Hier sind ein paar Vorschläge für die Herstellung Ihrer Erfahrung des täglichen Lebens mehr bewusst. . .

Zug mit alltäglichen Aktivitäten

Eine gute Möglichkeit der Integration von Achtsamkeit in den Alltag ist zu üben, während sich in Aktivitäten, die Sie in der Regel durch auf Auto-Pilot könnte pflügen. Machen Sie eine bewusste Versuch, präsent zu bleiben, wie Sie durch Ihren Alltag: Duschen, Anziehen, Fahrt zur und von der Arbeit, den Abwasch, Sport treiben, oder Staubsaugen. Sie können feststellen, dass die Aufmerksamkeit auf diese alltäglichen Aktivitäten radikal verändern die Art und Weise erleben sie.

Wenn Sie absichtlich das Geschirr abwaschen, können Sie aus einer langweiligen Aufgabe eine lebhafte Sinneserfahrung machen (die Weichheit der Seifenlauge an den Händen bemerken, den Wechsel von schmutzigen zu sauberen Tellern genießen, das Gefühl einer guten Arbeit spüren). Achten Sie darauf, wenn Sie die Berührung mit Ihrem Atem und Ihrem Körper verlieren, und üben Sie jedes Mal, sich selbst zurückzubringen.

Mit schwierigen Situationen als Herausforderung eingedenk

Es kann verlockend sein, zu glauben, dass einige Umstände einfach zu schwierig für Achtsamkeit sind - es ist zu laut, zu chaotisch, zu überwältigend, zu schmerzhaft. Aber egal, wie schwer die Situation, ist es wahrscheinlich, dass mehr oder weniger schwierig, wenn wir bewusst oder geistlose sind?

Das Wichtigste ist es, mit der Praxis zu bleiben, und nicht beurteilen uns für "failing" - in der Tat ist unsere Praxis ein Erfolg einfach von uns erinnern sich darauf einzulassen. Wir tun das Beste, was wir können, und gratulieren uns dafür.

Entwickle Achtsamkeits-Hinweise

Traditionell signalisieren Gongs und Glocken den Beginn einer Meditationssitzung - können Sie die Geräusche des modernen Lebens in Erinnerungen an Achtsamkeit verwandeln?

Wie gut Sie es sich zur Gewohnheit zu bemerken Ihre Atmung bekommen können, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle, wenn Ihr Telefon klingelt, oder hören Sie den Klang eines Autos, oder Sie schalten Ihren Computer an, oder Ihr Weckruf erlischt in den Morgen. Wenn Sie hetzen, verwenden Sie diese Hinweise zu verlangsamen genug, um Sie in den Moment zu bringen.

Üben eingedenk Kommunikation

Wie am besten können, aufmerksam zuhören, um andere, wenn sie zu dir spricht bist. Beachten Sie auch, wie Ihr Körper fühlt sich, wie Sie hören.

Bemerken, Widerstand, Anspannung oder hetzen, um das Gespräch zu steuern - können Sie bleiben vorhanden, um sich und der anderen Person und schafft Raum für eine Reaktion, die aus dem Körper kommt, und nicht nur aus dem Kopf?

Keep Coming Back der formalen Praxis

Egal, wie geschickt wir werden, ist es wichtig, wieder und wieder zu den stärker strukturierten Praktiken, die Reservierung eines Teils der jeden Tag für sie. Genau wie wir brauchen, um die Ausübung wenn wir fit bleiben wollen, so die Aufrechterhaltung einer formalen Meditationspraxis hilft uns unsere Achtsamkeit schärfen.

Mach dich nicht fertig, wenn du für eine Weile aus dem Training fällt - merke es einfach und schau, ob du ohne Kritik einen Neuanfang machen kannst.

© 2012 von Jonty Heaversedge und Ed Halliwell.
Alle Rechte vorbehalten. Auszug mit freundlicher Genehmigung
des Verlegers,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel Quelle

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Über die Autoren

Dr. Jonty Heaversedge ist Allgemeinarzt in einer großen Praxis im Südosten Londons. Er hat einen Abschluss in Psychologie und anschließend einen Master in Psychiatrischen Studien und verfolgt weiterhin ein besonderes Interesse an der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden seiner Patienten. Jonty schreibt regelmäßig für Fernsehen und Radio und ist bei BBC und BBC1 immer bekannter geworden. Besuchen Sie seine Website: www.drjonty.com

Ed Halliwell ist ein Schriftsteller und Achtsamkeit Lehrer. Er ist der Autor des Mental Health Foundation Achtsamkeit Bericht (2010) und schreibt regelmäßig für The Guardian und Mindful.org über Meditation, Buddhismus, Psychologie und Wohlbefinden. Er ist ein autorisierter Meditationslehrer und ein Partner in Achtsamkeit Sussex. Er ist auch ein Mitglied der Fakultät an der School of Life, bietet das eine Vielzahl von Programmen und Dienstleistungen, wie weise und gut zu leben betroffen. Besuchen Sie ihn unter: http://edhalliwell.com/ und http://themindfulmanifesto.com