In Bezug auf Strategien zur Verwaltung des Geistes ist Meditation wie mentale Liegestütze, die die Muskeln des Bewusstseins und der Wahl stärken. Während es keine Praxis ist, die die meisten Menschen bereit sind, fürs Leben anzuwenden, kann sogar eine mehrwöchige Meditation helfen, Ihren Geist zu trainieren und Ihre Einstellungen zu ändern.
Wenn Sie sich entscheiden, weiterzumachen, sind die Vorteile für den Körper genauso positiv. Die Mehrheit der regelmäßigen Meditierenden interessiert sich jedoch am meisten für die Seele. In praktisch jeder religiösen Tradition wird Meditation praktiziert, um die göttliche Vereinigung zu erreichen.
Sie müssen nicht religiös zu sein, zu meditieren
Allerdings müssen Sie nicht religiös zu sein, um zu meditieren. Einer meiner Mentoren und ehemalige Kollegen, Harvard Kardiologe Dr. Herbert Benson, In den 1960s, dass jede sich wiederholende geistige Aktivität, die heruntergefahren des Geistes beschäftigt Chatter eine physiologische Umstellung auf Frieden entlockt realisiert. Er nannte diese The Relaxation Response. Es ist der Körper die natürliche Balance im Kampf-oder-Flucht, oder Stress-Antwort. Die Erforschung der Entspannung Reaktion beweist, dass selbst zehn Minuten pro Tag können Sie Ihr Immunsystem stärken, die schlafen, niedriger Blutdruck, helfen, unregelmäßiger Herzschlag, unteren Ebenen des Stress-Hormons Kortisol, Abnahme Angst und Steigerung Freude und Frieden zu verhindern. Das ist eine große Rendite für ein paar Minuten Ihrer Zeit.
Sie dürfen nicht von sich selbst zu denken als Meditierende, aber jeder hat es getan. Zum Beispiel, wenn Sie völlig gerade auf den Ausgleich auf deinen Geldbeutel, notieren Sie die jeweilige Nummer und macht die Berechnungen konzentriert, scheint die Zeit zu fliegen. Anstatt zu denken über andere Dinge, sind Sie in der Aufgabe absorbiert. Es kann eine entspannende Tätigkeit sein, wenn Sie über Ihre Finanzen sind besorgt. Stricken hat einen ähnlichen Effekt. Die sich wiederholende Bewegung der Nadeln und Garn beruhigt den Geist und lässt Ihre natürliche friedlichen inneren Kern durchscheinen. Vielleicht deswegen Stricken so populär geworden ist in unserer hektischen Welt.
Hervorrufen der Relaxation Response
Aber man kann nicht zücken Ihre Stricknadeln oder Ihr Scheckbuch, wo Sie hinkommen. Die meisten tragbaren Fokus zum Hervorrufen der Entspannung Reaktion ist in deinem Geist. Wenn Sie religiös sind, können Sie ein bisschen Schrift oder Song aus Ihrer Tradition zu verwenden als eine sich wiederholende geistige Konzentration. Ein griechisch-orthodoxer Patient von mir erlebt tiefen Frieden, wenn das "Kyrie eleison", eine Hymne über die Barmherzigkeit Jesu, in der Kirche gesungen wurde. Ich schlug vor, dass er seine Meditation beginnen, indem sie laut singend ein paar Mal und ließ Frieden füllen ihn auf. Dann sang er es schweigend 10 oder 15 Minuten. Nicht nur, dass dieses einfache, angenehme Praxis die physiologischen Vorteile der Entspannung Reaktion hervorrufen, es war eine Gemeinschaft mit seinem Höheren Macht.
Bringing den Geist auf einen einzigen Fokus heißt Konzentration Meditation. Wenn wir diese Fähigkeiten in der Kindheit beigebracht wurden, denken, wie viel mehr kreative, produktive und friedliche würden wir als Erwachsene sein. Fokussierung des Geistes ist nicht einfach. Es braucht Übung. Aber genau wie das Lernen, Klavier zu spielen oder Autofahren, es bald zur zweiten Natur wird. Können Sie sich erinnern, wie schwierig es ist, alles gerade zu halten, wenn Sie Auto fahren lernte, war? Es war hart, aber nach ein paar Wochen fiel die Dinge ihren Platz. Der Schlüssel zum Erlernen der Meditation wird erkennen, dass die meisten Menschen es zunächst schwierig zu finden. Sie werden nicht automatisch in einen Zustand der Glückseligkeit geliefert - sie könnten noch um die kleinsten Dinge wie, was zum Frühstück essen zu denken.
