Bild von Michal Jarmoluk
Meditieren klingt einfach. Sitzen. Das Atmen. Die Konzentration in entspannter Art und Weise. Also, warum wird nicht jeder tut es? Für diese Angelegenheit warum so viele, die Meditation zu beginnen, oder öffnen Sie ein Buch über das Thema, nicht nachkommen und durch Meditation machen einen Teil ihres täglichen Lebens?
Die Antwort ist, dass beide unsere inneren und äußeren Welten Barrieren zwischen uns und der Meditation zu erhöhen. Die größten unter ihnen sind die Zweifel an der Meditation durch unsere eigenen Gedanken und von der westlichen Gesellschaft erhoben. Es gibt auch bestimmte spirituelle / psychologische Fallstricke, dass Meditierende zum Opfer fallen, wenn sie es versäumen, die Aufmerksamkeit auf ihre Praxis bezahlen können.
Ohne Anleitung können diese Barrieren scheinen unüberwindbar. Aber mit der Hilfe von ein wenig Anleitung, können sie leicht überbrückt werden. Als Meditationslehrer Ram Dass, sagt in Journey of Awakening"Es gibt bestimmte Richtlinien - zum Teil von großen Meistern und anderen aus Psychologen und andere externe Beobachter -. Die Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Intelligenz und das Gleichgewicht halten kann"
ZWEIFELN
Sie haben Ihre ersten Erfahrungen mit der Meditation, und sie zu positiven Ergebnissen in der Art von Entspannung, Vitalisierung und spirituelle Vertiefung. Aber Sie finden sich Widerstand gegen den Vorschlag, regelmäßige Meditationspraxis. Diese fast bewusstlos Zurückhaltung, um zu meditieren, ist natürlich.
Unsere Gedanken und tiefsten Selbst widerstrebt allezeit Veränderung in irgendeiner Weise, sei es ein Umzug in eine neue Stadt, ein neues soziales Umfeld, oder ein neuer Job ist. Als Ram Dass warnt: "Einer der Ego Lieblingsorte Wege des Widerstandes ist es, Sie mit Zweifel zu füllen." Dieser Widerstand dauert in der Regel die Form von Ängsten oder Angst, die unser Engagement für die Meditation zu untergraben.
Wahrscheinlich haben Sie Zweifel an Ihrer eigenen Erfahrung. Auf der Liste unten, abhaken alle, die Sie verfolgt haben.
___Meditation Ist zu leicht oder zu schwer.
___Meditation Ist eine Religion, und wird mit Ihnen in Konflikt geraten.
___Meditation Bedeutet Verzicht auf Dinge, die Sie mögen.
___Meditation Ist wie hypnotisiert.
___Meditation Ist ein Weg, der Wirklichkeit zu entfliehen.
___Meditation Bedeutet Abschottung von der Welt.
___Meditation Heißt, Sie müssen sich in ein Kloster zu gehen.
___Meditation Ist seltsam.
___Meditation Heißt, Sie brauchen einen Lehrer.
___Meditation Hat einen richtigen und falschen Weg.
Warum wir Angst Meditation
Die Zweifel und Ängste, die uns plagen sind oft die Echos von falschen Vorstellungen wir auf die Gesellschaft das Knie gelernt, als wir aufwuchsen. Diese negativen Mythen, weit verbreitet in Amerika und Europa sind die Ausgeburt des kulturellen Ignoranz, Vorurteile nachteilig durch rationale, linke Gehirnhälfte gegensätzliche Haltung westlichen Gesellschaft in Richtung Osten etwas, intuitiv und der rechten Gehirnhälfte erzeugt.
Sie sind zweifellos die sehr Sorgen, die dich quälen, wenn Sie über Meditation zu denken. Finden Sie sich denken Meditation wird zu hart sein, oder dass es eine Religion (und damit in Konflikt mit dir) ist, oder ist es eine Art von Hypnose? Wenn ja, ist die beste schmerzstillende die Wahrheit. Wie es in der Bibel sagt: "Die Wahrheit wird euch frei machen."
