Wann war das letzte Mal, wenn Sie Ihren Körper dankte für all dies der Fall für Sie auf einer täglichen Basis? Die "innere Lächeln" ist eine uralte Methode, ein Weg, um tief in den Körper zu ehren, indem es die Anerkennung und senden es Dankbarkeit. Es ist auch eine Übung in der nächsten Minute beginnen kann. Die nach innen gerichtete Lächeln geht durch Namen wie die "kosmische Lächeln," das "universelle Lächeln," und, in Mindfulness-Based Stress Reduktion Sprachgebrauch, der "Körper-Scan". Dass es ein Teil von so vielen Traditionen ist ein Beweis für ihre Bedeutung.
Wenn wir innerlich lächeln über den Körper, ändern wir unsere Beziehung mit ihm in eine positive und greifbare Art und Weise. Um herauszufinden, wie diese Praxis kann Ihnen helfen, eine Minute dauern, um über diese Fragen nachzudenken:
- Haben Sie oft kritisieren Sie Ihren Körper oder vergleichen Sie es mit anderen zu?
- Bist du böse, weil Ihr Körper ist nicht größer, kleiner, dünner, oder [Lückentext]?
- Beim Blick in den Spiegel, Sie, was Sie betrachten Ihre Fehler und Schwächen zu konzentrieren?
- Machen Sie sich Vorwürfe dafür, dass Ihr Körper geschadet in irgendeiner Weise, etwa durch Handlungen in der Vergangenheit, riskantes Verhalten, Drogenkonsum, etc.?
Massieren das Gehirn mit einer nach innen gerichteten Lächeln
Ich habe festgestellt, der nach innen gerichteten Lächeln ein ideales Training am Morgen, um Negativität zu begegnen und drehen Sie den Kopf in eine positive Richtung zu Beginn des Tages, obwohl es zu jeder Zeit kann während des Tages verwendet werden. Diese Übung aktiviert die motorischen und sensorischen Kortex des Gehirns - es ist eine Art, wie das Massieren des Gehirns von innen nach außen.
Es führt auch eine Zentrierung der Praxis in Ihrem Leben, die persönliche Eigenschaften wie Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung stärkt. Disziplin wird manchmal fälschlicherweise als dämpfende Freude angesehen, sondern als buddhistischer Mönch Bhante Henepola Gunaratana betont: "Ein gut diszipliniertes Leben kann auch eine Quelle des Glücks sein." (Eingedenk Acht Schritte zum Glück)
Lassen Sie uns die Praxis des inneren Lächeln. Der Zweck dieser Übung ist es, den Körper direkt zu spüren, ohne dass der Verstand springt in ein Gefühl "angenehm" oder ". Unangenehm" In Wahrheit bezeichnen, hat eine Empfindung selbst keinen Namen, es ist nur das momentane Gefühl, das existiert. Eine Sensation wird nicht definiert, wer Sie sind. Sie werden einfach zu beobachten, direkt und ohne störende Gedanken, was Signalen, die in einem Teil des Körpers sind.
Dankbarkeit: How To Das verinnerlichte Lächeln Üben
Beginnen Sie, indem sie ein paar Augenblicke das Gefühl für Ihren Körper dankbar, dieses außergewöhnliche Geschenk, das Sie besitzen. Dann, beginnend bei den Füßen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu Ihrem Kopf, legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedem Teil des Körpers. Wie Sie Ihren Füßen bemerken, bringen Sie all Ihre Aufmerksamkeit, um sie von der Rückseite der Füße bis zu den Spitzen der Zehen. Beachten Sie das Gefühl, das in dem Moment entsteht - und im nächsten Moment. Nachdem ich bemerkte, ein Teil des Körpers, innerlich lächeln bei dem Teil, indem es Ihre tiefe Dankbarkeit. Denken Sie an all dies der Fall für Sie auf einer täglichen Basis. Ihre Füße, zum Beispiel, können Sie gehen, um Ihr Auto zu fahren, um in der Dusche waschen, und sie tun alles, was sie tun, ohne zu klagen. Marvelous, nicht wahr?
Sie verbringen so viel Zeit wie Sie es merken wollen Empfindungen und Senden Dankbarkeit zu jedem Teil des Körpers, von den Füßen zu den Beinen, dem Rumpf, Arme, Hände, Wirbelsäule, innere Organe, Hals, Gesicht und Gehirn. Wenn Sie bemerken, Schmerzen oder Beschwerden, oder wenn Sie irgendwo Trauma in einem bestimmten Teil des Körpers erlebt haben, können Sie sich auf das Senden Erleichterung zu diesem Bereich oder bewegen sich auf und kehren Sie später die schmerzende Stelle zu konzentrieren. Weil Sie die Kontrolle haben, können Sie auch eine Pause machen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden zu erleben. Nachdem Sie den Körper-Scan abgeschlossen und brachte einen nach innen gerichteten Lächeln um die körpereigene verschiedenen Teilen, Rest in dem Wissen, dass Ihr Körper hilft Ihnen, Ihre Ziele erreichen jeden Tag.
TÄGLICHE PRAXIS: Lächle und danke deinem Körper
Machen Sie eine Verpflichtung, um die innere Lächeln für die nächste Woche zu üben. Jedes Mal, wenn Sie üben, verlagern Sie Ihren Fokus von der körpereigenen Form, um seine Funktion, das ist eine ausgewogenere Sichtweise auf den Körper. Finden Sie eine Zeit die für Sie arbeitet, und entscheiden, wie viele Minuten Sie pro Tag ausgeben möchten. Experimentieren Sie mit dem, was am besten funktioniert. Vielleicht findest du dieses eine gute Zentrierung der Praxis im Laufe des Tages zu nutzen.
A 62. Anpassung dieser Praxis ist einfach zu platzieren Sie Ihre Handflächen aneinander über deinem Herzzentrum. Für eine Minute, bemerken die Empfindungen in den Handflächen, Händen und Herz. Wie Sie dies tun, innerlich lächeln und senden Dankbarkeit im ganzen Körper.
Dieser Artikel wird mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch entnommen:
One-Minute Achtsamkeit: 50 Einfache Wege zur Ruhe, Klarheit und neue Möglichkeiten in einer Brücken-Out Welt suchen [Taschenbuch]
von Donald Altman.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
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Über den Autor
Donald Altman ist Psychotherapeut und ehemaliger buddhistischer Mönch. Er lehrt an der Portland State University als Adjunct Faculty Mitglied der interpersonalen Neurobiologie Programm, und ist außerordentlicher Professor an der Lewis und Clark Graduate School of Education und Beratung. Donald ist außerdem Mitglied des Board of Directors von "Das Zentrum für achtsames Essen." Zusätzlich zu bringen Achtsamkeit praktische Fähigkeiten und Strategien, um alle, die ein weniger chaotisches Leben, Donald auch Reisen durch das Land Lehrtherapeuten und Profis, wie man Achtsamkeit klinische Interventionen für Angstzustände, Depressionen, Stress und zu nutzen. Besuchen Sie seine Website http://www.mindfulpractices.com.
