach, ihre Gedanken zu denken.

Empathie ist auch der Schlüssel zur Aushandlung und Lösung von Konflikten zwischen Paaren, Gemeinschaften, Staaten oder Ländern - und erweitert unsere Fähigkeit, die Person oder Gruppen zu verstehen, denen wir begegnen.

Empathie-Training lehrt Sie, den Einfluss des primitiven Gehirns zu begrenzen, indem Sie den Neokortex - das denkende Gehirn - verwenden, um die Realität genau wahrzunehmen, ohne Emotionen oder Verzerrungen. In einer Studie an Affen, bei der die neuronale Verkabelung, die Empathie unterstützt, unterbrochen wurde, konnten die Affen das freundliche oder feindliche Verhalten anderer Tiere nicht interpretieren. Sie lebten isoliert, beherrscht von den Emotionen des primitiven Gehirns in Bezug auf Wut und Angst. (Emotionale Intelligenz: Warum kann es wichtiger als IQ).

Wenn unser Leben hektischer wird, schlafen wir weniger und essen wahllos und unsere Laune leidet. Wenn wir wütend oder distanziert sind, leidet auch unsere Empathie. Wir müssen lernen, langsamer zu werden, damit wir klar denken und angemessen auf eine gegebene Situation reagieren können. Meistens brauchen wir die Hilfe von anderen, um uns zu verlangsamen und zu beruhigen, uns in unsere Nähe zu vertrauen, damit wir den Prozess der Streßableitung beginnen können.

Für Ronda und Steve leidet Empathie unter Steves Geschäftsreisen. Wenn sie sich am Sonntagabend trennen, tauscht die Familie große Umarmungen und liebevolle Küsse aus. Dann macht sich Steve auf den Weg zum Flughafen und kehrt am späten Donnerstagabend zurück. Ronda ist im Laufe der Woche oft zunehmend frustriert. Währenddessen hat Steve es satt, in Hotels zu schlafen und von seiner Familie getrennt zu sein, und er hat oft das Gefühl, dass er es nicht tolerieren kann, noch ein Abendessen zu essen, wenn er seinem Kunden zuhört, der die gleichen Geschichten erzählt.

Sowohl Ronda als auch Steve erleben einen zunehmenden Stress, der ihre Kommunikation beeinflusst. Im Laufe der Tage haben die SMS, Anrufe und abendlichen Skype-Sitzungen weniger Wärme als früher in der Woche.

Wenn Steve am Donnerstagabend bei 11: 30 PM ankommt, ist er erschöpft, und Ronda auch. Sie versucht, wach zu bleiben, um ihn zu begrüßen, aber sie stirbt, um ins Bett zu gehen. Statt ihn mit Empathie zu grüßen, bereitet sie das Mittagessen der Kinder vor, ohne aufzublicken. Sich beleidigt fühlend, zieht er sich in seinem abgeschlossenen Keller in sein Höhlenzimmer zurück.

Ronda beendet ihre Hausarbeiten und murmelt ihm gute Nacht unten; Er sagt das Gleiche. Er sitzt bis zu 1: 00 AM auf ESPN und schaut auf der Couch zu, während sie alleine in ihrem Schlafzimmer schläft. Sie erwachen beide in der Nacht mit einem Gefühl der Verzweiflung.

Am Morgen interagieren sie mit den Kindern, sind aber etwas knapp beieinander. Er umarmt sie auf Wiedersehen und sie wird weicher, als sie seine Berührung spürt. Er geht mit einem Schmerz in seinem Herzen zur Arbeit, ohne zu wissen, dass sie sich genauso fühlt.

Empathie und das Verständnis und die positiven Neurochemikalien, die sie produzieren, können ohne Vertrauen und Sicherheitsgefühl nicht existieren, und diese nehmen ab, wenn sich eine Person beleidigt oder verletzt fühlt. Wenn wir uns einfühlen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir beleidigt sind. Wir schauen über die Oberfläche hinaus, um zu sehen, was die andere Person beeinflusst. Wenn wir jedoch wie Steve und Ronda erschöpft und gestresst sind, wird unser empathischer Bereich enger. Was wir hören und wahrnehmen, wird stark von unseren Emotionen und von Stresshormonen beeinflusst.

Stress aus zweiter Hand erhöht die Entzündung und den Blutdruck

Stress aus zweiter Hand wird in unserer spannungsgeladenen Gesellschaft immer häufiger. Unser Nervensystem spricht miteinander und der Stress einer Person kann leicht andere beeinflussen. Eltern geben ihren Stress an ihre Kinder weiter, Ehepartner aneinander, Kollegen an Kollegen, Freunde an Freunde. Bei Paaren, die sich gegenseitig belasten, wurde ein Anstieg der Entzündung und des Blutdrucks festgestellt.

