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In diesem Artikel:

• Was ist Widerstand und wie schränkt er Ihr Potenzial ein?
• Wie Sie Widerstand erkennen und in einen mächtigen Verbündeten umwandeln.
• Bewusste Strategien zur Überwindung von Widerständen und zur Verwirklichung Ihrer Wünsche.
• Die RISE-Methode: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Arbeit mit Widerstand.
• Wie Sie Wunsch, Absicht und Widerstand hinsichtlich einer Veränderung ins Gleichgewicht bringen.

So überwinden Sie den Widerstand gegen Veränderungen und befreien sich von Einschränkungen

von Sue Van Raes.

Widerstand ist eine starke (und oft unbewusste) Kraft tief in Ihnen, die sich zeigt, wenn Sie versuchen, etwas anders zu machen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln oder Ihre Kapazitäten auf irgendeine Weise zu erweitern. Widerstand fühlt sich an wie eine Kraft, die sich gegen Sie wendet, Sie unweigerlich festhält oder Ihren Weg zu tiefer Erfüllung und Frieden zu sabotieren scheint.

Auch wenn Sie praktisch sehen, dass Sie stecken bleiben, können Sie das heimtückische Kraftfeld des Widerstands scheinbar nicht austricksen. Wir alle wissen, was wir tun müssen, um unserem Ziel näher zu kommen. Unsere Probleme liegen nicht darin, es zu wissen. Das Hindernis, das wir alle teilen, liegt in unseren Widerstandsmustern.

Widerstand ist universell – eine sehr menschliche Reaktion, die wir alle teilen. Selbst die bekanntesten Lehrer und Motivationsredner sprechen über ihre ständigen Begegnungen mit Widerstand.

Oft fühlt sich Widerstand wie ein innerer Kampf zwischen zwei Teilen von Ihnen an: ein Teil, der sich ändern möchte, und ein Teil, der lieber in seiner gewohnten Umgebung bleiben möchte und deshalb zurückschlägt. Er kann sich als innere oder äußere Erfahrung zeigen. Innerlich kann er wie eine physiologische Reaktion wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Übelkeit aussehen. Ihr innerer Widerstand kann aus Selbstzweifeln, mangelnder Selbstdisziplin oder einer einschränkenden Überzeugung über sich selbst resultieren. Widerstand zeigt sich als körperbezogene Eigenschaft, die Sie wissen lässt, wenn Sie sich bedroht fühlen, und Sie beschützt. Äußerlich kann Widerstand wie ein Umweltstressor, schwierige wirtschaftliche Zeiten oder ein Mangel an Ressourcen oder Unterstützung aussehen.

Sie werden oft verstärkten Widerstand verspüren, um die verletzten Teile Ihrer selbst zu schützen, die Stellen, die sich zu verletzlich und empfindlich anfühlen. Trotz des negativen Rufs, den Widerstand hervorruft, will Widerstand Sie schützen. Ebenso hebt Widerstand oft Aspekte Ihres Lebens hervor, die nach Ihrer Aufmerksamkeit, Heilung und Liebe verlangen.

Achten Sie auf das Wann und Wo des Widerstands

Sie haben die Möglichkeit, mit Ihrem Widerstand im gegenwärtigen Moment zu sein, ihn über die auftretenden körperlichen Empfindungen wahrzunehmen und ihm Raum zu geben, einfach für einen Moment zu sein. Ihr Widerstand möchte zutiefst gehört, gesehen und bestätigt werden.

Auch wenn Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihr Widerstand das Sagen hat, können Sie ihn um Hilfe bitten und ihn bitten, bei Bedarf für Sie da zu sein. Dabei wissen Sie, dass er genau das tut, wofür er da ist – Ihnen den Rücken freizuhalten!

Wenn Sie Widerstand vorhersehen, ihn wahrnehmen, wenn er entsteht, und ihn aufmerksam untersuchen, haben Sie die Möglichkeit, sich mit Ihrem Widerstand auseinanderzusetzen – und zu entscheiden, wie Sie mit ihm und durch ihn hindurch weitermachen. Achten Sie auf Anzeichen von Widerstand wie Angst, Schuld, Überforderung, Müdigkeit, Apathie, Ausreden, Ablenkungen oder Aufschieberei.

