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In diesem Artikel:

  • Wie kaltes Wasser eine Heilungsreaktion in Gehirn und Körper auslöst
  • Die Rolle der Hydrotherapie bei der Behandlung von Depressionen und chronischer Müdigkeit
  • Klinische Forschung unterstützt Kälteexposition für das geistige Wohlbefinden
  • Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine sichere Kaltwassertherapie zu Hause
  • Ein echter Fall von Heilung durch Hydrotherapie und Lebensstiländerung
     

Können kalte Duschen Ihre Stimmung heben und bei Depressionen helfen?

von Peter Bongiorno, ND, LAc., Autor des Buches: Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht?

Hydrotherapie kann als die Verwendung von Wasser, in allen seinen Formen, für die Aufrechterhaltung der Gesundheit oder die Behandlung von Krankheiten definiert werden. Es wurde seit der Antike als ein Weg verwendet, um den Körper und Geist zu balancieren. Nach Hippokrates, Wassertherapie "mildert Mattigkeit."

Haben Sie jemals ein kaltes Bad genommen? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Nachdem Sie den ersten Schock der Kälte überwunden haben, ist es normalerweise sehr belebend. Dies liegt daran, wenn Sie schnell auf eine kalte Temperatur gehen, bewegt sich Ihr Blut von der Oberfläche Ihres Körpers in den Kern, und dies hilft, Ihr Gehirn und Organe in frischem Blut zu baden, während Sie auch Ihr System reinigen.

Im Laufe der Evolution haben Primaten physiologische Stressfaktoren wie das Durchschwimmen eines kalten Flusses oder die Jagd bei großer Hitze ertragen. Naturheilkundliche Hydrotherapien zielen darauf ab, die natürliche Reaktion des Körpers auf diese Stressfaktoren zu nutzen.

Es wird vermutet, dass kurze Veränderungen der Körpertemperatur für eine reibungslose Gehirnfunktion wichtig sind. Wie ich gesehen habe, hat Hydrotherapie anderen Menschen mit gedrückter Stimmung geholfen und kann Ihnen helfen, einige der guten alten körperlichen „Stressfaktoren“, die im modernen Leben fehlen, wieder loszuwerden.

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Hydrotherapie: Nützlich zur Behandlung von Krebs und chronischer Müdigkeit sowie Depressionen

Eine Forschergruppe aus Virginia vermutet, dass Hydrotherapie zur Behandlung von Krebs, chronischer Müdigkeit und Depressionen hilfreich sein könnte. Kältetherapien könnten sogar die beste Wahl für depressive Patienten sein. Die gleichzeitige Aktivierung aller Kälterezeptoren der Haut – vermutlich drei- bis zehnmal dichter als Wärmerezeptoren – durch den Sprung in die Kälte könnte einen positiven therapeutischen Effekt haben.

Es wurde auch gezeigt, dass eine niedrigere Gehirntemperatur Neuronen schützt und Entzündungen hemmt. Darüber hinaus aktiviert Kälte das sympathische Nervensystem, erhöht den Blutspiegel und die Hirnausschüttung von Noradrenalin und steigert die Produktion von Beta-Endorphin, einem Wohlfühlmolekül, das Wohlbefinden vermittelt.

Kaltes Wasser Exposition kann einen Mechanismus ähnlich zu einem anderen bewährten Behandlung mit Antidepressiva haben: Elektroschocktherapie. Elektroschocktherapie ist seit langem verwendet worden, arzneimittelresistenten Formen der Depression mit einem Verfahren namens Elektrokrampftherapie (ECT) zu behandeln. Diese Effekte können auch depressiven Patienten helfen, vor allem diejenigen, die gut tun mit einer erhöhten Freisetzung von Noradrenalin als mit Duloxetin (Cymbalta) oder andere Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahme-Hemmer (SNRI).

Dosierung und Toxizität der Hydrotherapie

Ich empfehle Patienten mit Depressionen eine kurze Ganzkörper-Exposition gegenüber kaltem Wasser in Form einer kalten Dusche. Beginnen Sie die Dusche bei einer angenehm warmen Temperatur und kühlen Sie das Wasser langsam über einen Zeitraum von fünf Minuten auf 68 Grad Fahrenheit ab und bleiben Sie zwei bis drei Minuten bei dieser Temperatur. Sie können ein Thermometer verwenden, um die Temperatur zu überprüfen, während Sie gehen. Dies kann ein- oder zweimal am Tag für eine Dauer von ein paar Wochen bis zu mehreren Monaten durchgeführt werden.

Obwohl leichter Kältestress dem Gehirn hilft besser zu arbeiten, hat Tierforschung gezeigt, dass extreme Kälte die Stimmung tatsächlich verschlechtern kann. Um dies zu vermeiden, folgen Sie den Anweisungen, die ich hier beschrieben habe.

Klinischer Fall: Len kehrt ins Wasser zurück

Len ist ein 37-jähriger Produktionstechniker für Filmmusik. Er kam mit der Diagnose Reizdarmsyndrom und Angstzuständen in meine Praxis. Seine Verdauung hatte vor etwa einem Jahr angefangen, Probleme zu machen, und er musste mehrmals täglich wegen Blähungen und Durchfall auf die Toilette.

