Kinder von der Couch, fern vom Fernseher und draußen zu bekommen, kann für alle Eltern eine herausfordernde Aufgabe sein, besonders im Zeitalter von zunehmend sitzenden und bildschirmorientierten Leben.

Um gesund zu bleiben, wird derzeit empfohlen, dass Kinder täglich mindestens 60 Minuten mit moderater bis starker körperlicher Aktivität machen. Aber das ist in den letzten Jahren zurückgegangen. Und jetzt erfüllen nur 21% der Jungen und 16% der Mädchen in England die aktuellen Empfehlungen.

Dieser Mangel an Aktivität hat große Auswirkungen auf die Gesundheit von Kindern, einschließlich einer erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes. Die Forschung hat auch gezeigt, dass dies Auswirkungen haben kann geistige Gesundheit und Wohlbefinden von Kindernzusammen mit ihrer akademischen Leistung.

Die körperliche Aktivität von Kindern wird natürlich von einer ganzen Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter Freunde und Familie, Schulen und Lehrer sowie die Gegend, in der sie leben.

Um besser zu verstehen, welche Faktoren die körperliche Aktivität von Kindern heute unterstützen oder behindern können, haben meine Kollegen und ich kürzlich eine Studie die Barrieren zu erforschen, mit denen britische Kinder konfrontiert sind, wenn es darum geht, körperlich aktiv zu sein.

Als Teil der ForschungsprojekteWir sprachen mit 133-Kindern im Alter von sieben Jahren und 11 an verschiedenen Schulen in England und Wales. Und entdeckte zwei Haupthindernisse für Kinder, wenn es um Bewegung geht: Bildschirmzeit und hektische Familienlebensstile. Zwei Dinge, mit denen sich viele Eltern sicher identifizieren können.

In diesem Sinne habe ich im Folgenden einige Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie diese Hindernisse überwinden und Ihre Kinder aktiver in den Prozess einbinden können.

1. Ändern Sie die Art und Weise, in der Kinder Bildschirmzeit verwenden

Viele der Kinder in der Studie berichteten von Zugang zu einer Vielzahl von Bildschirmoptionen wie Computer, Tablets und Mobiltelefone. Und viele von ihnen sprachen über die süchtig machende Natur auf den Bildschirmen - und sagten, dass sie oft stundenlang unterwegs sein können.

Ein Kind erzählte uns, dass sein normales Wochenende normalerweise mit einer hohen Bildschirmzeit verbunden ist:

Normalerweise wache ich am Wochenende nur auf und schaue fern. Dann um neun Uhr morgens spiele ich Videospiele, und wenn ich abhauen muss, schaue ich einfach fern.

Dann, eine Weile später, frage ich und sie sagen "Ja", und so gehe ich zurück auf die Videospiele. Und dann, wenn ich abhauen muss, schaue ich mir normalerweise einen Film von Netflix an, von meinem Tablet.

Und dann spiele ich direkt danach Videospiele. Und genau das tue ich. Und manchmal gehe ich in den Park.

Die Bildschirmzeit ist ein bedeutendes Hindernis für aktive Kinder und kann süchtig machen - aber es müssen nicht immer schlechte Nachrichten sein. Durch das Festlegen von Bildschirmzeitbeschränkungen kann die Verwendung von Kindern reguliert werden.

Sie können auch Kinder dazu ermutigen, ihre Bildschirme, Apps und Gadgets positiv zu nutzen, um sie in Bewegung zu bringen.

Dies kann die Verwendung von Schrittzählern oder Aktivitäts-Trackern umfassen, die dabei helfen können, Aktivitätslevel zu überwachen und zu erhöhen und den Fortschritt auf dem Weg zu verfolgen.

2. Sei ein Vorbild

Unterstützung und Ermutigung von Familienmitgliedern ist ein sehr wichtiger Faktor, um das Aktivitätsniveau von Kindern zu erhöhen.

Unsere Forschung hat gezeigt, dass es nicht nur darum geht, teure Ausrüstung zu kaufen oder Kinder zu außerschulischen Aktivitäten und Sportvereinen zu fahren - es geht darum, ein gutes Beispiel dafür zu geben, wie man ein aktives Leben führen kann.

Dazu gehört es, die Vorteile des Aktivseins zu verstärken und Kinder schon in jungen Jahren in aktive Gewohnheiten zu bringen.

Familienwanderungen können eine großartige Aktivität am Wochenende sein. Pexels.

Sich im Freien und in der Natur zu bewegen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Kinder dazu zu bringen, die Vorteile von Fit und Gesundheit zu sehen. Dazu gehören Besuche von Grünflächen, Parks, Spielplätzen, Spaziergängen und Radwegen als Teil Ihres Familienalltags.

Lassen Sie sich auch nicht von schlechtem Wetter aufhalten - nehmen Sie einen Regenmantel und Gummistiefel und zeigen Sie den Kindern, ob es regnet oder draußen scheint.

3. Mach die Zeit

Das moderne Familienleben kann ziemlich hektisch sein, und es kann oft eine Herausforderung sein, Zeit und Energie zu finden, um aktiv zu sein. Unsere Forschung ergab, dass viele Familien mit ein bisschen Hilfe und Unterstützung tun können, um Wege zu finden, um Aktivität in ihrem Leben aufzubauen. Ein Kind, mit dem wir gesprochen haben, sagte uns, wie:

Ich möchte aktiver sein, weil meine Mutter und ich früher drei Kilometer gefahren sind, aber aus irgendeinem Grund vergisst sie immer wieder, und ich versuche immer, sie daran zu erinnern, aber sie ist immer beschäftigt.

Ein paar kleine Änderungen im Tagesablauf und ein wenig Vorausplanung können den Unterschied ausmachen.

Dinge wie einen Halt im Park auf dem Weg nach Hause von der Schule für 15 Minuten - oder Kinder zu Fuß oder mit dem Fahrrad, wann immer möglich. Familien finden auch Möglichkeiten, drinnen aktiv zu sein, einschließlich Tanzen und aktive Videospiele. Dies mag nach kleinen Veränderungen klingen, aber zusammen genommen können sie einen großen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern haben.

Über den Autor

Helen Ingle, Dozentin für Gesundheitsförderung, Leeds Beckett Universität und Susan Coan, Forschungsassistent für Gesundheitsförderung, Leeds Beckett Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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