Laut der Zen-Lehrerin Cheri Huber öffnen wir uns, wenn wir uns fragen, wie wir Widerstand erfahren, und können so präsent sein bei dem, was tatsächlich geschieht. „Der wie ermöglicht es uns, das Leben als einen Prozess zu empfinden – dynamisch, aktiv und sich immer entfaltend.“ Wie erleben Sie Ihren Widerstand? Wo bemerken Sie Widerstandsempfindungen in Ihrem Körper? Was sagt Ihr innerer Dialog?

Widerstand kann Sie vor einer Reihe von inneren Aspekten schützen, die eine Bedrohung darstellen:

• Angst vor dem Scheitern
• Übermäßige Verletzlichkeit
• Schande
• Nicht verheilte Wunden oder Traumata, die ausgelöst wurden
• Gefühle (angenehm oder unangenehm), die Sie lieber nicht fühlen möchten
• Loslassen einer einschränkenden Überzeugung, an die Sie seit Jahrzehnten glauben
• Die Geschichten loslassen, die Ihnen Ihr Verstand erzählt (nicht gut genug, nicht hübsch genug, nicht schlau genug)
• Sich mit Veränderungen oder etwas Neuem unwohl fühlen
• Angst vor Erfolg

Wenn Sie versuchen, ein Verhalten zu schnell zu ändern, könnten Sie sich abschotten. Wenn Sie sich in Ihrer Umgebung oder in Ihrem eigenen Körper nicht sicher fühlen, greifen Sie auf alte Bewältigungsverhaltensweisen zurück, die Sie vorübergehend beruhigen und Ihre Angst lindern, wenn auch nur für einen Moment.

Akzeptieren Sie alle Aspekte Ihrer Persönlichkeit

Sich mit seinem Widerstand auseinanderzusetzen ist nicht dasselbe wie seinen Körper zu überwinden. Es geht nicht darum, sich durchzukämpfen oder durchzukämpfen, nur um auf die andere Seite zu gelangen. Es geht nicht darum, von der metaphorischen Klippe zu springen, wenn es sich zu viel anfühlt. Es geht nicht darum, sich mit Schuldgefühlen und Scham durch den Widerstand zu kämpfen, und es geht definitiv nicht darum, sich selbst zu verurteilen.

Die Auseinandersetzung mit Widerstand ist eine spirituelle Untersuchung. Sie ist eine Gelegenheit zur Achtsamkeit. Sie ist geduldig. Sie ist langsam und stetig. Sie ist Sicherheit (innerlich und äußerlich). Sie ist selbstliebend. Die Auseinandersetzung mit Widerstand ist eine körperzentrierte Übung zum Verständnis von Veränderung, in Bezug darauf, für wie viel Sie bereit sind, wie schnell Sie es annehmen und mit welcher Intensität Sie umgehen können.

Ich habe in den letzten Jahren viel über meinen Widerstand gelernt, über die Zeiten, in denen ich lieber nicht durchhalte, nicht losgehe, es nicht versuche. Es gibt Aufgaben, die mir unangenehm sind, und ich habe ausgeklügelte Methoden, um sie wochenlang auf meiner To-Do-Liste zu behalten. Es gibt automatische Ausreden, die ich benutze, um etwas Neues nicht erleben zu müssen, und am wichtigsten ist, was passiert, wenn ich meinen Widerstand bis auf die andere Seite durchschaue.

Manchmal lasse ich dem Widerstand Zeit, seine Wirkung zu entfalten, und kehre dann nach ein paar Tagen wieder zurück. Tatsächlich ist der Widerstand für mich zu einem wichtigen Lehrer geworden. Der Widerstand hat mir geholfen, meine Grenzen zu finden, meine Fähigkeiten zu erweitern, Geduld zu entwickeln, innovativer mit meinen Ressourcen umzugehen und mich nach innen zu wenden, um mehr über mich selbst zu erfahren und mich selbst besser kennenzulernen.

In vielen Fällen hat mir der Widerstand einen neuen Weg nach vorne eröffnet. Ich habe mich also mit dem Widerstand angefreundet und ihn zu meinem Lehrer und nicht zu meinem Feind gemacht.

Erhebe dich mit deinem Widerstand

Wenn Sie Ihre innere Aufmerksamkeit wecken und beginnen, Ihre Widerstandsmuster zu erkennen, während sie in Echtzeit auftreten, können Sie die RISE-Methode anwenden, um sich bewusst mit dem Widerstand auseinanderzusetzen.

