Wohnen inmitten der Geschäftigkeit unserer High-Tech-und Low-Touch-Gesellschaft führt uns weg von unserer Erfahrung voll von Tag zu Tag lebt. Wir leben oft auf Autopilot, Dabei ohne erleben. Wir können schnell sein, um zu beurteilen, zu reagieren, widerstehen, weglaufen, oder sich zurückziehen, wenn die Dinge nicht reibungslos oder die Art und Weise wollen wir gehen müssen. Achtsamkeit ist die Öffnung bis jetzt, was auch immer geschieht - in dir und um dich herum, angenehm oder unangenehm.

Es kann durch Praktiken, um den Geist zu stabilisieren helfen, kultiviert werden. Absichtlich Aufmerksamkeit auf einem neutralen Punkt der Fokus ist der einfachste Weg, um den Geist zu stabilisieren, wie ein Anker, der ein Boot von orientierungslos oder sich herumgeworfen in einem Sturm stoppt. Bei der Nachricht eines Momentes, können Sie auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks, indem sie einfach das Bewusstsein zu einer gut zugänglichen Stelle des Fokus zurückzukehren.

Kindness Practice: Learning to dein Herz zu öffnen

Sie können lernen, dein Herz zu öffnen und zu pflegen Güte und Wohlwollen gegenüber anderen und sich selbst durch Praktiken, die aus senden aufrichtigen guten Wünschen an alle. Wenn Sie ein wenig Zeit, um diese Praktiken zu tun und zu pflegen bedingungslose Wohlwollen nehmen, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und mehr mit anderen und der Welt um dich herum angeschlossen werden.

Bringen Sie zu jemandem, den Sie gerne Gefühle von Güte, Liebe und Güte zu verlängern würde dagegen. Dies kann einem lieben Menschen, ein Bekannter, jemanden, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, ein Fremder, oder selbst zu sein. Viele Menschen finden es einfacher, mit jemandem, den sie lieben beginnen, und später praktizieren Freundlichkeit gegenüber Menschen fühlen sie sich neutral gegenüber oder gar nicht mögen. Schweigend wiederholen Sie die folgenden Sätze (oder Wörter, die Verwendung Recht vor, Sie fühlen) in der Weise, dass die Worte mitschwingen, so können Sie sie in deinem Herzen fühlen.

Mögest du frei sein von Schäden.

Mögest du frei sein von Sorgen, Angst und Wut.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du körperlich gesund und stark.

Mögest du mit Leichtigkeit zu leben.

Ein einfacher Tipp, um Achtsamkeit Funken

Ein einfacher Weg zu erinnern, wie achtsam zu sein im Laufe eines langen Tages, oder wenn Sie überfordert sind, besorgter, besorgt, wütend oder unangenehm, ist zu stoppen:

S - Stopp. Halte einfach inne von dem, was du tust.

T - Nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge mit Bewusstsein und stimmen ein.

O - Beobachte und bemerke es merkwürdig deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen.

P - Fortfahren mit was auch immer du getan hast, mit Bewusstsein und Freundlichkeit.

Bringing Achtsamkeit in den Alltag

Die Aktivitäten des täglichen Lebens alle bieten große Chancen, die Achtsamkeit zu entdecken. Sie können die Zähne putzen, duschen, rasieren oder mit einem scharfen Qualität der Betreuung und Pflege. Sie können achtsam zu essen - zu bemerken Gerüche, Geschmäcker, Texturen und Temperaturen, und wie es sich anfühlt zu kauen und zu schlucken. Sie können mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie fahren, du merken, Ihre Reaktionen auf andere Fahrer und Verkehr. Sie können das Bewusstsein um die Hausarbeit zu bringen, zu Fuß treppauf und treppab, um den Müll raus.

Wenn jemand mit dir redet, vollständig zu hören und nichts anderes tun. Verbinden Sie mit der Natur, indem Sie außerhalb oder aus dem Fenster schaute. Beachten Sie die Farbe des Himmels, der Bewegung und die Form der Wolken, die Sterne, der Mond, kühle Luft oder Nebel auf Ihrem Gesicht, die Geräusche der Tiere. Sie werden bald feststellen, dass Aufmerksamkeit nicht eine lästige Pflicht. Es ist erfrischend und belebend.

© 2012 von Tim Ryan. Alle Rechte vorbehalten,
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Quelle (aus Nachwort dieses Buches):

Ein eingedenk Nation: wie ein einfaches Verfahren lassen uns Stress abzubauen, die Leistung verbessern, und erfassen Sie die American Spirit von Tim Ryan.

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Über den Autor

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, ist außerordentlicher Professor für Pflege-und Distinguished Scholar der Georgien Cancer Coalition an der Emory University in Atlanta. Von 2001 zu 2007, war sie Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School und Direktor am Forschungszentrum Dana-Farber Cancer Institute in Boston, MA. Ihr Forschungsschwerpunkt liegt auf den Auswirkungen von chronischem Stress und die Vorteile der Achtsamkeit und Mitgefühl Praktiken angesichts der Entkräftung und potenziell lebensbedrohliche Erkrankung begrenzen. Sie war ein Mitglied der Fakultät der University of Massachusetts Medical School Center for Mindfulness Schulungsprogramme und die Upaya Zen Center Bildungsprogramme. Sie erleichtert auch die Heilung und Ausfallsicherheit Retreats und Workshops und Meditation Trainingsprogramme für Angehörige der Gesundheitsberufe und Menschen mit schweren Krankheiten und ihre Familien.