Wie können wir uns motivieren, Wut zu überwinden? Wir könnten damit beginnen, die Art der Wut zu betrachten, um zu sehen, ob es ein notwendiger, hilfreicher oder angenehmer Geisteszustand ist. Mit anderen Worten, verbessert Wut die Qualität unseres Lebens in irgendeiner Weise? Wenn wir jemals beobachtet haben, wie sich unser Geist und Körper fühlen, wenn wir wütend sind, werden wir uns keine Illusionen darüber machen, dass Wut eine angenehme Erfahrung ist. Irritation, Ärger und Hass sind erbärmliche Zustände. Nicht nur der Geist ist aufgeregt, so dass wir uns nicht ausruhen können, sondern der Körper wird auch negativ beeinflusst. Es ist bekannt, dass eine Veranlagung zu Wut und Reizung zu vielen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Verdauungsstörungen und stressbedingten Krankheiten beiträgt.

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Ärger ein erbärmlicher Zustand ist und dass er unserer Gesundheit schadet, hat er irgendeinen erlösenden Wert? Vielleicht denken Sie, dass Wut Menschen motivieren kann, "zu tun, was getan werden muss". In der Tat kann Wut ein starker und energischer Motivator sein, aber sie beeinträchtigt oft unsere Leistung, weil sie unsere Vernunft, Intelligenz, Sorgfalt und Umsicht schwächt. Was wir auch tun, wenn wir wütend sind, kann mit anderen Worten unser wahres Potenzial verfehlen.

Zum Beispiel, wenn Sie in irgendeiner Art von Verhandlungen sind, sagen Sie eine Diskussion mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung, die Sie verlangt haben, das Schlimmste, was Sie tun können, ist wütend zu werden. Ärger kann dich dazu bringen, "deine Coolness zu verlieren" und anfangen, alle möglichen Unsinnigkeiten hervorzubringen. Sie könnten Ihren Chef sogar beleidigen und Ihren Job gefährden. Was auch immer passiert, es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Gehaltserhöhung bekommen, die Sie suchen. Während Wut für irrationale, törichte und destruktive Handlungen ein wirksamer Motivator sein kann, ist sie nicht dazu geeignet, die Qualität unseres Lebens zu verbessern.

Gerechter Zorn Gegen Ungerechtigkeit

Andere Leute könnten argumentieren, dass "gerechte Entrüstung" oder Wut als Antwort auf irgendeine Ungerechtigkeit in der Welt eine positive Eigenschaft ist. Wir haben vielleicht gute Gründe, unsere Wut zu rechtfertigen, und wir haben vielleicht Recht. Aber Wut ist niemals eine konstruktive Antwort, die zu nützlichem Handeln führt.

In vielen Teilen des ländlichen Asiens benutzen die Menschen immer noch Ochsenkarren, um Waren zu transportieren und zu produzieren. Während er am Straßenrand stand, beobachtete ein Mann einen Händler, der auf einem voll beladenen Wagen saß und von einem dürren Ochsen gezogen wurde. Der Händler mußte in Eile und ungeduldig mit der Geschwindigkeit des Ochsen gewesen sein, weil er das arme Tier mit einer Peitsche schlug. Als er diesen Akt der Grausamkeit sah, wurde der Mann am Straßenrand von Entrüstungsgefühlen überwältigt. Er sprang auf den Karren, packte die Peitsche aus der Hand und begann ihn zu schlagen!

Du denkst vielleicht, dass das obige Beispiel von der heutigen Erfahrung weit entfernt ist, aber bedenke die jüngste Geschichte eines Vaters, der seinen zehnjährigen Sohn dazu gebracht hat, ein Eishockeyspiel zu spielen. Wie viele andere Sportarten kann Hockey ziemlich aggressiv sein, und es scheint, dass dieses Kinderspiel keine Ausnahme war.

Während er von der Tribüne aus zusah, wurde der Vater zunehmend wütend, da die Erwachsenen, die das Spiel beobachteten, den physischen Kontakt und das Kämpfen tolerierten. Seine aufrichtige Empörung konzentrierte sich auf einen der Männer auf dem Eis, der zufälligerweise die Eltern eines anderen Spielers war. Der Vater wurde so wütend, dass er den Mann angriff, als er die Eisbahn verließ, und dann, nachdem er von einer Eislaufkelle befohlen worden war, kehrte er zurück, um den Mann neben einer Getränkemaschine auf den Boden zu knallen. Der Kopf des Mannes traf den Betonboden und tötete ihn sofort.

