Während wir uns den gewaltigen Herausforderungen unserer Zeit stellen, wie der Gefahr eines Atomkriegs, den Auswirkungen des Klimawandels, der Erosion der Demokratie und der wirtschaftlichen Instabilität, gibt es drei psychologische Phasen, die Menschen durchleben, wenn sie sich diesen beunruhigenden Realitäten stellen.
Stufe 1: Emotionale Verleugnung und Vermeidung
Emotionale Verleugnung ist ein Abwehrmechanismus, der Menschen vor den überwältigenden und schmerzhaften Wahrheiten schützt, die mit belastenden Realitäten verbunden sind. In dieser Phase wird die Schwere dieser Herausforderungen bewusst oder unbewusst minimiert oder heruntergespielt. Es handelt sich um eine Bewältigungsstrategie, um ein Gefühl der Normalität und des psychischen Wohlbefindens zu bewahren.
Bedenken Sie die Gefahr eines Atomkrieges. Viele ziehen es möglicherweise vor, nicht über die katastrophalen Folgen eines solchen Ereignisses nachzudenken. Sie lehnen die Möglichkeit möglicherweise ab, ignorieren Diskussionen oder gehen davon aus, dass es niemals passieren wird. Indem sie diese Gedanken unter den Teppich kehren, schützen sie sich vor der tiefen Furcht und Furcht, die die Betrachtung eines solchen Szenarios hervorrufen kann.
Stufe 2: Emotionale Belastung und Krisenreaktion
Sobald die emotionale Verleugnung nachlässt, treten die Betroffenen in die Phase des emotionalen Stresses und der Krisenreaktion ein. Hier werden sie mit der belastenden Realität konfrontiert, die sie gemieden haben, was intensive emotionale und psychologische Reaktionen auslöst. Gefühle von Depression, Angst, Furcht und Trauer können ihre innere Landschaft dominieren.
Betrachten wir das Beispiel des Klimawandels. Wenn Einzelpersonen sich der verheerenden Auswirkungen auf Ökosysteme, Gemeinschaften und zukünftige Generationen bewusst werden, erleben sie möglicherweise tiefe Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit. Die mit dem Klimawandel verbundenen Unsicherheiten und potenziellen Schäden können zu erhöhtem Stress und Sorgen führen. Diese emotionale Belastung stellt einen entscheidenden Schritt dar, um den Ernst der Lage anzuerkennen.
Stufe 3: Posttraumatisches Wachstum und Anpassung
Nach der Phase der emotionalen Belastung besteht für den Einzelnen das Potenzial, in eine Phase überzugehen, die durch posttraumatisches Wachstum und Anpassung gekennzeichnet ist. In dieser Phase geht es darum, die belastende Realität zu akzeptieren, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und in Widrigkeiten einen Sinn zu finden.
Denken Sie an den Untergang der Demokratie. Wenn Einzelpersonen mit der Erosion demokratischer Prinzipien und Institutionen zu kämpfen haben, beginnen sie möglicherweise, die herausfordernden Realitäten zu akzeptieren. Sie erkennen die Notwendigkeit, sich anzupassen und Maßnahmen zu ergreifen. Resilienzaufbauende Strategien, wie etwa die Suche nach Unterstützung von Gleichgesinnten und die Beteiligung an Aktivismus, können sie in die Lage versetzen, diese Phase erfolgreich zu meistern.
In dieser Phase kann es zu persönlichem Wachstum kommen, das sich in einer Veränderung der Werte, Prioritäten und Ziele äußert. Sie entwickeln ein tiefes Zielbewusstsein und suchen nach Möglichkeiten, zu positiven Veränderungen beizutragen. Sie beteiligen sich aktiv an der Gestaltung einer besseren Zukunft, indem sie Maßnahmen ergreifen und sich für Anliegen einsetzen, die mit der belastenden Realität, mit der sie konfrontiert sind, zusammenhängen.
