im Augenblick
Es ist wichtig, regelmäßig zu üben. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Denken Sie daran: Es gibt nur eine Zeit, die wichtig ist - Jetzt! Es ist die wichtigste Zeit, weil es die einzige Zeit ist, in der wir Macht haben.

Dieses Zitat von Leo Tolstoi in Was Männer leben und andere Geschichten ist wertvolle Weisheit und eine passende Aufforderung für uns, diesen Moment zu nutzen, um absichtlich unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade geschieht.

Sie können die Vielfalt der Sehenswürdigkeiten und Geräusche in Ihrer Umgebung wahrnehmen. In Ihrem Raum können Sie dann Ihren Körper, seine Körperhaltung und all seine Empfindungen wahrnehmen, wie z. B. die von Haut, Muskeln, Organen und so weiter.

Nehmen Sie sich diesen Moment, um sich auf Ihren Atem einzustellen, und beachten Sie den natürlichen Prozess des Ein- und Ausatmens. Beachten Sie die mit der Atmung verbundenen Empfindungen und Bewegungen - beispielsweise in Lunge, Brust und Bauch.

Atme auf natürliche Weise, während du deine aktuellen Gefühle oder die Qualität deiner Emotionen beobachtest. Du kannst deine Gedanken auch wahrnehmen, sie akzeptieren, so wie sie sind, anstatt sie zu verwerfen oder zu verändern.

Gerade jetzt hast du die Gelegenheit, einfach zu sein. Pausieren Sie und gönnen Sie sich eine kurze Pause. Schließen Sie vorsichtig die Augen, wenn es angebracht ist, und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus.


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Befolge die obigen Vorschläge, um deinen Körper, deinen Atem, deine Gefühle und Gedanken in diesem Moment offen zu erforschen. Beginnen Sie jetzt und lesen Sie weiter, wenn Sie fertig sind.

Gut gemacht! Sie haben gerade eine kurze Achtsamkeitsübung absolviert. Für diejenigen, die die Einladung abgelehnt haben, ist noch Zeit, zurück zu gehen und diese Erfahrung zu machen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist gemeinhin definiert als gezielte Aufmerksamkeit auf die momentane Erfahrung in einer nicht-wertenden und akzeptierenden Weise.

Achtsamkeit kann als eine natürliche Fähigkeit des menschlichen Geistes angesehen werden. Aber weil wir unseren Geist typischerweise dazu bringen, herumzuirren und abgelenkt zu werden, muss Achtsamkeit kultiviert werden, indem man sich regelmäßig Techniken aneignet, die ausdrücklich die Aufmerksamkeit auf den Moment lenken.

Zunehmende Achtsamkeit hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich verbessertes psychologisches Wohlbefinden und reduzierte Symptome von Angst und Depression.

im Moment1Achtsamkeitstechniken können auf tägliche Routinen angewendet werden. Basilijewitsch / Flickr, CC BYDementsprechend hat sich in jüngster Zeit eine dramatische Zunahme von Achtsamkeitstraining bei Personen durchgesetzt, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern oder ihre Leistung in den Bereichen Bildung, Sport oder Unternehmen verbessern wollen.

So vielversprechend die Vorteile von Achtsamkeit auch scheinen mögen, die Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit belegen, sind nicht schlüssig. Wir wissen noch nicht, wie genau das funktioniert.

Eine Gedankenlinie basiert auf der Fähigkeit der Praktiken, das Gehirn in einer Weise zu verändern, die zu erhöhter Aufmerksamkeit und kognitiven Fähigkeiten führt. Diese Veränderungen entstehen, weil die Achtsamkeitstechniken die Verwendung von Regionen des Gehirns betonen, die für Achtsamkeit, Einsicht und Verhaltenskontrolle verantwortlich sind.

Durch die Stärkung dieser Fähigkeiten kann das Gehirn Emotionen und Stress besser regulieren. Es wird auch besser bei Prozessen höherer Ordnung wie divergentes DenkenDas ist ein Element der Kreativität.

