Die Wellness-Bewegung scheint die Antworten zu haben, die unser ausgebrannter Geist braucht. Jedoch, psychologische Forschung und Praxis legt nahe, dass ein oberflächlicher Fokus auf Kerzen, Saftreinigungen und eine „nur gute Stimmung“-Lebenseinstellung wahrscheinlich keine nennenswerten Veränderungen für Ihr Wohlbefinden bewirken wird.
Es ist keine Überraschung, dass vor allem die Wellnesskultur so beliebt geworden ist unter Frauen und Jugendlichen. Eine Wellnessbranche im Wert von 4.4 Billionen US-Dollar (3.5 Billionen Pfund). verspricht das Clean Beauty, Clean Eating und energiesteigernde Nahrungsergänzungsmittel sorgen für Glück, Sinn und ein stressfreies Leben. Aber wenn Wellness käuflich ist, warum sind wir dann nicht alle glücklicher?
Einkäufe können uns glücklich machen (und sogar etwas anhaltende Traurigkeit reduzieren), aber echte Veränderungen im Wohlbefinden sind wahrscheinlich begrenzt. Tatsächlich, feministische KritikerJournalisten und Psychologen haben Bedenken geäußert, dass sich die Wellness-Kultur verschärfen könnte destruktiver Perfektionismus, eine ungesunde Beziehung fördern mit unserem KörperUnd sogar Menschen anziehen Verschwörungstheorien und mehrstufige Marketingbetrügereien.
Die Wellness-Kultur konzentriert sich auf das, was sich für Sie als Individuum gut anfühlt, und bietet nur ein oberflächliches Wohlbefinden. Mihalyi Csikszentmihalyi, einer der Begründer der Bewegung der positiven Psychologie, sagte in seinem 1991 Buch Flow, dass „wir glücklich werden, wenn wir uns voll und ganz auf jedes Detail unseres Lebens einlassen, ob gut oder schlecht.“
Tatsächlich, psychologische Untersuchungen legen nahe dass langfristiges Wohlbefinden aus einem engagierten Streben nach Vergnügen und Sinn entsteht. Betrachten Sie das Erfolgsmodell des Psychologen Martin Seligman: Perma. Seligmans Modell unterteilt das Wohlbefinden in verschiedene, umsetzbare „Elemente“, was uns eine Vorstellung davon gibt, wie wir es schaffen können Wohlbefinden erreichbarer.
A 2016 Studie Von 1,624 online rekrutierten Teilnehmern stellten sie fest, dass eine auf dem Perma-Modell basierende Intervention das Glücksniveau steigerte und dazu beitrug, Depressionssymptome zu lindern, obwohl die Intervention bei Menschen im mittleren Bereich des Wohlbefindens am besten zu wirken schien.
Studien haben auch Perma-basierte Interventionen gefunden förderte das Wohlbefinden bei Universitätsstudenten nach der Covid-Pandemie scheinen sich die Situation zu verbessern emotionale Zustände von Lungenkrebspatienten und Angst reduzieren bei Brustkrebspatientinnen. Und Forscher haben dieses Modell an verschiedenen Orten getestet Kontexte, Alter und Kulturen.
Perma ist ein Akronym, das für die fünf Säulen des Wohlbefindens steht, die Seligman nennt: positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Leistung. Dieses Modell legt nahe, dass wir, anstatt Geld auszugeben, um uns auf „Selbstfürsorge“ zu konzentrieren, darauf abzielen sollten, das zu erreichen, was Psychologen für uns halten grundlegende, psychologische Bedürfnisse für Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit.
Perma schlägt vor, dass wir uns fragen: Handle ich auf eine Weise, die mir das Gefühl gibt, kompetent zu sein, die Kontrolle zu haben und mit anderen verbunden zu sein? Hier sind einige Wellness-Tipps, die funktionieren, basierend auf den fünf Säulen von Perma:
1. Positive Emotionen
Das Broaden-and-Build-Theorie besagt, dass wir psychologisch am kreativsten, reaktionsfähigsten und flexibelsten sind, wenn wir etwas erleben positive Gefühle. Es ist jedoch wichtig, über das momentane hedonische Vergnügen hinauszugehen und darauf zu zielen, die Früchte einer Reihe positiver Emotionen zu ernten. Dies ermöglicht es uns, im Rahmen einer positiven Emotion mehr positive Emotionen zu erleben Aufwärtsspiraleffekt.