Verbannen ZWEIFEL
Widerstehen Sie nicht diese Bedenken. Unsere Egos sind gesund und stark genug, um uns von einem der angeblich negativen Auswirkungen der Meditation zu schützen. Widerstand gegen diese Zweifel bedeutet ihnen Macht über euch. Sie werden übernehmen die Kontrolle und bringen Sie Ihre Meditation zu einem Stillstand. Stattdessen schlägt Ram Dass ein Ansatz, der die folgende Übung inspiriert hat:
1. Lehnen Sie irgendwo ohne Ablenkung.
2. Konzentrieren Sie sich auf Zweifel oder Sorgen Sie über Meditation haben könnte.
3. Vollständig zu öffnen, nicht zensieren heraus. Untersuchen Sie jedes sorgfältig - die Absurdität der die meisten werden sich sofort vorschlagen.
4. Bewusst loszulassen, jeder - das vorstellen wie ein Ballon, dass Segel weg und verschwindet dann aus den Augen.
ELEVEN IRRTUM
Die beste Brücke über diese Barrieren zu Meditation ersetzt Unwissenheit und Missverständnis mit Wissen und Tat.
1. Meditation ist entweder zu leicht oder zu schwer.
Meditation ist einfacher als Sie denken. Und paradoxerweise schwieriger, als Sie vielleicht denken. Die Anweisungen, wie man meditieren sind trügerisch einfach. Zum Beispiel könnte was sein klarer als Anweisungen, die lediglich leiten Sie an Ihren Atem sehen?
Probieren Sie es aus. Gerade jetzt. Schließen Sie die Augen. Und für die nächste Ein-und Ausatmung, genau beobachten Sie Ihren Atem. Das ist alles.
Wenn Sie in der Lage, einen vollen Atemzug zu nehmen, und nicht, dass waren, frage Tagtraum, zappeln, was zum Teufel du tust, du hast unglaublich gut gemacht. Wenn Sie wie der Rest von uns sind Sie jedoch wahrscheinlich hatte eine Menge los in diesem Atem. Es ist erstaunlich, wie viele Gedanken Sie können in nur einem Atemzug zu packen, wenn Sie die Zeit nehmen, um tatsächlich untersuchen den Prozess Ihres Verstandes.
Obwohl die Richtungen mag einfach sein, was Ihr Verstand, während Sie, um diese Anweisungen zu folgen versuchen tut, ist eine ganz andere Sache.
Die Konzentration auf den Atem oder einem Objekt der Meditation erfordert Ausdauer und Engagement. Und es erfordert die Art von Geduld hat ein Elternteil für eine ständig verirrt sechs Jahre altes Kind in den Zoo.
Wenn Sie aus dem Objekt der Meditation verirren und finden Sie sich Aufwachen, wie Sie auf der Autobahn zu tun, 10 Meilen die Straße hinunter, ahnungslos, wie du da, du einfach auf das Objekt der Meditation zurück. Dies ist, was Meditation ist: sanft zurück, ohne Urteil, immer und immer wieder auf das Objekt Ihrer Meditation.
Der Schlüssel zum erfolgreichen Meditationspraxis ist, in den Worten des berühmten Violinisten, die von einem Fremden, wie man zur Carnegie Hall, gefragt wurde, "üben, üben, üben."
2. Meditation ist eine Religion.
Sie können üben eine Religion oder keine Religion, und immer noch den vollen Nutzen der Meditation. Sie können auch meditieren mit den Techniken von Ihrem Tradition. Meditation ist eine Praxis der Chancengleichheit, es behandelt die Religion genauso wie alles andere behandelt: offen und mit insgesamt Akzeptanz.
3. Ich werde aufgeben müssen, die Dinge, die Ich mag.
Sie haben noch auf nichts verzichten. Es gibt keine Edikte gegen Kaffee, Schokolade, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV, oder auch Beavis und Butthead.
Natürlich können Sie natürlich finden sich eine Senkung auf Dinge, die nicht in Ihrem eigenen Interesse sein könnte. Wenn Sie sich auf Ihre Meditationskissen statt beobachtete ein Seinfeld Wiederholung oder ein Fußballspiel zu finden, werden Sie wissen, dass Meditation setzt, dass die tieferen Teil von dir in Kontakt mit dem, was das Beste für Sie.
4. Es ist wie eingeschlafen oder hypnotisiert.
Meditation geht darum, wach, nicht schlafend oder in einem Trance-Zustand. Und während Entspannung ist ein natürlich vorkommendes Phänomen der Meditation ist es nicht der Gegenstand oder Ziel der Übung. Betrachten Sie es als ein wunderbares Nebenprodukt, oder munter, wie ein Eckbüro oder geschlossenen Parkplatz.
