Es gibt einen biologischen Grund, warum ein warmes Bad vor dem Zubettgehen die Schlafqualität verbessern kann. iordani / Shutterstock.com
Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich tagsüber schläfrig fühlen? Du bist nicht alleine. Das Amerikanische Akademie für Schlafmedizin hat herausgefunden, dass einer von drei amerikanischen Erwachsenen Symptome von Schlaflosigkeit hat. Datum zeigen, dass es jedes Jahr etwa 100,000-Unfälle gibt, die auf schläfriges Fahren zurückzuführen sind und zu 1,550-Todesfällen und 71,000-Verletzungen führen. Das Institute of Medicine berichteten, dass die langfristigen Auswirkungen von Schlafentzug schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können, wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und Depression.
Viele Menschen versuchen es mit rezeptfreien oder verschriebenen Schlafmitteln. Aber gibt es eine Möglichkeit, schneller einzuschlafen und ohne Medikamente besser zu schlafen?
Ich bin Schlafforscherin und Doktorandin in Biomedizintechnik an der University of Texas. In einem kürzlich erschienenen Studie In Zusammenarbeit mit dem UT Health Science Center in Houston und der University of Southern California haben Kollegen und ich gezeigt, dass ein warmes Bad oder eine Dusche ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen Ihren Schlaf erheblich verbessern kann.
Warmes Bad, kühler Körper
Wie so viele Menschen hatte ich Schlafprobleme. Ich hatte Mühe einzuschlafen, ich wachte mitten in der Nacht unruhig auf und wachte auf, ohne mich ausgeruht zu fühlen. Ich hatte keinen Schlafplan. Nachdem ich angefangen hatte, die Daten zu untersuchen, wurde mir klar, wie viele Menschen ihr Leben in einem Zustand ohne Schlaf verbringen. Ich war nicht daran interessiert, Drogen zu nehmen, daher interessierte ich mich für nicht-pharmakologische Methoden zur Verbesserung des Schlafs.
Mein Team und ich haben mehr als 5,000-Studien zum Thema Baden und Schlafen durchgesehen. 17 dieser Studien erfüllten unsere Studienkriterien, um die Auswirkungen von warmem Bad oder warmer Dusche auf den Schlaf zu untersuchen. Wir verwendeten ein statistisches Verfahren, um Daten aus mehreren Studien zu kombinieren und den optimalen Zeitpunkt für das Bad zu finden.
Wir stellten fest, dass ein warmes Bad mit etwa 104 und 109 Grad Fahrenheit für nur 10 Minuten die Gesamteffizienz des Schlafs erheblich verbessern kann. Mit anderen Worten, ein warmes Bad führte dazu, dass mehr Zeit im Schlaf verbracht wurde, anstatt sich umzudrehen oder zu werfen und einzuschlafen, im Vergleich zu gewöhnlichem Schlaf ohne Bad. Wenn ein Bad ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen geplant ist, kann ein warmes Bad auch die Geschwindigkeit des Einschlafens um etwa 36% beschleunigen.
Wir fanden auch heraus, dass sich in den meisten Studien die Frage, ob sich Menschen ausgeruht fühlten und einen guten Schlaf hatten, durch ein warmes Bad oder eine warme Dusche verbesserte.
Eine Frau unter der Dusche, die auch dazu beitragen kann, die Körpertemperatur zu senken. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
Warum hilft das warme Bad oder die warme Dusche? Dahinter steckt Wissenschaft. Unsere Körpertemperatur ist während der 24-Stunden nicht konstant. Sie ist morgens und abends höher und nachts am niedrigsten. Die Körpertemperatur muss fallen lassen guten Schlaf einleiten. Wenn wir ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen, bringt der Körper eine große Menge Blut an die Oberfläche, insbesondere Hände und Füße. Diese Durchblutung bringt die Wärme vom Kern an die Oberfläche, gibt sie an die Umwelt ab und bewirkt einen Abfall der Körpertemperatur. Wenn Sie also zur richtigen biologischen Zeit - ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen - ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, wird dies Ihren natürlichen Tagesablauf unterstützen und Ihren Schlaf verbessern.
In einem nächsten Schritt arbeiten wir nun an der Entwicklung eines kommerziell realisierbaren Bettsystems mit einer Technologie, die die Wirkung eines warmen Bades nachahmt. Das Bett der Zukunft!
Über den Autor
Shahab Haghayegh, Doktorand, Biomedizintechnik, University of Texas at Austin
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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