• Erkenne: Wenn Sie Ihren inneren Widerstand gegen das, was Sie vorhaben, anerkennen, können Sie ihn mit Würde überwinden. Allein durch das Erkennen des Widerstands haben Sie Raum und Perspektive geschaffen. Sie sind bereits zum Zeugen geworden und identifizieren sich weniger mit dem Widerstand als mit Ihnen selbst, sondern mehr mit ihm als mit einem Teil von Ihnen.

• Untersuchen: Oft vermischt sich Widerstand mit Ihren einschränkenden Überzeugungen oder selbstkritischen Gedanken, die Sie entmachten. Ein guter Anfang ist, sich zu überlegen, wie sich Ihr Widerstand in Ihrem Körper anfühlt, wie er sich auf Ihre Denkweise und die Qualität Ihrer Gedanken auswirkt und was ihm zugrunde liegen könnte.

• Umschalt: Möglicherweise ignorieren Sie Ihre kleinen Erfolge oft und konzentrieren sich auf die gigantischen Ziele, die möglicherweise etwas Zeit und Geduld erfordern. Ein Alles-oder-Nichts-Ansatz lädt zum Widerstand ein. Wenn Ihr Widerstand sich zeigt, versuchen Sie, Ihre kleinen Erfolge und Siege zu feiern. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen und allmählich beginnen, Ihre Handlungen anzupassen, werden Sie Ihre Inspiration stärken und Ihre Dynamik steigern.

• Erheben: Nach einiger Zeit, Erkundung und Wiederholung können Sie bewusst üben, Ihren Widerstand aufzugeben. Danken Sie ihr für ihren Schutz, geben Sie ihr die Erlaubnis, sich zu entspannen, bis sie wieder gebraucht wird, und gehen Sie weiter, einen kleinen Schritt nach dem anderen.

Wenn Sie sich mit allem, was Sie suchen, vertraut machen und Schritte in diese Richtung unternehmen, werden Sie Ihre wahren Wünsche und Ihre bewussten Absichten bestätigen und natürlich Ihren Widerstand erkennen. Um Ihnen dabei zu helfen, möchte ich Ihnen eine Lieblingsübung zeigen, die ich vom Yoga-Gelehrten Rod Stryker gelernt habe und seit Jahrzehnten verwende. Sie hat ihre Wurzeln in alten Yoga-Lehren. Ich habe sie hier für Sie aus dem Sanskrit ins Englische übertragen und in einen sehr zugänglichen und benutzerfreundlichen Rahmen gebracht.

Die Envision-Gleichung

Wunsch + Absicht > Widerstand = Transformation

• Stellen Sie sich diese Gleichung als Ihre metaphorische innere Wippe vor. Wenn sie zu Ihren Gunsten arbeitet, sind Ihre Absichten und Wünsche stärker als Ihr Widerstand und Sie können Ihren Wünschen näher kommen. Wenn Ihr Widerstand stärker ist, bleiben Sie fast zwangsläufig auf dem Boden stecken.

• Lassen Sie uns einen Moment zusammen auf diesem Spielplatz abhängen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Wunsch- und Absichtsseite Ihrer Wippe zu stärken und das Gewicht Ihres Widerstands zu verringern: Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen, erklären Sie Ihre Absichten, schaffen Sie Unterstützung und planen Sie regelmäßige Rechenschaftspflicht ein. Sie können auch versuchen, Fleiß und Beständigkeit zu kultivieren und eine regelmäßige tägliche Übung oder Zeit zu schaffen, um sich auf das zu konzentrieren, woran Sie arbeiten. Sie können eine Tageszeit festlegen, um über Ihre Absichten zu meditieren, eine Zeit, um abgestimmte Aktionen durchzuführen (ich trage sie gerne in meinen Kalender ein) und eine Zeit, um Ihre kleinen und großen Erfolge zu feiern.

