Die Wirkung von Koffein auf den Schlaf kann dazu führen, dass mehr Koffein benötigt wird, um wach zu bleiben. SrideeStudio/ Shutterstock
Koffein ist das Die am häufigsten konsumierte psychoaktive Verbindung in der Welt. Auch wenn Sie keinen Kaffee oder Tee trinken, konsumieren Sie wahrscheinlich trotzdem regelmäßig Koffein, da es in allem enthalten ist kohlensäurehaltige Getränke und Erkältungsmittel zu entkoffeinierter Kaffee und schokolade.
Wenn Koffein konsumiert wird, wird es schnell vom Körper aufgenommen und erreicht so seine maximale Wirkung innerhalb von zwei Stunden (obwohl es bis zu dauern kann neun Stunden deinen Körper verlassen). Da es außerdem wasser- und fettlöslich ist, gelangt es in alles hinein Körpergewebe, was erklärt, warum Koffein viele verschiedene Teile des Körpers beeinflussen kann.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene nicht mehr konsumieren als 400 mg Koffein pro Tag (ungefähr vier Tassen Kaffee). Darüber hinaus kann es zu Muskelzittern, Übelkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen usw. kommen Tod (in Extremfällen).
Aber selbst Menschen, die täglich nur ein paar Tassen Kaffee oder Tee trinken, können das Gefühl haben, dass dies immer noch der Fall ist schädliche Wirkungen haben – wie Reizbarkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen und Nervosität. Aus diesem Grund entschließen sich immer mehr Menschen, auf Koffein zu verzichten.
Wenn Sie darüber nachdenken, auf Koffein zu verzichten, und sich fragen, welche Vorteile es haben könnte, finden Sie hier die Ergebnisse der Studie:
Gehirnfunktion
Koffeinentzug kann Kopfschmerzen, Müdigkeit und Müdigkeit verursachen. Dies liegt daran, dass der Körper eine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt.
Koffein bindet an einen Rezeptor im Gehirn Adenosin. Die Bindung von Koffein an diese Rezeptoren bewirkt, dass der Körper dies tut verzögern den Beginn der Müdigkeit. Aber mit der Zeit produzieren die Gehirnzellen mehr Adenosinrezeptoren um eine normale Adenosinbindung zu ermöglichen.
Wenn Sie also aufhören, Koffein zu konsumieren, gibt es überschüssige Adenosinrezeptoren, an die Sie binden können. Dadurch können Müdigkeit und Erschöpfung ganz normal einsetzen und die Person fühlt sich müder als zuvor.
Kopfschmerzen entstehen durch den Mangel an Koffein. Im Kopf- und Nackenbereich führt Koffein zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch die Durchblutung des Gehirns verringert wird. Wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken, kommt es nach etwa 24 Stunden zu Koffein Blutgefäße normalisieren sich wieder, verursacht eine Erhöhung der Durchblutung auf das Gehirn und löst Kopfschmerzen aus. Sie können bis zu dauern 9 Tage im Durchschnitt.
Und da Koffein an Adenosinrezeptoren bindet (die auch Schmerzen modulieren), kann es vorübergehend sein, mit dem Koffeinkonsum aufzuhören Steigern Sie Ihre Wahrnehmung und Sensibilität zu Schmerzen, weil mehr Rezeptoren zur Verfügung stehen.
Koffein wirkt sich wirklich nur dann auf den Schlaf aus, wenn es am späten Nachmittag und Abend konsumiert wird. Dies liegt daran, dass Koffein die Freisetzung verzögert Melatonin (ein Hormon, das uns müde macht) durch 40 Мinuten. Auch Koffein reduziert die Gesamtwirkung Zeit, in der du schläfst und verkürzt die Zeitspanne Tiefschlaf.
Dies kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag müder werden, was dazu führt, dass Sie immer wieder Koffein verwenden, um aufzuwachen, aber später nicht mehr schlafen können. Wenn Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, kann es sein, dass sich Ihr Schlaf verbessert. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass in nur wenigen Fällen Verbesserungen zu beobachten sind 12 Stunden.
