So bleiben Sie sozial verbunden, wenn Lockdown zu Ihnen zurückkehrtgiuseppelombardo / Shutterstock

Nach einem ziemlich entspannten Sommer bringen immer mehr Orte strengere Beschränkungen als Reaktion auf steigende COVID-19-Fälle zurück, wobei einige sogar zu vollständigen oder nahezu vollständigen Sperren zurückkehren.

Wir alle wissen, dass soziale Distanzierung Sinn macht: Je weniger Menschen wir treffen (und je weiter wir von ihnen entfernt bleiben), desto weniger wahrscheinlich ist es, dass wir krank werden oder das Virus verbreiten. Aber an sozialer Distanzierung festzuhalten ist schwer. Und je länger wir es machen, desto schwieriger scheint es zu werden.

Jüngste Erkenntnisse aus den Sozialen Neurowissenschaften bieten möglicherweise einige Einblicke, wie wir dennoch sozial verbunden bleiben können. Hoffentlich hilft uns dies, besser damit umzugehen - wenn auch nur ein wenig.

Synchronisieren

Wenn wir sozial mit anderen verbunden sind, fühlen wir uns sicher und umsorgt, und dieses Gefühl wirkt sich auf unsere aus Körper und Gehirn. Wir sorgen uns weniger um mögliche Gefahren und fühlen uns weniger gestresst, schlafen besser, haben eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck, unser Grundbedarf an Energie ist niedriger und unser Immunsystem arbeitet effizienter. Wir sind auch weniger anfällig für Depressionen.

Dies liegt daran, dass unser Gehirn bei der Berechnung der verfügbaren kognitiven und körperlichen Ressourcen natürlich unsere nimmt nächste soziale Umgebung - die Menschen, mit denen wir interagieren - berücksichtigen. Es behandelt soziale und metabolische Ressourcen fast austauschbar. Wenn wir uns darauf verlassen können, dass andere Menschen uns in Zeiten der Not unterstützen, können unsere eigenen Ressourcen entweder erhalten oder anderen Themen gewidmet werden, als ob sie buchstäblich erhöht würden.


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Neuere soziale Neurowissenschaften Die Ergebnisse legen nahe, dass diese positiven Effekte viel damit zu tun haben, dass sie mit anderen synchronisiert werden, indem sie gleichzeitig auf dasselbe achten oder darüber nachdenken und die Fähigkeit haben, sofort aufeinander zu reagieren.

Wir tun dies normalerweise durch körperliche Berührung, Augenkontakt, Gespräche miteinander, das Teilen unserer Gefühle und das Verfolgen des Verhaltens des anderen - wie z. B. körperliche Gesten. Wir nennen das Bio-Verhaltenssynchronität.

Es gibt zunehmende Beweise Die Synchronität mit anderen erhöht die Zusammenarbeit, die soziale Verbindung und die positiven Gedanken über andere und hebt auch unsere Stimmung. Es kann auch lindern Sie unseren Schmerz, Stress abbauen und Steigern Sie unsere Widerstandsfähigkeit - unsere Fähigkeit, trotz widriger Umstände positiv und gesund zu bleiben.

Virtuelle Verbindungen

Dies bedeutet, dass wir virtuelle Interaktion für unsere Arbeitstreffen, schnellen Chats und sozial distanzierten Workouts, Quiz oder Filmabende nutzen sollten. Es wird nicht mehr dasselbe sein wie zuvor, aber wir können immer noch etwas von diesem Gefühl der Synchronität mit anderen bekommen, das für uns so wichtig ist.

Neuere Erkenntnisse zeigen außerdem, dass virtuelle Interaktionen vergleichbare Körper- und Gehirnreaktionen stimulieren können wie reale Interaktionen. Zum Beispiel Augenkontakt mit jemandem über einen Videoanruf hat ähnliche Wirkungenphysiologisch und psychologisch als „echte“ Interaktion mit Augenkontakt.

Es gibt auch Beweise dass Gehirnbereiche, die mit sozialer Belohnung und Gedankenlesen zusammenhängen, während einer sozialen Online-Online-Interaktion eine stärkere Aktivierung zeigen als wenn Sie denselben Interaktionsinhalt wie ein aufgezeichnetes Video ansehen. Die Stimme eines geliebten Menschen hören kann sogar genug sein um das Stresshormon Cortisol zu senken und das soziale Bindungshormon Oxytocin zu erhöhen - aber Sie erhalten diese Reaktion nicht, wenn Sie nur einen Text derselben Person lesen.

Andere Forschung zeigt sogar Die Vorstellung, dass ein geliebter Mensch (mithilfe eines Fotos) anwesend ist, wenn er Schmerzen antizipiert oder fühlt, verringert die mit Schmerzen verbundene Gehirnaktivität sowie Ihre subjektive Erfahrung davon erheblich - ganz so, als ob der geliebte Mensch mit Ihnen Ihre Hand hält.

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Sei freundlich

Soziale Verbindung ist eine stark subjektive, innere Erfahrung. Wir können tausend Freunde haben, fühlen uns aber trotzdem einsam. Es ist nicht die physische, objektive soziale Isolation, die unseren Körper und Geist krank macht, sondern unsere wahrgenommene soziale Isolation oder Einsamkeit.

Eine Möglichkeit, ein stärkeres Gefühl der sozialen Verbindung von innen heraus aufrechtzuerhalten oder sogar zu schaffen, besteht darin, freundlich und mitfühlend gegenüber anderen zu sein und ihnen zu helfen. Es gibt genügend Beweise Wenn wir auf diese Weise „prosozial“ handeln, werden wir selbst glücklicher und gesünder.

Dies liegt daran, dass die Erzeugung einer mitfühlenden Haltung von innen mit der Aktivierung positiver emotions- und belohnungsbezogener Hirnregionen und hormoneller Bahnen verbunden ist. Wir können uns sogar in diesen Zustand versetzen, indem wir alleine sind und anderen einfach alles Gute und gute Gesundheit wünschen durch Meditation. In diesem Sinne können wir uns buchstäblich selbst helfen, indem wir anderen helfen.

Reach out

Wir sollten auch keine Angst haben, andere zu erreichen, um unserer natürlichen Tendenz zu folgen, andere wissen zu lassen, dass es uns nicht gut geht und wir Unterstützung brauchen. Fast immer wird jemand antworten, weil wir nicht nur schreien müssen, wenn wir Hilfe brauchen (mithilfe unseres angeborenen Bindungssystems), sondern auch dafür, anderen zu helfen, wenn sie Hilfe benötigen (mithilfe unseres angeborenes Pflegesystem.

Obwohl der virtuelle Raum manchmal feindlich sein kann, hat er kürzlich gezeigt auch voller Mitgefühl und sozialer Wärme zu sein. Und das gleiche scheint wahr zu sein wenn man auf eine altmodischere, analoge Weise greift.

Das Gebiet der positiven Psychologie sagt, dass wir eine einzigartige Fähigkeit dazu haben Optimismus lernen angesichts von Widrigkeiten, und dass wir auf unserer Neigung aufbauen sollten, Trauma-Perioden mit einem entwickelten Gefühl von zu überstehen persönlichem Wachstum und eine erhöhte innere Stärke. Die Sozialneurowissenschaften haben uns gezeigt, dass wir es am besten können, wenn wir es zusammen tun.Das Gespräch

Über die Autoren

Pascal Vrticka, Dozent für Psychologie, Universität von Essex und Philip J. Cozzolino, Dozent für Sozialpsychologie, Universität von Essex

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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