Sie können entscheiden, zum Beispiel auf Bauchatmung als eine Form der Meditation zu konzentrieren. Vielleicht sind Sie auf Ihren Bauch zu merken auf der in-Atem zu erweitern und entspannen Sie auf der Ausatmen konzentriert. Dann kommt ein Gedanke: Das ist so entspannend, warum nicht ich mach das öfter? Ein Gedanke führt zum anderen: Ich bin so beschäftigt und gestresst. Ich brauche wirklich diese. Keiner hilft rund um das Haus. Bin ich der einzige, der eine Rolle Toilettenpapier ändern kann? Bald werden Sie sehen, statt zu meditieren Wiederkäuen. Der Schlüssel ist, um Ihr Denken so schnell wie möglich bemerken, und dann so schonend wie können Sie, loszulassen und kehren Sie zum wiederholten mentalen Fokus.
Es ist die Natur des Geistes beschäftigt zu sein
Viele Menschen verzichten auf den Versuch, um zu meditieren, wenn sie herausfinden, wie beschäftigt der Geist ist. Gedanken wie, ich nicht gut darin bin, anderen Menschen sofort zu entspannen, aber mein Verstand ist zu sehr damit beschäftigt, können Sie in Ihrem Titel stop. Machen wir uns nichts vor. Das Denken wird sich fortsetzen. Das ist die Natur des Geistes. Das Ziel der Meditation ist Konzentration nicht um den Geist zu stoppen, sondern um eine starke Form der geistigen Kampfkünste zu erlernen. Wenn Gedanken (und das werden sie) kommen, müssen Sie eine Wahl. Sie können feststellen, und lasst sie gehen, oder halten Sie auf Denken. In 10 oder 15 Minuten, müssen Sie möglicherweise Ihren Geist zurück zu bringen Dutzende von Malen zu konzentrieren. Dies stärkt die mentalen Muskeln des Loslassens. Schon nach wenigen Wochen der Praxis werden Sie sehen, dass es viel leichter ist, Ihre Meinung über den Tag zu kontrollieren. Sie haben im Training gewesen.
Mit ein wenig mehr Übung, entdecken Sie eine Schicht von Geist tiefer als eure Gedanken. So wie die Oberfläche des Ozeans kann turbulent sein - obwohl es ruhig mehrere Meter unterhalb ist - so geht dein Geist. Meditation schult Sie auf das Niveau des Friedens herab. Es ist ein anderer Weg zu finden, das Auge des Sturms.
Awareness: Profitieren Sie von Meditation
Einer der größten Vorteile der Meditation ist das Bewusstsein. Wenn jemand sagen würde: "Ich gebe Ihnen einen Penny für deine Gedanken:" Ich würde wetten, dass etwa die Hälfte der Zeit, die Sie nicht wirklich sagen konnte, was Sie denken. Sie wurden in Never-Never Land Urlaub machen, dass Zonen-out-Zustand, in dem Sie Ihre Ausfahrt verpassen auf der Autobahn. Das ist die vertraute geistlosen Zustand, wo die Lichter sind an, aber niemand zu Hause. Meditation erhöht die Achtsamkeit, so dass Sie mehr Auswahl, Freiheit und Freude erleben kann.
Die Achtsamkeitsmeditation ist eine Tradition für sich. Im Gegensatz zu Konzentration Meditation, in der Sie halten sich selbst zurück bringen auf einen einzigen Fokus, ist Achtsamkeit Meditation über die Erweiterung Ihres Bewusstseins, um alles, was Sie können, ohne zu urteilen es zu bemerken. Wenn Sie fühlen sich kühl, zum Beispiel, ist die Idee, dieses Denken als schlecht oder gut, das sofort ändert sich die Erfahrung zu vermeiden. Stattdessen Sie einfach feststellen, was das Gefühl von Kühle aussieht. Mein Favorit Achtsamkeitsmeditation isst ein Stück Schokoladenkuchen mit voller Aufmerksamkeit. Vielleicht möchten Sie es ausprobieren.
Mein Kollege Dr. Jon Kabat-Zinn, Direktor des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University of Massachusetts Medical School, macht eine Übung, in der jeder Teilnehmer bekommt zwei Rosinen. Sie fressen sie achtsam, genoss den Geruch, die Textur und das Gefühl von Speichel füllt den Mund, dass der Geschmack außergewöhnlich macht. Achtsamkeitsmeditation erweitern können, die Welt und machen selbst die banalsten Aktivitäten ein Abenteuer. Vielleicht Dr. Kabat-Zinn Buch über Achtsamkeit zu genießen, Wohin Sie gehen, There You Are.
