Ständig auf katastrophale Nachrichten eingestellt zu sein, kann einen dauerhaften Tribut an Ihre geistige Gesundheit fordern. Wachirawit Jenlohakit/Moment über Getty Images

Die russische Invasion in der Ukraine ist eine bittere Erinnerung daran, dass das entsetzliche Leid, das Menschen manchmal bereit sind, anderen zuzufügen, kein Ende nimmt.

In den letzten Jahren ist ein scheinbar endloser Strom schmerzhafter Geschichten und Bilder aus Syrien, dem Jemen und jetzt der Ukraine – sowie Massenerschießungen in den USA – zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Mit jedem Tag des andauernder Krieg in der Ukraine und die grausamen Nachrichten, die es mit sich bringt, sehen sich viele von uns die Nachrichten in der Minute an, in der sie aufwachen, und als letztes, bevor sie ins Bett gehen.

Im Gegensatz zu einigen früheren Konflikten in anderen Teilen der Welt waren die unmenschlichen Aktionen des russischen Militärs in der Ukraine sehr gut publiziert. Ukrainische Bürger, Medien und Social-Media-Beiträge haben bei der Dokumentation hervorragende Arbeit geleistet Bilder und Videos vom Krieg in der Ukraine.

So haben viele von uns inzwischen immer wieder unvergessliche Bilder und Videos von Leichen, gefolterten Zivilisten, verbrannten Autos und zerstörten Gebäuden gesehen. Diese Exposition kann oft sogar unbeabsichtigt sein; Wenn wir beispielsweise durch Twitter-, Facebook- oder Instagram-Posts scrollen, stoßen wir möglicherweise auf einen Post, der eine sehr rohe und schmerzhafte Geschichte über das Leiden der ukrainischen Bürger vermittelt.

Ich bin eine Traumapsychiater und Forscher der mit Flüchtlingen, Überlebenden von Folter und Menschenhandel und Ersthelfern arbeitet. Bei meiner Arbeit höre ich von meinen Patienten detaillierte Leidensgeschichten, die schmerzhaft sind, eingeweiht zu werden, und die sich negativ auf mich und meine Kollegen auswirken können. Durch diese Erfahrungen und mein Training habe ich gelernt, wie ich mich vor zu vielen emotionalen Auswirkungen schützen kann, während ich informiert bleibe und meinen Patienten helfe.

Wie Bilder der Katastrophe auf uns wirken

Eine Vielzahl von Beweisen hat gezeigt, dass ein Trauma nicht nur diejenigen betrifft, die darunter leiden; es betrifft auch andere Menschen, die dem Leiden auf andere Weise ausgesetzt sind. Dies liegt zum Teil daran, dass Menschen empathische und soziale Wesen sind. Indirekte und stellvertretende Exposition gegenüber Traumata kommt häufig im Leben von vor Ersthelfer, Flüchtlinge, Journalisten und andere, auch wenn sie dies nicht tun das Trauma direkt erleben sich.

Ein Mittel zur Bekanntmachung sind die Nachrichten, insbesondere wenn sie visuell, animiert und hochgradig nachvollziehbar sind. Vorherige Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Nachrichten über Terroranschläge wie den 9 PTSD zu Depressionen und Angstzuständen, bei Erwachsenen und und Kindern.

Ein weiteres Risiko der ständigen Exposition gegenüber schrecklichen Bildern ist Desensibilisierung und Betäubung. Dies bedeutet, dass sich einige Zuschauer möglicherweise zu sehr an solche Bilder gewöhnen, sie als neue Normalität ansehen und von ihnen ungestört sind.

So schützen Sie sich

Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie informiert bleiben und gleichzeitig Schaden minimieren können:

– Begrenzen Sie die Exposition: Wenn ich mit schwer traumatisierten Patienten arbeite, sammle ich die Informationen, die ich brauche, um der Person zu helfen, aber ich fordere sie nicht auf, mir mehr zu erzählen. Auf die gleiche Weise können Menschen Nachrichten auf begrenzte Weise aufnehmen. Mit anderen Worten, lernen Sie, was passiert, und hören Sie dann dort auf. Vermeiden Sie den Drang nach Katastrophen-Voyeurismus. Wenn Sie die Geschichte gehört haben, müssen Sie möglicherweise nicht nach den Bildern oder Videos suchen; Wenn Sie sie gesehen haben, brauchen Sie sie nicht immer wieder zu besuchen.

Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Medienberichterstattung nach einem kollektiven Trauma über mehrere Stunden täglich kann zu Stress führen. Überprüfen Sie also die Nachrichten ein paar Mal am Tag, um informiert zu sein, aber suchen Sie nicht weiter nach Berichterstattung. Der Nachrichtenzyklus neigt dazu, dieselben Geschichten ohne viele zusätzliche Informationen zu berichten.

