Achtsamkeit

Vereinfachen Sie, um Ihr friedliches Zuhause zu unterstützen

Vereinfachen Sie, um Ihr friedliches Zuhause zu unterstützen
Bild von Pete Linforth 

Eine der größten Herausforderungen für die achtsame Elternschaft ist das Problem von zu viel. Wir alle scheinen mit Stress aufgrund überfüllter Zeitpläne und einer Überfülle an Dingen zu kämpfen. Doch wie der sprichwörtliche Frosch im Wassertopf, der sich langsam zum Kochen erwärmt, erkennen wir das Problem oft erst, wenn es überwältigend ist.

Unsere Handelskultur schreit uns an, gehen, gehen, gehen und kaufen, kaufen, kaufen als Weg zum Glück, aber genauso wie zu viele Süßigkeiten uns krank machen, zu viel Zeug und ein volles Programm uns gestresst, ängstlich und unfähig machen die Fülle zu schätzen, die wir haben.

Kinder, die sich weniger an unseren geschäftigen Lebensstil gewöhnt haben, spüren den Stress und reagieren auf unvorhersehbare Weise. Alleine bewegen sich Kinder natürlich viel langsamer (wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben), leben voll im Moment und erkunden ihre Welten tief. Zu viel Aktivität nimmt den Kindern die Zeit, die Welt zu sehen, zu berühren, zu riechen und zu hören. Es entzieht ihnen den Raum, sich selbst zu erkunden und kennenzulernen.

Ich lade Sie ein, sich mit mir gegen unser „Mehr ist bessere Kultur“ zu wehren, um Ihres Kindes (und Ihrer eigenen Gesundheit willen) willen. Lassen Sie uns stattdessen das natürliche Gefühl der Sicherheit, des Friedens und des Staunens unserer Kinder vereinfachen und fördern.

Zeitpläne vereinfachen

Ein Freund von mir erzählte mir die Geschichte einer Familie mit jugendlichen Kindern, die unter Angstzuständen litten und zur Therapie gingen. Sie kamen zu ihrer Sitzung zwischen Gymnastik und Fußball und aßen auf dem Weg dorthin Fast Food, weil keine Zeit für das Abendessen war. Jeder Tag war voller Aktivitäten und Veranstaltungen, die für sich genommen wunderbar sind, aber zusammen einen Zeitplan ohne Ausfallzeiten ergeben. Es brauchte nicht viel, um zu sehen, dass die Angst der Kinder durch ihre übermäßig vollen Tage aufrechterhalten, wenn nicht sogar ausgelöst wurde.

Da die Zeitpläne der Kinder immer voller werden, ist ihre geistige Gesundheit insgesamt rückläufig. Hochschulen und Universitäten haben begonnen, die Auswirkungen auf ihre Studenten zu bemerken. Eine Umfrage der American College Health Association aus dem Jahr 2013 unter fast 100,000 Studenten ergab, dass mehr als die Hälfte der Studenten sich überfordert, sehr traurig und überwältigend ängstlich fühlte (Lythcott-Haims 2015). Obwohl die Absicht gut ist, wirkt sich das Laden von Kinderplänen mit außerschulischen „Anreicherungsaktivitäten“ tatsächlich nachteilig auf sie aus.

Kinder (zum Teufel, wir alle) brauchen Freizeit, um ihre Aktivitäten auszugleichen, sich selbst kennenzulernen und sich friedlich zu fühlen. Stellen Sie sich Kinder vor, die tief in das Rollenspiel vertieft sind. Sie sind vollständig fokussiert und die Welt um sie herum verschwindet. Dies ist eine der wichtigsten Aktivitäten, die Kinder ausführen können - ihre Welt und ihre Gefühle verarbeiten, Schmerzen heilen und ihre Kreativität in ihrer eigenen Zeit und in ihrem eigenen Tempo erweitern. Ohne sie sind Kinder tendenziell nervöser und können sich weniger entspannen oder schlafen (Payne 2009).

Wir können diesen Zustand nicht auslösen, wir können keinen Unterricht nehmen, um diese Art von Kreativität zu „bereichern“. Stattdessen können wir nur Zeit und Raum für unbeaufsichtigtes (aber sicheres) freies Spiel lassen und darauf vertrauen, dass Ausfallzeiten für die Kreativität und die Entwicklung der Identität unserer Kinder von entscheidender Bedeutung sind. Ein überstürzter Zeitplan voller Aktivitäten lässt dies nicht zu. stattdessen fördert es Stress.