Erfolgreich durch die Etappen gehen
Das Erkennen und Verstehen dieser Phasen ist von entscheidender Bedeutung, da es dem Einzelnen die Werkzeuge an die Hand gibt, um sie effektiv zu bewältigen. Hier sind einige Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten:
1. Bestätigen Sie die Phasen:
Um zu verstehen, wo Sie sich auf Ihrer emotionalen Reise befinden, müssen Sie zunächst erkennen, in welcher Phase Sie sich gerade befinden. Denken Sie dazu zunächst über Ihre emotionalen Reaktionen nach. Lehnen Sie die Bedrohung durch den Klimawandel ab oder gehen Sie Gesprächen darüber aus dem Weg? Möglicherweise befinden Sie sich in der Phase der emotionalen Verleugnung und Vermeidung.
Vielleicht haben Sie andererseits auch mit Gefühlen der Angst, Sorge und Verzweiflung zu kämpfen, wenn Sie über diese Themen nachdenken. Wenn ja, befinden Sie sich möglicherweise in der Phase emotionaler Belastung und Krisenreaktion.
Oder Sie finden angesichts von Widrigkeiten neue Kraft, engagieren sich aktiv und verspüren einen neuen Sinn für Ihr Handeln. Dies deutet darauf hin, dass Sie sich in der posttraumatischen Wachstums- und Anpassungsphase befinden.
Nehmen Sie das Beispiel des Klimawandels. Angenommen, Sie haben kürzlich einen Dokumentarfilm über die verheerenden Auswirkungen des Klimawandels gesehen, und das ist alles, woran Sie denken können. Sie verspüren ein tiefes Gefühl der Angst und Hoffnungslosigkeit und verlieren dadurch den Schlaf. Anhand dieser Gefühle können Sie erkennen, dass Sie sich wahrscheinlich in einer emotionalen Notlage befinden und auf eine Krisenreaktion reagieren.
Das Identifizieren Ihrer aktuellen Phase bedeutet nicht, dass Sie darin gefangen sind – es ist nur eine Momentaufnahme davon, wo Sie sich gerade befinden. Und zu verstehen, wo Sie sind, ist ein wichtiger Schritt. Sobald Sie Ihren aktuellen Stand erkannt haben, können Sie einen Fahrplan für den Fortschritt entwickeln.
Wenn Sie sich beispielsweise in der Phase der emotionalen Belastung befinden, könnten Sie Unterstützung von einem Psychologen suchen oder einer Klimaschutzgruppe beitreten. Sie könnten auch anfangen, regelmäßiger Selbstfürsorge zu betreiben, um mit Ihren Stressgefühlen umzugehen.
Wenn Sie sich hingegen in der Phase des posttraumatischen Wachstums befinden, könnten Sie sich zu konkreteren Maßnahmen für eine positive Veränderung verpflichten, wie z. B. dem Eintreten für eine Umweltpolitik oder der Einführung eines nachhaltigeren Lebensstils.
Es gibt keine richtige oder falsche Etappe und die Reise jedes Menschen ist einzigartig. Das Ziel besteht nicht darin, durch die Phasen zu hetzen, sondern Ihre emotionalen Reaktionen besser zu verstehen, zu akzeptieren, wo Sie sind, und die besten Schritte zu identifizieren, um voranzukommen.
2. Unterstützung suchen:
Die Suche nach Unterstützung kann eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung herausfordernder Zeiten spielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein mit der belastenden Realität konfrontiert werden müssen. Wenden Sie sich an diejenigen, die Sie bei der Bewältigung emotionaler Belastungen und der Entwicklung effektiver Bewältigungsmechanismen anleiten, bestätigen und unterstützen können.
Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie sich von der Erosion demokratischer Prinzipien in Ihrem Land überwältigt fühlen. Diese Angst und Desillusionierung könnten emotional belastend sein und zu Gefühlen der Hilflosigkeit führen.
In einem solchen Fall können Sie sich an einen Psychologen oder Therapeuten wenden. Diese Fachleute sind in der Lage, Sie durch Ihre Emotionen zu führen und Ihnen Strategien zur Stressbewältigung und zum Aufbau von Resilienz zu vermitteln. Beispielsweise könnte ein Therapeut kognitive Verhaltenstechniken anwenden, um negative Gedankenmuster in Frage zu stellen, oder Achtsamkeitsübungen zur Bewältigung von Angstzuständen anwenden.
