Persönliche Gewohnheiten – wie das Starren auf Bildschirme im Bett – werden oft für schlechte Schlafmuster verantwortlich gemacht. Getty Images
Schlafen mag einfach erscheinen – schließlich tut es jeder. Aber wie viele von uns wissen, ist es nicht unbedingt eine einfache Aufgabe, ausreichend Schlaf zu bekommen, ungeachtet dessen, was Sie vielleicht in den Medien lesen.
Wie man „richtig“ schläft, ist ein beliebtes Thema in Selbsthilfeartikeln Schlagzeilen wie zum Beispiel „Kompetente Ratschläge für einen guten Schlaf in jedem Alter“, die die Antwort auf Ihr nächtliches Erwachen versprechen.
Ältere Menschen sind häufig die Zielgruppe dieser Nachrichten. Unsere Analyse der zwischen 2018 und 2021 in den neuseeländischen Medien veröffentlichten Artikel ergaben, dass der Schlaf mit zunehmendem Alter zwangsläufig abnimmt.
Gleichzeitig wird Schlaf als Heilmittel für alles dargestellt: Eine gute Nachtruhe wird als eine Möglichkeit dargestellt, die Produktivität aufrechtzuerhalten, Krankheiten und Demenz abzuwehren und letztendlich länger zu leben.
Die meisten dieser Artikel richten sich jedoch an den Einzelnen und daran, was er tun kann, um seinen Schlaf zu verbessern. Oft fehlt jeglicher Hinweis auf die äußeren Faktoren, die zu schlechtem Schlaf beitragen können.
Persönliche Wahl und Schlaf
Eine zentrale Botschaft in vielen der von uns untersuchten Artikel ist, dass es beim Schlafen einfach darauf ankommt, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, ist das wahrscheinlich Ihre eigene Schuld.
Die Leute werden über Arme belehrt“Schlafhygiene” – zu lange aufbleiben und aufs Telefon schauen, zu viele Tassen Kaffee trinken oder sich tagsüber nicht ausreichend bewegen.
Und es stimmt, zu viel Koffein zu trinken oder bis in die frühen Morgenstunden auf einen Bildschirm zu starren, kann den Schlaf beeinträchtigen. Es stimmt auch, dass guter Schlaf wichtig für die Gesundheit ist.
Aber die Dinge sind etwas komplizierter. Wie jeder weiß, der Schwierigkeiten hat, gut zu schlafen, können einfache Tipps nicht immer die komplexen Situationen meistern, die zu diesen Problemen beitragen.
Seien Sie sich anderer Faktoren bewusst
Guter Schlaf ist nicht nur eine Frage der „richtigen Entscheidungen“. Auf internationaler Ebene gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der Schlaf nicht nur durch das individuelle Verhalten beeinflusst wird: Er wird oft durch das Verhalten einer Person geprägt soziale und wirtschaftliche Umstände.
Die neuseeländische Forschung erweitert diesen Wissenspool. Eine StudieBasierend auf Umfrageergebnissen von etwas mehr als 4,000 Menschen kam heraus, dass unzureichender Schlaf bei Māori häufiger vorkommt als bei Nicht-Māori, was teilweise auf eine höhere Nachtarbeitsquote zurückzuführen ist.
International Forschungsprojekte hat auch herausgefunden, dass Frauen aufgrund ihrer Betreuungsrolle häufiger unter Schlaflosigkeit leiden.
Eine US-Studie ergab, dass unbezahlte Betreuer von Kindern oder Eltern (oder beiden) über eine kürzere Schlafmenge und eine schlechtere Schlafqualität berichteten als bezahlte Betreuer oder Menschen ohne solche Rollen. A Umfrage Von 526 Betreuern in Neuseeland berichteten zwei Drittel über leichte oder schwere Schlafstörungen.
Wir wissen auch, dass es Schlafmangel gibt mit einer schweren Erkrankung verbunden, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen. Schlafdauer und -qualität wurden als Prädiktoren für den Hämoglobin-A1c-Spiegel identifiziert, einem wichtigen Marker für die Blutzuckerkontrolle.
Und es wurde festgestellt, dass Bluthochdruck, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit und unregelmäßiger Herzschlag bei Menschen mit Schlafstörungen häufiger auftreten als bei Menschen ohne Schlafstörungen.
Das Versäumnis, den sozialen Kontext von schlechtem Schlaf anzuerkennen, führt dazu, dass Schlafbotschaften in den Medien die grundlegenden Ursachen ignorieren und stattdessen die Illusion einer schnellen Lösung verbreiten.
Die Kommerzialisierung des Schlafes
Auch Schlaf wird zunehmend als Ware charakterisiert, mit einem wachsenden Markt für Produkte – wie Schlaf-Tracker –, die angeblich zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Schlaf-Tracker versprechen, die Schlafleistung zu messen und zu verbessern. Ihre Zuverlässigkeit kann jedoch begrenzt sein – Eine Studie ergab, Der getestete Tracker konnte den Schlaf nicht genau erkennen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die sich nachts stärker bewegten.
Es ist üblich, Probleme der öffentlichen Gesundheit als Angelegenheiten persönlicher Entscheidung zu betrachten. Beispielsweise werden Alkohol- und Fast-Food-Konsum regelmäßig als dargestellt Fragen der Eigenverantwortung und schlechte persönliche Entscheidungen. Der Rolle des Marketings und dem Zugang zu gesunder Nahrung wird viel weniger Aufmerksamkeit geschenkt.
Natürlich können einfache Tipps für guten Schlaf für manche Menschen nützlich sein. Aber das Ignorieren der zugrunde liegenden sozialen und wirtschaftlichen Faktoren, die die Möglichkeiten für einen guten Schlaf bestimmen, wird das Problem nicht lösen.
Gesundheitsfördernde Botschaften, die das individuelle Verhalten in den Mittelpunkt stellen, fehlen die strukturellen Hindernisse für eine bessere GesundheitDazu gehören Armut, niedriges Bildungsniveau, hohe Inhaftierungsraten, minderwertige oder überfüllte Wohnverhältnisse und Rassismus.
Wir müssen über die Botschaft individueller Verhaltensänderungen hinausgehen und anfangen, über Ungleichheiten zu sprechen, die zu dem Problem beitragen, wer einen guten Schlaf bekommt und wer nicht.
Über den Autor
Mary Breheny, außerordentlicher Professor für Gesundheitspsychologie, Te Herenga Waka - Victoria Universität von Wellington und Rosie Gibson, Dozent, Fakultät für Psychologie, Massey University, Massey University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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