Zeit für freies Spiel lassen

Sie könnten befürchten, dass sich Ihr Kind langweilt, wenn Sie Zeit für freies, unstrukturiertes Spielen lassen. Du hast recht. Es ist jedoch gut für Kinder, sich zu langweilen! Im Einfachheit ElternschaftDer Autor und Berater-Therapeut Kim John Payne charakterisiert Langeweile als „Geschenk“ und beschreibt sie als Vorläufer der Kreativität. Nach meiner eigenen Erfahrung habe ich festgestellt, dass dies immer wieder wahr ist. Als meine Töchter klein waren, gaben wir ihnen viel unstrukturierte Zeit zum Spielen, aus der eine Fülle von Sketchen, Forts, Zeichnungen, Puppen und kunstvollen Welten für ihre Kuscheltiere hervorgingen.

Was sagen wir, wenn sich unsere Kinder über Langeweile beschweren? Ich empfehle Paynes einfache Flatline-Antwort: "Etwas zu tun ist gleich um die Ecke." Rette sie nicht und unterhalte sie nicht. Sie werden etwas zu tun finden.


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Wenn alle Ihre Freunde ihre Kinder im Vorschulalter für Fußball und Sturz anmelden, könnten Sie befürchten, dass eine Vereinfachung Ihres Zeitplans, um Zeit für freies Spielen zu haben, Ihre Kinder benachteiligt. Tu es nicht. Zeit für Kinderspiele ohne Anleitung und Zweck ist nicht weniger als entwicklungsbedingt lebenswichtig.

Der Psychiater und Forscher Stuart Brown hat aus mehr als sechstausend „Spielgeschichten“ von Patienten einen direkten Zusammenhang zwischen Spielverhalten und Glück von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter gefunden. Kinder, denen das Spiel entzogen ist, haben Schwierigkeiten, angemessene Emotionen zu regulieren, und zeigen einen Mangel an Belastbarkeit und Neugier. Diese Kinder sind oft starr und aggressiv (Brown 2009).

Dr. Brown studierte Mörder in Gefängnissen in Texas und fand das heraus keine von den Männern hatte jemals ein normales Rough-and-Tumble-Spiel erlebt, nicht einmal eines. Diese gewalttätigen, unsozialen Männer vermissten das Lernen, das aus dem Spiel kam. Unstrukturiertes Spielen lehrt Kinder, ihr Verhalten zu moderieren, und hilft Kindern, Selbstbeherrschung zu entwickeln - wesentliche Teile des Menschseins.

Unsere Freizeit zurücknehmen

Unsere abnehmende Freizeit ist für Kinder schädlich. Wir müssen zurückschlagen und uns Zeit nehmen. Haben Sie Ihr Kind in mehreren Gruppen oder Aktivitäten? Beeilen Sie sich von einer Sache zur nächsten? Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Zeitplan zu vereinfachen und die Zeit Ihres Kindes zu schützen. Sie müssen nicht zu jeder Geburtstagsfeier oder Veranstaltung in Ihrem Freundeskreis Ja sagen.

In unserem heutigen Leben passiert so viel, dass es oft unsere Aufgabe ist, Ereignisse zu kuratieren, anstatt sie zu suchen. Geben Sie Ihrem Kind im Idealfall unstrukturierte Freizeit jeden Tag spielen und träumen. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, gleichen Sie dies mit einem ruhigen Tag aus. Wenn Sie den Zeitplan Ihres Kindes vereinfachen, geben Sie ihm das lebenslange Geschenk einer echten Kindheit.

Vereinfachen Sie die Umwelt

Unser Leben ist voll - nicht nur von Ereignissen, sondern auch von Dingen. Ab dem Zeitpunkt, an dem eine Frau erwartet, bombardiert unsere Kultur sie mit einer endlosen Liste von „erforderlichen“ Einkäufen. Später werden die Kinderzimmer mit Spielzeug überfüllt, Schubladen vollgestopft, Wände mit Plakaten bedeckt, Schränke dicht gepackt und Böden unter einer bunten, immer größer werdenden Schicht versteckt Zeug.

