Die Autorin trainiert draußen mit ihrer Familie. “Ein Silberstreif am Horizont, den ich in der Pandemie zu finden versuche, besteht darin, neue Wege zu finden, damit unsere ganze Familie es genießen kann, im Freien zu sein.” (Jane Thornton), Autor zur Verfügung gestellt
Seien wir ehrlich: Wenn die meisten von uns sehen, dass die Außentemperatur auf zweistellige Minuswerte sinkt, ist unser erster Instinkt nicht, fröhlich nach draußen zu rennen.
Mir ging es nicht anders. Ich war ein sesshaftes Kind, das meinen Sport – das Rudern – relativ spät entdeckte, aber sobald ich es tat, sehnte ich mich danach, in den Frühlings-, Sommer- und Herbstmonaten auf dem Saint John River in New Brunswick zu rudern. Der Winter war ein Hindernis.
Ich denke heute ganz anders über Winteraktivitäten. Auf meinem Weg vom sesshaften Jugendlichen zum olympischen Athleten habe ich erkannt, dass die richtige Unterstützung einen großen Unterschied machen kann, nicht nur in der Einstellung der Menschen zu körperlicher Aktivität und sportlicher Betätigung, sondern auch in ihrer Fähigkeit, Barrieren zu erkennen und zu überwinden .
Ich habe einige dieser Barrieren selbst erlebt, besonders wenn es um Outdoor-Aktivitäten in der Kälte ging.
Wer sich nicht vorbereitet, bereitet sich aufs Scheitern vor
Als Forscher und Arzt weiß ich, wie wichtig körperliche Aktivität für unsere Gesundheit ist. So wurde es mein Mission zu erziehen Gesundheitsdienstleister, Menschen zu unterstützen mehr aktiv, erstellen Zugang zu Aktivitäten und bereitstellen Werkzeuge zum Abbau von Barrieren — nicht nur im Spitzensport, sondern überhaupt erst aktiv zu werden. Während die Botschaft bei den Patienten oft ankommt, wenn das milde Wetter nach draußen lockt, bleibt eine Barriere oft bestehen: der Winter.
Die Pandemie war in vielerlei Hinsicht einschränkend, aber eine der Freiheiten, die vielen Menschen während dieser Zeit zur Verfügung stand, bestand darin, sich im Freien zu bewegen. Und das hat es für mich getan: das Bedürfnis, täglich nach draußen zu gehen, Luft außerhalb von Masken zu atmen, Raum zu schaffen und sich wieder normal zu fühlen.
Doch wenn ich mir die 24. Ausgabe der Olympischen Winterspiele ansehe, bin ich voller Ehrfurcht vor den Skifahrern und Snowboardern, die luftige Kunststücke vollführen, den Schlittschuhläufern, die mühelos über das Eis gleiten, den Eishockeyspielern, die sich auf den Puck konzentrieren und die ihr ganzes Leben der Exzellenz widmen … in der Kälte . Wie haben sie das gemacht?
Eine gute Frage für den Anfang, denn vielleicht können wir aus dem Leistungssport ein paar Perlen abschöpfen, um das Genießen der Kälte für unser eigenes Leben ein bisschen besser vorstellbar zu machen.
Olympioniken wissen, dass sie bereit sein müssen, ihr Bestes zu geben trotz Kälte. Wenn sie sich nicht auf die Wetterbedingungen vorbereiten, kann dies ihrer Leistungsfähigkeit und sogar ihrer Gesundheit schaden.
Eisiger Wind ist ein großes Problem für alpine Skifahrer und Gleitsportler, während nordische Skifahrer und Biathleten sich stundenlang in der Kälte abrackern. Die Einwirkung von Kälte gibt wertvolle Körperwärme an die Umgebung ab und kann zu Unterkühlung und/oder Erfrierungen führen. Was ist die olympische Lösung, die all diese Athleten gemeinsam haben? Begrenzen Sie die Exposition, um das Risiko zu begrenzen. Mit anderen Worten, vertuschen!
