Bild von Hannah Williams
Ich habe mit Ehrfurcht und Bewunderung beobachtet, wie die Achtsamkeitsbewegung im Laufe meines Lebens immens gewachsen ist. Was als eine Gruppe von Techniken begann, die fast ausschließlich von buddhistischen Mönchen praktiziert wurden, wurde destilliert, von Wissenschaftlern untersucht, an die westliche Kultur angepasst und fand seinen Weg ins Herz der Gespräche über psychische Gesundheit, Wohlbefinden und Produktivität bei der Arbeit.
Als Student der Weltreligionen und als Rabbiner – ein Spezialist für Judentum – bin ich inspiriert, hilfreiche Techniken aus meiner eigenen Tradition zu teilen, um diese aufkommende globale Achtsamkeitsdiskussion zu ergänzen.
Viele der beliebtesten Achtsamkeitstechniken beziehen sich absichtlich auf den Atem und lenken das Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass diese Methoden Ruhe, Klarheit und einen weiteren Geist fördern. In der jüdischen Kultur kultivieren wir am Schabbat, dem Tag der Ruhe und Freude, ähnliche Eigenschaften.
Basierend auf dieser jahrtausendealten Tradition, hier sind vier einfache Möglichkeiten, wie jeder Schönheit, Wertschätzung und tiefere Erfrischung finden kann, auch in einer Pause während seines normalen Arbeitstages.
1. Legen Sie das Telefon weg
Die ganze Idee, sich eine Auszeit von Ihrer Arbeit zu nehmen (selbst für 15 Minuten), besteht darin, sich mit etwas Angenehmem zu beschäftigen, nicht mit den „To-dos“ der Welt. Ob es sich um Benachrichtigungen aus sozialen Medien, E-Mails von Kollegen oder ein Update über die schlimmsten Dinge handelt, die heute passiert sind (auch bekannt als „die Nachrichten“), Ihre Geräte werden Sie mit unglaublicher Wahrscheinlichkeit daran erinnern, wie die Welt fehlt, kaputt ist oder schwer. In einer Pause erfrischt zu sein, erfordert in erster Linie, sich von allem zu lösen, was repariert werden muss, und sich auf das zu konzentrieren, was nahrhaft, angenehm und ganz ist.
In diesem Sinne geht es bei den nächsten drei Punkten ums Wohlfühlen!
2. Essen Sie etwas Leckeres
Was ist dein Lieblingsessen? Nehmen Sie etwas davon mit zur Arbeit. Während wir oft daran denken, uns mit Leckereien oder Köstlichkeiten zu „verwöhnen“ oder „sich selbst zu verwöhnen“, kann uns das Essen von etwas wirklich Angenehmem in der richtigen Balance und im richtigen Moment nach Hause zu diesem Gefühl bringen, dass alles in Ordnung ist auf der Welt. Ob Hauptgericht, Snack, Salat oder Dessert (oder alle zusammen!), kulinarische Glückseligkeit ist eine unglaublich einfache und urmenschliche Art, sich zu entspannen und zufrieden zu sein.
3. Streben Sie nach sozialem Ausgleich
Sind Sie ein Introvertierter, der mit Menschen oder in Umgebungen mit hoher Stimulation arbeitet? Wenn Sie eine Pause machen, verbringen Sie Zeit allein oder auf welche Weise auch immer Sie sich wieder aufgeladen fühlen. Beugen Sie sich nicht dem Druck, der möglicherweise um Sie herum besteht, mit Kollegen zu Mittag zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen werden.
Bist du extrovertiert? Du sehnst dich in deiner Freizeit nach Verbindung? Finde Leute, die abhängen und reden wollen. Oder, wenn es bestimmte Menschen gibt, mit denen Sie wirklich gerne Zeit verbringen, suchen Sie sie auf. Seien Sie während Ihrer Pause so viel wie möglich mit denen zusammen, die Ihnen Freude oder gegenseitiges Mitgefühl bringen.
Wie Joseph Campbell sagte: „Folge deiner Glückseligkeit.“ Aber in diesem Fall befolgen Sie es speziell in Ihrer Pause. Ob Sie in der Stimmung sind, mit anderen zusammen zu sein oder nicht, das Streben nach sozialer Zufriedenheit und Wohlbefinden führt Sie zu einer viel höheren Wahrscheinlichkeit, sich energetisiert zu fühlen.
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4. Denken Sie an Positivität
Wenn es in Schritt 1 darum geht, „Nein“ zu sagen, was in der Welt kaputt ist, geht es in Schritt 4 darum, „Ja“ zu sagen, was intakt ist. Studie um Studie zeigt, dass mehr Dankbarkeit in Ihrem Leben zu mehr Wohlbefinden führt. Selbst kleine Dinge zum Feiern und Wertschätzen zu finden, kann Ihre Stimmung heben und Ihre Batterien wieder aufladen.
Wenn Sie das nächste Mal eine Pause von der Arbeit machen, egal ob Sie alleine oder mit anderen zusammen sind, suchen Sie nach einer Sache, an die Sie denken oder die Sie im Gespräch ansprechen können, für die Sie wirklich dankbar sind. Es könnte die Leistung eines Freundes oder Familienmitglieds sein oder die Beobachtung von Natur oder Architektur, die Sie schön finden, während Sie aus dem Fenster schauen. Vielleicht geht es auch nur darum zu benennen, wie froh man ist, gesund zu sein und genug zu essen zu haben. Was auch immer es ist, spürbare Positivität in den Sinn zu bringen, kann Ihre Gefühle in kurzer Zeit verbessern.
Lassen Sie sich von Ihrer Ausfallzeit wieder auffüllen
Probieren Sie diese vier Methoden in Ihrer nächsten Mittagspause aus und ich garantiere Ihnen, dass es Ihnen mehr Glück und Wohlbefinden bringen wird. Es gibt viel Zeit und viele lohnende Gründe, sich mit dem zu beschäftigen, was verbessert werden muss, aber um das Beste aus Ihrer Freizeit herauszuholen, ist es am besten, dies für den Moment beiseite zu lassen. Wenn Sie sich in Dinge vertiefen, die Leichtigkeit, positive Gefühle und Freude hervorrufen, werden Sie sich in Ihrer Pause besser fühlen und einen klareren Geist für die Arbeit haben, die vor Ihnen liegt.
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von Matthew Ponak
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Über den Autor
Rabbiner Matthäus Ponak ist Lehrerin für jüdische Mystik, spirituelle Beraterin und Mitbegründerin des Mekorah Institute – eines spirituellen Online-Zentrums für verkörperte Praxis. Er wurde mit Auszeichnung als Rabbiner an der neo-chassidischen Rabbinerschule des Hebrew College ordiniert und hat außerdem einen Master-Abschluss in kontemplativen Religionen der Naropa-Universität.
Matthew lebt in Victoria, British Columbia, und ist als Focusing Professional zertifiziert, um andere zu tieferer Selbsterkenntnis und Heilung zu führen. Er ist Autor von Verkörperte Kabbala. Erfahren Sie mehr unter matthewponak.com