In Einfachheit ElternschaftKim John Payne schlägt vor, dass diese Fülle von Produkten und Spielsachen nicht nur ein Symptom für Übermaß ist, sondern ein Ursache von Stress, Fragmentierung und Überlastung bei Kindern. Er argumentiert, dass unsere Konsumkultur bei Kindern ein Gefühl der Berechtigung schafft. Es schafft auch eine falsche Abhängigkeit von Einkäufen und nicht von Menschen, die uns emotional befriedigen und unterstützen (Payne 2009).

Stellen Sie sich einen riesigen Haufen Spielzeug vor. Unsere Kinder finden es überwältigend, weil es zu viele Möglichkeiten gibt. Sie wissen nicht, was sich in der Mitte des Stapels befindet, und sie schätzen nichts davon sehr hoch. Wenn Kinder mit einem Übermaß an Auswahlmöglichkeiten konfrontiert werden, lernen sie, ihre Spielsachen zu unterschätzen und sich für etwas mehr einzusetzen. Darüber hinaus wird die Bereinigung zu einer überwältigenden Prüfung. Während wir großzügig sein, gut versorgen und ihre Fantasie anregen wollen, ist das Ergebnis für unsere Kinder zu oft ein Gefühl der Überlastung durch zu viel Zeug.

Als meine Tochter zwei Jahre alt war, stellte ich fest, dass die wachsenden Haufen von Sachen unser Zuhause zu überwältigen begannen. Ich war ein wenig besorgt darüber, Dinge wegzuwerfen, aber ich habe trotzdem Schritte unternommen, um ihre Umgebung zu vereinfachen. Während sie in der Vorschule war, habe ich ihr Zimmer radikal aufgeräumt, die meisten Spielsachen weggenommen und einen geräumigen, ansprechenden Raum gelassen. Als sie nach Hause zurückkehrte, war ich nervös wegen ihrer Reaktion. Würde sie ausflippen und einen Wutanfall bekommen und ihre Sachen zurückfordern? Zu meiner Überraschung war sie von ihrem Zimmer begeistert. Sie dankte mir, dass ich es so schön gemacht hatte und begann sofort zu spielen.

Kinder fühlen sich wohl und konzentrieren sich in einem Raum mit weniger. Es beruhigt die Sinne und kann sogar helfen, Verhaltensprobleme zu beruhigen. Vereinfachung bedeutet weniger Unordnung und mehr Raum zum Atmen. Kinder schätzen ihre Sachen mehr.

Weniger Hab und Gut bedeutet, die Belastung unserer Verantwortung zu verringern. Wir verbringen weniger Zeit mit Pflege, Wartung, Suche nach Artikeln und Lagerung. Weniger Zeug bedeutet eigentlich mehr Leichtigkeit. Es bedeutet mehr Zeit, sich dem zu widmen, was wirklich wichtig ist.

Wie vereinfache ich Dinge?

Ich schlage vor, mit Spielzeug zu beginnen. Wählen Sie eine Zeit, in der Ihr Kind nicht zu Hause ist. Sammeln Sie dann die Anzahl der Spielzeuge und reduzieren Sie sie radikal. Einige können Sie vollständig verwerfen, andere möchten Sie möglicherweise in den Raum Ihres Kindes hinein- und herausfahren. Sei aber vorsichtig! Stellen Sie die Dinge einige Wochen lang in einen Keller oder Lagerraum, damit Sie ein besonders beliebtes Spielzeug finden können. Kim Payne schlägt eine Liste von Spielzeugen für den Ablagestapel vor, darunter:

Spielzeug kaputt

Entwicklungsbedingt unangemessenes Spielzeug - zu alt oder zu jung für Ihr Kind

Charakterspielzeug aus Filmen

Spielzeug, das „zu viel macht“ und zu leicht bricht

Sehr stimulierendes Spielzeug

Ärgerliches oder anstößiges Spielzeug

Spielzeug, zu dessen Kauf Sie gezwungen wurden

Spielzeug-Vielfache

Was ist übrig? Bewahren Sie Spielzeug auf, das zum Spielen und zur Kreativität anregt, z. B. echte Werkzeuge, Puppen und Puppen, Musikinstrumente usw. Ich erinnere mich, dass ich dachte, dass diese knusprigen Mamas verrückt waren, ihren Kindern Schals zum Spielen zu geben, aber es stellt sich heraus, dass sie ein wunderbares Spielzeug sind! Schals können zu Kleidungsstücken aller Art, strukturellen Stützen, Theatervorhängen und vielem mehr werden.