Alternativ oder zusätzlich können Sie ein Support-Netzwerk aufsuchen. Dabei könnte es sich um eine Gruppe Gleichgesinnter handeln, denen der Zustand der Demokratie ebenfalls am Herzen liegt. Sie können in lokalen Community-Gruppen, Online-Foren oder Organisationen gefunden werden, die sich demokratischen Prinzipien verschrieben haben. Der Kontakt zu anderen, die Ihre Ängste und Frustrationen teilen, kann ein Gefühl der Solidarität und des Verständnisses vermitteln. Der Beitritt zu einer lokalen Aktivistengruppe kann Ihnen beispielsweise eine Plattform bieten, auf der Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen, die Erfahrungen anderer hören und zu gemeinsamen Bemühungen zur Wahrung demokratischer Werte beitragen können.
Die Suche nach Unterstützung, ob beruflich oder gemeinschaftlich, kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer emotionalen Belastung helfen. Es bietet eine Möglichkeit, Ihre Gefühle zu bestätigen, Perspektiven zu schaffen und Sie mit Bewältigungsmechanismen auszustatten, um herausfordernden Realitäten zu begegnen. Vor allem erinnert es Sie daran, dass Sie auf Ihrer Reise nicht allein sind, und schafft einen Raum für gemeinsame Widerstandsfähigkeit und Hoffnung.
3. Üben Sie Selbstfürsorge:
Selbstfürsorge ist die aktive Teilnahme an Aktivitäten, die Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden fördern. Besonders in schwierigen Zeiten ist es wichtig, Praktiken zu priorisieren, die Ihnen helfen können, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Nehmen wir an, Sie haben es mit der beunruhigenden Realität wirtschaftlicher Instabilität zu tun. Vielleicht haben Sie kürzlich Ihren Job verloren oder Sie kämpfen mit finanzieller Unsicherheit aufgrund eines Wirtschaftsabschwungs. In einer solchen Situation kann Selbstfürsorge ein wertvolles Instrument sein, um mit Stress und Ängsten umzugehen.
Ein wesentlicher Aspekt der Selbstfürsorge ist körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung wie Laufen, Yoga oder sogar ein einfacher Spaziergang im Park können Ihre Stimmung erheblich verbessern und Stress reduzieren. Sie könnten beispielsweise eine Routine einführen, bei der Sie Ihren Tag mit einem flotten 30-minütigen Spaziergang beginnen. Dies fördert die körperliche Gesundheit und vermittelt ein Gefühl von Routine und Normalität inmitten von Unsicherheit.
Achtsamkeit ist eine weitere wertvolle Selbstpflegepraxis. Dies kann tägliches Meditieren, ruhiges Sitzen, Konzentration auf den Atem oder die Verwendung einer geführten Meditations-App umfassen. Wenn Sie jeden Tag nur 10 Minuten mit achtsamer Meditation verbringen, können Sie mit Ängsten umgehen und ein Gefühl der Ruhe fördern.
Selbstreflexion ist auch eine nützliche Aktivität zur Selbstfürsorge. Dies könnte das Aufzeichnen Ihrer Erfahrungen und Gefühle in einem Tagebuch beinhalten. Zum Beispiel könnten Sie jeden Tag beenden, indem Sie in ein Tagebuch schreiben, Ihre Gefühle bezüglich der wirtschaftlichen Instabilität dokumentieren und alle kleinen positiven Momente oder Momente der Dankbarkeit im Laufe des Tages notieren. Diese Praxis kann ein hilfreicher Ausweg für Ihre Sorgen und Ängste sein und gleichzeitig eine ausgewogene Perspektive fördern, indem Sie das Gute in Ihrem Leben anerkennen.
Selbstfürsorge ist kein Luxus; es ist eine Notwendigkeit. Indem Sie Aktivitäten, die das Wohlbefinden fördern, in Ihren Alltag integrieren, kümmern Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit und statten Sie mit der emotionalen Stärke und Belastbarkeit aus, die Sie benötigen, um belastenden Realitäten zu begegnen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu bewahren und die Fähigkeit zu fördern, mit herausfordernden Umständen umzugehen und sich ihnen anzupassen.