Nach einer Darmspiegelung und einigen Arztbesuchen empfahl Lens Gastroenterologe ihm, mit Imodium zu beginnen, um den Durchfall zu stoppen, und Antidepressiva, um sowohl seine Angstzustände als auch die Nervenfunktionen des Darms zu unterdrücken.

Ich fragte Len, was in seinem Leben los war, als das alles begann. Er hatte vor Kurzem einen „richtigen Job“ in der Musikproduktion angenommen, da seine Karriere als Musikkomponist die Rechnungen nicht mehr bezahlte und sein Leben zu teuer war. Zu diesem Zeitpunkt hatten sich zwei Dinge geändert: Er hörte auf, morgens im YMCA zu schwimmen, und aß hauptsächlich chinesisches Essen zum Mitnehmen, während er über einem Mischpult hockte.

Ich habe Len gebeten, sein Essen zum Mitnehmen auf etwas Gesünderes umzustellen: Er hat ein makrobiotisches vegetarisches Restaurant und ein Sushi-Restaurant in der Nähe gefunden, das liefert. Die Ernährungsumstellung hat nach zwei Wochen etwa 60 Prozent geholfen.

An diesem Punkt bat ich Len, sein Trainingsprogramm wieder aufzunehmen. Er sagte, er habe im Moment keine Zeit dafür, da er aufgrund des Produktionsplans früh zur Arbeit kommen und spät gehen müsse. Da Sport keine Option war, bat ich Len, eine Kontrast-Hydrotherapie für seinen Bauch unter der Dusche auszuprobieren.

Ich ließ ihn zunächst ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf den Duschboden geben, damit er es riechen konnte, während die Dusche heiß wurde. Dann drehte er das Wasser einfach heiß (aber nicht kochend heiß) auf und ließ es zwei Minuten lang auf seinen Bauch und Darm regnen. Dann stellte er es schnell für 45 Sekunden auf kalt. Ich bat ihn, diesen Vorgang dreimal zu wiederholen.

Len schrieb mir, dass "obwohl es zeitaufwendig zu sein schien, es eine wunderbar beruhigende Wirkung hatte" sowohl auf seinen Verstand als auch auf seinen Bauch. Innerhalb der nächsten Woche verschwanden seine Darmsymptome. Len und ich diskutierten auch einen Plan, um ihn zurück in die Musikwelt zu bringen und seinen Job zu verlassen, von dem er erkannte, dass er der Auslöser für seinen ursprünglichen Stress war.

© 2012 von Peter Bongiorno. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle:

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht ?: Das komplette natürliche Programm zur Heilung der Depression für immer
von Peter Bongiorno, ND, LAc.

Dr. Bongiorno erklärt, dass Depressionen und chronische niedrige Stimmungen haben oft Wurzeln in körperlichen Beschwerden: Entzündungen, Verdauungsprobleme, schlechte Nährstoffaufnahme, Krankheit. Depression kann auch durch geistige Anliegen, Ereignisse im Leben gebracht werden, oder einfach nicht genügend Ressourcen im Umgang mit Tag zu Tag Stress. Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht? bietet eine sichere Alternative zu Medikamenten zur Behandlung von Depressionen sowie eine Möglichkeit, sich ohne Rückfall oder Nebenwirkungen sicher von Medikamenten zu verabschieden.

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Über den Autor

Dr. Peter Bongiorno ist ein lizenzierter naturheilkundliche Arzt und Akupunkteur mit Büros in New York und Long Island, und ein Adjunct Faculty Mitglied an der New York University. Er ist ein Absolvent der Bastyr Universität, dem führenden akkreditierten Hochschule für wissenschaftlich fundierte Naturmedizin. Dr. Bongiorno ist Vizepräsident der New Yorker Vereinigung der Naturheilverfahren Ärzte, ein Mitglied der American Association for naturheilkundliche Ärzte, Ärzte für soziale Verantwortung und ein Diplomat in Akupunktur. Er hat dazu beigetragen, Das Lehrbuch der Naturmedizin und Die Biologie der Depression und Dr. Michael Murrays Encyclopedia of Healing Foods. Er hat als Forscher an den National Institutes of Health und der Yale University gearbeitet und ist Co-Autor zahlreicher medizinischer Zeitschriftenartikel auf dem Gebiet der Neuroendokrinologie. Besuche ihn bei PsychiatryRedefined.org

Artikelrückblick:

Hydrotherapie, insbesondere Kaltwassertherapie, gewinnt als sicheres und natürliches Mittel zur Behandlung von Depressionen und chronischer Müdigkeit zunehmend an Bedeutung. Durch die Auslösung wichtiger physiologischer Stressreaktionen kann sie Entzündungen reduzieren, die Endorphinproduktion ankurbeln und die geistige Klarheit verbessern. Forschung und Fallstudien belegen, dass sie eine überzeugende Alternative für alle darstellt, die Linderung suchen.

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Kaltwassertherapie bei Depressionen und chronischer Müdigkeit von Peter Bongiorno – Könnte eine dreiminütige kalte Dusche deine Stimmung, deine Energie, vielleicht sogar dein Leben verändern? Ich habe es auch nicht geglaubt – bis ich das hier gelesen habe. #Kaltwassertherapie #Depressionslinderung #mentaleGesundheit #innerself.com Klicke hier, um mehr zu erfahren.