Vor ein paar Jahren hatte meine Mutter im Vorfeld ihrer Pensionierung eine gewisse Krise. Sie kämpfte mit ihrem Selbstwert, wahrgenommenen Wert für die Gesellschaft und Ängsten vor Langeweile.

Sie ist nicht allein in ihrer Sorge. Die Literatur weist darauf hin, dass Rentner den Verlust von Identität, Nützlichkeit, Sinn für Zweck und soziale Beziehungen um die Arbeit. Für manche Menschen ist der Ruhestand auch mit verringertem Einkommen verbunden, soziale Ausgrenzung und körperliche und geistige Verschlechterung.

Ruhestand war nicht alles Schicksal für Mum. Innerhalb von Monaten nach der Pensionierung war sie mit Klaviertraining, Tanzkursen, Chorproben, Malen und Lesen beschäftigt. Heute fragt sie sich, wie sie Jahrzehnte der Arbeit überlebt hat. Sie ist eine von vielen, die vom Ruhestand profitieren.

Unsere aktuelle Studie, veröffentlicht in der American Journal of Preventive Medicine, gefolgt von 27,257, die australische Erwachsene seit mehr als drei Jahren arbeiten. Während dieser Zeit gingen mehr als 3,000 in den Ruhestand.

Nach Prüfung verschiedener Störfaktoren fanden wir heraus, dass diejenigen, die in Rente gingen, eine gesündere Lebensweise genossen als ihre Kollegen, die in der Belegschaft blieben.

Was haben wir sonst noch gefunden?

Während des Studiums erhöhten Rentner ihre körperliche Aktivität um 94 Minuten pro Woche, verglichen mit 32 Minuten unter Nicht-Rentnern. Rentner wurden auch weniger sesshaft, mit einer Reduzierung von 67 Minuten pro Tag, verglichen mit 27 Minuten unter Nicht-Rentnern.

Rentner wurden auch eher eine gesunde Menge an Schlaf bekommen. Sie haben 11 Minuten Schlaf pro Nacht gewonnen, während die Nicht-Rentner vier Minuten verloren haben.

Schließlich hat die Hälfte der Raucherinnen nach dem Ruhestand mit dem Rauchen aufgehört, eine doppelt so hohe Raucherentwöhnung wie die Raucherinnen.

Insgesamt waren unsere Ergebnisse keine Überraschung. Mehrere frühere Studien aus Nordamerika und Europa ergaben, dass der Ruhestand mit mehr körperlicher Aktivität in der Freizeit verbunden war. Dies ist wahrscheinlich, weil Ruhestand reduziert häufige Barrieren für körperliche Aktivitätwie Zeitmangel, geringe Energie und konkurrierende Prioritäten.

Die von uns gemeldete Verringerung der Ruhestunden nach der Pensionierung könnte durch eine Verringerung des beruflichen Sitzens und Pendelns erklärt werden. Die meisten Bürojobs beinhalten langes Sitzen. EIN vorherige Studie bei Mitarbeitern in Büro, Call Center und Kundendienstzum Beispiel fanden einen Durchschnitt von 77% ihrer Arbeitszeit wurde im ununterbrochenen Sitzen verbracht.

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Arten von Arbeitnehmern, z. B. in qualifizierten Berufen, sitzen noch mehr als andere. Dies könnte erklären, warum in unserer Studie Personen mit höherem Bildungsabschluss, Menschen, die in städtischen Gebieten lebten, und solche, die Vollzeit arbeiteten, die kürzeste totale Verweildauer erlebten.

Unser Befund über die Schlafdauer stimmt mit a überein frühere französische Studie, die Leute fanden, hatten weniger Schlafstörungen, nachdem sie sich zurückgezogen hatten. Die Mechanismen für die Veränderung sind unbekannt, aber wir nehmen an, dass dies möglicherweise auf die Beseitigung von Arbeitsanforderungen und Stress zurückzuführen ist und mehr Zeit hat.