• Um Ihren Widerstand abzubauen, nachdem Sie ihn klar erkannt haben, beginnen Sie zu erkennen, wo Ihre einschränkenden Überzeugungen und Muster auftauchen und was sie aussagen. Hier können Sie üben, sie umzuschreiben und in eine überarbeitete Variante zu überführen, die das, was Sie für Ihr Wohlbefinden suchen, besser unterstützt. Wenn Ihr Widerstand eher äußerlich ist, wie etwa ein Mangel an Ressourcen oder das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen, können Sie anfangen, Ihre Kreativität einzusetzen. Vielleicht kommen Sie für ein Darlehen, ein Stipendium, einen Zuschuss oder einen Zahlungsplan in Frage. Sie könnten versuchen, Zeit in Ihrem Kalender sorgfältig zu blockieren oder ein Familienmitglied zu bitten, einmal pro Woche ein paar Stunden auf Ihre Kinder aufzupassen, um Ihren Zeitplan etwas zu entlasten. Denken Sie daran, diese Übung erfordert etwas Geduld, aber mit Standhaftigkeit und Achtsamkeit werden Sie Ihren Widerstand aufdecken, ihn für das Gute nutzen und ihn zu gegebener Zeit loslassen.

• Jetzt sind Sie dran! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Nehmen Sie sich Ihr Tagebuch und Ihren Stift und schreiben Sie oben auf die Seite die Envision-Gleichung. Erstellen Sie dann drei Spalten: Wunsch, Absicht, Widerstand. (Holen Sie sich Ihre kostenlose Envision-Gleichungsvorlage unter BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Setzen Sie Ihren Stift aufs Papier. Schreiben Sie unter jede Überschrift Ihre Gedanken oder Gefühle zu jedem Ihrer Wünsche. Legen Sie jede Spalte auf Ihre metaphorische Wippe (beachten Sie, dass nicht alle Wörter und Sätze gleich viel Gewicht haben) und sehen Sie, was nötig ist. Schreiben Sie als Nächstes die drei liebevollen, abgestimmten Maßnahmen auf, die Sie ergreifen können, um all Ihre Wünsche zu verwirklichen, damit Ihre Wippe zu Ihren Gunsten zu wirken beginnt. Sehen Sie, wo Sie Ihre Wünsche und Absichten stärken und Ihren Widerstand schwächen können. Wie steht es jetzt mit Ihrer Wippe?

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Mit Genehmigung gekürzt und angepasst.

Artikel Quelle:

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Essen und Freiheit: Entdecken Sie Ihr persönliches Rezept für gutes Essen, Denken und Leben
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Essen und Freiheit ist eine Reise, um Ihre Ganzheit wiederzuerlangen und mehr Achtsamkeit, persönliche Erfüllung und Freude beim Essen und im Leben zu erfahren. Dieser zuverlässige Leitfaden ist reich an persönlichen Erinnerungen, inspirierenden Fallstudien von Klienten, gefühlvollen Lehren, Anregungen zum Selbststudium, nahrhaften Rezepten und Techniken zur Unterstützung der Biochemie, Sättigung und Stoffwechselgesundheit. Er wird Ihnen helfen, Mitgefühl für Ihren Körper zu entwickeln und Ihnen das Selbstvertrauen geben, sich im Leben so zu zeigen, wie Sie wirklich sind, emotionales Essen zu beheben und mit verkörperter Selbstfürsorge erfolgreich zu sein.

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Über den Autor

Sue Van Raes, Autorin von Essen und Freiheitist eine funktionelle Ernährungsberaterin, Ernährungspsychologin und psychospirituelle Heilerin, die sich dafür einsetzt, Frauen, die wegen des Essens gestresst sind, dabei zu helfen, endlich Frieden mit ihren Tellern zu schließen. Nach ihrem lebenslangen Kampf mit dem Essen und zwei Jahrzehnten privater Praxis entdeckte sie einen überraschenden Weg zu einer erneuerten Beziehung zum Essen. Sue greift auf ihre persönlichen und beruflichen Erfahrungen zurück und bietet einen Ansatz für Körper, Geist, Herz und Seele, um Stress abzubauen und ein erfülltes Leben zu beginnen. Besuchen Sie die Website der Autorin unter: BoulderNutrition.com

Artikelrückblick:

Widerstand ist eine starke und oft unbewusste Kraft, die Sie gefangen halten und Ihr Potenzial einschränken kann. Dieser Artikel untersucht, wie Sie Widerstand mithilfe achtsamer Strategien und der RISE-Methode erkennen und bewältigen können. Indem Sie Widerstand anerkennen und seine schützende Rolle verstehen, können Sie ihn in einen starken Verbündeten verwandeln, der Sie auf Ihrem Weg zu persönlichem Wachstum und Erfüllung unterstützt. Die Envision Equation bietet einen Rahmen, um Ihre Wünsche, Absichten und Widerstände ins Gleichgewicht zu bringen und Sie zur Transformation und Freiheit von Einschränkungen zu führen.