4. Bewältigungsmechanismen entwickeln:
Bewältigungsmechanismen sind Techniken, die Einzelpersonen dabei helfen, emotionale Belastungen zu bewältigen und zu bewältigen. Diese Strategien können besonders hilfreich sein, wenn Sie mit belastenden Realitäten konfrontiert werden, und ermöglichen Ihnen, Ihre Emotionen auf anpassungsfähige und gesunde Weise zu verarbeiten. Denken Sie daran, was am besten funktioniert, kann von Person zu Person unterschiedlich sein und es ist wichtig, verschiedene Strategien auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.
Nehmen Sie ein Beispiel, bei dem Sie mit der überwältigenden Gefahr eines Atomkrieges zu kämpfen haben. Der bloße Gedanke könnte Angst und Unruhe hervorrufen und die Bewältigung erschweren.
Eine Bewältigungsstrategie könnte die Nutzung kreativer Möglichkeiten sein, die bekanntermaßen therapeutisch wirken und dabei helfen können, Emotionen auf nonverbale Weise auszudrücken. Beispielsweise können Sie durch Malen, Bildhauerei, das Schreiben von Gedichten oder das Spielen eines Instruments indirekt Ihre Sorgen und Befürchtungen über die Gefahr eines Atomkrieges zum Ausdruck bringen. Sie könnten ein Kunstwerk schaffen, das Ihre Gefühle widerspiegelt und sowohl Ihren Emotionen Ausdruck verleiht als auch eine Möglichkeit bietet, sich kreativ mit Ihren Anliegen auseinanderzusetzen.
Journaling, das, wie oben erwähnt, gut für die Selbstfürsorge ist, ist auch ein wirksamer Bewältigungsmechanismus. Es bietet einen privaten Raum, in dem Sie Ihre Gedanken und Ängste offen und ohne Urteil äußern können. Sie könnten beispielsweise einen täglichen Eintrag schreiben, in dem Sie Ihre Gedanken zur nuklearen Bedrohung, Ihre Reaktionen auf Nachrichten oder Ihre Hoffnungen für die Zukunft detailliert beschreiben. Diese Praxis sorgt für eine emotionale Befreiung und kann Ihnen helfen, Muster in Ihrem Denken zu erkennen und ein tieferes Verständnis Ihrer Emotionen zu erlangen.
Auch die Verbindung mit der Natur kann eine wirksame Bewältigungsstrategie sein. Zeit in der Natur zu verbringen, etwa in einem Park, Wald oder am Meer, kann ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und eine erfrischende Auszeit von stressigen Gedanken bieten. Sie könnten beispielsweise einen Teil Ihres Wochenendes einer Wanderung oder einem Spaziergang am Strand oder im Wald widmen. Die Auseinandersetzung mit der Natur kann dabei helfen, Ihre Sorgen ins rechte Licht zu rücken, Sie zu erden und Ihnen die dringend benötigte Ruhepause von belastenden Gedanken zu verschaffen.
Letztendlich besteht das Ziel darin, Bewältigungsstrategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Diese Strategien sind Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Emotionen umzugehen, mit belastenden Realitäten umzugehen und Ihr geistiges Wohlbefinden in herausfordernden Zeiten aufrechtzuerhalten.
5. Persönliches Wachstum fördern:
Selbst inmitten belastender Realitäten gibt es eine Chance für persönliches Wachstum. Indem Sie in diesen herausfordernden Situationen nach Sinn und Zweck suchen, können Sie Ihre Perspektive ändern und einen positiven Beitrag zu den anstehenden Problemen leisten.
Bedenken Sie die Auswirkungen des Klimawandels, der Ihnen erhebliche Sorgen bereiten könnte. Anstatt der Hilflosigkeit zu erliegen, betrachten Sie die Situation als einen Aufruf zum Handeln, der ein neu entdecktes Engagement für ein nachhaltiges Leben befeuert.