Behalten Sie Dinge, auf die Ihr Kind eine beliebige Anzahl verschiedener einfallsreicher Ideen projizieren kann. Haben Sie nur das heraus, was Ihr Kind in fünf Minuten auf angenehme Weise selbst weglegen kann. Drehen Sie auch Elemente hinein und heraus, wodurch sich die Dinge wieder wie neu anfühlen.

Wenn Sie das Spielzeug vereinfacht haben, werfen Sie einen Blick auf die anderen Bereiche des Lebens und des Zuhauses Ihres Kindes. Möglicherweise können Sie die Anzahl der Kleidungsstücke in den Schubladen Ihres Kindes reduzieren, um die Vorbereitung am Morgen zu erleichtern. Sie können den Überschuss im Rest Ihres Hauses für mehr Leichtigkeit und Freiheit reduzieren. Denken Sie daran, wir modellieren immer für unsere Kinder. Weniger Dinge bedeuten weniger Pflege und mehr Zeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Bildschirme vereinfachen

Unsere Kinder wachsen in einer ganz anderen Welt auf als wir. Jetzt gehen wir mit einem Portal zu jeder Art von Information und Unterhaltung herum und brennen ein Loch in unsere Taschen. Bildschirme sind für Kinder genauso faszinierend und unwiderstehlich wie für uns. Wenn wir also möchten, dass sie in der Realität aufgewachsen sind, müssen wir die Bildschirmzeit begrenzen.

Ich lade Sie ein, das Thema Kinder und Bildschirmzeit von der Haltung des Mittelweges aus zu betrachten. Keines der Extreme - uneingeschränkter Zugang oder ein vollständiges Verbot - lehrt Kinder, achtsam in einer Welt zu leben, in der Bildschirme allgegenwärtig sind. Die digitale Technologie bietet großartige Möglichkeiten für Kreativität, Problemlösung und Lernen. Meine Tochter war begeistert, als sie lernte, wie man ein Spiel codiert, und ich war erfreut, es zu sehen.

Die digitale Welt hat jedoch auch Inhalte, die übersexualisiert und gewalttätig sind, und die Zeit, die auf Bildschirmen verbracht wird, nimmt Zeit für die Interaktion in der realen Welt. Das American College of Pediatricians (2016) warnt davor, dass zu viel Bildschirmzeit zu Fettleibigkeit, Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen führen kann. Die digitale Technologie hat eindeutig einen großen Einfluss auf unser Leben. Die Frage ist also, wie wir ihr gesunde Grenzen setzen können.

Schauen Sie sich Ihre eigene Beziehung zur Technologie an. Sehen Sie gerne fern oder spielen Sie online? Überprüfen Sie ständig Ihr Telefon? Sprechen Sie am Telefon, wenn Sie fahren? Setzen Sie Ihrer Bildschirmzeit Grenzen? Kinder sehen, wie wir leben und lernen daraus.

Wenn Sie sich fragen, Was ist gesund für mein Kind? Schauen Sie zuerst nach, welche Veränderungen Sie in Ihrer eigenen Technologie vornehmen können. Stellen Sie sich als Medienmodell Ihres Kindes vor und bringen Sie ihm bei, wie man mit digitaler Technologie ein ausgeglichenes Leben führt.

Tipps zur Bildschirmzeit:

  • Verwenden Sie den Kennwortschutz für Geräte, damit Ihr Kind Sie auffordern muss, diese zu entsperren.
  • Stellen Sie die Kindersicherung auf Geräten ein, um Gewalt und Pornografie zu filtern und zu blockieren.
  • Legen Sie Zeitlimits für die Bildschirmzeit fest.
  • Halten Sie alle Bildschirme und Technologien in „öffentlichen“ Familienräumen fern. Laden Sie Ihre Telefone in öffentlichen / familiären Räumen auf.
  • Geben Sie Ihrem Kind keine Bildschirmzeit XNUMX Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das helle Licht kann den Schlaf Ihres Kindes unterbrechen.
  • Geben Sie Ihrem Kind nicht das Telefon, während Sie in der Schlange stehen oder im Auto fahren, wenn Sie können.
  • Haben Sie einen wöchentlichen digitalen Entgiftungstag (oder einen Teil des Tages). Wir haben einen "bildschirmfreien Sonntag" in unserem Haus.
  • Stellen Sie sicher, dass Aufgaben wie Hausarbeiten und Hausaufgaben vor dem Bildschirm erledigt sind.
  • Niemand hat Telefone am Esstisch.
  • Bestehen Sie auf frische Luft und trainieren Sie vor dem Bildschirm.
  • Verzögern Sie, Ihrem Kind ein Smartphone zu geben. Erwägen Sie, das Versprechen „Warten bis zum achten“ einzuhalten, um Eltern zu befähigen, dem Druck zu widerstehen, früher ein Smartphone zu kaufen.

