Achtsamkeit ist ein wichtiger Bestandteil der Yogapraxis und wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. SeventyFour/iStock über Getty Images
Die Popularität von Yoga hat in den letzten zehn Jahren enorm zugenommen. Mehr als 10 % der US-Erwachsenen Yoga praktiziert haben irgendwann in ihrem Leben. Yoga-Praktizierende geben durchschnittlich 90 US-Dollar pro Monat aus, und die Yoga-Industrie ist mehr als wert 80 Milliarde US-Dollar weltweit.
Yoga ist heute eine Mainstream-Aktivität in den USA und wird allgemein als gesunde Lebensweise dargestellt. Ich bin Verhaltensforscher der erforscht, wie körperliche Aktivität – und insbesondere Yoga – chronischen Krankheiten vorbeugen und sie behandeln kann.
Viele Menschen führen die Verbesserung ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit auf ihre Yogapraxis zurück. Aber bis vor kurzem war die Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga spärlich. Da die Zahl der rigorosen Yoga-Forschungen wächst, zeigen immer mehr Arbeiten die vielen gesundheitlichen Vorteile einer Yoga-Praxis.
Was ist Yoga?
Der Name „Yoga“ leitet sich vom Sanskrit-Wort „Yuj“ ab und bedeutet Körper, Geist und Seele vereinen, verbinden oder verbinden. Der erste Text über Yoga war geschrieben von dem Weisen Patanjali vor über 2,000 Jahren in Indien. Patanjali beschrieb Yoga als „citta-vrtti-nirodhah“ oder „den Geist beruhigen“. Dies wurde durch eine Mischung aus Atemarbeit, Meditation, körperlicher Bewegung und Körperreinigungspraktiken sowie ethischen und moralischen Kodizes für ein gesundes und zielgerichtetes Leben erreicht.
Im Laufe der Jahre haben verschiedene Yogalehrer das ursprüngliche Patanjali-Yoga modifiziert, was zu verschiedenen Stilen führte, die sich in ihrer Intensität und Ausrichtung unterscheiden. Zum Beispiel einige Yoga-Stile wie z Vinyasa Konzentrieren Sie sich mehr auf intensive Bewegungen, die einem Aerobic-Training ähneln. Erholsames Yoga enthält mehr Entspannungsposen. Iyengar Yoga verwendet Requisiten und betont Präzision und richtige Ausrichtung des Körpers. Diese verschiedenen Stile bieten Optionen für Personen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten.
Im Allgemeinen unterrichten Yogalehrer in den USA heute Stile, die Haltungen, Atemübungen und manchmal Meditation beinhalten.
Modernes westliches Yoga verwendet oft Posen wie den herabschauenden Hund, die sich auf Flexibilität und Kraft konzentrieren.
Was zeigt die Forschung?
Da Yoga in den letzten Jahren immer beliebter wurde, haben Forscher begonnen, seine Auswirkungen zu untersuchen, und stellen fest, dass es einen großen Nutzen für die geistige und körperliche Gesundheit hat.
Yoga beinhaltet körperliche Bewegung, daher ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Arten von Yoga dazu beitragen können, die Kraft und Flexibilität einer Person zu verbessern. In einer Studie mit gesunden, untrainierten Freiwilligen fanden Forscher heraus, dass acht Wochen Yoga sich verbesserten Muskelkraft an Ellbogen und Knie um 10%-30%. Die Flexibilität an Fuß-, Schulter- und Hüftgelenken stieg ebenfalls um 13 % bis 188 %.
Es gibt auch eine Reihe weniger offensichtlicher, aber bedeutsamer Vorteile von Yoga. Die Forschung hat gezeigt, dass Yoga-Praxis dies kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und abdominale Fettleibigkeit. Studien an älteren Erwachsenen haben signifikante Verbesserungen in gezeigt Gleichgewicht, Beweglichkeit, kognitive Funktion und allgemeine Lebensqualität.