– Begrenzen Sie die emotionale Intensität: Die Aufgabe der Medien besteht darin, die Öffentlichkeit über das Geschehen zu informieren, aber die Natur dieses Geschichtenerzählens kann dazu führen, dass katastrophale Nachrichten auf sehr emotionale Weise übermittelt werden. Das Lesen der Nachrichten kann Sie etwas vor der emotional aufgeladenen Natur der Fernseh- oder Radioberichterstattung schützen. Wenn Sie Fernsehen oder Radio einschalten, wählen Sie einen Reporter oder Moderator, der Informationen faktenbasiert und weniger emotional präsentiert.

– Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, stundenlang durch dieselben schmerzhaften Bilder aus mehreren verschiedenen Blickwinkeln zu scrollen. Ihr emotionales Leiden wird das Leiden der Opfer nicht verringern. Ich sage dies, weil einige Leute das Gefühl haben könnten, dass sie unsensibel oder uninformiert sind, wenn sie die Exposition nicht weiter verfolgen.

– Nehmen Sie sich regelmäßig Auszeiten vom Einschalten: Wenn Sie einen starken Drang verspüren, Nachrichten zu verfolgen, gönnen Sie sich zwischendurch wenigstens mehrstündige Pausen.

– Ignorieren oder meiden Sie keine anderen positiveren Nachrichten: Die ständige ausschließliche Exposition gegenüber katastrophenbezogenen Nachrichten wird Ihre Wahrnehmung verzerren.

– Kennen Sie Ihre Grenzen: Manche Menschen sind empfindlicher und anfälliger als andere für die Beeinflussung durch das, was sie hören oder sehen.

– Wenn Sie die negativen Auswirkungen, Angst oder Traurigkeit spüren, denken Sie darüber nach und wissen Sie, dass dies eine normale menschliche Reaktion auf das Leiden anderer Menschen ist. Gönnen Sie sich dann eine Pause bei Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeit voll in Anspruch nehmen und Sie emotional aufladen können. Für mich ist dieser Ausgang Übung mit hoher Intensität.

– Mit anderen sprechen: Wenn Sie betroffen sind, können Sie mit Ihren Lieben sprechen und von anderen lernen, wie sie damit umgehen. Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe. Gewalttätige Kriegsbilder können Ihre Kinder besonders verstören.

Wie man Kinder schützt

Auch Kinder werden oft solchen Nachrichten und Bildern ausgesetzt, die negative Auswirkungen auf sie haben könnte. Bei jüngeren Kindern kann der wiederholte Kontakt mit den Nachrichten oder verstörenden Bildern die Illusion erzeugen, dass sich das Ereignis ständig wiederholt.

Hier sind einige Tipps zur Begrenzung der Auswirkungen auf Kinder:

– Achten Sie darauf, keine übermäßig aufgeladenen negativen Emotionen vor Kindern auszudrücken, die lernen, wie sicher oder gefährlich die Welt um sie herum größtenteils ist von Erwachsenen.

– Begrenzen Sie die Exposition von Kindern basierend auf ihrem Alter.

– Wenn Kinder beängstigende oder beunruhigende Nachrichten erfahren, sprechen Sie altersgerecht mit ihnen darüber und erklären Sie in verständlicher Sprache, was passiert.

– Erinnern Sie Kinder daran, dass sie in Sicherheit sind. Für jüngere Kinder kann es wichtig sein, sie daran zu erinnern, dass diese traurigen Ereignisse nicht dort passieren, wo sie leben.

– Weiche ihren Fragen nicht aus, sondern nutze sie als altersgerechte Bildungsmöglichkeit.

– Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf.

Wir können auch die negativen Auswirkungen auf uns selbst verringern, indem wir anderen helfen, insbesondere denen, die von diesen Katastrophen betroffen sind. Wenn ich mich von den traumatischen Erfahrungen meiner Patienten betroffen fühle, hilft mir die Erinnerung daran, dass das Endziel darin besteht, ihnen zu helfen und ihr Leiden zu lindern, um meine Gefühle zu verarbeiten. Traurigkeit, Angst, Wut und Frustration können in Aktionen wie die Teilnahme an Fundraising-Aktivitäten und Freiwilligenarbeit, um den Opfern zu helfen, kanalisiert werden. Dies kann sogar eine Familienaktivität sein, die Kindern eine reife und altruistische Reaktion auf das Leiden anderer beibringt.

Über den Autor

Arash Javanbakht, Außerordentlicher Professor für Psychiatrie, Wayne State University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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