Auf individueller Ebene könnte sich dies in Veränderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten äußern. Sie könnten beispielsweise Ihren COXNUMX-Fußabdruck reduzieren, indem Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen statt mit dem Auto. Möglicherweise werden Sie auch bewusster mit Abfall umgehen und einen abfallfreien Lebensstil annehmen, indem Sie den Einsatz von Plastik und nicht wiederverwertbaren Materialien minimieren.
Darüber hinaus könnten Sie sich an gemeinsamen Anstrengungen zur Bekämpfung des Klimawandels beteiligen. Dies könnte bedeuten, sich lokalen Umweltorganisationen anzuschließen oder an Klimamärschen teilzunehmen. Sie könnten sich ehrenamtlich für eine lokale Baumpflanzinitiative oder eine Strandsäuberungsaktion engagieren und so direkt zum Umweltschutz in Ihrer Gemeinde beitragen.
Darüber hinaus könnten Sie Ihre Stimme und Ihren Einfluss nutzen, um sich für eine nachhaltige Politik auf lokaler und/oder nationaler Ebene einzusetzen. Dies kann bedeuten, dass Sie an Ihren Vertreter vor Ort schreiben, Petitionen für eine umweltfreundliche Politik unterzeichnen oder soziale Medien nutzen, um das Bewusstsein für den Klimawandel zu schärfen.
Indem Sie sich für persönliches Wachstum einsetzen, akzeptieren Sie die beunruhigende Realität des Klimawandels nicht nur passiv. Stattdessen entscheiden Sie sich dafür, Sinn und Zweck darin zu finden und es als Katalysator für persönliche Transformation und positives Handeln zu nutzen. Sie tragen zu einer größeren Sache bei und verwandeln Ihre Gefühle der Not in eine proaktive Kraft für Veränderungen. Dies kann Sie nicht nur stärken und Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, sondern kann auch andere dazu inspirieren, dasselbe zu tun.
Sorgen ohne Stress haben
Das Verständnis der psychologischen Phasen, die Menschen durchlaufen, wenn sie mit belastenden Realitäten konfrontiert werden, ist für das persönliche Wohlbefinden und die gesellschaftliche Widerstandsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Einzelpersonen können inmitten immenser Herausforderungen Kraft, Sinn und Hoffnung finden, indem sie die Phasen emotionaler Verleugnung und Vermeidung, emotionaler Belastung und Krisenreaktion sowie posttraumatisches Wachstum und Anpassung anerkennen und durch sie navigieren.
Wir können uns diesen belastenden Realitäten direkt stellen, Widerstandsfähigkeit entwickeln und zu positiven Veränderungen beitragen. Indem wir diese psychologische Reise annehmen, können wir persönliches Wachstum fördern und mit anderen zusammenarbeiten, um eine bessere Zukunft für uns selbst und zukünftige Generationen zu gestalten.
Über den Autor
Robert Jennings ist zusammen mit seiner Frau Marie T. Russell Mitherausgeber von InnerSelf.com. Er besuchte die University of Florida, das Southern Technical Institute und die University of Central Florida mit Studien in Immobilien, Stadtentwicklung, Finanzen, Architekturingenieurwesen und Grundschulpädagogik. Er war Mitglied des US Marine Corps und der US Army und befehligte eine Feldartilleriebatterie in Deutschland. Er war 25 Jahre lang in den Bereichen Immobilienfinanzierung, Bau und Entwicklung tätig, bevor er 1996 InnerSelf.com gründete.
InnerSelf widmet sich dem Austausch von Informationen, die es Menschen ermöglichen, fundierte und aufschlussreiche Entscheidungen in ihrem persönlichen Leben zum Wohle der Allgemeinheit und zum Wohle des Planeten zu treffen. Das InnerSelf Magazine erscheint seit über 30 Jahren entweder gedruckt (1984-1995) oder online als InnerSelf.com. Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit.
Creative Commons 4.0
Dieser Artikel unterliegt einer Creative Commons Namensnennung-Weitergabe unter gleichen Bedingungen als 4.0-Lizenz. Beschreibe den Autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link zurück zum Artikel Dieser Artikel erschien ursprünglich auf InnerSelf.com
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