Unsere Studie ist die erste, die feststellt, dass weibliche Rentner eher mit dem Rauchen aufhören. Zu den Erklärungen gehören möglicherweise reduzierter beruflicher Stress und verfügbares Einkommen nach dem Ruhestand. Vielleicht hat der Ruhestand auch dazu geführt, dass Raucher ihren Lebensstil überdenken mussten.

Die Verhaltensänderungen, die wir bei Rentnern beobachten konnten, sind nicht trivial; Sie haben tiefgreifende Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit. Positiver Lebensstil ändert sich nach dem Ruhestand kann daher zu einer besseren Gesundheit führen auf der Spur.

Aber nicht jeder profitiert gleichermaßen

Der Ruhestand kommt nicht allen gleichermaßen zugute. Unsere Studie zeigte, dass diejenigen, die vor 65 in Rente gingen, diejenigen, die vor der Pensionierung Vollzeit arbeiteten, und diejenigen, die freiwillig in Rente gingen, mehr von der Pensionierung in Bezug auf die Verbesserung ihres Lebensstils profitierten.

Dies steht im Einklang mit bisherigen ForschungDies deutet darauf hin, dass die mit dem Übergang in den Ruhestand verbundenen Veränderungen des Lebensstils sich durch verschiedene Faktoren, wie Gründe für den Ruhestand, Lebensumstände und Lebensumstände vor dem Ruhestand, unterscheiden.

Der Ruhestand kann also nicht automatisch zu einer besseren Gesundheit führen, sondern bietet die Chance, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln.

Fenster der Gelegenheit für Lebensstiländerungen

Wir leben in einer schnell alternden Gesellschaft. Weltweit ist die Anzahl der Menschen ab 60 Jahren und älter erwartet zu erhöhen von 900 Millionen in 2015 bis 2 Milliarden in 2050. In Australien, 15% der Bevölkerung ist älter als 65 Jahre und 40% der Menschen im Alter von 45 Jahren und über sind im Ruhestand. Die Gesundheit und das Wohlbefinden von Rentnern spielen daher eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Gesellschaft.

Ruhestand ist eine einzigartige Gelegenheit, frühere Routinen zu unterbrechen und neue Gewohnheiten zu etablieren. Eine Anzahl von Interventionsprogramme Es wurde festgestellt, dass sie einen gesunden Lebensstil bei Erwachsenen im Rentenalter fördern. Diese verwenden verschiedene Strategien von der professionellen Beratung bis zu häuslichen und computergestützten Programmen.

Andere Eingriffe haben eine explizite soziale Rolle angeboten, wie Pflegeeltern, Mentoren und freiwillige Arbeit. Dies sind vielversprechende Optionen für die Gesundheitsförderung von Rentnern, obwohl die Evidenz noch nicht robust ist.

Was können Sie tun?

Hier sind ein paar Vorschläge für diejenigen, die bald in Rente gehen.

1) Umarmen Ruhestand. Anstatt über Ruhestand als das Ende eines Arbeitslebens nachzudenken, betrachten Sie es als den Beginn des Lebens nach der Arbeit mit neuer Freiheit, Möglichkeiten und Identitäten.

2) Bereiten Sie sich vorzeitig auf den Ruhestand vor. Planen Sie Schlüsselkonzepte wie Gesundheit, Freizeit und Genuss. Nehmen Sie neue Hobbies auf, entdecken Sie neue Leidenschaften oder verbinden Sie sich mit Ihren alten Interessen.

3) Finden Sie eine neue Rolle, die Ihr Leben sinnvoll macht, sei es ein Großelternteil, Lehrer, Freiwilliger oder Gemeindeorganisator. Entdecke neue Identitäten in der Gesellschaft, finde neue Freunde und bleibe in Verbindung.

Wenn Sie in naher Zukunft nicht in Rente gehen, warten Sie nicht bis zum Ruhestand, um ein gesundes, angenehmes und erfülltes Leben zu führen. Essen Sie gut, seien Sie aktiv, holen Sie sich gesunden Schlaf und finden Sie Zeit in Ihrem geschäftigen Leben, um den Moment zu genießen - sogar nur für ein paar Minuten pro Tag.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf The Conversation