Wenn Sie sich etwas „trocken“ fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Dinge im Leben für selbstverständlich halten – Gesundheit, Freunde, Familie, Reichtum oder das Leben selbst. Dies führt dazu, dass Sie dazu neigen, sich selbst und andere davon abzuschotten Liebe und Freude, die aus Beziehungen entstehen. Wahrscheinlich konzentrieren Sie sich auf das, was fehlt. Dabei berauben Sie Ihr Herz der sinnvollen Verbindungen und der Fähigkeit, alles zu genießen, was Ihnen gegeben wurde.
Im Allgemeinen nicht wertschätzend zu sein und sich auf das Halbleere zu konzentrieren, ist eine Grundhaltung, die Attitude Reconstruction mit dem Gefühl der Wut verbindet. Diese Eigenschaften blockieren unsere Fähigkeit, das Gefühl der Liebe zu erleben. Es ist Zeit, Ihre alte Tendenz umzukehren. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Wärme in Ihrem Herzen wiederzubeleben. Forschung hat gezeigt, wie nützlich es ist, regelmäßig Dankbarkeit auszudrücken.
Die Kraft der Dankbarkeit
Hier sind ein paar Tipps, um sich besser zu fühlen und Ihr Herz täglich zu stärken.
* Achten Sie auf das Glück, und Sie werden erkennen, dass Sie in jedem Moment Glück haben.
* Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus und erkennen Sie die Großartigkeit dessen an, was das Leben bietet.
* Zählen Sie Ihren Segen, wann immer Sie unglücklich, platt oder trocken sind – jederzeit.
* In schwierigen oder alltäglichen Situationen, mit Freunden oder Fremden, fragen Sie sich: „Was ist das Geschenk hier? Welche Vorteile hat es, wenn die Dinge so ausgehen?“
* Stellen Sie ungeplante Unannehmlichkeiten neu dar, indem Sie erkennen, dass selbst Situationen wie das Verpassen einer Zugverbindung Geschenke wie ein paar Stunden für sich sein können.
* Schreiben Sie als tägliche Übung ein bis fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind, denken Sie darüber nach oder sprechen Sie sie aus. Zum Beispiel, „Ich bin dankbar für meine gute Gesundheit.“ „Ich bin dankbar für meine Freunde und Familie.“ „Ich bin dankbar für diese Mahlzeit.“
* Denken Sie den ganzen Tag über an Ihre Liste und erleben Sie dabei die positiven Gefühle, die entstehen.
* Sagen "Vielen Dank" Oftmals drückt Dankbarkeit die Anerkennung der großzügigen Gaben des Lebens aus. Vergessen Sie nicht zu sagen "Ich danke Ihnen für Ihre Hilfe."
* Wiederholen Sie Ausdrücke wie:
Vielen Dank!
Ich bin glücklich.
Ich bin gesegnet.
Wenn es Ihnen schwerfällt, dankbar zu sein
Wenn es schwierig ist, dankbar zu sein, habe ich zwei Vorschläge. Fälschen Sie es zuerst, bis Sie es schaffen. Es muss einige kleine Segnungen in Ihrem Leben geben. Konzentrieren Sie sich zunächst auf sie. Mit der Zeit wird es einfacher. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben, zum Beispiel ein Dach über dem Kopf, Essen, wenn Sie hungrig sind, Familie (auch wenn es schwierig ist), einen Job (auch wenn dieser nicht ausreicht, um alle Ihre Ausgaben zu decken), gute Gesundheit (sogar). wenn es nicht perfekt ist), ein gesunder Verstand usw.
Die zweite Empfehlung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie alle Verletzungen, Verluste, Ungerechtigkeiten, Verstöße und Bedrohungen für Ihr Überleben emotional verarbeiten. Das bedeutet, dass Sie einen guten Schrei haben, um die Traurigkeit anzuerkennen, schreien oder stampfen, um der Wut Luft zu machen, und zittern und zittern, um die Angst zu vertreiben. Deine Emotionen sind das, was zwischen dir und deiner Dankbarkeit steht.
Dankbarkeit durch Schenken
Sie können jeden Tag zu einem unvergesslichen Erlebnis machen, indem Sie ein Geschenk machen, um Ihre Dankbarkeit für andere zu zeigen. Dankbarkeit in Form einer guten Schenkung erfordert einiges an Voraussicht.