Forscher an der University of Michigan festgestellt, dass 33 Prozent der Ehemänner und 26 Prozent der Frauen hatten Bluthochdruck in 2006, während in 2010 stieg die Rate auf 37 Prozent für Männer und 30 Prozent für Frauen.

Steve und Ronda sind hervorragende Beispiele dafür, wie Stress zwischen Partnern und dann in die Welten übergeht, in denen sie sich bewegen. Steve trägt seine schlechte Laune in sein Büro und Ronda trägt ihre zur Arbeit. Die Kinder spüren die Spannung zwischen ihren Eltern, wenn sie in den Schulbus steigen. Dieser Geisteszustand wird wahrscheinlich die Lernfähigkeit der Kinder und die Leistung ihrer Eltern bei der Arbeit beeinträchtigen.

Empathie zur Rettung: Belastbar werden für den Stress anderer Menschen

Um unsere Neurochemie so zu regulieren, dass wir uns ruhig, energisch und kreativ fühlen können, müssen wir unsere Gehirnchemie ausbalancieren, um uns selbst zu schützen und widerstandsfähig zu sein, wenn wir dem Stress anderer Menschen ausgesetzt sind. Dies bedeutet nicht, dass wir anderen gegenüber gleichgültig sein sollten. Ich betone vielmehr, dass unser Geisteszustand, wenn wir den Emotionen anderer begegnen, einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und auf unsere Fähigkeit hat, in schwierigen Zeiten positiv auf andere zu reagieren.

Schlaf, Bewegung, richtige Ernährung, sinnvolle Arbeit und positive Beziehungen sind alles entscheidende Faktoren, um den Umfang unserer Empathie im Laufe des Tages zu bestimmen.

Das Bewusstsein für unseren Geisteszustand ist entscheidend für das Management unserer Reaktionen und unsere Fähigkeit, einfühlsam zu sein. Zum Beispiel wusste Ronda, dass sie erschöpft war, bevor Steve nach Hause kam. Was wäre, wenn sie einen Text geschickt oder, noch besser, Steve angerufen und gesagt hätte: „Schatz, ich bin sicher, du bist erschöpft. Ich bin auch. Stört es Sie, wenn ich ins Bett gehe und wir morgens aufholen können? “ Steve war vielleicht enttäuscht, aber da auch er erschöpft war, war er vielleicht erleichtert, einfach nach Hause kommen und selbst ins Bett gehen zu können. Wenn sie bis zum Morgen gewartet hätten, als sie erfrischt waren, hätte der ganze Tag anders sein können.

HALT, wenn du hungrig, wütend, einsam oder müde bist

Wenn wir erschöpft sind, können wir nicht über die Oberfläche der Erfahrung einer anderen Person hinaussehen. Wenn wir uns jedoch selbst beibringen, unseren mentalen Zustand zu erkennen, können wir langsamer werden, introspektiv werden und über unsere Selbstabsorption hinaussehen.

Um das Bewusstsein dafür zu fördern, wie sich mentale und körperliche Erschöpfung auf unsere Stimmung und Verletzlichkeit auswirken kann, verwenden die Anonymen Alkoholiker (AA) die Gedächtnisstütze HALT. Diese vier Buchstaben stehen für "hungrig, wütend, einsam und müde".

Die Lektion ist, nichts zu tun, wenn Sie sich in einem dieser Zustände befinden. Stattdessen empfiehlt AA, dass Sie sich selbst sichern und sammeln, um Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie kompromittiert Sie sind und ob Sie wahrscheinlich etwas sagen oder tun werden, was Sie bereuen werden.

Eine schlechte Laune zähmen und ungelöste Verletzungen verstehen

Um die negative Stimmung einer anderen Person effektiv zu bewältigen, müssen Sie darauf achten, nicht mit Wut zu reagieren, wenn eine andere Person Wut auf Sie richtet, sondern zu versuchen, die zugrunde liegenden Probleme zu verstehen und darauf zu reagieren, die die Wut der anderen Person hervorrufen. Wenn Sie erkennen, dass Wut häufig Verletzungen, Enttäuschungen und Unsicherheit umfasst, können Sie diese Gefühle ansprechen, anstatt mit gleicher Wut zu reagieren.

Diese Fähigkeit beginnt zu Hause. Wenn Ronda und Steve mit Einfühlungsvermögen kommunizieren, werden ihre Kinder ein unbezahlbares Verständnis der menschlichen Natur erlangen. Wenn Steve, der bemerkt, dass Ronda mit einer Stimme in ihrer Stimme reagiert, Ronda fragen könnte, was sie belästigt oder verletzt, anstatt darauf zu antworten, könnte er einen Streit verhindern und stattdessen eine produktive Konversation anregen.

