Gartenarbeit kann den Geist entspannen und Sie in Kontakt mit der Natur bringen. Wenn Sie keinen Garten haben, suchen Sie sich einen Gemeinschaftsgarten. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani über Getty Images
In einer Welt, die konfrontiert ist Umweltprobleme beispiellos in der Geschichte der Menschheit, ist es keine Überraschung, dass Umweltangst – eine allgegenwärtige Sorge über die aktuelle und zukünftigen Zustand unseres Planeten – ist zu einem geworden zunehmend verbreitet Problem der psychischen Gesundheit.
Während die Menschen Zeuge des Verheerenden werden Auswirkungen des Klimawandels, Abholzung und Verlust von Biodiversität, es ist nur natürlich zu fühlen überwältigt und entmutigt. Ich lebe zufällig in Phoenix, Arizona, einem „Hitze-Apokalypse” Stadt mit schwindende Wasservorräte, also habe ich etwas Skin im Spiel.
Aber inmitten düsterer Vorhersagen gibt es Hoffnung. Als Therapeut und Professor für klinische Sozialarbeit habe ich aus erster Hand gesehen, wie lähmend es ist Öko-Angst kann sein, und ich bin bestrebt, Lösungen zu finden. Hier sind ein paar evidenzbasierte Tipps zur Bewältigung Ihrer Klimaprobleme.
Was ist Öko-Angst?
Öko-Angst ist ein weit gefasster Begriff, der die Angst vor Umweltproblemen wie Umweltverschmutzung und der Entsorgung giftiger Abfälle sowie klimaspezifische Ängste wie z zunehmende Häufigkeit extremer Wetterereignisse und Meeresspiegelanstieg.
Häufige Symptome Zu den Umweltängsten gehört die Sorge um künftige Generationen, Schlaf- oder Konzentrationsstörungen, Gefühle der Frustration und ein Gefühl der Hilflosigkeit. Diese Gefühle können von leichten und flüchtigen Sorgen bis hin zu reichen tiefe Verzweiflung, Panikattacken und zwanghafte Verhaltensweisen.
Klingt wie du oder jemand, den du kennst? Es gibt eine Reihe von Hilfsmitteln, die Menschen dabei helfen können, mit diesen Gefühlen umzugehen, zusammengefasst unter dem Akronym UPSTREAM.
Verständnis und Selbstmitgefühl
Sei nett zu dir selbst und sei dir dessen bewusst Du bist mit diesen Gefühlen nicht allein.
Sich um die Welt, in der Sie leben, zu kümmern, macht Sie nicht zu einem „verrückten“ Alarmisten. Tatsächlich, wachsende Zahlen der Menschen auf der ganzen Welt denken genauso zwei Drittel der Amerikaner berichten Ich bin in jüngsten Umfragen zumindest einigermaßen besorgt über den Klimawandel.
Es macht Sinn, dass die Leute nervös wären, wenn Grundbedürfnisse wie Sicherheit und Schutz sind bedroht. Gönnen Sie sich Gnade, denn sich selbst verprügeln denn diese sehr berechtigten Gefühle werden dich nur noch schlimmer machen.
Beteiligen Sie sich an der Lösung
Es kann schwierig sein, sich angesichts von Umweltschäden gestärkt zu fühlen sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, aber die eskalierende globale Krise erfordert immer noch dringende Aufmerksamkeit. Anstatt den Kopf in den Sand zu stecken, nutzen Sie dieses psychische Unbehagen als Katalysator zum Handeln.
Individuelle Bemühungen um Verringern Sie Ihren COXNUMX-Fußabdruck Angelegenheit. Sich größeren Bewegungen anschließen hat das Potenzial, sogar erhebliche Auswirkungen zu erzielen, sowie die Potenzial, Ängste abzufedern, Forschung zeigt. Bringen Sie Ihre eigenen einzigartigen Leidenschaften, Talente und Fähigkeiten ehrenamtlich ein, um sich für systemische Veränderungen einzusetzen, die dem Planeten und der Menschheit zugute kommen.
Wenn Sie Angst haben, nutzen Sie diese Energie als Treibstoff für den Kampf. Auf diese Weise kann man sich die Umweltangst zunutze machen Reduzieren Sie Ihr Gefühl der Ohnmacht.
Self-Diskussion
Die Last der Klimakrise ist schon schwer genug – lassen Sie sich nicht durch Ihr Gehirn noch schlechter fühlen.
Wenn es darum geht, über den Klimawandel nachzudenken, versetzt uns eine realistische Denkweise in eine „genau richtige“ psychologische Goldlöckchen-Zone. Nicht Betäube deine psychischen Wunden, aber auch Überkatastrophiere nicht.