Während in der Meditation, können Staaten, die noch erholsamer als Schlaf-oder hypnotischen Trance sind. Wenn dies geschieht, bringen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sie, beobachte sie, dann lasst sie gehen. Sie jagen nicht Zustände des Geistes in der Meditation, sondern begrüßen Sie, was kommt Ihren Weg, und dann lass es gehen.
5. Die Meditierenden werden versuchen, von der Realität und Verantwortung zu entziehen.
Einige halten, dass Meditation eine egoistische, narzisstische Versuch, Verantwortlichkeiten und wirklichen Leben ist zu vermeiden. Nichts ist weiter von der Wahrheit. Das Ziel der Meditation ist glücklicher zu werden durch die Entwicklung der Fähigkeit, sich in zu entkommen, nicht weg vom, Leben. Wenn dein Geist scharf und konzentriert ist, Ihre Lebensqualität verbessert wird, ist Ihre Lebenserfahrung reicher, und Sie sind einfach von Natur aus glücklicher.
6. Man muss die Welt auszusperren.
Meditation ist über völlige Eintauchen in die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks, sowohl intern als auch extern. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Meditation kann nur richtig in absoluter Stille durchgeführt werden, vorzugsweise auf dem Gipfel eines Berges in Nepal, wo der Meditierende gänzlich von den Sehenswürdigkeiten und Klänge von der materiellen Welt entfernt wird. Die geschickte Meditierende nimmt seine Welt, wie er es findet, ohne Sonnenbrille, Ohrstöpsel, oder die Nase Clips. In der realen Welt, Alarmanlagen kreischen, Kinder lachen und spielen, Flugzeuge Drohne Overhead, Telefone plötzlich Ring und Nachbarn spielen U-2 Alben zu laut. Wenn man meditiert, kultivieren Sie Ihre angeborene Fähigkeit, geschickt mit allen auftretenden Phänomene, was auch immer sie sein mögen.
Meditation geht es nicht um Abschottung von der Welt. Es geht darum lässt sie in.
7. Sie müssen sich in ein Kloster zu gehen.
Die Eingabe des monastischen Lebens ist nicht notwendig, die Vorteile der Meditation zu bekommen. Josh B., ein ehemaliger Zen-Mönch, jetzt ein Rekord Geschäftsführer der Gesellschaft mit einem heißen neuen Label, sagt: "Die Zendo ist überall." (Zendo ist der Zen-Wort für Meditationshalle.)
In der Zen-Tradition gibt es ein Sprichwort: ". Wenn Sie möchten, eine kleine Erleuchtung in das Land gehen Wenn Sie einen großen Erleuchtung wollen, in die Stadt gehen." Dies bedeutet, dass je mehr gegen die Umgebung, desto mehr, Ihnen beizubringen hat. Dies kann zu New York City die weltbeste Meditationshalle.
Das achte Jahrhundert Tibetisch, Shantideva, Schrieb, dass ein spirituelles Leben könnte überall gelebt werden. Er sagt folgendes in seinem klassischen Text, A Guide to the Bodhisattva Way of Life, (Ein Bodhisattva ist eine Person, die zur vollen Erleuchtung zum Wohle aller Wesen zu erlangen strebt):
Wo würde ich vielleicht finden genug Leder
Mit dem die Oberfläche der Erde bedecken? Aber das Tragen von Leder auf den Sohlen meiner Schuhe
Ist äquivalent zu bedecken die Erde mit ihm.
Machen Sie Ihre Welt Ihre Klosters. Und das schließt Ihr Haus, Büro, Auto, der U-Bahn, auch der Waschsalon. Wo immer Sie sind, was auch immer Sie begegnen soll Ihnen genau das, was Sie brauchen, um mit jetzt arbeiten können.
8. Meditation ist seltsam.
Meditation ist nicht nur nicht komisch, es ist völlig im Einklang mit dem American way of life.
Unsere Unabhängigkeitserklärung heißt es, dass wir bestimmte unveräußerliche Rechte, darunter "Leben, Freiheit und das Streben nach Glück." Diese drei Rechte sind auch die Ziele der Meditation - als völlig in das Leben, sein von unserer engen Selbstwertgefühl befreit und glücklich zu sein. Meditation ist nicht nur nicht komisch, es ist geradezu patriotisch.
9. Sie brauchen einen Lehrer.
Das Erlernen einer Fertigkeit ist immer einfacher, wenn du einen guten Lehrer zu haben. In den USA gibt es einen Mangel an guten, seriösen Meditationslehrer. Und die große Gefolgschaft von ein paar gute Lehrer damit machen es schwierig, Ausbildung auf individueller Basis zu erhalten.