Hier sind einige Vorschläge:
1. Schreiben Sie eine Karte und denken Sie über etwas nach, das Sie an einem Freund oder Feind schätzen.
2. Erstellen Sie eine Liste der Menschen in Ihrem Leben, denen Sie Anerkennung zollen möchten. Dann versetzen Sie sich nacheinander in ihre Lage und entscheiden Sie, was für ihn oder sie von Bedeutung wäre. Dann setzen Sie Ihre Gedanken in konkrete Taten um.
3. Frag dich selbst "Wie kann ich machen ein positiv beeinflussen?„Vielleicht finden Sie einen Anlass, ehrenamtlich zu helfen, wie zum Beispiel einen Krankenhausbesuch, das Servieren des Abendessens in einem Tierheim oder das Sammeln von Spielzeug für die weniger Glücklichen. Freiwilligenarbeit ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Sorgen um Ihr Leben in den Hintergrund zu rücken und eine Perspektive zu gewinnen das große Ganze und die Lebensfreude.
4. Erwägen Sie, etwas Selbstgemachtes zu verschenken, so wie es früher der Fall war. Backen Sie etwas, schreiben Sie ein Gedicht, machen Sie ein Video, stellen Sie ein paar Fotos zusammen, verschenken Sie Gutscheine für zukünftige Ausflüge oder Aufgaben, die Sie erledigen werden, oder werden Sie handwerklich und basteln Sie etwas.
5. Sagen Sie Dankbarkeit oder freundliche Worte darüber, was Sie von Ihrer Beziehung halten, oder von den Handlungen, Einstellungen oder der Persönlichkeit Ihres Empfängers.
So erhalten Sie Anerkennungen
Wertschätzung zu geben ist die halbe Miete. Der andere Teil erhält, was angeboten wird. Wir erschrecken, lenken ab, rabattieren und lassen es nicht herein, weil frühe Botschaften oder Überzeugungen uns überzeugt haben, dass wir nicht würdig sind. Wenn jemand Dank oder Wertschätzung anbietet, widersetzen wir uns, weil uns gesagt wurde, dass es egoistisch oder egozentrisch ist, unser eigenes Horn zu betätigen.
Die Quintessenz ist, dass wir die Geste der Liebe, die uns angeboten wird, nicht akzeptieren.
Die Fähigkeit, Wertschätzungen, Dankbarkeit und Dankbarkeit vollständig anzunehmen, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Wiederherstellung Ihres Selbstwertgefühls. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre innere und äußere Stimme zum Schweigen bringen, wenn Ihnen jemand etwas auferlegt, und das Geschenk annehmen, das Ihnen gerade gegeben wurde. Am Anfang fühlt es sich vielleicht nicht einfach an.
Schütteln Sie Ihren Kopf auf und ab, sagen Sie „Ja“ und sagen Sie nach einer großzügigen Pause entweder „Entweder“. "Vielen Dank" or „Würden Sie mir das bitte noch einmal sagen, denn ich arbeite daran, Anerkennungen anzunehmen.“
Die Vorteile des Anbietens (und Empfangens) von Dankbarkeit und Anerkennung
Wenn Sie diesen einfachen Vorschlägen folgen, werden Sie mehr Wellen der Liebe spüren. Sie werden das süße Gefühl der Dankbarkeit für alles, ob groß oder klein, erleben und erkennen, dass das Leben in jedem Moment voller Segen ist. Sie können anderen etwas geben, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, und fühlen sich stärker mit dem Leben verbunden.
Vielleicht erkennen Sie sogar, dass es ein Geschenk ist, am Leben zu sein, unabhängig von Ihren Schwierigkeiten oder Herausforderungen. Du wirst öfter lächeln, weil dein Herz leichter wird. Kurz gesagt, Sie werden sich unabhängig von Ihren Umständen gesegnet fühlen.
Darf ich vorschlagen, dass Sie Kontakt zu Ihrer Mutter, Ihrem Vater oder zu jemandem aufnehmen, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, und ihm sagen, wofür Sie dankbar sind. Es wird Ihrem Tag eine herzerwärmende Note verleihen. Die Idee ist bleib anwesend So genießen Sie den Geist Ihrer Geste. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivität des Augenblicks, öffnen Sie Ihr Herz und genießen Sie die Liebe.
© 2023 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.
Buch von diesem Autor:
Haltung Wiederaufbau
Rekonstruktion der Einstellung: Eine Blaupause für den Aufbau eines besseren Lebense
von Jude Bijou, MA, MFT
Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.
Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.
Über den Autor
Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.
1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.
Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com
