Wird dir Angst im Weg stehen, wenn du Verbindungen zu den Leuten herstellst, mit denen du mehr Zeit verbringen möchtest? Vielleicht hast du gerade jemanden getroffen, aber bist besorgt, dass deine Angst alles ruinieren wird. Leute mit Angst kann sehr selbstkritisch sein, neigt dazu, die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Negatives passieren wird, zu überschätzen, und fühlt oft, dass andere sie beurteilen.

Manchmal kann das bloße Nachdenken über eine soziale Situation Panikattacken auslösen, bei denen es sich um plötzliche Ängste intensiver Angst handelt, die innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt erreichen und sich anfühlen, als ob Sie einen Herzinfarkt erleiden, die Kontrolle verlieren oder verrückt werden. In sozialen Situationen Menschen mit Angstzuständen könnten Kurzatmigkeit verspüren und Schwindelgefühl, Schwitzen, Erröten, Stottern und Magenverstimmungen erleben

Viele Menschen sind von Angstgefühlen betroffen. In der Tat wird einer in 14 Menschen auf der ganzen Welt eine Angststörung haben jederzeitmit Frauen und Jugendlichen Am meisten betroffen. Aber es ist möglich, Angst zu überwinden und erfolgreich zu datieren. Hier sind einige top wissenschaftliche Tipps.

Konzentriere dich nicht auf das Schlimmste

Menschen mit Angst neigen dazu, sich Sorgen darüber zu machen, was in einer Situation schief gehen könnte und fürchten, dass sie etwas tun oder sagen werden, um sich selbst in Verlegenheit zu bringen. Diese Gedanken erzeugen nicht nur einen höchst negativen, von Angst und Hilflosigkeit geprägten Geisteszustand, sondern auch schädliche physiologische Körperveränderungen, wie z höhere Sekretion von Stresshormonen.

In solch einem negativen Zustand zu sein, erlaubt es dir nicht, dein bestes Selbst nach vorne zu bringen und zu leuchten. Ein effektiver Weg, um darüber hinwegzukommen, besteht darin, sich nicht mehr auf das zu konzentrieren, was schief gehen könnte. Sobald dir ein beunruhigender Gedanke in den Kopf kommt, lass ihn los. Erkenne, dass es genau das ist - ein Gedanke oder ein mentales Ereignis, das genauso passieren wird wie viele andere. Diese Technik basiert auf Achtsamkeit, von denen gezeigt wurde, dass sie Angst in Studie nach dem Studium.

Eine andere Sache, die Sie tun können, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, ist ein paar Minuten und einfach zu nehmen Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn dir dabei Gedanken in den Kopf kommen, folge ihnen nicht - lass sie gehen und bringe deinen Geist sanft zu deinen Atemzügen zurück. Diese meditative Technik wird Sie entspannen und beruhigen.

Stelle dich deinen Ängsten

Eine der besten Möglichkeiten, über deine Angst hinwegzukommen, ist die wiederholte Exposition gegenüber Umständen, die dich erschrecken - und das gilt nicht nur für die Datierung. Wiederholtes Aussetzen gegenüber Situationen oder Personen, die dich ängstlich machen, verringert schließlich deine Angstantwort und lässt dich erkennen, dass du wirklich widerstandsfähiger bist, als du dachtest, du wärst es.

Wenn es um soziale Interaktionen geht - oder um irgendwelche anderen Phobien -, ist gradiertes Exposure eine effektive Möglichkeit, über diese Nerven hinwegzukommen: Beginne klein mit leicht gefürchteten Situationen und baue deinen Weg zu stärker gefürchteten Umständen. Wenn Sie das nächste Mal zu einer sozialen Veranstaltung gehen, üben Sie, für eine kurze Zeit Smalltalk zu machen, oder machen Sie einen Punkt, um während einer Gruppeninteraktion einen Kommentar abzugeben. Beim nächsten Mal üben Sie Small Talk für eine längere Zeit und mit mehr Menschen. Dies wird Ihren Geist umschulen, damit Sie aufhören, soziale Situationen als gruselig zu sehen und Ihnen geben größere Kontrolle über andere.

Wiederhole keine Gespräche in deinem Kopf

Du hast das Gefühl "Ich habe gerade jemanden getroffen" und du kannst nicht anders, als die Unterhaltung, die du gerade erlebt hast, in deinem Kopf zu wiederholen. Studien haben gezeigt, dass Grübeln - oder ständig in Situationen oder Gesprächen in Ihrem Kopf (vor allem diejenigen, die Sie unsicher sind) - nur Ihre Angst erhöhen wird. Wenn es ein Problem gibt, das behandelt werden muss, konzentrieren Sie sich darauf, es zu beheben oder etwas dagegen zu tun - ohne jedoch darauf zu reagieren. Das nennt man problemorientierte Bewältigung. Laut Forschungsstudien haben Menschen, die dies tun, eine bessere psychische Gesundheit, neigen dazu, sich positiver zu fühlen und positivere Ergebnisse im Leben zu haben, als diejenigen, die emotionsorientierte Bewältigungsstrategien anwenden. Zum Beispiel, wenn jemand etwas tut, was Sie stört, erzählen Sie dieser Person, aber grübeln Sie nicht nach oder denken Sie darüber nach.

Sind sie es wert?

Viele Selbsthilfebücher sprechen über was U sollte tun, um jemanden angezogen zu halten. Aber das scheint völlig falsch zu sein. Er oder sie ist vielleicht attraktiv und witzig - und weiß, was er sagen soll, um dich am Haken zu halten - aber ist das genug? Anstatt sich darüber Gedanken zu machen, wie du auf die andere Person schaust oder selbstkritisch bist, versuche mehr darüber herauszufinden Er / sie und Ob diese Person es wirklich wert ist, dabei zu bleiben. Vielleicht wirst du entdecken, dass diese Süße eine Lügensträhne hat, unzuverlässig ist oder Dinge sagt, die sie nicht meint. Ist solch eine Person wirklich eine Beziehung wert? Denn das einzige, was schlimmer ist, als ein Jahr lang in einer schlechten Beziehung zu sein, ist, für ein Jahr und einen Tag in einer schlechten Beziehung zu sein.

Über den Autor

Olivia Remes, Doktorandin, University of Cambridge

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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