Beginnen Sie Ihren Morgen, indem Sie sich auf den kommenden Stress konzentrieren, was Ihrer Denkweise den ganzen Tag lang schaden könnte, so eine neue Studie.
Die Forscher fanden heraus, dass wenn die Teilnehmer aufwachten und sich der gestrige Tag anstrengend anfühlen würde, ihr Arbeitsgedächtnis - das den Menschen hilft, Informationen zu lernen und zu behalten, selbst wenn sie abgelenkt sind - später am Tag niedriger war. Etwas stressiges zu antizipieren hatte eine große Wirkung auf das Arbeitsgedächtnis, unabhängig von tatsächlichen stressigen Ereignissen.
Jinshil Hyun, ein Doktorand in der menschlichen Entwicklung und Familienforschung bei Penn State, sagt, die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Stress-Prozess lange vor einem stressigen Ereignis beginnt.
"Menschen können über Dinge nachdenken und sie antizipieren, bevor sie passieren, was uns helfen kann, uns auf bestimmte Ereignisse vorzubereiten und sie sogar zu verhindern", sagt Hyun. "Aber diese Studie legt nahe, dass diese Fähigkeit auch für Ihre tägliche Gedächtnisfunktion schädlich sein kann, unabhängig davon, ob die stressigen Ereignisse tatsächlich passieren oder nicht."
Schwer zu fokussieren
Martin Sliwinski, Direktor des Zentrums für gesundes Altern in Penn State, sagt, dass Arbeitsgedächtnis viele Aspekte des Tages einer Person beeinflussen kann, und ein niedrigeres Arbeitsgedächtnis negative Auswirkungen auf das tägliche Leben haben kann, besonders bei älteren Erwachsenen, die bereits kognitiven Verfall erfahren .
"Ein reduziertes Arbeitsgedächtnis kann dazu führen, dass Sie bei der Arbeit einen Fehler machen oder sich weniger konzentrieren können", sagt Sliwinski. "Wenn man sich diese Forschung im Kontext des gesunden Alterns anschaut, gibt es auch hohe kognitive Fehler, die ältere Erwachsene machen können. Die falsche Pille oder ein Fehler beim Fahren können katastrophale Folgen haben. "
Während frühere Forschungen untersucht haben, wie belastende Ereignisse Emotionen, Kognition und Physiologie beeinflussen können, hat sich weniger auf die Auswirkungen der Antizipation von stressigen Ereignissen konzentriert, die im Kontext des täglichen Lebens noch nicht stattgefunden haben.
Die Forscher rekrutierten 240 rassisch und ökonomisch verschiedene Erwachsene, um an der Studie teilzunehmen. Zwei Wochen lang antworteten die Teilnehmer sieben Mal am Tag auf Fragen, die von einer Smartphone-App gestellt wurden: einmal am Morgen, ob sie ihren Tag stressig erwarteten, fünf Mal den ganzen Tag über aktuelle Stresslevel und einmal nachts, ob sie das wollten erwartete den nächsten Tag, um stressig zu sein. Die Teilnehmer absolvierten fünf Mal am Tag eine Arbeitsgedächtnisaufgabe.
Hyun sagt, dass Laborstudien zwar den Vorteil haben, die Erfahrung der Teilnehmer während der Studie zu kontrollieren, aber die Verwendung von Smartphones zur Datenerfassung, während die Teilnehmer ihren Alltag verfolgten, hatte ebenfalls Vorteile.
"Wenn die Teilnehmer ihren Stress und ihre Wahrnehmung aufzeichnen, während sie ihrem Tag nachgehen, können wir einen Überblick darüber gewinnen, wie diese Prozesse im realen Alltag funktionieren", sagt Hyun. "Wir konnten Daten über einen längeren Zeitraum hinweg im Laufe des Tages sammeln, anstatt nur einige wenige Zeitpunkte in einem Labor."
Die Forscher stellten fest, dass mehr Stress am Morgen mit einem schlechteren Arbeitsgedächtnis im Laufe des Tages assoziiert wurde. Die Vorfreude vom Vorabend war nicht mit einem schlechteren Arbeitsgedächtnis verbunden.
Denkweise ist wichtig
Sliwinski sagt, dass die Ergebnisse die Wichtigkeit der Denkweise einer Person am Morgen zeigen, bevor irgendetwas Stressvolles passiert ist.
"Wenn man morgens mit einer gewissen Aussicht auf den Tag aufwacht, ist der Würfel in gewisser Weise bereits geworfen", sagt Sliwinski. "Wenn du denkst, dass dein Tag stressig wird, wirst du diese Auswirkungen spüren, auch wenn nichts Stress enden wird. Das war bis jetzt in der Forschung nicht wirklich gezeigt worden und es zeigt die Auswirkung dessen, wie wir über die Welt denken. "
Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse die Tür für mögliche Interventionen öffnen, die Menschen helfen können, vorherzusagen, wenn ihre Wahrnehmung möglicherweise nicht optimal ist.
"Wenn du aufwachst und fühlst, dass der Tag stressig wird, kann dein Telefon dich vielleicht daran erinnern, eine tiefe Atempause zu machen, bevor du deinen Tag beginnst", sagt Sliwinski. "Oder wenn deine Erkenntnis an einem Ort ist, an dem du vielleicht einen Fehler begehst, kannst du vielleicht eine Nachricht bekommen, die sagt, dass es jetzt vielleicht nicht die beste Zeit für eine Fahrt ist."
Sliwinski sagt, dass sie an zusätzlichen Studien arbeiten, die tragbare Sensoren verwenden werden, um noch detailliertere Daten über die Auswirkungen von Stress auf die physiologischen Zustände der Teilnehmer zu sammeln. Hyun fügt hinzu, dass sie sich auch für zukünftige Studien interessiert, die dabei helfen könnten, mögliche psychologische oder biologische Mechanismen hinter dem Einfluss von Stress auf Kognition aufzudecken.
Die Studie erscheint in der Zeitschriften der Gerontologie: Psychologische Wissenschaften.
Die National Institutes of Health, das National Institute on Aging, das National Centre for Advance Translational Sciences, die Leonard und Sylvia Marx Foundation sowie die Czap Foundation unterstützten die Arbeit.
Quelle: Penn State
Bücher zum Thema
at InnerSelf Market und Amazon