Die Forscher untersuchen weitere potenzielle Vorteile. In diesem Jahr, zum Beispiel, meine Kollegen und ich veröffentlichte Forschung über die Lebensqualität und das emotionale Wohlbefinden der Achtsamkeitsentwicklung bei Schlaganfallpatienten.

Eine häufige schwächende Folge von Schlaganfall und anderen neurologischen Erkrankungen wie Multiple Sklerose ist Müdigkeit. Meine Forschungsbericht liefert vorläufige Beweise, dass auf Achtsamkeit basierende Interventionen die Symptome von Müdigkeit in diesen lebenden neurologischen Zuständen reduzieren können.

Andere Forscher untersuchen den Nutzen von Achtsamkeitsmaßnahmen für Chronic Fatigue Syndrom, chronische Müdigkeit , krebsbedingte Müdigkeit und Management von chronische Schmerzen.

Im weiteren Sinne erforscht die Forschung, wie Achtsamkeit helfen kann Änderungen des Lebensstils als Teil der Behandlung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Erste Schritte

Obwohl Achtsamkeit als relativ sicher betrachtet wird, sollten diejenigen, die bereits körperlich oder geistig gesund sind, zuerst mit einem Arzt sprechen. Achtsamkeitspraktiken sollten die herkömmliche Gesundheitsversorgung nicht ersetzen oder verzögern.

Eine Vielzahl von Techniken kann verwendet werden, um Achtsamkeit zu kultivieren. Einige beinhalten gezielte Bewegungen wie Yoga Asanas oder Tai Chi, während andere auf Meditation basieren.

Keine schlüssigen Beweise weisen darauf hin, dass eine Technik einer anderen überlegen ist. Die Technik muss die Achtsamkeitsentwicklung auf einem Niveau hervorheben, das der eigenen Erfahrung und Vorliebe entspricht. Darüber hinaus, Teilnahme und Ergebnisse sind bestimmt durch Absicht, Motivation, Erwartungen und Einstellungen.

Es ist üblich, dass Menschen eine Achtsamkeitstechnik erlernen, indem sie einen Achtsamkeitskurs absolvieren. Sie integrieren dann die Technik in ihre tägliche Routine. Regelmäßigkeit der Praxis ist wichtig, auch wenn es nur für ein paar Minuten pro Tag ist.

Wie bei jeder Fähigkeit kann das Lernen von Achtsamkeit ziemlich frustrierend sein. Für viele ist dies das wesentliche Hindernis für ihre Praxis. Arbeiten mit Frustration oder Langeweile liefert oft die ersten wichtigen Lektionen der Achtsamkeit.

Ein gut ausgebildeter und erfahrener Lehrer wird sicherstellen, dass der Anfänger gut unterstützt wird und angemessene Rückmeldung über seinen Fortschritt erhält. Und die Beziehung zwischen Ausbilder und Auszubildendem wird zunehmend als ein weiterer wichtiger Faktor für die Entwicklung von Achtsamkeit anerkannt.

Zusammenfassend ist der beste Weg über Achtsamkeit zu lernen, es zu üben. Wie Albert Einstein sagte:  Lernen ist Erfahrung. Alles andere ist nur Information.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch
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Über den Autor

immink maartenMaarten Immink ist Senior Lecturer, Human Movement an der University of South Australia. Seine Forschung untersucht kognitive und affektive Faktoren, die die menschliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Er lehrt in den Bereichen des motorischen Lernens und der Kontrolle innerhalb der Studiengänge für menschliche Bewegung und klinische Bewegungsphysiologie. Er ist auch ein anerkannter Yoga- und Meditationslehrer.

Disclosure Statement: Maarten A. Immink erhielt Forschungsgelder von der National Stroke Foundation und dem Medical Advances Without Animals Trust.

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