Anstatt einen Bildschirm einzuschalten, kann Ihr Kind mit Spielzeug spielen, zeichnen, Bücher lesen oder bei der Hausarbeit helfen. Und denken Sie daran, dass es in Ordnung (sogar gut) ist, wenn sich Ihr Kind manchmal langweilt. Jedoch, Sie müssen das Gespräch gehen. Ich habe mein Telefon in meinem Zimmer aufbewahrt, um es als Wecker zu verwenden, bis meine Tochter mich darauf aufmerksam machte. Wir sollten keine Technologie in unseren Zimmern haben. Also zog ich es nach unten und kaufte mir einen Wecker.

Modellieren Sie die Art der Mediennutzung, die Sie für Ihr Kind wünschen. Mit gesunden Grenzen zeigen wir unseren Kindern, wie sie ein ausgewogenes Verhältnis zu unserer digitalen Technologie aufrechterhalten können.

Die Umgebung in Ihrem Zuhause hat einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, geerdet zu bleiben und geschickt mit Ihrem Kind zu kommunizieren. Anstatt von Unordnung und Geschäftigkeit überwältigt zu werden, können Sie sich für ein langsameres Tempo und mehr Einfachheit in Ihrem Leben entscheiden. Wenn Sie Stress und Ablenkung reduzieren, wird es einfacher, Meditation zu üben und Achtsamkeit und Mitgefühl in den Rest Ihres Lebens zu bringen.

© 2019 Hunter Clarke-Fields. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug aus "Auferweckung guter Menschen", Kapitel 8,
Neue Harbinger Publications, Inc.

Artikel Quelle

Gute Menschen großziehen: Ein achtsamer Leitfaden, um den Kreislauf reaktiver Elternschaft zu durchbrechen und freundliche, selbstbewusste Kinder zu erziehen
von Hunter Clarke-Fields MSAE

Gute Menschen großziehen: Ein achtsamer Leitfaden, um den Kreislauf reaktiver Elternschaft zu durchbrechen und freundliche, selbstbewusste Kinder zu erziehen von Hunter Clarke-Fields MSAEIn diesem Buch finden Sie leistungsstarke Achtsamkeitsfähigkeiten, um Ihre eigene Stressreaktion zu beruhigen, wenn schwierige Emotionen auftreten. Sie werden auch Strategien entdecken, um respektvolle Kommunikation, effektive Konfliktlösung und reflektiertes Zuhören zu pflegen. Dabei lernen Sie, Ihre eigenen nicht hilfreichen Muster und tief verwurzelten Reaktionen zu untersuchen, die die von geprägten Generationsgewohnheiten widerspiegeln und Muskelungleichgewichte im gesamten Körper, Eltern, damit Sie den Kreislauf durchbrechen und auf Ihre Kinder geschickter reagieren können.

Für weitere Informationen oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie hier. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.)

Über den Autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields ist ein Mentor für Achtsamkeit, Moderator des Podcasts Mindful Mama, Schöpfer des Online-Kurses Mindful Parenting und Autor des neuen Buches. Gute Menschen großziehen (Neue Harbinger-Veröffentlichungen). Sie hilft Eltern, mehr Ruhe in ihr tägliches Leben und die Zusammenarbeit in ihren Familien zu bringen. Hunter verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in Meditations- und Yoga-Praktiken und hat Tausenden weltweit Achtsamkeit beigebracht. Erfahren Sie mehr unter MindfulMamaMentor.com

Video / Interview über Mindful Mama mit Hunter Clarke-Fields: Wie man mit Katy Wells für das neue Jahr aufräumt

Video / Interview mit Hunter Clarke-Fields: Self-Care-Lösungen

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