Bild von Damián Fernando Tello Ceballos
Vielleicht haben Sie sich vorstellen Meditation als etwas völlig friedlich und still. Nicht immer. Meditation ist ein Werkzeug zur Beruhigung und Konzentration des Geistes zu jeder Zeit, an jedem Ort. Meditation im Sitzen kommt zuerst, weil es am einfachsten ist, aber es gibt andere Arten. Einer der wichtigsten ist zu Fuß. Nun, da Sie versucht sitzend, versuchen Kinhin, eine Form der Zen Meditation im Gehen.
Setz dich hin und beginnen Sie gelernt, wie Meditation zu tun haben. Nach fünf Minuten oder so, wenn Sie denken, Sie sind ruhig, langsam aufzustehen. Wenn Sie Ihre Beine eingeschlafen sind, uncross ihnen und ließ sie aufwachen zuerst. Falling down ist normalerweise keine gute Form der Meditation!
Sobald Sie aufrecht sind, legen Sie Ihre Hände dicht vor die Brust, mit der linken Hand in eine Faust und Ihre rechte Hand ruht auf ihm, der rechten Handfläche und Finger abdeckt linken Fingern und Handrücken. Lassen Sie Ihre Ellbogen ragen natürlich. Halten Sie Ihre Augen halb geöffnet oder ein bisschen mehr, fangen an, im Raum umher - sehr, sehr langsam.
Das Objekt ist Bewusstsein
Seien Sie sich der Komplexität der Bewegung beim einfachen Gehen bewusst. Wenn das Gewicht von Ihrem hinteren Bein übertragen wird, berührt die Ferse Ihres vorderen Beins den Boden, Ihr Gewicht sinkt auf dieses Bein, der Fußballen und die Zehen senken sich, Sie drücken auf dieses Bein und bereiten sich darauf vor, Ihr hinteres Bein anzuheben. Dann balancieren Sie auf dem Vorderbein, beugen das Knie Ihres Hinterbeins, heben die Ferse an und schwingen sie nach vorne in die Luft. Sie sind dann verpflichtet; du fällst und der Boden ist da, um dich jedes Mal zu fangen. Jeder Schritt ist wie folgt: Vertrauen und Umarmung, Ihr Gleichgewicht, Ihr Fuß, der Boden, die Schwerkraft, ein Tanz.
Nicht daran zu denken, nur erleben. Sie finden nicht darüber nachzudenken, es sehr schwierig, auf den ersten. Sie können stolz auf Ihre Bewegung zu nehmen, wenn es fließend und anmutig ist. Wenn Sie mit Stolz strahlend sind oder denken zu viel, denken Sie daran, dass Sie nur zu Fuß - keinen Grund zu, bläht sich. Entspannen Sie Ihre Gedanken und lassen Sie Ihre Seele zu beruhigen.
Wenn Sie diese langsam Kinhin verwalten können, versuchen sie zu beschleunigen, lassen Sie Ihre Arme entspannt und normal schwingen. Versuchen Sie Kinhin außen. Schließlich werden Sie in der Lage, Kinhin Bewusstsein in normalen Gehen zu bringen. Es ist der erste Schritt hin dazu, Meditation in dein ganzes aktives Leben.
Schnelle Gehmeditation
In Japan Kinhin erfolgt wirklich schnell. Es muss ein gutes Gefühl nach einer langen Sitzung der Sitzmeditation. Du bist wahrscheinlich nicht tun, ganze Tage der Meditation wie Zen-Mönche tun, aber du kannst dies während der Endrunde der Zeit oder einer anderen Zeit, die Sie gesessen habe zu lange versuchen und brauchen Taten.
Die Meditationstechniken über die wir gesprochen habe, so weit sind in der Regel in Innenräumen durchgeführt. Für die schnelle Gehmeditation, ist es am besten, einen großen Raum, um zu Fuß in. Sofern Sie in einem großen Haus leben müssen, wird es einfacher sein, draußen zu üben. Der Hinterhof ist oft gut, da Sie nicht in jeder dort laufen, und keine Autos wird in dich laufen. Planen Sie Ihre Route, bevor Sie die Meditation zu beginnen. Wandern rund um den Perimeter des Hofes ist gut. Versuchen Sie, auf flachem Boden zu bleiben.
Setzen Sie sich in Meditation für einige Minuten, bis Sie folgen können, oder zählen Sie Ihren Atem, ohne sich allzu oft verloren. Stehen langsam. Sie können die gleiche Haltung wie in Kinhin nehmen, oder Sie lassen die Arme hängen normalerweise an den Seiten. Es ist ein bisschen schwieriger, mit hängenden Armen tun, weil sie anfangen werde zu schwingen. Lassen Sie es nicht stört, lass es natürlich passieren. Als nächstes starten Sie zu Fuß. Halten Sie die Augen halb offen, so dass Sie sehen können, wohin du gehst, aber nicht auf eine Sache konzentrieren. Riskieren Sie nicht, Stolpern und Stürzen über, nur nicht auf, was in eurem Blickfeld hängen.
Beginnen Sie langsam für ein paar Atemzüge. Sobald Sie sich bewegen und wieder atmen können, können Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein normales bis zügiges Tempo steigern. Denken Sie daran, Sie meditieren immer noch. Sie könnten versucht sein, nachzudenken, sich umzusehen und sogar an einem interessanten Ort wie dem Kühlschrank oder dem Basketballkorb anzuhalten. Das sind Gedanken. Folge ihnen nicht. Lass sie wegfallen.
Bringe deinen Geist zur Meditation zurück. Härter hier, nicht wahr? Sie erweitern Ihre Meditation weiter in Ihr Leben hinein. Sie können schnell gehende Meditation üben, wann immer Sie gehen.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Artikel Quelle:
Buddha in Ihrem Rucksack: Täglicher Buddhismus für Teenager
von Franz Metcalf.
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Über den Autor
Franz Metcalf hat seinen Masters-Abschluss an der Graduate Theological Union, und erhielt seinen Doktortitel von der Universität von Chicago mit einer Dissertation über die Frage: "Warum Amerikaner Praxis Zen-Buddhismus?" Derzeit arbeitet er mit dem Forge-Institut für Spiritualität und sozialer Wandel, Ko-Vorsitzenden der Lenkungsausschuss der Person, Kultur, Religion und Fraktion der American Academy of Religion und lehrt College in Los Angeles. Er bietet Bewertungen und Kapiteln zu verschiedenen wissenschaftlichen Publikationen beigetragen und ist Kritik Herausgeber des Journal of Global Buddhism. Er ist der Autor des Was würde Buddha tun? und Co-Autor des Was würde Buddha am Arbeitsplatz tun? Wenn Sie mehr über Franz (und andere buddhistische Dinge) erfahren möchten, besuchen Sie seine Website unter: www.mind2mind.net