Viele Menschen werden gehört haben, wie Sportler in der Hitze trainieren, um sich daran zu gewöhnen. Kanadas nach Tokio reisende Athleten tat dies im Vorfeld der Olympischen Spiele 2020. Aber kann man sich an die Kälte gewöhnen? Leider scheint die Antwort nein zu sein, obwohl ich in einer kalten Umgebung lebe kann Ihrem Stoffwechsel helfen, sich anzupassen. Aber wer ausgeruht, fit und mit windfester Kleidung unterwegs ist, ist einen Schritt voraus.
Informieren Sie sich über die Wetterbedingungen, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Bei Olympischen Spielen werden diese vor und während Freiluftveranstaltungen gemessen und aufgezeichnet. Beamte überwachen das Wetter und sagen die Veranstaltung ab, wenn es zu kalt ist.
Kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung
Aktuelle Empfehlungen Dazu gehört das Vermeiden von Wettkämpfen, wenn die Kombination aus Lufttemperatur und Windgeschwindigkeit (einschließlich der Geschwindigkeit des Teilnehmers) eine effektive Windchill-Temperatur von weniger als ?27 °C erreichen würde. Während die meisten von uns die Windgeschwindigkeit nicht einfach messen können, ist es eine nützliche Erkenntnis: Auch hier gilt: Schützen Sie Ihre Haut. Selbst ohne Windkälte erhöht eine Umgebungstemperatur von -15 °C oder weniger das Risiko von Erfrierungen auf exponierter Haut.
Ändere deine Pläne und vermeide Wettkämpfe oder Sport, wenn du krank bist. Längeres intensives Atmen in der Kälte kann Ihre Atemwege reizen. Olympische Athleten können dabei sein höheres Risiko für Asthma u Atemwegserkrankungen, die bei über der Hälfte der nordischen Elite-Skifahrer auftreten kann. Virusinfektionen der Atemwege und zu wenig Erholungszeit zwischen intensiven körperlichen Aktivitäten in der Kälte verschlimmern die Situation tendenziell.
Eine Sturmhaube, eine Halsmanschette oder eine Wärme- und Feuchtigkeitsaustauschmaske sind gute Optionen, um die Atemwege zu schützen. Achten Sie auch darauf, sich zwischen den Outdoor-Sitzungen Zeit zu nehmen, um sich vollständig zu erholen.
Schritte, um den Winter wie ein Olympier zu umarmen
Planen Sie Ihre Ausrüstung. Zuerst Schichten auf! Fügen Sie nach Bedarf Schichten hinzu oder entfernen Sie sie oder machen Sie es wie unsere olympischen nordischen Skifahrer Wechseln Sie ihre Basisschicht direkt vor dem Wettkampf. Experimentieren Sie, um das richtige System für Sie zu finden.
Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Sportart ausprobieren, holen Sie sich Leihausrüstung und bitten Sie um Hilfe bei der Auswahl der richtigen Größe. Verwenden Sie einen Helm und/oder geeignete Sicherheitsausrüstung für den Sport.
Wenn Sie mit dem Gehen oder Wandern beginnen, verwenden Sie Anti-Rutsch-Vorrichtungen wie Traktionsstollen oder Gummigriffe an den Sohlen Ihrer Stiefel. Sie verringern nachweislich das Sturzrisiko, insbesondere in allein lebenden Personen. Erwägen Sie die Verwendung von nordischen Stöcken. Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen.
Habe Spaß! Ja, auch ernsthafte Sportler haben Spaß! Als Olympionikin hatte ich am meisten Spaß, wenn ich mich körperlich und mental am besten vorbereitet fühlte. Viele Menschen finden es lustig, etwas Neues auszuprobieren und sich selbst herauszufordern, aber es wird noch mehr Spaß machen, wenn Sie gut vorbereitet sind.
Wenn Sie bereits im Winter aktiv sind, können Sie Hindernisse für einen Freund oder ein Familienmitglied beseitigen? Die Pandemie hat vergrößerte die Kluft für den Zugang zu körperlicher Aktivität für viele in unserer Bevölkerung. Dies ist eine großartige Zeit, um sich zu melden.
Mit der richtigen Vorbereitung und dem Zugang zu körperlicher Aktivität und Sport können wir alle davon profitieren. Lassen Sie Ihre eigenen Winterspiele beginnen!
Über den Autor
Jane Thornton, Clinician Scientist, Canada Research Chair in Injury Prevention and Physical Activity for Health, Sportmediziner, Schulich School of Medicine & Dentistry, Westliche Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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