Diese Übung ist für sehr tiefe Entspannung ausgelegt. So wie mit dem Lernen jede Art von neuen Aktivitäten, wie Radfahren oder Laufen, dauert es eine Weile, um Ihren Körper und Geist zu trainieren, um in einer neuen Weise zu reagieren. Die hier aufgeführten Hinweise werden Ihnen helfen, eine ausgewogene und effektive Entspannung Reaktion in einem Minimum an Zeit. Sobald Sie fertig diese längere Fassung haben ein paar Mal, werden Sie entdecken, dass man einem tief entspannten Zustand innerhalb von wenigen Sekunden geben Sie durch Schließen Sie die Augen und nehmen ein paar tiefe Atemzüge.
Zuerst geben Sie sich die Erlaubnis, fünf bis zehn Minuten dauern, um tief zu entspannen, ohne sich um andere Dinge, die Sie tun sollten zu denken. Wählen Sie einen ruhigen Ort und Zeit der Tag, an dem dies möglich sein wird. Lösen Sie keine enge Kleidung.
Setzen Sie sich in einer Ausschreibung, aufrechter Position in einem bequemen Stuhl mit dem unteren Rücken gut gestützt, die Hände ruhen sanft in deinen Schoß mit den Handflächen offen. Oder legen Sie sich auf Ihren Rücken mit einem kleinen Kissen unter den Nacken und einem Kissen unter die Knie, wenn für mehr Komfort benötigt.
Atmen Sie tief ein und langsam wieder ausatmen, so dass Sie Ihre Schultern locker zu sein und entspannt.
Öffnen Sie Ihren Mund weit auf. Gähnen, oder als würden Sie gähnen.
Lassen Sie die Bereiche um die Augen und die Stirn entspannt und locker sein. Lassen Sie die Bereiche um Nase, Mund und Kiefer gelockert werden.
Atmen Sie langsam und leicht.
Wenn Ideen oder Gefühle in den Sinn kommen, in dieser Zeit, so tun, sind sie ein Klingeln des Telefons in der Ferne, vielleicht im Haus eines Nachbarn. Sie erkennen an, dass "jemand anruft", aber Sie müssen nicht zu beantworten.
Atmen Sie tief ein, atme langsam und vorsichtig, sich vorstellend, den Atem der Eingabe Ihrer rechten Nasenloch. Halten Sie den Atem für einen Moment, dann langsam ausatmen und bequem, sich vorzustellen, dass du durch dein linkes Nasenloch ausatmen.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dieses Mal vorstellen, Ihren Atem der Eingabe Ihrer linken Nasenloch und Aussteigen der rechten Seite.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, wie fühlt: Kühlung, da sie die Nase gelangt, vielleicht sanft Erweiterung Ihrer Brust, wie es die Lungen füllt, dann leicht wärmt die Nasenlöcher wie Sie ausatmen. Vielleicht möchten Sie die Luft, als eine schöne, lebendige Farben, wie es geht und verlässt den Körper sichtbar zu machen.
Wiederholen Sie diesen Atemmuster, bis Sie mindestens vier volle Zyklen getan haben. Ein vollständiger Zyklus ist ein Einatmen und Ausatmen ein durch jedes Nasenloch.
Mit jedem Zyklus, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Bereich Ihres Körpers:
Achten Sie auf Ihre Füße entspannen.
Achten Sie auf Ihre Füße entspannen.
Achten Sie auf Ihre Pobacken entspannend.
Seien Sie sich bewusst von Ihrem Bauch zu entspannen.
Achten Sie auf Ihre Arme und Hände entspannt.
Seien Sie sich bewusst von den oberen Rücken zu entspannen.
Achten Sie auf Ihre Brust zu entspannen.
Achten Sie auf Ihre Nacken und Schultern zu entspannen.
Seien Sie sich bewusst von Ihrem Kopf zu entspannen.
Nun lassen Sie Ihre Atmung wieder normal, wie Sie den entspannten Zustand genießen Sie erstellt haben.
Üben Sie diese Entspannungsübung, wann immer sich die Gelegenheit ergibt oder wann immer Sie das Bedürfnis sich zu entspannen und ausruhen am Arbeitsplatz, zu Hause oder in Ihrer Freizeit das Leben.
Andere Vorschläge
Wenn Sie wirkliche Schwierigkeit Entspannung haben und diese Übung hilft Ihnen nicht, habe ich einige andere Vorschläge:
1. Tun Sie etwas Spaß, die körperliche Anstrengung erfordert - Gehen, Laufen, oder spielen lebendige Musik und Tanz - bis Sie sich müde fühlen. Dann hinlegen und entspannen tief.
2. Spielen Sie ruhig entspannende Musik, die Sie lieben, während Sie nach unten und liegen lasse die Musik durch dich zu waschen.
3. Hören Sie sich einer geführten Meditation Band.
4. Nehmen Sie eine Meditation, Yoga, Stressabbau oder Klasse.
Mit etwas Übung werden Sie sich zu bringen, um einen entspannten Zustand werden fast mühelos. Sie wird am ehesten in der Lage, tief mit nur ein paar tiefe Atemzüge entspannen. Wie die Entwicklung jeder neuen Fähigkeit, können Sie Schwierigkeiten haben, auf den ersten, wie Sie der Praxis jedoch wird es leichter.
Seien Sie freundlich zu sich. Drücken Sie sich nicht, oder Sie können die Übung mehr Stress als Entspannung zu finden. Bedenken Sie, dass Sie bereiten sich auf das, was Sie bereits wissen, zu hören.
(* Anmerkung des Autors: Diese Übung wurde von Hal Bennett beigesteuert und erscheint auch in meinem Buch, Der Weg der Transformation.)
© 2000. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung
von der New World Library, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Artikel Quelle:
Entwicklung der Intuition: Praktische Anleitung für den Alltag
von Shakti Gawain.
Wenn Intuition angenommen und befolgt wird, kann sie eine genaue Kraft sein, die alle Facetten des Lebens durchdringt. Shakti Gawain lehrt die Leser, wie sie ihr angeborenes inneres Wissen nutzen können, um ihr Leben zu verbessern und ihre Ziele zu erreichen.
Info / Bestellung dieses Buch. Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.
Weitere Bücher dieses Autors.
Über den Autor
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) war ein international anerkannter Führer in der Bewegung für menschliches Potenzial. Ihre vielen Bestseller, darunter Creative Visualization, Living In The Light und Erstellen wahren Wohlstandhaben mehr als sechs Millionen Exemplare in XNUMX Sprachen weltweit verkauft. Sie leitete Workshops auf internationaler Ebene und half Tausenden von Menschen dabei, mehr Gleichgewicht und Ganzheitlichkeit in ihrem Leben zu entwickeln.
Weitere Informationen finden Sie auf ihrer Website unter http://www.shaktigawain.com
