Sie können sich nicht erinnern, wofür Sie gekommen sind? Keine Sorge - Sie haben wahrscheinlich viel zu tun. Andrey_Popov / Shutterstock

Von jungen Erwachsenen bis zu Menschen in ihren 60s kann das tägliche Funktionieren in der heutigen Welt hohe Anforderungen an unsere Aufmerksamkeit und Gedächtnisfähigkeiten stellen.

Gedächtnislücken wie das Vergessen eines Termins, der Verlust unserer Schlüssel, das Vergessen des Namens eines entfernten Verwandten oder die Nichterinnerung, warum Sie den Kühlschrank geöffnet haben, können uns glauben lassen, dass unsere Denkfähigkeiten beeinträchtigt sind.

Aber Sie könnten zu hart für sich sein. Müdigkeit, Stress und Sorgen sowie Niedergeschlagenheit oder Depression sind häufige Gründe, warum Erwachsene unter Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen leiden.

Aufmerksamkeits- und Speichersysteme

Aufmerksamkeit und Gedächtnis sind eng miteinander verbunden. Ob wir etwas lernen und uns daran erinnern können, hängt zum Teil von unserer Fähigkeit ab, uns auf die Informationen zu konzentrieren.

Es hängt auch von unserer Fähigkeit ab, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, diese Informationen abzurufen, wenn sie zu einem späteren Zeitpunkt abgerufen werden.

Dieses Aufmerksamkeitssystem, das für eine erfolgreiche Gedächtnisfunktion so wichtig ist, hat eine begrenzte Kapazität - wir können nur eine begrenzte Menge an Informationen in einem bestimmten Moment verstehen und lernen.

Zu lernen und sich später erfolgreich an etwas zu erinnern, hängt auch von unserem Speichersystem ab, in dem die Informationen gespeichert werden.

Veränderungen in der Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung

Bei Menschen, die normal altern, sowohl Aufmerksamkeits- als auch Gedächtnissysteme allmählich abnehmen. Dieser Rückgang beginnt in unseren frühen 20s und setzt sich langsam bis zu unseren 60s fort, bis er sich tendenziell beschleunigt.

Während des normalen Alterns nimmt die Anzahl der Verbindungen zwischen Gehirnzellen langsam ab und einige Bereiche des Gehirns arbeiten zunehmend weniger effizient. Diese Veränderungen treten insbesondere in den für das Gedächtnis und das Aufmerksamkeitssystem wichtigen Bereichen des Gehirns auf.

Dieser normale Altersrückgang unterscheidet sich von Demenz und Alzheimer, die fortschreitende Veränderungen der Denkfähigkeiten, Emotionen und Verhaltensweisen verursachen, die für den normalen Alterungsprozess nicht typisch sind. Demenz kommt von einer Gruppe von Krankheiten, die das Gehirngewebe betreffen und abnormale Veränderungen in der Funktionsweise des Gehirns verursachen.

Wenn Sie befürchten, dass Ihre Gedächtnisschwierigkeiten ein Symptom für Demenz sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der Sie bei Bedarf an einen Spezialisten verweisen kann, um festzustellen, ob diese Veränderungen auf normales Altern, Demenz oder eine andere Ursache zurückzuführen sind.

Wenn Sie anhaltende Veränderungen in Ihren Denkfähigkeiten feststellen, die deutlich größer sind als bei Freunden und Bekannten, die in einem ähnlichen Alter und unter ähnlichen Lebensumständen sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

Normale Aufmerksamkeits- und Gedächtnisschwierigkeiten

Grundsätzlich gibt es zwei Hauptgründe, warum gesunde Erwachsene Schwierigkeiten mit ihrem Gedächtnis und / oder ihrer Aufmerksamkeit haben: ein sehr anspruchsvolles Leben und normale altersbedingte Veränderungen.

Eine Person kann beständig ihre Aufmerksamkeit und Gedächtnisfähigkeiten auf hohem Niveau einsetzen, ohne ausreichend Zeit für mentale Entspannung und / oder Schlaf zu haben, um ihr Gehirn in Bestform zu halten.

Junge Erwachsene, die arbeiten, studieren und dann konsequent aufmerksamkeitsintensive Geräte als „Entspannungstechniken“ einsetzen, z. B. Computerspiele und Interaktion mit sozialen Medien. in diese Gruppe fallen.