Als Therapeut helfe ich Klienten oft dabei, sich zu identifizieren und neu zu definieren nicht hilfreiche Denkmuster. Zwar gibt es zum Beispiel viele Umweltprobleme, mit denen man sich auseinandersetzen muss, aber das gibt es auch auch positiv Neuigkeiten, also vernachlässigen Sie sie nicht. Erkennen und feiern Sie große und kleine Siege.
Trauma: Verarbeiten Sie es, damit Sie heilen können
Die Klimakrise wurde konzeptualisiert als Kollektives Trauma, und viele Menschen haben damit zu kämpfen Öko-Trauer durch bereits eingetretene Klimaauswirkungen. Die Verarbeitung vergangener Traumata durch Ereignisse wie Wetterkatastrophen ist ein entscheidender Schritt, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit neuen Erfahrungen umzugehen.
Sogar Leute, die es getan haben noch nicht erlebt erhebliche unmittelbare Auswirkungen auf das Klima haben können Anzeichen von prätraumatischem Stress, ein klinischer Begriff für die Belastung, die in Erwartung einer Situation mit hohem Stress auftritt. Ein zugelassener Psychologe kann Ihnen helfen, diese Emotionen zu verarbeiten.
Reduzieren Sie die Isolation
Es ist kein Geheimnis, dass ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk wichtig ist Schlüsselzutat für Glück. Sich mit mitfühlenden, gleichgesinnten Freunden zu umgeben, ist auch der Schlüssel zu nachhaltigen Bemühungen, seinen Teil dazu beizutragen, etwas zu bewirken.
Erwägen Sie den Beitritt oder die Gründung einer Klimacafé oder einer ähnlichen Gruppe, um über Klimaprobleme zu sprechen. Besuchen Sie a 10-stufiges Klima-Trauertreffen. Treten Sie einer örtlichen Umweltorganisation bei. Oder rufen Sie einfach einen Freund an, wenn Sie ein offenes Ohr brauchen.
Ökotherapie
Gehen Sie an die frische Luft und genießen Sie die Natur.
Machen Sie einen ruhigen Spaziergang im Wald und beobachten Sie die Natur um Sie herum – eine japanische Entspannungsübung, die als „Entspannung“ bezeichnet wird Waldbaden. Zeit verbringen Gartenarbeit. Übung im Freien oder verbringen Sie anderweitig Zeit im Freien an einem Ort, der für Sie entspannend und erholsam ist.
Handlungen der Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist von größter Bedeutung, wenn es darum geht, die emotionale Belastung durch Umweltangst zu bewältigen.
Beteiligung an SelbstpflegepraktikenB. ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Spaß haben, hilft uns, trotz überwältigender Umweltprobleme einen Gleichgewichtssinn zu bewahren.
Denken Sie daran, was Sie in Flugzeugen lernen: Sie sollten immer Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen Passagieren helfen. Wenn wir aus einem Ort des Wohlbefindens kommen, sind wir es auch besser gerüstet, um mit den Belastungen der Umweltangst umzugehen und in diesem Bereich einen Unterschied machen.
Achtsamkeit
Da sich Öko-Trauer auf die Vergangenheit konzentriert und Öko-Angst zukunftsorientiert ist, ist die Wiederverbindung mit dem gegenwärtigen Moment ein wirkungsvoller Weg, beides zu bekämpfen.
Durch Kultivierung Achtsamkeit – ein nicht wertendes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment – Menschen können sich als Reaktion auf Umweltangstauslöser besser auf ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen einstellen. Dieses gesteigerte Selbstbewusstsein hilft den Menschen, Sorgen anzuerkennen, ohne sich von ihnen verzehren zu lassen.
Achtsamkeitsübungen, wie z Meditation und tiefes Atmen, zur Verfügung stellen beruhigende und erdende Wirkung, helfen zu Stress reduzieren und Gefühle der Hilflosigkeit lindern. Darüber hinaus fördert Achtsamkeit a tiefere Verbindung zur Natur und eine Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment, die dem Gefühl der Verzweiflung entgegenwirken kann, das mit zukünftigen Umweltunsicherheiten verbunden ist.
Angesichts der Umweltangst können diese Strategien die Widerstandsfähigkeit stärken und alle daran erinnern, dass sie die Macht haben, eine nachhaltigere und hoffnungsvollere Zukunft zu gestalten.
Karen Magruder, Assistenzprofessor für Praxis in der Sozialen Arbeit, University of Texas at Arlington
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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