Wie diese schockierende Geschichte zeigt, ist Ärger keine konstruktive Antwort auf irgendeine Situation. Es ist ein Leiden, das weder der Person, die wütend ist, noch den Menschen, die mit dieser Person in Kontakt kommen, zugute kommt. Schlimmer noch, Wut neigt dazu, ansteckend zu sein; es verbreitet sich leicht von einer Person zur anderen. Wenn wir also sagen: "Ich habe das Recht, wütend zu sein!" Wir sagen in der Tat: "Ich habe das Recht, diesen erbärmlichen und zerstörerischen Geisteszustand zu erleiden!" In der Tat tun wir das, aber warum sollten wir ein solches Recht ausüben? Wir brauchen keine Wut, um einen verantwortungsvollen und bedeutungsvollen Beitrag zum Leben zu leisten. Als Menschen können wir durch geschicktere Qualitäten wie Vernunft, Verständnis, Mitgefühl oder Pflicht motiviert werden. Wut ist weder ein guter Freund noch ein hilfreicher Begleiter, also warum nicht loswerden?

Befreiung des Geistes

Wenn dich die vorangegangene Diskussion davon überzeugt hat, dass Wut eine Geisteshaltung ist, auf die du verzichten kannst, bietet der Meditative Pfad eine Vielzahl von Ansätzen, die dir helfen können, die Kraft der Wut in deinem Leben zu reduzieren. Diese Methoden helfen, den Geist von Wut zu befreien, indem Sie die Art, wie Sie über Erfahrungen denken, oder die Art, wie Sie die Welt betrachten, verändern.

Stoppen des Zyklus des negativen Denkens

Es ist möglich für uns zu verhindern, dass der Geist in einen Zyklus negativen Denkens versinkt, wenn wir mit einer unangenehmen körperlichen Empfindung konfrontiert werden. Wir können den gleichen Ansatz anwenden, um mit der Wut umzugehen, die entstehen kann, wenn wir mit einer Person, Erfahrung oder Situation in Kontakt kommen, die uns nicht gefällt.

Mit dem Bewusstsein, das wir in der Meditation entwickelt haben, können wir uns schnell "fangen", wenn Gefühle und Gedanken der Irritation entstehen. Beim ersten Anzeichen einer wütenden Reaktion stoppen wir das negative Denken, indem wir uns daran erinnern, dass Wut niemals etwas löst und dass sie immer zum Elend beiträgt. Wenn wir unsere Bewusstseins- und Konzentrationsfähigkeit auf diese Weise nutzen, unterdrücken wir unseren Ärger nicht; vielmehr treffen wir eine bewusste Entscheidung darüber, wie wir auf eine Situation und den mentalen Zustand reagieren möchten, den wir erschaffen möchten.

Buddhistische Lehrer sagen oft, dass es so ist, wenn man sich an Wut denkt, als ob man glühende Kohlen aufsammeln würde, um jemanden anzuwerfen. Wer wird zuerst verbrannt? Weil wir nicht unsere eigenen Finger verbrennen wollen, hören wir auf, die Kohlen aufzunehmen. Um einen mentalen Zustand des Elends zu verhindern, halten wir den Geist davon ab, sich Gedanken über Ärger und Ärger zu machen. Wir zentrieren uns und schaffen Bewusstsein, um sich vor solchen Tendenzen zu schützen.

Dieser Ansatz kann sehr effektiv sein, wenn unser Bewusstsein scharf ist und wir in der Lage sind, die negative Reaktion von Anfang an zu erfassen, bevor sie in Schwung kommt. Sobald sich unsere Reaktion jedoch zu einem starken Gefühl entwickelt hat, ist es sehr schwierig, den Prozess zu stoppen, da Wut die rationalen und reflektierenden Qualitäten des Geistes schwächt. Ein wütender Geist ist sehr aufgeregt und hat kaum eine Chance, ein klares Bewusstsein zu schaffen, das notwendig ist, um Frieden und Balance wiederherzustellen.

Wir können in diesem Zusammenhang Wut als ein Feuer in einem Waldgebiet und negative Gedanken wie die Bürste und anderen Brennstoff, der das Feuer speist, denken. Während das Feuer klein ist, ist es relativ einfach, es zu löschen, indem man es Kraftstoff verweigert. Sobald jedoch ein Buschfeuer genug Brennstoff verbraucht hat, um zu einem Waldbrand zu werden, ist es sehr schwierig, es zu löschen. In solchen Fällen müssen sich Feuerwehrleute oft zurückziehen und eine Feuerschneise einrichten, um das Feuer einzudämmen, bis es ausgebrannt ist.

In ähnlicher Weise ist es für uns sehr schwierig, den negativen mentalen Kreislauf aufzuhalten, wenn sich der Zorn bereits zu einer starken Emotion entwickelt hat. Wir müssen uns vielleicht zurückziehen oder uns aus der Situation entfernen, bis das innere Feuer der negativen Gefühle und Gedanken sich selbst verbrennt. Dann werden wir in der Lage sein, das Bewusstsein wiederherzustellen und die Erfahrung mit einem klaren Kopf zu bewerten.

