Wichtige Tipps für die Reise: Lass die Angst los und pass auf dich auf

Schwangere sitzt mit den Händen auf dem Bauch
Bild von Lisa Runnels

Anmerkung der Redaktion: Während dieser Artikel für die schwangere Frau geschrieben wurde, gelten die Ratschläge und Vorschläge meistens für alle - schwanger oder nicht.

Ruhe

Um sicherzustellen, dass Sie sich nicht ständig im Modus „Ich versuche, den Kopf über Wasser zu halten“ befinden, gönnen Sie sich so oft wie möglich Ruhe. Wenn Sie sich erschöpft, verängstigt oder überfordert fühlen und sich einfach in Ihrem Bett zusammenrollen möchten – tun Sie das. Lass dich in den Schlaf entfliehen oder in ein Buch oder was auch immer dein Instinkt dir sagt.

Wenn Sie Lust haben, sich jedes Mal, wenn Sie sich ausruhen, To-Dos anzuhäufen, überlegen Sie, was abzugeben ist, zumindest vorerst. Bitten Sie Ihren Partner, Familienmitglied oder Freund, bei der Hausarbeit zu helfen, bitten Sie einen Kollegen, vorübergehend etwas von Ihrer Arbeitsbelastung zu übernehmen, erinnern Sie sich daran, dass das Versäumen eines Trainings zugunsten der Erholung Ihre Fitness nicht beeinträchtigen wird. Erlaube dir selbst zu pausieren.

Bewegen

Die Bewegung Ihres Körpers ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress und Angst zu reduzieren und Ihren Körper gesund zu halten. Aber meine Lieblingsbeschäftigung an Bewegung ist, dass sie Endorphine freisetzt. Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers und können bis zu zweihundertmal stärker sein als Morphin. Dieses Hormon blockiert die Fähigkeit Ihres Gehirns, Schmerznachrichten von den sensorischen Nerven zu empfangen, verbessert Ihre Stimmung und kann durch die Plazenta an das Baby weitergegeben werden. Je mehr Sie sich bewegen, desto geschickter wird Ihr Körper darin, Endorphine zu produzieren und freizusetzen, was dazu führen könnte, dass mehr dieser Schmerzmittel Ihnen während der Geburt helfen.

Wenn Sie derzeit keine Trainingsroutine haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Optionen. Gehen, Schwimmen und pränatales Yoga sind in der Regel sichere und effektive Entscheidungen.

Essen

Neben der Bewegung hat auch die Ernährung einen wesentlichen Einfluss darauf, wie Sie sich während der Schwangerschaft und darüber hinaus fühlen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen und Sie mehr von einer bestimmten Art von Nahrung zu sich nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Und weil Sodbrennen ein unangenehmer Schwangerschaftsgefährte ist, sollten Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen zu sich nehmen.

Atmen

Wenn Stress, Angst oder Angst anfangen zu überhandnehmen, löse sie auf, indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem konzentrierst. Stellen Sie sich vor, wie Frieden, Klarheit und Mut bei jedem Einatmen einströmen, während Angst, Anspannung und Stress bei jedem Ausatmen ausströmen. Sie strahlen mit jedem Atemzug ein aufhellendes Leuchten aus, bis Sie sich in heilender Energie eingehüllt finden. Lass diese Energie in jeden Nerv und jede Zelle deines Wesens eindringen – sie erdet dich und erfüllt dich mit einem tiefen Gefühl der Ruhe.

Bereiten Sie Ihr Zuhause vor

Da Sie nach der Geburt Ihres Babys wahrscheinlich viel Zeit in Ihrem Zuhause verbringen werden, möchten Sie, dass es sich wie eine Oase anfühlt. Einer der ersten Schritte beim Bau dieser Oase besteht darin, alle Unordnung zu beseitigen. Wenn Sie es nicht lieben oder regelmäßig verwenden, spenden oder recyceln Sie es.

Füllen Sie von dort aus Ihren Raum mit frischer Luft, indem Sie die Fenster öffnen, wenn das Wetter es zulässt, und luftreinigende Pflanzen in Ihrem Zimmer platzieren (an einem Ort, den das Baby nicht erreichen kann, wenn es mobil wird). Die NASA fand heraus, dass die Friedenslilie, die Spinnenpflanze, die Blumenchrysantheme, die rotkantige Dracaena und der englische Efeu Wunder bei der Entfernung von Giftstoffen aus der Luft bewirken.

Da eine gute Beleuchtung ebenfalls entscheidend ist, lassen Sie tagsüber natürliches Licht herein und verwenden Sie abends Lampen, da diese eine beruhigendere Energie erzeugen als Deckenbeleuchtung. Ideal ist es, drei Lampen auf drei verschiedenen Ebenen zu platzieren.