Meditation: Welcher Weg ist das Richtige für Sie?
Es gibt so viele Wege, um zu meditieren, wie es Menschen gibt. Was für eine Person eine andere kalt lassen kann. Konzentration Meditation ist einfach und kann aus einem Buch gelernt werden. Achtsamkeitsmeditation wird leichter mit einem Lehrer gelernt. Glücklicherweise sind Dr. Kabat-Zinn die Stressabbau und Entspannung Programme auf mehrere hundert Krankenhäuser im ganzen Land zur Verfügung.
In dieser Woche geben Meditation zu versuchen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen langsam. Fünf Minuten ausreichend. Wenn es Ihnen gefällt, können Sie erhöhen die Länge, wie Sie sehen, passen. Die Forschung zeigt, dass 10 zu 20 Minuten, vier-oder fünfmal in der Woche, genug zu schaffen und aufrechtzuerhalten, die physiologischen und psychologischen Vorteile der Praxis ist. Halten Sie diesen Rat fest im Blick: Die einzige Definition einer guten Meditation ist eine, die du getan hast. Das Ziel ist nicht, den Frieden während des Trainings zu erleben. Das Ziel ist, den Geist zu trainieren, so dass Sie nach und nach mehr Frieden, Bewusstsein, und die Wahl zu jeder Zeit fühlen werden. Wenn die ganze 5 Minuten scheint der Zug-Geist wieder aus seiner Träumereien bestehen, dann freuen. Du hast eine Menge Übung in geistiger Kampfkünste.
Wie alle Gewohnheiten, nimmt Meditation Engagement. Am besten ist es zur gleichen Zeit und am selben Ort zu meditieren jeden Tag. Wenn Sie einen Ort der Zuflucht bei Ihnen zu Hause geschaffen haben, zu meditieren dort. Auf der anderen Seite, verwendet eine meiner Patientinnen, um es in ihrem Auto zu tun während ihrer Mittagspause bei der Arbeit, seit sie kleine Kinder zu Hause hatten. Meine Freundin Janet nimmt sie mit Dusche und dann meditiert, während sich die Haare trocknet. Als sie fertig ist, ist es an der perfekten Maß an Feuchtigkeit für Fönen. Ich mag vor dem Schlafengehen, um zu meditieren, aber manche Leute finden, dass diese sie belebt und stört den Schlaf. Das Wichtigste ist es, eine Zeit, die für Sie arbeitet ... und konsequent zu sein über die Praxis.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Artikel Quelle:
Inner Peace for Busy People
von Joan Borysenko, Ph.D.
Das Paradox dieses Jahrhunderts ist, dass die Amerikaner reicher sind als je zuvor, aber wir sind gestresster, depressiver, ängstlicher und überfordert als jemals zuvor in unserer Geschichte. Wir haben sehr wenig Seelenfrieden. Innerer Frieden für vielbeschäftigte Menschen besteht aus 52 wöchentlichen Einträgen, die sowohl inspirierend als auch praktisch sind. Durch Geschichte und Wissenschaft, Spiritualität und Humor erhalten die Leser leicht erlernbare Fähigkeiten, die ihnen helfen, ihr Leben und ihre Einstellungen zu ändern, um jede Woche inneren Frieden wiederherzustellen.
Info / Bestellung dieses Buch. (neuere Ausgabe / anderes Cover) Auch als Hörbuch, Audio-CD und Kindle-Ausgabe erhältlich.
Über den Autor
Joan Borysenko, Ph.D., ist einer der führenden Experten zum Thema Stress, Spiritualität, und der Geist / Körper-Verbindung. Sie hat einen Doktortitel in Medizin an der Harvard Medical School, ist eine lizenzierte klinische Psychologin, und ist der Mitbegründer und ehemaliger Direktor des Mind / Body Klinisches Studienprogramm an der Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Zur Zeit der Präsident der Mind / Body Health Sciences, Inc., ist sie ein international bekannter Sprecher und Berater in die Gesundheit von Frauen und Spiritualität, integrative Medizin, und der Geist / Körper-Verbindung. Sie ist Autorin von viele Büchereinschließlich Inner Peace for Busy People und die New York Times Bestsellerliste Kümmert uns die Körper, den Geist Besserung. Joans Website ist: www.JoanBorysenko.com.