Erwachsene die Anforderungen jonglieren Von Beruf oder Studium fallen auch familiäre und soziale Anforderungen in diese Gruppe.

Die meisten Erwachsenen brauchen Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, damit das Gehirn optimal arbeitet. Ältere Erwachsene benötigen sieben bis acht Stunden.

Die meisten von uns brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Gorodenkoff / Shutterstock

Der zweite häufige Grund ist eine Kombination aus alterungsbedingten Gehirnveränderungen und hohen Arbeitsanforderungen.

Für Menschen in Berufen, die ein hohes Maß an Denkfähigkeit erfordern, ändert sich das Denken, das mit dem normalen Altern einhergeht kann spürbar werden irgendwann um 55 bis 70 Jahre alt. Etwa zu dieser Zeit werden altersbedingte Veränderungen in der Fähigkeit, komplexe Denkaufgaben auszuführen, groß genug, um wahrgenommen zu werden. Menschen, die im Ruhestand sind oder nicht die gleichen geistig anstrengenden Berufe ausüben, erleben im Allgemeinen die gleichen Veränderungen, bemerken sie jedoch möglicherweise nicht so sehr.

In diesem Alter werden sich viele Menschen des potenziellen Risikos einer Demenz bewusster. Folglich können diese normalen Veränderungen zu einem hohen Maß an Stress und Besorgnis führen, was dazu führen kann, dass eine Person von Tag zu Tag noch größere Schwierigkeiten hat.

Emotionaler Stress kann seinen Tribut fordern

Sich niedergeschlagen und traurig zu fühlen, kann das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen. Wenn sich eine Person regelmäßig besorgt und / oder niedergeschlagen fühlt, können sie von ihren Gedanken verzehrt werden.

Es ist wichtig zu erkennen, wie Sie sich fühlen, Änderungen vorzunehmen oder bei Bedarf Hilfe zu suchen. Wenn Sie jedoch viel darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, kann dies die Aufmerksamkeit einer Person von der eigentlichen Aufgabe ablenken und es ihnen erschweren, sich auf das Geschehen zu konzentrieren oder sich in Zukunft klar daran zu erinnern.

Das Gefühl, besorgt oder niedergeschlagen zu sein, kann also den Anschein erwecken, dass etwas mit ihrem Gedächtnis und ihrer Konzentration nicht stimmt.

Steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihr tägliches Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.

Erstens ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig richtig ausruhen. Dazu gehört routinemäßig etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und nicht viel Aufmerksamkeit oder Gedächtnis erfordert, z. B. Sport treiben, zum Vergnügen lesen, mit dem Hund spazieren gehen, Musik hören, entspannte Kontakte mit Freunden knüpfen und so weiter.

Das Spielen von Computerspielen oder eine lange und konzentrierte Sitzung in sozialen Medien erfordert ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und andere Denkfähigkeiten. Dies sind also keine guten mentalen Entspannungstechniken, wenn Sie bereits geistig müde sind.

Es ist auch wichtig, genügend Schlaf zu haben, damit Sie nicht ständig müde werden. Regelmäßiges Sporttreiben trägt oft zu einem guten Schlaf bei, ebenso wie der Alkoholkonsum innerhalb der empfohlenen Grenzen.

Es ist auch wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Wenn Sie feststellen, wie Sie sich fühlen und Unterstützung (sozial und / oder beruflich) während längerer Zeiträume mit hohem Stress oder schlechter Stimmung erhalten, können Sie sicherstellen, dass diese Dinge Ihr Gedächtnis oder Ihre Konzentration nicht beeinträchtigen.

Seien Sie fair zu sich selbst, wenn Sie Schwierigkeiten beim Denken bemerken. Unterscheiden sich die Veränderungen, die Sie bemerken, von denen anderer Menschen in Ihrem Alter und unter ähnlichen Umständen, oder vergleichen Sie sich mit jemandem, der jünger ist oder weniger Ansprüche in seinem Leben hat?

Wenn Sie weiterhin Bedenken hinsichtlich Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Gedächtnisses haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der Sie bei Bedarf an einen Spezialisten, z. B. einen klinischen Neuropsychologen, überweisen kann.

Über den Autor

Jacqueline Anderson, Dozentin für klinische Neuropsychologie, University of Melbourne

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