Ersetzen negative Gedanken

Eine Variation des obigen Ansatzes beinhaltet die Verwendung von Bewusstsein, um negatives Denken zu unterbrechen und es durch konstruktive Gedanken zu ersetzen, die helfen, die Gefühle von Irritation und Ärger zu verbreiten. Mit anderen Worten, anstatt unsere negative Reaktion auf eine Situation weiter zu begründen und zu verstärken, bemühen wir uns, Gedanken in Erinnerung zu rufen, die eine positivere Reaktion auslösen.

Wir können uns selbst beweisen, dass diese Technik effektiv ist, wenn wir die folgende Geschichte betrachten:

Ein Mann wartete am Bahnhof auf seinen für gewöhnlich pünktlichen 7-Uhr-Zug in die Stadt. Aber heute morgen war der Zug verspätet. Während er wartete, wurde der Mann zunehmend zornig. Als der Zug vierzig Minuten später ankam, war er wütend. Er konnte sich kaum zurückhalten, seine Wut auf den Schaffner zu entlocken. Doch bevor der Mann sprechen konnte, hörte er zufällig jemanden sagen, dass es in der vorherigen Station einen Unfall gegeben hatte, bei dem ein kleines Mädchen getötet worden war. Die Gefühle von Sympathie und Kummer, die der Mann in dieser Nachricht empfand, ließen seinen Zorn sofort verschwinden.

Viele Male erzeugen wir Wut oder Irritation über eine Situation, die auf Annahmen und Spekulationen beruht, weil wir nicht alle Fakten kennen. Anstatt in diesem unglücklichen Muster zu verharren, können wir versuchen, uns des Urteils zu enthalten oder den Menschen den Vorteil des Zweifels zu geben, bis wir verstehen, was wirklich vor sich geht. Gegen aufsteigende Wutgefühle können wir uns absichtlich eine Erklärung einfallen lassen, die uns hilft, geduldiger und gleichmütiger zu reagieren.

Angenommen, Sie fahren zur Arbeit und jemand schneidet vor Ihnen. Anstatt wütend zu werden oder die Saat für "Straßenraserei" zu schaffen, indem Sie sich negativen Gedanken über rücksichtslose und gefährliche Fahrer hingeben, warum geben Sie nicht dem Fahrer, der vor Ihnen schnellt, den Vorteil des Zweifels? Was, wenn jemand in diesem Auto ins Krankenhaus gebracht würde? Was, wenn dieser Fahrer zu spät kam, um ein kleines Kind abzuholen, das in der Schule wartete? Sobald der Gedanke an diese Möglichkeiten im Kopf aufkommt, verschwindet automatisch das Gefühl des Ärgers.

Die beiden Methoden, mit Wut umzugehen, die wir besprochen haben - den Zyklus des negativen Denkens zu stoppen und negative Gedanken durch positive zu ersetzen - gehen davon aus, dass wir genügend Bewusstsein haben, um unsere negativen Gedanken früh im Zyklus zu fangen, bevor sie zu viel Energie erzeugen. Beides sind wertvolle Techniken, die kontinuierliche Wachsamkeit erfordern, wie eine Allergie, die vorbeugende Medikamente benötigt, damit ihre schmerzhaften Symptome nicht aufflammen. Andere Ansätze zur Wut konzentrieren sich direkter auf die Ursache des Problems - die Art, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum sehen.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Quest Bücher. ©2001 www.questbooks.net

Dieser Artikel wurde aus dem Buch entnommen:

Die meditativen Weg: Ein sanfter Weg zu Bewusstsein, Konzentration und Gelassenheit
von John Cianciosi.

Direkt von Herzen führt dieses praktische, nichtreligiöse Buch den Leser jedes Glaubens dazu, Stress abzubauen, die Gesundheit zu steigern und inneren Frieden zu erreichen. Es erklärt klar den meditativen Prozess und bietet sehr einfache Übungen, um Theorie und Praxis in Einklang zu bringen. Jedes Kapitel enthält Fragen- und Antwortabschnitte, die auf der durchschnittlichen Erfahrung des Lesers basieren und aus den vierundzwanzig Lehrjahren des Autors stammen, zuerst als buddhistischer Mönch und jetzt im Laienleben. Von allen Grundlagen der Meditation zeigt diese hervorragend, wie man das Leben auf der Überholspur verlangsamt.

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Über den Autor

 John Cianciosi, ein Schüler des verstorbenen Ehrwürdigen Ajahn Chah, wurde in 1972 zum buddhistischen Mönch ordiniert und diente als geistlicher Leiter der Klöster in Thailand und Australien. Er unterrichtet jetzt am College of DuPage in der Nähe von Chicago.