Gehen Sie schließlich jeden Raum in Ihrem Haus durch und fragen Sie sich: „Wie fühle ich mich in diesem Raum?“ Wenn die Antwort nicht „erstaunlich“ ist, überlegen Sie, wie Sie den Raum verbessern können. Müssen Sie die Möbel umstellen? In attraktive Aufbewahrungslösungen investieren? Wände anmalen? Einige Schwerpunkte loswerden, die Sie hassen? Wenn Sie Zeit in dieses Projekt investieren, können Sie sich (zumindest die meiste Zeit) ruhig und klar fühlen, wenn Sie zu Hause festsitzen.

Verwandeln Sie Ihre Umgebung in einen Zufluchtsort

Jeder Ort ... kann in eine Umgebung voller Sicherheit, Ruhe und Freude verwandelt werden, indem Sie Ihre fünf Sinne in diesem Raum nähren. Sie können dies tun, indem Sie eine Liste Ihrer fünf Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen – erstellen und dann Ideen auflisten, wie Sie jeden einzelnen unterstützen können. Zum Beispiel könnten Sie neben einigen batteriebetriebenen Kerzen ein paar beruhigende Abdrücke sammeln, die Sie in Ihrem Geburtszimmer aufhängen. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihrer Lieblingsmusik zum Einschlafen und geführten Meditationen; Kaufen Sie einen Diffusor für ätherische Öle und einige Ihrer Lieblingsdüfte; packe eine Tüte mit Kokoswasser, Honigstäbchen und Pfefferminzbonbons; und finden Sie ein kuscheliges Gewand für die Geburt.

Ich empfehle auch, ein Schild an der Tür Ihres Geburtszimmers anzubringen, auf dem steht: „Bitte klopfen Sie sanft und treten Sie nur ein, wenn Sie eingeladen werden.“ Dies hilft sicherzustellen, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wer in Ihren Bereich ein- und ausgeht.

Bewahren Sie eine starke Stimme

Sie können während der Geburt gestärkt bleiben, indem Sie Ihrem Betreuer während eines vorgeburtlichen Termins kurz vor Ihrem Geburtstermin klarmachen, dass ein Großteil Ihres Komforts während der Geburt von seiner Fähigkeit abhängt, zuzuhören, anstatt Sie zu irgendetwas zu drängen.

Wenn kein echter Notfall vorliegt, sollten sie Ihre Geburtspräferenzen berücksichtigen, Sie umfassend über alle von ihnen empfohlenen Interventionen und Alternativen informieren und Ihnen Zeit und Raum geben, um Ihre endgültige Entscheidung in Privatsphäre zu treffen. Seien Sie außerdem sehr klar, dass Sie keine angstbasierten Sprache oder Taktiken hören möchten.

Angst loslassen

Das Unterdrücken von angstinduzierten Emotionen erfüllt sie mit Leben und verursacht oft eine Manifestation von Depressionen oder unangenehmen körperlichen Symptomen. Hier ist ein Plan, um die Emotionen rund um deine Ängste zu befreien, damit sie ihren Moment haben und dann jemand anderen belästigen können.

  1. Meditieren Sie über die verschiedenen Elemente Ihres Lebens (zB Freunde, Familie, Karriere, Körper, Zuhause, bevorstehende Geburt usw.) und alle damit verbundenen Ängste.

  2. Schreiben Sie die Ängste auf. Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, wurden bereits enorme Fortschritte erzielt. Ängste haben die größte Macht, wenn sie existieren, ohne dass du sie erkennst.

  3. Wählen Sie die Angst, die Ihnen am meisten zu schaffen macht, und gehen Sie durch die Schritte 4 und 5. Es ist nicht nötig, Ihre gesamte Liste von Ängsten an einem Tag durchzugehen; Seien Sie sanft zu sich selbst und schaffen Sie sich Zeit zum Ausruhen zwischen den Sitzungen zur Befreiung von der Angst.

  4. Stellen Sie einen Timer für neunzig Sekunden ein. Schließen Sie nun Ihre Augen, visualisieren Sie die Angst und lassen Sie die damit verbundenen Emotionen zum Ausdruck kommen. Erlaube dir, die Emotionen und alle begleitenden körperlichen Empfindungen, die dich durchströmen, wahrzunehmen und zu erleben – lass den Widerstand und das Urteil gegenüber der Angst los. Behalte die Absicht, dass die Emotionen, die mit der Angst verbunden sind, aus dir herausgespült werden, wenn dein Wecker klingelt.

(Die Angst, mit der Sie arbeiten, kann nach dieser Übung immer noch ausgelöst werden – das ist normal, geben Sie sich einfach noch einmal die neunzig Sekunden, um alle anhaftenden Emotionen wieder loszulassen.)

