In der heutigen Welt kommen viele Menschen zu der Erkenntnis, dass die Suche nach Glück durch Errungenschaften und materiellen Besitz einfach zu ihrem steigenden Stress beiträgt und ihnen nur mehr Chaos und Unglück bringt. Als sie gezwungen sind, die Richtung ihres Lebens neu zu bewerten, suchen sie nach einem alternativen Weg zum Glück und inneren Frieden. Das ist der Grund, warum Millionen von Menschen die Achtsamkeitsmeditation praktizieren.
Hier sind 10-Schritte, die Sie sofort umsetzen können und die Ihr Leben und Ihre Beziehungen verändern werden.
1. Schreiben Sie eine Zielvereinbarung, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Eine Zielaussage zu schreiben hilft Ihnen, sich fleißig und konsequent zu verpflichten. Beispielsweise,
"Ich, (dein Name), erkenne, dass ich durch eine fleißige Achtsamkeitsmeditationspraxis spirituelle Transformation in mir selbst sehen werde. Für den nächsten (Zeitraum, z. B. Monat) verpflichte ich mich, regelmäßig Achtsamkeitsmeditation zu üben. Ich werde Schreibmeditation üben mindestens ____ Minuten pro Tag und praktiziere mindestens ____ Minuten pro Tag zur Sitzmeditation. Ich nehme auch an einer Achtsamkeitsmeditation alle __________ teil. "
2. Finden Sie vertrauenswürdige Mitglieder.
Wähle zwei oder drei Menschen deinen Respekt, die dich in deiner Praxis unterstützen. Eine Meditationsgruppe ist großartig. Teile mit ihnen die folgenden zwei Dinge,
(1) Ihre Ziele zu lernen, wie man meditiert, und
(2), wie Sie die Praxis lernen sind.
3. Habe den Mut, dich zu ändern.
Wenn du wachsen willst, dann musst du - und jeder, der meditiert - bereit sein, der Wahrheit über sich selbst zu begegnen. Du musst bereit sein, dich objektiv zu betrachten und deine Überzeugungen loszulassen, egal wie lange du sie noch hattest. Wir alle müssen den Mut haben, unser altes Selbst loszulassen, wenn wir wollen, dass unsere wahre Natur durchstrahlt.
4. Übe sitzende Meditation.
Finden Sie eine ruhige Zeit und einen Ort, wo Sie für 20 Minuten nicht gestört werden. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition und schließen Sie sanft die Augen. Fange an, deinem Atem zu folgen. Nutzen Sie die Zähltechnik, um konzentriert zu bleiben. Während deiner Meditation zähle deine Atemzüge eins bis fünf still in deinem Geist. Wenn du zu fünf kommst, fang einfach von vorne an.
5. Jeden Tag üben.
Indem du jeden Tag übst, wirst du beginnen, Hindernisse für deine Meditation zu entfernen und viel schneller Achtsamkeit zu entwickeln. Denken Sie daran, Meditation ist wie jede andere Fähigkeit - je mehr Sie üben, desto besser werden Sie es verstehen.
6. Übe das Schreiben von Meditation.
Versuchen Sie es auf der Website Liebevolle Güte Schreiben Meditationsübung und verbringe jeden Tag etwa 10-15 Minuten mit dem Schreiben von Hand. Dies wird Ihnen helfen, fokussiert und engagiert zu bleiben.
7. Entwickle Konzentration und Achtsamkeit.
Konzentration ist die Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit auf ein Thema oder ein Objekt zu richten. Wir tun dies, indem wir uns zwingen, aufmerksam zu sein. Achtsamkeit hingegen ist eine feinere Tätigkeit. Es ist ein Bewusstsein dessen, was im gegenwärtigen Moment passiert. Sowohl Konzentration als auch Achtsamkeit arbeiten zusammen, um uns zu helfen, tief in die wahre Natur der Realität zu blicken.
8. Streben Sie nach stetigem Fortschritt, nicht nach Perfektion.
Am Anfang mag es schwierig sein, den ständigen Strom ablenkender Gedanken zu stoppen. Das ist normal. Wenn du nur ein paar kurze Momente mit guter Konzentration oder Achtsamkeit hast, betrachte es als Erfolg. Wenn Sie weiter üben, wird Ihre Konzentration tiefer und es wird länger dauern.
9. Trainiere achtsames Gehen.
Die meisten von uns tun viel durch unsere täglichen Aktivitäten: zu Hause, in der Arbeit, in der Schule oder wenn wir uns um die Bedürfnisse unserer Familie kümmern. Dies sind alles großartige Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Gehen Sie beim achtsamen Gehen langsamer als gewöhnlich. Machen Sie Ihr Gehen zu einer sanften und kontinuierlichen Bewegung, während Sie auf jeden Schritt achtsam sind. Dies kann eine enorme beruhigende Wirkung haben, da es Ihren Geist dazu zwingt, mit Ihrem restlichen Körper langsamer zu werden.
10. Strukturiere deine Meditation so, dass sie zu deinem Lebensstil passt.
Suche nach der besten Zeit, Ort, Position sitzen, und die Dauer der Meditation wird ein langer Weg in Richtung zum Helfen gehen Sie Ihre Beobachtung Fähigkeiten, Konzentration und Achtsamkeit zu entwickeln.
Adaptiert mit Genehmigung aus dem Buch
"Achtsamkeitsmeditation einfach gemacht"
Artikel Quelle:
Achtsamkeitsmeditation einfach gemacht: Ihre Anleitung zum Finden des wahren inneren Friedens
von Charles A. Francis.
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Über den Autor
Charles A. Francis hat einen Master-Abschluss in öffentlicher Verwaltung von der Syracuse University mit Schwerpunkt auf Gesundheitsmanagement und -politik. Er ist der Autor von Achtsamkeitsmeditation einfach gemacht: Ihre Anleitung zum Finden des wahren inneren Friedens (Paradigm Press), und Mitbegründer und Direktor des Mindfulness Meditation Institute. Er lehrt Achtsamkeitsmeditation für Einzelpersonen, entwickelt Achtsamkeitstrainingsprogramme für Organisationen und leitet Workshops und Achtsamkeits-Meditationsretreats. Erfahren Sie mehr unter MindfulnessMeditationInstitute.org.