Aber das sollte Sie nicht davon abhalten. Eine alte buddhistische Sprichwort sagt: "Wenn der Schüler bereit ist, erscheint der Lehrer." Es ist geschehen, dass die Art und Weise für Tausende von Jahren.
Denn jetzt, dieses Buch (Die beste Anleitung zur Meditation) Ist mehr als ausreichend für den Anfang auf dem Weg der Meditation. Und keine Sorge, wenn Sie wirklich brauchen, dein Lehrer, wird er oder sie erscheinen.
10. Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg.
Es gibt niemanden, so und nicht beste Weg, um zu meditieren. Die Wege der Meditation sind viele, und stammen aus der Welt reichen und vielfältigen religiösen Traditionen. Es wird gesagt, dass der Buddha allein 84 Arten der Achtsamkeit gelehrt. Also gibt es offensichtlich Raum für viele Meinungen.
Einige Schulen und Lehrer der Meditation darauf bestehen, dass ihr Weg der einzig richtige Weg, um zu meditieren oder das System ist. Seien Sie skeptisch, diejenigen, die Ihnen zu sagen, "Es ist mein Weg oder die Straße." Wahre Lehrer der Meditation folgen dem mittleren Weg (ein Gleichgewicht zwischen der Suche nach und einer Hingabe an die Wahrheit). Sie sind meist tolerant und offen für Techniken aus anderen Disziplinen.
Wenn es einen richtigen Weg, um zu meditieren, wird es die eine, die mit Ihnen mitschwingt, das ein, an die Sie sich mit Disziplin und Fleiß gelten.
11. Meditation schneidet man vom Rest des Lebens.
Meditation ist nicht nur etwas, das Sie auf einem Kissen oder auf einem Stuhl für eine gewisse Zeit und dann vergessen. Ihr Ziel sollte sein, damit ein ständiger Meditation ein Teil Ihres Lebens.
Dr. Andrew Weil, Der bekannte Autor über ganzheitliche Gesundheit, sagt, auf seiner CD, Acht Meditationen für optimale Gesundheit, "Auf einer bestimmten Ebene, meditieren Sie die ganze Zeit. Werde dir bewusst, dieser Praxis, die sich dieses Bewusstsein mehr und mehr Bereiche Ihres täglichen Lebens. "
Es ist guter Rat teuer. Probieren Sie es aus. Bleiben Sie so achtsam wie möglich, den ganzen Tag lang.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Renaissance Books, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com
Artikel Quelle
Die beste Anleitung zur Meditation
von Victor N. Davich.
Sie haben von Meditation gehört, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Beginnen Sie mit diesem Buch! Willst du sofortige Befriedigung? Gehen Sie direkt zu Kapitel 2 und Sie werden sofort mit der Meditation beginnen! Ihr Arzt sagt, dass Sie Stress mit Meditation kontrollieren können. Ihr Arzt hat recht! Es wirkt auch bei Angstzuständen und Bluthochdruck. Dieses Buch bietet Anfängern eine Starthilfe, indem es die Meditation sofort zugänglich macht und zeigt Meditierenden für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, wie sie ihre Praxis vertiefen können.
Beschäftigt beschäftigt beschäftigt? Wenn Sie nach Seelenfrieden, Glück, Entspannung und Gelassenheit suchen, versuchen Sie es mit Meditation. Es ist einfach, es ist natürlich und seine Ergebnisse können dauerhaft sein
Fühlen Sie sich verwirrt, ein bisschen aus der Bahn geworfen? Meditation bringt dich in Kontakt mit deinen Emotionen und lehrt dich, mit dem Fluss zu gehen.
Info / Bestellung dieses Buch.
Über den Autor
Victor N. Davich seit mehr als 25 Jahre mit einigen der führenden Meditation des Westens Lehrern studiert. Er war auch ein Anwalt geschäftlichen Angelegenheiten, kreativer Berater und Produzent für Paramount Pictures, Fox Broadcasting und Universal-TV. Victor bringt eine einzigartige Kombination der Lehre Meditation und Stressabbau: ein Anwalt für Fortune 500 Unternehmen, er ist auch eine Autorität auf Meditation und Autor des populären Meditation Bücher. Uhrzeit Magazine nennt seine neue, einzigartige und innovative 8 Minute Meditation System "Die meisten amerikanischen Form der Meditation noch nicht."