Yoga scheint auch bei der Schmerzbewältigung wirksam zu sein. Die Forschung hat herausgefunden, dass Yoga die Symptome verbessern kann Kopfschmerzen, Arthrose, Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken. Tatsächlich empfiehlt das American College of Physicians Yoga als eine der Optionen für die anfängliche nichtpharmazeutische Behandlung Behandlung von chronischen Rückenschmerzen.
Yoga bietet auch viele Vorteile für die psychische Gesundheit. Forscher haben herausgefunden, dass ein regelmäßiges Üben über acht bis 12 Wochen zu moderaten führen kann Verringerung der Angst und depressive Symptome sowie Hilfe bei Stress-Management.
Mehr als körperliche Bewegung
Yoga ist eine Art von Übung, da es eine Form der körperlichen Anstrengung ist, die hilft, Fitness aufzubauen. Viele der Vorteile, die Forscher herausgefunden haben, sind auf die Komponente der körperlichen Aktivität zurückzuführen und ähneln denen profitiert von anderen Trainingsformen wie Laufen, Gewichtheben oder Calisthenics.
Aber im Gegensatz zu diesen anderen Aktivitäten beinhaltet die Yogapraxis Achtsamkeit als einen Schlüsselaspekt. Mit seinem Fokus auf die Kontrolle des Atems, das Halten von Körperhaltungen und Meditation erhöht Yoga die Aufmerksamkeit einer Person auf die Empfindungen ihres Körpers und des gegenwärtigen Moments. Diese Achtsamkeit führt zu vielen Vorteilen nicht von anderen Formen der Übung gefunden.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining allein die Selbstwahrnehmung einer Person sowie die Fähigkeit, zu erkennen und zu erkennen, steigern kann gekonnt auf emotionalen Stress reagieren. Es kann einer Person sogar eine größere Kontrolle über das langfristige Verhalten geben. Eine Studie fand heraus, dass eine erhöhte Achtsamkeit durch Yoga Menschen helfen kann, Völlegefühle beim Essen besser zu erkennen und darauf zu reagieren, Essattacken zu verringern und Bedenken darüber, wie ihr Körper aussieht, lindern.
Meine Kollegen und ich beobachteten einen ähnlichen Effekt in einer Pilotstudie über die Vorteile von Yoga für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Nachdem sie drei Monate lang zweimal wöchentlich Yoga gemacht hatten, gaben mehrere Teilnehmer an, mehr auf ihre Ernährung zu achten, weniger zu naschen und sich gesünder zu ernähren. auch ohne Ernährungseingriff. Unsere Patienten berichteten auch von weniger Stress und einer erhöhten Bereitschaft, sich anderen körperlichen Aktivitäten zu widmen.
Yoga unterscheidet sich deutlich von westlichen Übungen darin, wie es sich der psychischen Gesundheit nähert. Mit mehr Forschung könnte es möglich sein, auch die biologischen Mechanismen zu verstehen.
Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie mit Yoga beginnen möchten
Yoga ist möglicherweise nicht für alle Erkrankungen hilfreich oder für jede Person geeignet, aber Menschen aller Altersgruppen, Körpertypen und körperlichen Fähigkeiten können Yoga praktizieren. Es kann eine Form der geistigen und körperlichen Übung für Menschen sein, die bei anstrengenden Formen des Trainings nicht schwitzen, oder für Personen mit medizinischen oder körperlichen Problemen, die das Training im Fitnessstudio als Herausforderung empfinden.
Es ist wichtig zu bedenken, dass, obwohl Yoga im Allgemeinen sicher ist, genau wie bei jeder anderen Form der Übung, es einige gibt Verletzungsgefahr. Personen mit medizinischen Problemen, die neu im Yoga sind, sollten es zunächst unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers praktizieren.
Wenn Sie sich entscheiden, Yoga auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit dem Yogalehrer, um festzustellen, ob der angebotene Stil Ihren Vorlieben und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise ein paar Wochen üben müssen, um die körperlichen und geistigen Vorteile zu spüren.
Über den Autor
Herpreet Thin, außerordentlicher Professor für öffentliche Gesundheit, Mass Lowell
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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