Koffein wurde ebenfalls mit einem Anstieg in Verbindung gebracht Angst- und Panikattacken – und das nicht nur bei Menschen mit einer Veranlagung zu psychischen Problemen. Eine Reduzierung oder Eliminierung von Koffein kann Ihre Stimmung verbessern. Dies kann zum Teil daran liegen, dass es den Schlaf verbessert. Schlafentzug kann die Angst verstärken und andere Stimmungsstörungen.
Aber die Adenosinrezeptoren, an die Koffein bindet, sind auch an der Modulation anderer Neurotransmitter beteiligt, die eine Rolle dabei spielen Der Stress, Glück und Angst.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine Reduzierung oder Eliminierung von Koffein könnte auch Sodbrennen und Verdauungsstörungen heilen. Koffein induziert die Säuresekretion im Magen und schwächt den Schließmuskel der Speiseröhre, der den Rückfluss von Mageninhalt in die Speiseröhre kontrolliert – was zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führt.
Auch der Verzicht auf Koffein kann Ihren Blutdruck senken Blutdruck und reduzieren Sie Ihre Herzschlag – obwohl andere Studien gezeigt haben wenig Veränderung.
Denn wenn jemand viele Jahre lang täglich Koffein konsumiert, passt sich sein Körper an die Belastung an – und es wird zur neuen Norm mit seiner stimulierenden Wirkung auf das Nervensystem, den Darm und das Herz.
Scheint es auch zu geben genetische Komponente zur Koffeintoleranz und zum Stoffwechsel. Dies könnte bedeuten, dass einige Menschen stärker von Koffein betroffen sind als andere – zu diesem Zusammenhang sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Ein strahlenderes Lächeln
Der Verzicht auf Koffein kann das Weiß Ihrer Zähne verbessern – nicht direkt wegen Koffein, sondern weil Tee und Kaffee enthalten Verbindungen einschließlich Tanninen, die Zähne verfärben.
Zucker drin Energydrinks kann auch zu Schäden an Ihren Zähnen führen. Aufhören kann helfen, sie zu schützen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass koffeinhaltige Getränke dies können Reduzieren Sie die Speichelmenge Sie produzieren, das normalerweise unsere Zähne vor Schäden schützt.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie nach dem Aufhören eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber dem Geschmack von süßen Speisen und Getränken haben, da Koffein den Geschmack beeinträchtigt Geschmack süßer Substanzen.
Weniger auf die Toilette gehen
Koffein wirkt auf die glatte Muskulatur des Darms, insbesondere im Dickdarm, und bewirkt, dass sich diese zusammenzieht und auslöst der Drang zu kacken. Koffein kann auch die Konsistenz Ihres Kots verändern – vor allem, wenn Sie zu viel trinken, da Koffein Auswirkungen hat Wasseraufnahme.
Eine Reduzierung der Koffeinaufnahme kann zu einem selteneren Stuhldrang führen – und die Konsistenz Ihres Stuhls kann sich ändern.
Koffein wirkt auch als mildes Diuretikum und verursacht eine Erhöhung der Urinproduktion. Dies liegt daran, dass Koffein die Adenosinrezeptoren in der Niere bindet, was den Natriumaustausch verändert und sich auf die Wasserretention auswirkt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Koffein ein... Blasenreizend, was zu mehr führen kann häufiger Drang urinieren. Der Verzicht auf Koffein kann Ihre täglichen Toilettenbesuche verringern.
Moderater Konsum
Wie bei vielen Dingen kommt es auch hier auf Mäßigung an.
Wenn Sie jedoch ernsthaft darüber nachdenken, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist es am besten, dies schrittweise zu tun. Der „kalte Entzug“ bringt Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit mit sich, die anhalten können XNUMX zu nach drei Wochen.
Wie schwerwiegend und anhaltend diese sind, hängt davon ab, wie viel Koffein Sie pro Tag konsumiert haben und wie lange Ihre Gewohnheit andauert.
Adam Taylor, Professor und Direktor des Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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