  1. Nachdem Sie nun die mit der Angst verbundenen Emotionen losgelassen haben, untersuchen Sie die Angst objektiv und entscheiden Sie, ob sie:

a) Völlig außerhalb Ihrer Kontrolle und in der Lage, vollständig befreit zu werden, indem Sie die Arbeit der zweiundneunzigsten Entlassungen ausführen, wann immer sie auftaucht: Es bringt keinen Vorteil, über ein potenzielles Ergebnis zu schmoren, über das Sie keine Kontrolle haben. Ich war zum Beispiel sehr nervös, dass ich im Stau Wehen bekommen würde. Da ich wenig Kontrolle darüber hatte, wann die Wehen beginnen würden, und ich nicht einfach mit dem Auto aufhören konnte, ließ ich jedes Mal die Angst los, wenn diese Sorge auftauchte.

b) Ein Thema, über das Sie sich informieren müssen: Gewonnenes Wissen verdrängt Unsicherheit und lädt zu Zuversicht ein. Zum Beispiel hatte ich so große Angst davor, positiv auf Streptokokken der Gruppe B (eine Infektion, die durch ein häufiges Bakterium verursacht wird – das häufig in der Schwangerschaft vorkommt) zu testen, dass ich mich darüber informiert habe, was es tatsächlich ist (nicht so beängstigend, wie ich dachte) und was meine Optionen sind wäre wenn ich positiv getestet hätte. Als ich positiv getestet wurde, fühlte ich mich ruhig und vorbereitet.

c) Eine Angst, die Sie mit einer anderen Person durchsprechen müssen: Ehrliche Kommunikation fördert Frieden, Harmonie und Verbundenheit. Wenn du zum Beispiel Angst hast, wie sich deine Liebesbeziehung nach der Geburt verändern wird, teile diese Bedenken mit deinem Partner.

  1. Mach die Arbeit, Mama. Mach es einfach. Wenn Sie die Emotionen loslassen, die Ihre Ängste hochhalten, und Sie die Angst loslassen, dass sie ihre Köpfe wieder hochstecken (was sie tun können), leben Sie aus einem Raum der Liebe und des Vertrauens, im Gegensatz zu Leiden und Zweifel.

Mach es täglich: Beseitigen Sie jeden Morgen, bevor Sie aus dem Bett steigen, jegliche Negativität, die sich im Schlaf bemerkbar gemacht hat, indem Sie die Augen schließen und sich vorstellen, dass alle Ängste, Zweifel oder Stressfaktoren aus Ihrem Geist, Körper und Geist gezogen werden und sich in einem Blase schwebt vor dir.

Dann atmen Sie tief ein und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie die Blase von Ihnen weggeblasen und vom Wind aufgenommen wird. Stellen Sie sich vor, es wird so weit am Horizont herausgezogen, dass es zu einem winzigen Punkt wird, der platzt und alles auflöst, was die Blase trägt. Jetzt lächle, öffne deine Augen und beanspruche deinen frischen Tag.

© 2021 von Bailey Gaddis. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit Genehmigung, N
ew World Library, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
oder 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Quelle

Nach einer schwangeren Freundin fragen: 101 Antworten auf Fragen, die Frauen zu Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft zu peinlich sind
von Bailey Gaddis

Buchcover Bitte um einen schwangeren Freund von Bailey GaddisIn diesem umfassenden neuen Buch bietet Doula und Geburtspädagogin Bailey Gaddis offene Gespräche mit Freundinnen und fachkundige Ratschläge zu Schwangerschaft, Geburt und frühem Mutterschaftsalter. Während ihrer eigenen Schwangerschaft hatte Bailey viele unbeantwortete Fragen, die sie für zu tabu oder zu peinlich hielt. Um anderen Frauen zu einer fundierteren, weniger ekligen Erfahrung zu verhelfen, machte sie eine Ausbildung zur Geburtsfachfrau und ihre Arbeit hat dieses Buch inspiriert.

Bailey hat sich mit medizinischen Experten und Psychologen beraten, um genaue Antworten auf die vorgestellten Fragen zu gewährleisten, und präsentiert Ihnen ihr gefragtes Fachwissen mit Nachdenklichkeit und Humor. Ihre präzisen, nicht wertenden Antworten auf die peinlichsten oder beängstigendsten Fragen werden Ihnen dabei helfen, mit mehr Ruhe und Selbstvertrauen durch die Schwangerschaft und die ersten Wochen der Mutterschaft zu führen.

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Über den Autor 

Foto von Bailey GaddisBailey Gaddis ist der Autor von Nach einer schwangeren Freundin fragenFeng Shui Mama. Sie ist Erzieherin für Geburtsvorbereitung, Geburtsdoula, Hypnotherapeutin und schreibt regelmäßig für Medien wie Berufstätige Mutter, Fit Schwangerschaft, Schwangerschaft und Neugeborene, Cosmopolitan, Frauentag, Disneys Geplapper, und mehr. Sie engagiert sich auch ehrenamtlich für ein Programm, bei dem sie Eltern von Neugeborenen, insbesondere alleinerziehenden Müttern und solchen mit Babys mit besonderen Bedürfnissen, häusliche Unterstützung anbietet.

Besuchen Sie sie online unter BaileyGaddis.com.

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