Die Menschen schätzen oft unsere Anstrengungen, um zu helfen, anstatt auf eine Weise zu reagieren, die eine bereits angespannte Situation verschlimmert. Empathie ermöglicht es uns, über die Oberfläche zu blicken, während wir es zulassen, dass die, die wir lieben, Fehler machen, ohne sich um Vergeltung zu sorgen.

Wut, Schmerz und Empathie

Wut kann den Fluss von Empathie blockieren. Umfangreiche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die wütend sind, ihre Versuche, Konflikte zu lösen, von schnellen Urteilen und Vereinfachungen begleitet werden. Wut hat auch schädliche Auswirkungen auf das Immun- und Herz-Kreislaufsystem und langfristige Auswirkungen auf die Gehirnchemie. Untersuchungen des Kardiologen Redford Williams vom Duke University Medical Center zeigten, dass das Stresshormon Adrenalin, wenn es im Zorn freigesetzt wird, dazu führt, dass gespeicherte Erinnerungen lebendiger und schwerer zu löschen sind als weniger emotionale Erinnerungen. ((Wut tötet von Redford Williams)

Wenn sich Verletzungen ohne eine positive Lösung ansammeln, verlieren wir uns oft in Selbstaufnahme und Ressentiments. Diese Art der Beschäftigung ist eine enorme Belastung für die mentale Energie, so dass wir nur wenig in der Lage sind, uns für andere zu interessieren. Wut kann sich jedoch in Toleranz verwandeln, wenn sich unsere Wahrnehmung von Angst zu Wahrheit ändert.

Wenn wir aufhören, andere durch die Verletzungen der Vergangenheit zu sehen, wenn Verallgemeinerungen aufhören und wir beginnen, objektiver wahrzunehmen, werden wir hoffnungsvoller und optimistischer. Wir fühlen uns den Menschen in unserem Leben näher, wenn wir wieder Vertrauen gewinnen. Vertrauen wird oft mit Glück in Gemeinschaften und Einzelpersonen korreliert. Wenn wir anderen vertrauen, fühlen wir uns sicher und ruhig. Wir können dann genauer und nachdenklicher wahrnehmen. Was wir drinnen fühlen, bestimmt, was wir draußen sehen.

Der Psychologe Paul Levine und seine Kollegen von der Foundation of Human Enrichment haben gezeigt, dass eine Fixierung auf größere oder kleinere Verletzungen dazu führt, dass Menschen Intimität meiden und Stress verschlimmern. Dr. Levines Arbeit zeigt, wie selbst ein Traumaopfer durch sinnvollen Kontakt mit einem empathischen, verständnisvollen Individuum in einen Zustand der Ruhe zurückkehren kann. Solche Beziehungen machen uns nachdenklicher und ermöglichen es uns, eine Reise anzutreten, um zu lernen, was uns beunruhigt hat, wie wir unsere Verletzungen lösen und wie wir weitermachen können.

Traurigkeit wird oft als Synonym für Depression angesehen. Depressionen sind in der Tat oft ein Versuch, Traurigkeit zu vermeiden. Traurigkeit ist das Stichwort des Körpers, um anzuhalten, nachzudenken und durchzuarbeiten, was uns beunruhigt. Menschen, die diesen Hinweis nicht beachten, vermeiden es, ihre Probleme zu untersuchen, und der durch Vermeidung verursachte Stress wird zu einem Lebensstil. Im Wesentlichen ist Depression oft die Vermeidung der Verwendung der Informationen, die Traurigkeit liefern kann.

Wir können unsere Verletzungen nicht alleine lösen. Ohne Eingaben anderer wiederholen wir unsere Gedankenmuster immer wieder und bleiben im Schlamm unserer eigenen Negativität stecken. Dies ist eine Formel für anhaltenden Stress. Indem wir uns von den falschen Überzeugungen befreien, die unser Unbehagen gegenüber Menschen unterstützen, erwecken wir unsere grundlegende Güte wieder und lassen Liebe und Mitgefühl durchbrechen. Unser empathischer Durchbruch beseitigt dann die Hindernisse, um unsere Welt und uns selbst klar zu sehen.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle:

Die Stresslösung: Mit Empathie und kognitiver Verhaltenstherapie Angstzustände reduzieren und Resilienz entwickeln
von Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

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Über den Autor

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ist ein lizenzierter klinischer Psychologe und Chefarzt von soundmindz.org, einer beliebten Plattform für psychische Gesundheit. Er war an der Fakultät der Harvard Medical School und Chefpsychologe des Metrowest Medical Center. Der Autor mehrerer Bücher, darunter Die Kraft der Empathie und LeistungsabhängigkeitEr lebt mit seiner Familie in Massachusetts. Erfahren Sie mehr unter www.balanceyoursuccess.com