Während der Sommerferien kann der soziale Rhythmus des Lebens so verrückt werden wie ein Schlagzeugsolo von Keith MoonDeshalb ist es wichtig, ab und zu abzuschalten. Tatsächlich ist uns das viel wichtiger, als wir vielleicht denken, und die Wissenschaft hat überraschende Erkenntnisse darüber, welche Aktivitäten uns in der oft begrenzten Zeit, die uns zur Verfügung steht, am besten helfen, neue Kraft zu tanken.
Hier ist meine Bewertung einer Reihe beliebter Erholungsaktivitäten.
Video spielen
Nur weil uns etwas gefällt, heißt das nicht unbedingt, dass es gut für uns ist. Videospiele machen zwar großen Spaß und können bestimmte neurologische Prozesse, es kann auch drain sieUnsere Fähigkeit, uns auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, nennen Psychologen „gerichtete Aufmerksamkeit“.
Gezielte Aufmerksamkeit oder Konzentration ist ein bisschen wie ein Muskel. Durch ständigen Gebrauch ermüdet sie und muss zur Regeneration ausgeruht werden. Mit der Zeit, wenn die gezielte Aufmerksamkeit nachlässt, nimmt auch Ihre Fähigkeit zu denken, gute Entscheidungen zu treffen und zu kalkulieren ab, bis Sie wieder etwas Energie tanken können. Wenn Sie bereits geistig erschöpft sind, saugt ein paar Stunden eines hyperstimulierenden Shoot-'em-ups Ihre mentale Energie auf wie ein Milchshake durch einen Strohhalm, und Ihr Gehirn wird so matschig wie das Eis, aus dem es hergestellt wurde.
Videospiele – großer Spaß, aber 2/10 für die geistige Erholung.
Lesen & Fernsehen
Ich habe gerade hat ein Buch über dieses Thema veröffentlicht, daher könnte man erwarten, dass ich Lesen als erholsam anpreise. Doch genau wie beim Fernsehen wird die Aufmerksamkeit, die man für die Lektüre von 200 Seiten von Krieg und Frieden benötigt, durch die zusätzliche geistige Anstrengung gesteigert. Nicht nur, um der Handlung zu folgen und sich an Bolkonskis und Rostows zu erinnern, sondern auch, um all die Ablenkungen auszublenden, die beim Umblättern um die Aufmerksamkeit buhlen: schreiende Kinder, Verkehrslärm, Zwitschern, summende Heizkörper, kreischende Möwen. All das zu ignorieren, erfordert geistige Anstrengung. Letztendlich führt dies zu Ermüdung durch gerichtete Aufmerksamkeit – dieses Gefühl, das man hat, wenn man zehn Stunden am Stück Breaking Bad gesehen hat und es einfach … nicht … mehr … ertragen kann.
Lesen und Fernsehen – informativ, lehrreich, unterhaltsam, aber nur 4/10, wenn Sie geistig regenerieren möchten.
Leistungssport
Eine Vielzahl von Sportarten kann uns mental regenerieren. Psychologen haben begonnen, Theorien darüber aufzustellen, warum Sportarten wie Tennis so gut Stresssymptome lindern. Die Ressourcen des menschlichen Gehirns sind kompetitiv. Wenn Sie zu Hause sind, gestresst und besorgt, bedeutet die Tatsache, dass Sie nichts tun, dass die Stresssignale, die aus Ihrem limbischen System (dem emotionalen Zentrum des Gehirns) strömen, ungehindert auf Ihre mentalen Ressourcen zugreifen können.
Alles, was beispielsweise Tennis erfordert, ist Fokussierung, Konzentration und die Synchronisierung der Körperbewegungen in allen vier Dimensionen. Dies wird unter anderem Energie aus dem limbischen System verbrauchen, da diese beispielsweise für die primärer motorischer KortexStress- und Angstgefühle werden im Gehirn kaum um Ressourcen konkurrieren können und daher abnehmen. Die Arbeit erfordert zwar weiterhin Ihre Konzentration, aber Ihr Gehirn wird mit so vielen wichtigen Neurotransmittern geflutet, dass Sie es wahrscheinlich nicht bemerken werden.
Tennis, Fußball usw. Erholungsfunktion 6/10 – aber wen kümmert das, Sie werden sich trotzdem großartig fühlen.
Walking
In den letzten Jahren hat die Umweltpsychologie bahnbrechende Fortschritte in unserem Verständnis dessen erzielt, was Der Kontakt mit Grünflächen kann uns. Im Laufe der Jahre gab es Hunderte von Studien, die alles von der Wirksamkeit der Zimmerpflanzen an Ihrem Arbeitsplatz, wie der Zugang zu Grünflächen niedrigere Kriminalitätsratensowie die außergewöhnliche Entdeckung, dass Ein Spaziergang im Wald kann Ihren Blutdruck senken.
Ein berühmter Versuch im Jahr 2008 testete tatsächlich die Geschwindigkeit und Tiefe der Wiederherstellung unter Fußgänger in städtischen und ländlichen GebietenDas Ergebnis überrascht kaum: Die Probanden, die Zugang zu grünen Umgebungen hatten, waren geistig erholter und konnten komplexere kognitive Aufgaben bewältigen. Der Effekt war so stark, dass selbst wenn die Versuchspersonen nur Bilder von natürlichen Umgebungen betrachteten, die Ergebnisse dieselben waren.
Ein Spaziergang im Grünen, bei dem die Gedanken schweifen, stellt die gelenkte Aufmerksamkeit schnell und effektiv wieder her. 8/10.
Laufen
Bruce Lee nannte Laufen „der König der Übungen“Er hatte Recht. Läufer profitieren von den Vorteilen des Gehens im Grünen, gepaart mit den neurologischen Vorteilen des Leistungssports. Doch die Vorteile gehen noch weiter: Laufen gehört zu den Übungen, die tatsächlich mach dich schlauer. Das Runners‘ High ist, angesichts seines Namens wenig überraschend, bei Läufern am stärksten ausgeprägt (im Gegensatz etwa zu Radfahrern).
Schließlich wird angenommen, dass Ausdauerlauf einen Prozess im Gehirn bewirkt, der „vorübergehende Hypofrontalität“ Dabei werden Teile des präfrontalen Kortex deaktiviert, was zu einer Verlangsamung der Gehirnfunktion führt. Infolgedessen schwinden Zeitgefühl, Selbstwahrnehmung und Bewusstsein, während andere neuronale Schaltkreise aktiviert werden. Dieser extreme Flow-Zustand ist ein mentaler Neustart, den es so nicht zu kaufen gibt.
Lerne etwa eine Stunde lang im Grünen zu laufen und du erreichst eine 10/10-Punkte-Erholung, Stressabbau, verbesserte Intelligenz und Zen-artige Ruhe. Vielleicht macht es dir sogar genauso viel Spaß wie das Erlegen einiger Bösewichte in Call of Duty.
Über den Autor
Vybarr Cregan-Reid, Reader in Environmental Humanities und Autor von "Fußnoten: Wie Laufen macht uns menschlich", University of Kent
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
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