Der Beginn eines weiteren Jahres kann sich anfühlen magisch für viele von uns. Auch wenn die Tage kurz und dunkel bleiben, kann das Umdrehen des Kalenders den Anschein erwecken, dass Neuanfänge mit neuen Vorsätzen möglich sind.

Achtsamkeitsforscher und -lehrer wie ich Anrufbeschlüsse“Gewohnheitsbrecher“, da sie Muster überwinden können, die dem Einzelnen nicht mehr dienen. Allerdings Forschung schlägt vor dass viele Vorsätze bis Ende Januar scheitern.

Aber ein Schlüssel, um sicherzustellen, dass Beschlüsse greifen ist es, eine zu wählen, die einen bedeutenden Unterschied in Ihrem Leben macht. Einen echten, greifbaren Vorteil zu sehen, kann uns inspirieren, weiterzumachen, wenn das ganze Leben uns sagt, dass wir die Dinge wieder so werden lassen sollen, wie sie vorher waren.

Achtsamer leben ist ein gängiger Neujahrsvorsatz. Versuchen Sie dieses Jahr, es an andere zu verschenken.

Die Bedeutung von Achtsamkeit

Achtsamkeit hat sich gezeigt eine Reihe bedeutender gesundheitlicher Vorteile – Es kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und die Heilung bei diesen zu fördern Leiden von einer langjährigen chronischen Erkrankung.

Die Praxis basiert auf einer Einsicht erstmals in alten buddhistischen Texten beschrieben dass Menschen die Fähigkeit haben, Erfahrungen zu beobachten ohne darin gefangen zu sein. Das bedeutet einfach und wunderbar, dass es möglich ist, uns bei einem Verlangen, einem glücklichen Gedanken oder sogar einer beängstigenden Emotion zu beobachten, ohne in dem Moment auf eine Weise zu reagieren, die das Gefühl verstärkt oder den Geist zum Nachdenken bringt alte Erinnerungen oder Vorwegnahme von Ereignissen.

Diese Übung kann helfen beruhige den Geist und den Körper wenn wir lernen, auf Erfahrungen nicht mit Vorlieben und Abneigungen oder Bewertungen von Gut und Böse zu reagieren. Es macht uns aber nicht kalt oder apathisch vollständiger präsent.

Achtsamkeit in einer abgelenkten Welt

Eine der Herausforderungen beim Praktizieren von Achtsamkeit in unserer heutigen Welt besteht darin, dass sich die menschliche Aufmerksamkeit grundlegend verändert hat. Die Künstlerin Jenny Odell argumentiert, dass in unserer „Aufmerksamkeitsökonomie“ menschliche Aufmerksamkeit zu einer Ware geworden ist, die große Konzerne kaufen und verkaufen. Diese Wirtschaft beruht auf einer technologischen Revolution von Mobiltelefonen und sozialen Medien, die es Unternehmen ermöglicht, uns mit Inhalten zu erreichen, die unseren Fokus jederzeit, jeden Tag und unabhängig davon, wo wir uns befinden, erfassen und monetarisieren können.

Die bedürftigen kleinen Geräte, die die meisten Menschen in ihren Taschen und an ihren Handgelenken tragen, die unaufhörlich piepen, summen und zwitschern, sind eine ständige Ablenkung vom gegenwärtigen Moment. Das Ergebnis ist, dass es sich anfühlen kann, als ob unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und vollständig präsent zu sein, wurde gestohlen.

Aber Achtsamkeit kann uns helfen, der Aufmerksamkeitsökonomie zu widerstehen und die Dinge zu genießen, die das Leben besonders machen, wie das Zusammensein mit denen, die wir lieben.

Das Geschenk der Achtsamkeit

Während sich die meisten Achtsamkeitsforschungen auf den individuellen Nutzen der Praxis konzentrieren, Gelehrte wie ich argumentieren dass wir Achtsamkeit nicht nur für uns selbst praktizieren, sondern dass wir sie auch für andere praktizieren können. Es kann uns helfen, stärkere, gesündere Beziehungen aufzubauen.

Die traurige Wahrheit ist, dass die meisten von uns in der Aufmerksamkeitsökonomie leben schlechte Zuhörer. Genauso wie es jedoch möglich ist, uns selbst dabei zuzusehen, wie wir eine Erfahrung machen, ohne zu reagieren, ist es möglich, einer anderen Person zuzusehen, wie sie eine Erfahrung macht, ohne sich in Reaktivität und Urteilsvermögen zu verstricken. Es ist möglich, einfach dabei zu sein.

Die Gabe der Achtsamkeit ist eine Praxis des Zuhörens Mitgefühl einer anderen Person ihre Erfahrungen schildern. Um dieses Geschenk zu machen, müssen Sie Ihr Telefon weglegen, soziale Medien ausschalten und andere häufige Ablenkungen beiseite legen. Es bedeutet zu üben, in der Gegenwart einer anderen Person vollständig präsent zu sein und Hören ihnen mit vollständiger Aufmerksamkeit zu, ohne mit Urteilen zu reagieren, während Sie dem Drang widerstehen, die Interaktion über Sie zu führen.

Wenn wir den Wert von Geschenken beurteilen basierend darauf, wie viel sie kosten, dieses Geschenk mag wertlos erscheinen. Aber in einer abgelenkten Welt, behaupte ich, ist es ein kostbar.

Es ist kein Geschenk, das Sie einpacken oder in eine Karte stecken; Es ist nicht eines, das Sie als Geschenk benennen oder auf das Sie aufmerksam machen müssen. Es ist etwas, was Sie jetzt tun können.

Über den Autor

Jeremy David Engels, Professor für Kommunikationskunst und -wissenschaften, Penn State

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