Befreien Sie sich von der Bildschirmzeitsucht: Sieben Tipps für einen gesünderen Lebensstil. Pexels/Anna Shvets
Wie lange verbringen Sie jeden Tag damit, auf einen Bildschirm zu starren? Entsprechend ein Bericht, verbringt die durchschnittliche Person etwa sieben Stunden am Tag an Bildschirmen, die mit dem Internet verbunden sind. Und diese Zahl wird noch höher sein, wenn Ihre Arbeit hauptsächlich vor dem Computer erledigt wird.
Die meisten von uns übermäßige Nutzung digitaler Geräte, verbringen zu lange entweder mit der Arbeit oder genießen es, von Telefonen, Tablets, Laptops oder sogar VR-Headsets abgelenkt zu werden. Wir sind angeklagt, süchtig zu sein zu tech und warnte vor den Gefahren für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Ein wesentliches Paradoxon dabei ist, dass wir uns oft in die digitale Welt zurückziehen dem Stress zu entfliehen der physischen Welt, sondern kann am Ende einfach dazu führen, dass andere Arten von digitalem und physischem Stress auf dem Weg gesammelt werden.
Als Elternteil machte ich mir vor einigen Jahren Sorgen über die Wirkung meiner digitales Leben hatte auf meiner Arbeit und Familie. Ich habe selbst recherchiert, die Art und Weise geändert, wie ich meine Geräte verwendet habe, und sogar ein Buch über die Gefahren dessen geschrieben, was ich die „digitales Inferno".
Erst in den letzten Jahren gibt es längerfristige Studien wurden veröffentlicht zum Thema. Und zusammengenommen umfassen diese Studien einen wachsenden und bedeutenden Wissensbestand, der schwer abzutun oder zu ignorieren ist: zu viel technik können uns Menschen Probleme bereiten.
Um es klar zu sagen, digitale Geräte bieten wesentliche Vorteile – Denken Sie an Verbindung, Bildung, Unterhaltung. Der Gefahr ist, wenn unsere Überbeanspruchung von ihnen wird giftig für unsere Gesundheit.
Aus persönlicher Sicht Überanstrengung der Augen, Nackenschmerzen, schlechter Schlaf, Der Stress, Verletzungen durch wiederholte Belastung of alle Arten und beeinträchtigte Handfunktion sind nur einige der Symptome, die ich im Laufe der Jahre aufgrund meiner übermäßigen Nutzung von Bildschirmen und Geräten hatte – und die Forschung zeigt, dass ich bei weitem nicht allein bin.
Wenn eines dieser Symptome auf Sie (oder jemanden, den Sie kennen) zutrifft oder Sie das Gefühl haben, dass zu viel Ihres Lebens damit verbracht wird, auf einen Bildschirm zu starren, dann finden Sie vielleicht meine Ratschläge, wie Sie die Kontrolle über Ihre Technik wiedererlangen können, hilfreich.
Wie man die Kontrolle wiedererlangt
1. Üben Sie, Ihre digitalen Geräte bewusst abzulegen
Bewahren Sie sie außer Sichtweite auf und räumen Sie sie weg, wenn Sie sie nicht verwenden. besonders in der Nacht. Verbannen Sie sie aus dem Schlafzimmer, besorgen Sie sich einen Wecker (damit Sie nicht Ihren Telefonwecker benutzen) und Sie werden es tun besser schlafen ohne nächtliches Scrollen. Und gewöhnen Sie sich ab, mit Ihrem Telefon neben sich fernzusehen. Konzentrieren Sie sich einfach auf jeweils eine Aufgabe, ohne von einem anderen Bildschirm abgelenkt zu werden.
2. Legen Sie sich Bildschirmzeitlimits fest
Zu viel Bildschirmzeit kann Ihnen geben Kopfschmerzen. Achte darauf, wie du deine Technik verwendest, und nutze Funktionen wie Sprachnotizen, mit denen du bei der Kommunikation auf dem Laufenden bleibst, ohne lange auf einen Bildschirm zu starren.
3. Lassen Sie keine digitalen Ablenkungen mehr zu
Ständige Unterbrechung kann körperlichen und seelischen Stress hervorrufen. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und Warnungen, wenn Sie sich voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrieren möchten. Und halten Sie Ihr Telefon von Ihrem Schreibtisch fern. Die Forschung zeigt, dass es Ihrer Leistung schaden kann, wenn Sie Ihr Telefon in der Nähe haben, selbst wenn es nicht summt oder klingelt und selbst wenn es ausgeschaltet ist.
4. Planen Sie eine angemessene digitalfreie Zeit ein
Depression und Angst ist ein Ergebnis der digitalen Überlastung. Sich für eine Weile von Ihrer digitalen Welt zu lösen, ist also wichtig. In der Natur spazieren gehen, ein Buch lesen, eine Radtour machen – alles, was einen für eine Weile von den Bildschirmen wegführt.
5. Machen Sie Bildschirme angenehmer für die Augen
Bildschirmüberbeanspruchung kann unsere belasten Augen und beeinträchtigen unser Sehvermögen. Schielen Sie nicht auf winzige Bildschirme, um Arbeiten zu erledigen, die besser auf einem Laptop mit größerem Bildschirm erledigt werden könnten. Reduzieren Sie das blaue Licht auf Geräten und nutzen Sie alle anderen hilfreichen Barrierefreiheitsfunktionen. Beginnen Sie damit Bildschirmblendung. Und stellen Sie auch sicher, dass die Lautstärke dies nicht tut platzt dein Trommelfell.
6. Übernehmen Sie die Kontrolle über das Chaos der Informationsüberflutung
Organisieren Sie Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihr Tablet, damit Sie sie effizienter nutzen können. Einige Apps helfen Ihnen wirklich dabei, Ihr Leben in die Hand zu nehmen und Arbeiten Sie ruhiger und effektiver. Zeiterfassungs-Apps Messen Sie, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Bildschirm verbringen (verschwenden) – bereiten Sie sich darauf vor, entsetzt zu sein! Wir beherrschen unsere digitalen Geräte wieder, wenn wir sie proaktiver nutzen.
7. Setzen Sie sich gut hin, wenn Sie sich digital engagieren
Sich über ein Telefon zu lehnen oder sich über Ihren Laptop zu beugen, schadet Ihnen Hals und dein Rücken. Sitzen Sie aufrecht, dehnen Sie sich regelmäßig und bewegen Sie sich oft – ohne dein Telefon.
Seien Sie ein digitaler Entscheider
Diese sieben Tipps sollen Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihr digitales Leben wiederzuerlangen. Für mich dreht sich alles darum, besser zu schlafen und aufzuwachen, nachdem ich mein Telefon unten gelassen habe. Es geht darum, eine dedizierte, geplante digitale Zeit zu haben und bestimmte Zeiten, in denen das Telefon keinen Platz in dem hat, was ich tue.
Es geht aber auch darum, diese Technikwunder befriedigender zu genießen und bewusster damit umzugehen. Ich betrachte mich jetzt gerne als digitalen Entscheider und nicht nur als ein weiteres digitales Opfer.
Über den Autor
Paul Levi, Senior Lecturer und Researcher in Innovation and Digital Leadership, University of Brighton
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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