Nehmen Sie eine (oder mehrere) von der Psychologin Barbara Fredrickson Top Ten der positiven Emotionenund Wege finden, mehr davon in Ihrem Leben zu kultivieren. Zu diesen Emotionen gehören Ehrfurcht, Freude, Inspiration, Dankbarkeit und Liebe. Um beispielsweise Dankbarkeit zu kultivieren, versuchen Sie Folgendes: Drei gute Dinge trainieren: Nehmen Sie sich die Zeit, drei gute Dinge aufzulisten, die an Ihrem Tag passiert sind, oder drei Dinge, für die Sie dankbar waren. Sie können auch über die Ursache dieser Dinge schreiben.
Kombinieren Sie dies vielleicht mit den Wohlfühlvorteilen der Natur, indem Sie nach drei guten Dingen Ausschau halten in der Natur. Wenn es in Ihrer Gegend schwierig ist, Grünflächen zu finden, gibt es kreative Möglichkeiten Verbindung integrieren Integrieren Sie die Natur in Ihr tägliches Leben, indem Sie sich beispielsweise die Zeit nehmen, nachts in die Sterne zu schauen. Beachten Sie die Hummeln oder zählen Sie die verschiedenen Pflanzenarten, die Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit sehen.
2. Engagement
Finden Sie eine Aktivität, die Sie anspricht in Fluss, ein Zustand der tiefen Beschäftigung mit einer absichtlichen, von Natur aus lohnenden Aktivität, bei der wir den Überblick über die Zeit verlieren und uns eins mit dem fühlen, was wir tun. Es wird manchmal auch als „in die Zone gelangen“ bezeichnet.
Flow-Aktivitäten beanspruchen uns gerade genug, um uns zu beschäftigen, aber nicht so sehr, dass wir uns langweilen oder demotivieren. High-Flow-Aktivitäten Dazu gehören Musik, Sport und sogar Spiele.
3. Beziehungen
Bei persönlichen Beziehungen gilt: Qualität vor Quantität. Es klingt einfach, aber suchen Sie nach Menschen (oder finden Sie sie), die es gerne möchten feiern Sie Ihre Erfolge und seien Sie vorsichtig vor denen, die sie herabsetzen.
Dies wird Ihnen helfen, die guten Gefühle, die mit den kleinen Erfolgen des Lebens einhergehen, zu verlängern. Persönliche Verbindungen sind wichtig und stellen eine zentrale Komponente dar Die meisten Theorien zum Thema Wohlbefinden.
4. Bedeutung
Finden Sie einen Weg, sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als Sie selbst. Freiwilligenarbeit, Treten Sie einer Community-Gruppe bei oder führen Sie einen Zufall durch Akt der Güte.
Nachdenken über eine Zukunft bestmögliches Selbst kann Ihnen dabei helfen, Ziele zu setzen und zu verstehen, was Ihrem Leben einen Sinn gibt.
5. Leistung
Machen Sie etwas Herausforderndes; etwas, das Ihre Fähigkeiten erweitert. Du möchtest vielleicht identifizieren und nutze deine Stärken. Einige Stärken, wie zum Beispiel Ausdauer, sind es im Zusammenhang mit der Leistung. Bei echter Positivität geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen, sondern darum sich den Herausforderungen stellen dass das Leben uns bestimmt.
Denken Sie daran: Perma-Säulen sind unabhängige Wege zum Wohlbefinden, aber sie sind auch eng miteinander verbunden. Mit dem Tanzen zu beginnen könnte zum Beispiel eine Möglichkeit sein, positive Emotionen und einen Flow zu erleben, der es Ihnen ermöglicht, neue Kontakte zu knüpfen, so dass Sie lange genug dabei bleiben, um ein Sinn- oder Erfolgsgefühl zu entwickeln.
Ben Gibson, Dozent für Angewandte Psychologie, De Montfort University und Victoria Ruby-Granger, Dozent für Psychologie, De Montfort University
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